ሁሉም ልጆች እና አዋቂዎች ማለት ይቻላል ጥሩ የከፍታ እድገትን ይፈልጋሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ቁመትን ለመጨመር ፈጣን መንገድ የለም። ልጅ ከሆንክ ታጋሽ መሆን አለብህ; አዋቂ ሲሆኑ ፣ ሰውነትዎ በፍጥነት ማሽቆልቆል እንደማይጀምር ተስፋ ማድረግ አለብዎት! ቁመትዎን ለመመዝገብ እና እየረዝሙ እንደሆነ ለማየት ቀላል መንገዶችን ይማሩ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የእድገት ትራኮችን መቅዳት
ደረጃ 1. የእድገት ምልክቶችን ይፈልጉ።
በመሬት ክፍል ውስጥ የአጭሩ በር ክፈፍ መምታት የጀመረው ራስዎ ነው? በሮለር ኮስተር ጉዞ ላይ ቁመትዎ ዝቅተኛውን የከፍታ ገደብ አል pastል? በዝግታ ግን በእርግጠኝነት ትረዝማለህ።
- አጫጭር ሱሪዎች በእርግጠኝነት ከፍ እያደረጉ መሆኑን ለመንገር ቀላል መንገድ ናቸው። አንድ ጊዜ መጠቅለል የነበረበት ጂንስ አሁን ለጎርፍ ዝግጁ እንደሆንዎት እያደረጉ ከሆነ ፣ ቁመትዎን ለመለካት (እና አዲስ ጂንስም ለመግዛት) ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
- የእግር እድገት ሌላው የከፍታ እድገት ምልክት ነው። እግሮች የአካል መሠረት ስለሆኑ ይህ አያስገርምም። የእፅዋት ሥሮች የሚያድጉትን የዛፍ ግንዶች ለመደገፍ እንደሚራዘሙ ፣ በሰዎች ውስጥ በእግር መጠን እና ቁመት መካከል ግልፅ ትስስር አለ።
ደረጃ 2. የንፅፅር ነጥቡን ያግኙ።
ወንድሞች ወይም እህቶች ካሉዎት ፣ ከፍ ያለ ማን እንደሆነ ለማየት ከአንድ ጊዜ በላይ ወደ ኋላ ቆመው ይሆናል። ሆኖም ፣ እርስዎ በሚያድጉበት መንገድ የማይረዝመውን ነገር መምረጥ እርስዎ ከፍ ማለታቸውን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው።
- ቁመት የማይጨምር ማንኛውም የማይንቀሳቀስ ነገር ማለት ይቻላል - የግድግዳው የቀን መቁጠሪያ የታችኛው ክፍል ፣ የዛፍ ቤት ጣሪያ ፣ ቁመቱን የሚለካው ጀርባውን ከአባቱ ጋር በማመጣጠን - እንደ ማጣቀሻ ነጥብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ዓይኖችዎ ከምልክቱ ጋር ለመስመር ሲቃረቡ ፣ ጭንቅላትዎ የዛፉን ቤት ጣሪያ በቀላሉ ይነካዋል ፣ ወይም ጭንቅላትዎ ወደ አባ ትከሻዎች ቅርብ ከሆነ ፣ ከፍ ያለ ነዎት።
- በርግጥ ፣ በተለምዶ ለልጁ የማመሳከሪያ ነጥብ ቁመቱን አልፎ አልፎ የሚያመለክትበት የግድግዳ ፣ የበር በር ወይም የውስጥ በር ነው።
ደረጃ 3. ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ቀጥ አድርገው ይቁሙ።
እንደ ግድግዳ ባለ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ትክክለኛ የከፍታ መለኪያ ለማግኘት መንገዶች አሉ። ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ወጥነት ነው። ቀደም ሲል ከፍታዎን በባዶ እግሮች ከለኩ ፣ ሰውነትዎ እንዴት እያደገ እንደሆነ ለማየት ቁመትዎን በሚለኩ ቁጥር ጫማዎን ማውለቅዎን አይርሱ።
- ጫማዎን አውልቀው አስፈላጊ ከሆነ ፀጉርዎን ያስተካክሉ።
- ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባው እና ተረከዙ ከግድግዳው ጋር ጠፍጣፋ ነው። ወለሉ ላይ ሁለቱንም እግሮች ቀጥ ብለው ይቆዩ (አይጨነቁ!)
- በቀጥታ ወደ ፊት። አንድ ሰው በግድግዳው ላይ የራስዎን ከፍተኛ ነጥብ በእርሳስ እንዲያስቀምጥ ያድርጉ። አንድ መጽሐፍ ከላይ ሲይዝ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሌላ ያነሰ ትክክለኛ ዘዴ ፤ መጽሐፉን ከግድግዳው ጋር መግፋት; መጽሐፉን በቦታው ይዞ ሳለ ዞር አለ ፤ እና ነጥቡን በእርሳስ ምልክት ያድርጉበት።
ደረጃ 4. እድገትዎን ምልክት ያድርጉ።
ልጃቸው ምን ያህል እያደገ እንደሆነ ለማወቅ ወላጆች ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ይወዳሉ!
- ምልክትዎ ከእርሳስ በላይ እንዲረዝም ከፈለጉ በግድግዳው ላይ ያሉትን መስመሮች በብዕር ወይም በጠቋሚ ምልክት ያድርጉ። ቀኑን (ከተፈለገ ከልጁ ስም እና ዕድሜ ጋር) ይጨምሩ።
- ግድግዳውን ምልክት ማድረግ ካልቻሉ የቴፕ ልኬት ይውሰዱ እና ከወለሉ እስከ ምልክቱ ያለውን ርቀት ይመዝግቡ። ተገቢውን መረጃ የያዘ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ደረጃ 5. ሐኪም ይጎብኙ።
ቁመት እና ክብደትን መለካት በሕክምና ምርመራዎች ውስጥ ፣ ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች መደበኛ ሂደት ነው ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ሁለት ልኬቶች ውስጥ ያልተለመዱ ለውጦች የጤና ችግርን ሊያመለክቱ ይችላሉ። በተለይ ለልጆች ጤናማ እድገት ጤናማ አካል ጥሩ ምልክት ነው። በጊዜ ሂደት የእድገትዎ ለውጦች መዝገብ የሆነ ዶክተርዎ የእድገት ተመን ገበታን ይፈጥራል።
- ነርሷ ወይም ሐኪሙ ለእነሱ እንደ መዝገብ አካልዎን በትክክል ይለካሉ ፤ ከፈለጉ የመለኪያ ውጤቶችን ለራስዎ ይጠይቁ እና ይመዝግቡ።
- ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ ቁመትዎን በሚለኩ ቁጥር አጭር ማድረግ ቢጀምሩ አይገርሙ። በዚህ ዕድሜ ፣ ከእድገቱ ደረጃ በጣም አልፈዋል እና የምድር ስበት ውጤቶች በተለይም በአከርካሪው ላይ ሰውነትዎን ወደ ታች ማውረድ ይጀምራሉ። ሆኖም ፣ ፈጣን እና ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ቁመት ማጣት እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ (በመሠረቱ የአጥንት ስብራት) ያሉ ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ሰውነትዎ ምን ያህል ቁመት እንደሚኖረው ያሰሉ።
በመጨረሻው የከፍታ ውጤትዎ ውስጥ ጂኖች ትልቅ ሚና ስለሚጫወቱ ፣ የወላጆችዎን ቁመት መመልከት እርስዎ ምን ያህል ቁመት እንደሚሆኑ ሀሳብ ይሰጥዎታል።
- ቁመትን እንዴት እንደሚተነብዩ ጽሑፉ እዚህ ላይ የተጠቀሱትን ጨምሮ ቁመትን ለመገመት በርካታ ዘዴዎችን ይገልጻል። ሆኖም ፣ በጣም ቀላሉ ዘዴ እንኳን በግምት 10 ሴ.ሜ የሆነ የስህተት ህዳግ እንዳለው ይወቁ። ይህ ማለት የተገመተው ቁመትዎ 170 ሴ.ሜ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እስከ 160 ሴ.ሜ ወይም 180 ሴ.ሜ ቁመት ሊጨርሱ ይችላሉ።
- ግራጫ ቀለል ያለ ዘዴ የወላጆችዎን ከፍታ (በ ኢንች ወይም ሴንቲሜትር) መጨመር ፣ ለሁለት መከፋፈል ፣ ከዚያም ለወንዶች 10 ሴ.ሜ መጨመር ወይም ለሴት ልጆች 10 ሴ.ሜ መቀነስን ያካትታል።
- ለታዳጊ ልጆች ፣ የሴት ልጅ ቁመት በ 18 ወራት ወይም ለሁለት ዓመት በእጥፍ ማሳደግ ትክክለኛ ትክክለኛ ግምት ይሰጣል።
- በበለጠ ትክክለኛ የሂሳብ ዘዴዎች (በበይነመረብ ላይ ካሉ ካልኩሌተሮች ጋር ቀለል ያሉ) ፣ ወይም “የአጥንት ዕድሜ” ለመወሰን የእጆች ኤክስሬይ እንዲሁ ይገኛሉ እና ለትላልቅ ልጆች የተለየ ዋጋ አላቸው።
ክፍል 2 ከ 2 - ረጅሙ የማደግ ዕድሎችን ይጨምሩ
ደረጃ 1. ማድረግ የሚችሉት ጥረት ውስን መሆኑን ይቀበሉ።
የሰው ቁመት የመጨረሻ ውጤት በአብዛኛው በጂኖች (በግምት 70%) የሚወሰን ሲሆን ጤና ፣ አመጋገብ እና አካባቢያዊ ሁኔታዎች ቀሪውን (30%ገደማ) ይወስናሉ።
ስለዚህ ፣ ከተጠበቀው በላይ አጠር ያለ ወይም ረጅም ከሆነ ፣ ጂኖችዎን ይወቅሱ። እና ቁመትን ለማሳደግ በጦጣ አሞሌ ለመለማመድ አይጨነቁ
ደረጃ 2. በበይነመረቡ ላይ ያለውን “ረጅሙ” ማስታወቂያዎችን ችላ ይበሉ።
ማንኛውም የበይነመረብ ፍለጋ ቁመት ለመጨመር የተለያዩ “በእርግጠኝነት ውጤታማ” ዘዴዎችን የሚያቀርቡ በሺዎች የሚቆጠሩ ጣቢያዎችን ያገኛል። አብዛኛዎቹ እነዚህ ማስታወቂያዎች ወይም መግለጫዎች ከንቱዎች ናቸው። “ልዩ ክኒኖች” ቁመትን አያሳድጉዎትም ፣ ግን ሊያምሙዎት እና በእርግጠኝነት ገንዘብ ሊያስከፍሉዎት ይችላሉ።
- ብዙ እነዚህ ጣቢያዎች ከፍ እንዲሉ ሰውነትዎን የሚዘረጋ ልምምዶችን ይገልፃሉ። መዘርጋት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ትንሽ ከፍ ሊያደርግልዎት ይችላል ፣ ከዚያ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን አያገኙም። ያስታውሱ ፣ የምድር ስበት ሁል ጊዜ ያሸንፋል።
- ሆኖም ፣ ከፍ ብለው እንዲቆሙ አኳኋንዎን የሚያሻሽሉ መልመጃዎች ቢያንስ ከፍ ብለው እንዲታዩ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በእንቅልፍ ወቅት የሰው አካል የእድገት ሆርሞን ያመነጫል ፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ ጥልቅ ፣ ዘና ያለ እንቅልፍ ሲወስዱ ፣ የጂኖችዎን ከፍታ ከፍ የማድረግ ዕድሉ የተሻለ ይሆናል።
ለአካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤንነታቸው ሲሉ ታዳጊ ወጣቶች የሰውነት ባዮሎጂያዊ ሰዓትን በተገቢው ሚዛን ለመጠበቅ በየሰዓቱ ከስምንት እስከ 10 ሰዓታት መተኛት መፈለግ አለባቸው።
ደረጃ 4. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
እንደ የቅርጫት ኳስ አትሌት ቁመትን እንዲያሳድጉዎ የሚያደርግ አንድም እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ የለም ፣ ግን ትክክለኛ አመጋገብ ሰውነትዎ እንዲያድግ ብቻ ይረዳል።
- ጤናማ የአመጋገብ ደንቦችን ያውቃሉ-ብዙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን; የተረጨውን ስብ እና የተጣራ ስኳርን ይቀንሱ። ብዙ ትኩስ ምግብ; የተዘጋጁ ምግቦችን መቀነስ።
- እንደ ካልሲየም ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች አጥንትን የሚያጠናክር (እና አኳኋን ለማሻሻል የሚረዳ) ቁመናዎን ከፍ ለማድረግ እና እንዲሰማዎት ለማድረግ ይጠቅማሉ።
- እንደ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ዲ እና ዚንክ ያሉ ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች - ሁሉም እንደ የተለያዩ ጤናማ አመጋገብ አካል ሆነው የሚወስዷቸው - እንዲሁም ለሰውነት እድገት ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከፍ ያደርጉሃል በተባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ላይ አታተኩር። ይልቁንም ኤሮቢክስን እና የጥንካሬ ስልጠናን በሚያካትት ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ላይ ያተኩሩ። ጥሩ ጤና ሰውነትዎ እንዲያድግ ብዙ እድሎችን ይሰጣል።
- ቀደም ሲል እንደተገለፀው መዘርጋት ለሰውነት ይጠቅማል ፣ ነገር ግን በቋሚነት ከፍ ያደርጉዎታል የተባለው ዝርጋታ የረጅም ጊዜ ውጤት አያመጣም። ትኩረትዎን በጤና እና ደህንነት ላይ ያቆዩ ፣ እና እድገቱ በተፈጥሮ (ጂኖችዎ እስከፈቀዱ ድረስ) እንዲከሰት ያድርጉ።
- በቀን 60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ልጅዎ ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማው እና ጤናማ ሆኖ እንዲታይ ሊረዳዎት ይችላል ፣ እና እርስዎ ቁመት ባያድጉ እንኳን ሁለቱም ሊረዱዎት ይችላሉ። በበይነመረብ ላይ የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ልብሶችዎ ከሰውነትዎ ጋር እንዴት እንደሚጣጣሙ ትኩረት ይስጡ። አዲስ በሚገዙበት ጊዜ ወለሉን መትተው አሁን ግን እስከ ቁርጭምጭሚቶችዎ እንኳን የማይደርሱበት ሱሪ ጠርዝ እርስዎ እየረገጡ መሄዳቸውን የሚያረጋግጥ ምልክት ነው ፣ ምንም እንኳን ልብሶቹ በደንብ ያልታጠቡ እና እየጠበቡ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ስለ ቁመትዎ አይጨነቁ። የእድገቱን ሂደት ለማፋጠን ብዙ ማድረግ አይችሉም። ደግሞም አንዳንዶቻችን በጥቂቱ እያደግን በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ረጅም እንሆናለን።
- ከቻልክ ቁመትህን እንዲያመልክት ሌላ ሰው ጠይቅ። በዚህ መንገድ ሁሉም ነገር ቀላል እና የበለጠ ትክክለኛ ሊሆን ይችላል።
- ባደረጉት ቁጥር ቁመትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ለመለካት ይሞክሩ። የሰው አከርካሪ በሚተኛበት ጊዜ ይዘረጋል ፣ እና ቀኑ እየገፋ ሲሄድ ይኮማተራል። በእውነቱ ከማታ ይልቅ ጠዋት ላይ ከፍ ሊሉ ይችላሉ።
- አሁን ምን ያህል እንደሚስማሙዎት ለማየት ካለፈው ዓመት ወይም ከወራት በፊት አንዳንድ የቆዩ ልብሶችን ያውጡ። እነዚያ በጣም ረዥም ሱሪዎች አሁን ይጣጣማሉ? ያ ማለት እርስዎ ረዝመዋል!
- ሁል ጊዜ በተመሳሳዩ የሰውነት አቀማመጥ በጥንቃቄ ይለኩ። ማንኛውንም ጉልህ ለውጦች ላያስተውሉ ይችላሉ ስለዚህ ጥንቃቄ የተሞላበት ልኬት የተሻለ የውጤቶችን ትክክለኛነት ያረጋግጣል።
- ለበለጠ ትክክለኛነት ፣ ቁመትዎ በተመሳሳይ የጤና ጣቢያ በየተወሰነ ጊዜ መለካት አለበት።
- ድንገተኛ ለውጥ ካላዩ ተስፋ አይቁረጡ። ከእርስዎ ቁመት ጋር ምንም ግንኙነት በሌለው ሕይወት እና ጓደኝነት ይደሰቱ።
