በግንኙነት ውስጥ እርስዎ እና ባልደረባዎ በእውነቱ በጣም ተኳሃኝ ቢሆኑም እርስ በርሳቸው ቢዋደዱም ይጨቃጨቁ ነበር። ግጭት እንደ ቀይ መብራት መታየት የለበትም። አብረው የሚኖሩ ሁለት ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አለመስማማት አለባቸው። ትስስርን ለማጠናከር በሚደረገው ጥረት ግጭቱ በእርግጥ አስፈላጊ አካል ነው። ስለዚህ በግንኙነት ውስጥ ግጭትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ እና ግጭቱ ዘላቂ ጉዳት እንዳያደርስ ለመከላከል ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለግጭት ይዘጋጁ እና ይረጋጉ
ደረጃ 1. ከኤች.ኤል.ቲ. ተጠንቀቁ
የመልሶ ማቋቋም እና ራስን የማሻሻል ቡድኖች በስሜታዊነት የሚያዳክሙዎትን አንዳንድ ሁኔታዎች ለመግለፅ ለተራበ ፣ ለቁጣ ፣ ለብቻ እና ለደከመ የሚያመለክተው ኤች.ኤል.ተ ምህፃረ ቃል ይጠቀማሉ። የችግር ሁኔታዎችን ፣ ለምሳሌ ከባልደረባ ጋር የሚነሱ ክርክሮችን በመሳሰሉ ፣ አቅመ ቢስ መሆናቸውን እና ለችግሮች ማስተናገድ ለማይችሉ ሁሉ የዚህ ቅፅል አጠቃቀም ጠቃሚ ነው።
አንዳንድ ጊዜ የግንኙነት ግጭትን ለመፍታት ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊ ፍላጎቶችን ማሟላት ያስፈልግዎታል። ከባልደረባዎ ጋር ከመነጋገርዎ በፊት እራስዎን ያሳምኑ። ረሃብ ፣ ንዴት ፣ ብቸኝነት ወይም ድካም ከተሰማዎት ፣ እነዚያ ፍላጎቶች እስኪሟሉ ውይይቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. ስሜቶችዎ በቁጥጥር ስር እስኪሆኑ ድረስ ውይይቱን ለአፍታ ያቁሙ።
በግጭት አስተዳደር ዕቅድ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ስሜትን መቆጣጠር ነው። ንዴት ፣ ብስጭት ፣ ወይም ተቃውሞ እንዲረከብ ከፈቀዱ ፣ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ መገምገም አይችሉም እና በኋላ የሚጸጸቱትን አንድ ነገር መናገር ወይም ማድረግ ይችላሉ። ስሜትዎን መቆጣጠር በሚቻልበት ጊዜ ለግንኙነቱ ፍሬያማ ውይይቶችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስሜትዎን በራስ በሚያረጋጉ ዘዴዎች ይቆጣጠሩ።
ስሜትዎ ፍርድን ማሸነፍ ከቀጠለ ፣ በመጀመሪያ እንዲቆጣጠሯቸው ያስፈልግዎታል። በሚከተሉት የቁጥጥር ዘዴዎች ስሜትዎን ይቆጣጠሩ -
- በ4-7-8 ዘዴ በጥልቀት ይተንፍሱ። ለ 4 ቆጠራ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለ 7 ቆጠራ ይያዙ እና ከዚያ ለ 8 ቆጠራ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- እያጋጠሙዎት ያሉትን አካላዊ ስሜቶች በማወቅ የስሜት ህዋሳትን ማሰላሰል ይለማመዱ። በጥልቀት ሲተነፍሱ ፣ የሚሰማዎትን ስሜት ለመሰየም ይሞክሩ እና ያንን ስሜት የሚደግፉ ስሜቶችን ይፈልጉ (እንደ ጡጫ መጨፍጨፍ ፣ ትከሻዎች መጨናነቅ ፣ ወዘተ)።
- ጭንቀትን ለመግለጽ ወይም ለማዘናጋት ለጓደኞችዎ ይደውሉ።
- የቤት እንስሳዎን ውሻ ለመራመድ ይውሰዱ።
- የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ደረጃ 4. ይፃፉት።
ማስታወሻ ደብተር ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ምን እየተደረገ እንዳለ ለመረዳት እና ከክርክር በኋላ ሀሳቦችዎን ለማደራጀት ኃይለኛ መንገድ ነው። ማስታወሻ ደብተር መጻፍ እንደ ስሜታዊ ደንብ ቴክኒክ ወይም እንደ ችግር አፈታት ዓይነት ወይም ሁለቱንም ሊያገለግል ይችላል።
- ብዕር ይውሰዱ እና ከባልደረባዎ ጋር ያጋጠሙዎትን ችግሮች ይፃፉ። ስለሚያስቡት ፣ ስለሚሰማዎት እና ሊያደርጉት ስለሚፈልጉት በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝር ይግለጹ። ጉዳዩን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ከሁለቱም ወገኖች ክርክርን በበለጠ ለመረዳት ይረዳዎታል።
- እንዲሁም ከትግል በኋላ ለባልደረባዎ ምን ማለት እንደሚፈልጉ እንዲመስል ለማድረግ ማስታወሻ ደብተርን እንደ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ። “ማር…” በሚለው መጀመር ይችላሉ። ምን እንደሚሰማዎት የመፃፍ ሂደት ሀሳቦችዎን ለማብራራት እና ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይረዳል።
የ 3 ክፍል 2 - ውጤታማ መግባባት
ደረጃ 1. ንቁ ማዳመጥን ይለማመዱ።
መግባባት የግጭትን በር የሚከፍት ቁልፍ ነው። ውጤታማ ግንኙነት ባልደረባዎን በጥንቃቄ እና በትኩረት ማዳመጥ እና በተቃራኒው ማዳመጥን ይጠይቃል። በግንኙነት ወቅት መልስን ብቻ ካዳመጡ ፣ ለመረዳት ለማዳመጥ ካልሆነ ብዙ ችግሮች ይከሰታሉ። እነዚህን ንቁ የማዳመጥ ምክሮች ይሞክሩ ፦
- የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ ቴሌቪዥኑን በማጥፋት እና ስልኩን በማጥፋት።
- ከባልደረባዎ ጋር ይገናኙ። ወደ እሱ ዘንበል። የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
- ከመናገርዎ በፊት የባልደረባዎን አመለካከት ሙሉ በሙሉ ያዳምጡ።
- በራስዎ ቋንቋ የሰሙትን ያንብቡ ፣ ለምሳሌ ፣ “እርስዎ የተናገሩ ይመስለኛል…”
- ከባልደረባዎ እይታ የሚስማሙበትን ነገር በማግኘት ለማዘናጋት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
አመለካከትዎን ለመግለጽ ተራዎ ሲደርስ ውጤታማ መናገርዎን ያረጋግጡ። ለመጠቀም ጥሩ ጥምረት የ “እኔ” መግለጫ ከ “X ፣ Y ፣ Z” መግለጫ ጋር ተጣምሮ ነው።
- “እኔ” መግለጫዎችን መጠቀም ሀሳቦችዎን/ስሜቶችዎን እንዲያውቁ እና ከባልደረባዎ የመከላከያ ምላሾችን ለመቀነስ ያስችልዎታል። የ “X ፣ Y ፣ Z” ክፍሎች ባለትዳሮች የተወሰኑ ማብራሪያዎችን እንዲረዱ ይረዳቸዋል።
- ለምሳሌ ፣ “ወደ ቤትዎ (ኤክስ) ሲመጡ እና ወደ መኝታ (Y) ሲሄዱ ፣ በጣም ቸል እንደተባልኩ ይሰማኛል” (Z)። ይህ ቃል በ “Z” ወይም “እኔ” ሲጀምር “ወደ ቤት እንደገቡ ወዲያውኑ ወደ መኝታ ሲሄዱ በጣም ችላ እንደተሰማኝ ይሰማኛል።”
ደረጃ 3. የአሁኑን ችግር ይፍቱ
አንድ ወገን የድሮ ችግሮችን ሲያነሳ ትናንሽ ችግሮች ብዙ ጊዜ ይበልጣሉ። አሁን ባለው እና አሁን ባለው ችግር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
የቆየ ችግር ካነሳህ እሱን መፍታት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ያ ከተከሰተ እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ወዲያውኑ “ማር ፣ ያለፈውን አያምጡ። አሁን ይህንን አንድ ችግር ለመፍታት መንገድ እንፈልግ። እሺ?"
ደረጃ 4. ወደ ግለሰቡ ሳይሆን ወደ ባህሪው ያመልክቱ።
ውጤታማ የመገናኛ ሌላው እንቅፋት እንቅፋት የሚሆነው እሱን ሲያጠቁ እንጂ ችግሩ አይደለም። አንደኛው ወገን ስለሌላው ስብዕና መናቅ ከጀመረ የመከላከያ እና ቁጣ ብቅ ሊል ይችላል።
ስለ ተጓዳኝ ተኮር ባህሪዎች ይናገሩ ፣ ለምሳሌ የቆሸሹ ልብሶችን መሬት ላይ የመተው ልማድ “ድፍረቶች” ወይም “ሰነፎች” ብለው ከመጠራት ይልቅ። በአጠቃላይ እንደ ሰው ካልሰደቧቸው ባልደረባዎ ባህሪያቸውን ለማረም የበለጠ ፈቃደኛ ይሆናል።
ደረጃ 5. ጎን ለጎን ቁጭ ይበሉ።
ውጥረት የሚፈጥሩ ውይይቶች የዓይንን ግንኙነት ግምት ውስጥ ሳያስገቡ ለመምራት አስቸጋሪ ናቸው። በተለይ አስቸጋሪ ርዕስ ሲያነሱ የግንኙነት ባለሙያዎች ጎን ለጎን አቅጣጫ እንዲጀምሩ ይመክራሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች የቤት ሥራዎችን ወይም ውሾቻቸውን ሲራመዱ የጋራ ሥራዎችን ሲያካሂዱ የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ። ውጥረቱ እና አስጨናቂው ርዕስ ከተጠናቀቀ በኋላ ሁለታችሁም ተፋጠጡ እና በአይን ዐይን ማውራት ትችላላችሁ።
ደረጃ 6. ቀልድ ይጠቀሙ።
አለመግባባቶችን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ደስተኛ እና ደስተኛ ገጽታ ማካተት ነው። በፍቅር ላይ ባሉ ሁለት ሰዎች መካከል ግጭቶች በፍጥነት ሊፈቱ እና አንድ ሰው ቀልድ ቢጠቀም ውጥረቱ ሊቀልጥ ይችላል።
- ቀልድ በትክክለኛው ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። በሐሳብዎ ከእሱ ጋር ይስቃሉ ፣ አይስቁበት።
- ምርምር እንደሚያሳየው የግል ቀልድ ፣ ማለትም ፣ ጥቂት ሰዎች የሚረዱት እና የሚዛመዷቸው ምስጢራዊ ቀልዶች በግጭት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ የትዳር ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ ከቴሌቪዥኑ ጋር ቢተኛ ፣ በዙሪያው ቀልደው አሁንም በሕልሙ ውስጥ የሚወደውን ትዕይንት እየተመለከተ እንደሆነ መጠየቅ ይችላሉ። የዚህ ቀልድ ባህሪ የውይይቱን ብርሃን ጠብቆ ትክክለኛውን ችግር (ቴሌቪዥኑን በመተው) በደንብ እንዲረዳው ይረዳዋል።
የ 3 ክፍል 3 - ግጭትን ለማበልፀግ
ደረጃ 1. የግለሰባዊ ልዩነቶችን ማክበር።
ብዙ ሰዎች መከባበር ፍቅርን ለማጎልበት እና በግንኙነቶች ውስጥ ትስስርን ለማጠንከር ከፍቅር ጋር እኩል ነው ብለው ይከራከራሉ። ባልደረባዎ አክብሮት እንዲሰማዎት ካደረጉ ብቻ ግንኙነትዎ ያለችግር ይሠራል። የባልደረባዎን ልዩነት ማክበር ማለት -
- የእሱ አስተያየቶች ፣ ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች እና እምነቶች ከእርስዎ የተለየ ሊሆኑ እንደሚችሉ መረዳትን ያሳያል።
- በእሱ ልዩ አስተያየት ላይ ፍላጎት ያሳያል
- እርስዎ ባይስማሙም እንኳን የእርሱን አስተያየት እውቅና ይስጡ።
ደረጃ 2. በጋራ የሚፈቱትን ማንኛውንም ግጭቶች ያክብሩ።
ትስስሮችን ለማጠናከር እንደ አንድ መንገድ የሚጋጠሙዎትን ግጭቶች ይጠቀሙ። ከሆነ ፣ ለመቃረብ እንደ መንገድ አድርገው ስለሚመለከቱት ግጭትን መቀበል ይችላሉ።
ስለ ልዩነቶች ከተወያዩ እና በጉዳዮች ላይ ከተስማሙ በኋላ ሳቅ ፣ ቅርበት እና ሙቀት ለማምጣት ነፃነት ይሰማዎ። የተሳካ የግጭት አፈታት በደስታ ያክብሩ።
ደረጃ 3. በተለይ ለከባድ ችግር ምክርን ይፈልጉ።
እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ስምምነት ላይ መድረስ ካልቻሉ ወይም በአንድ ጉዳይ ላይ ላለመስማማት ከተስማሙ የባለሙያ ምክር መፈለግ ጥበብ ነው።
- ይህ አንድ ወገን በግንኙነቱ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል ብሎ ለሚያስበው ችግር አማራጭ ነው። ካልታከሙ በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል የረጅም ጊዜ ግጭቶችን ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮች።
- በግንኙነት ውስጥ ከጊዜ በኋላ የሚነሱ ትልልቅ ጉዳዮችን ለመቋቋም የባለሙያ ዕርዳታ መፈለግ የግንኙነት እና የችግር መፍቻ ክህሎቶችን ለማስታጠቅ ይረዳዎታል።
