አመለካከት በአንድ ሰው ፣ ነገር ወይም ክስተት ግምገማ ላይ የተመሠረተ ምላሽ ነው። የአንድ ሰው አመለካከት ብዙውን ጊዜ በቀደሙት ልምዶች ፣ እምነቶች ወይም ስሜቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ፒዛን አልወደዱት ይሆናል ምክንያቱም ፒዛን ከበሉ በኋላ ተመርዘዋል። በፍርድዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማወቅ አመለካከትዎን መለወጥ እና ማሻሻል ይችላሉ። ከዚያ በኋላ አካባቢዎን የሚገመግሙበትን መንገድ መለወጥ አለብዎት። ያንን ግምገማ ወደ ይበልጥ አዎንታዊ አስተሳሰብ ለመለወጥ የሚረዳዎትን መረጃ ይፈልጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመለካከቶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ለመለወጥ ምን ዓይነት አመለካከት እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ።
በመጀመሪያ ፣ መለወጥ ያለበትን አመለካከት መወሰን አለብዎት። በማንኛውም ነገር ውስጥ ስኬት ለማግኘት ግብ መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚያ በኋላ ፣ ሊሻሻሉ ወይም ሊለወጡ የሚገባቸውን ባሕርያት ለማመልከት ሐቀኛ እና ጥልቅ ራስን መገምገም ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. አመለካከትዎን ማሻሻል ለምን እንደፈለጉ ለማወቅ ይሞክሩ።
ለለውጥ ያነሳሳዎት ለውጥ ለመለወጥ ባለው ችሎታዎ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። ስለዚህ ፣ በዚህ ሂደት ውስጥ እሱን ለማሻሻል እና ንቁ ሚና ለመጫወት የእርስዎን አመለካከት የመለወጥ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል።
ከተወሰኑ ሰዎች ፣ ዕቃዎች ወይም ክስተቶች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ለምን አመለካከትዎን ማሻሻል እንደሚፈልጉ እራስዎን ይጠይቁ። ይህ ውሳኔ በውጫዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ አለው? ለምሳሌ ፣ በአለቃዎ ጥያቄ መሠረት አመለካከትዎን መለወጥ ይፈልጋሉ? ወይም ጓደኛዎ የእርስዎ አመለካከት እንዳሰናከለው ተናግሯል? ሆኖም ፣ የእርስዎን አመለካከት ለማሻሻል በራስ ተነሳሽነት መሆን አለብዎት። በውስጣዊ ተነሳሽነት ምክንያት ለውጥ የበለጠ ደስታ እና ፈጠራን ያመጣል ስለዚህ የተሻለ ውጤት ይሰጣል።
ደረጃ 3. ራስን ለማንፀባረቅ መጽሔት ይጻፉ።
ለአንድ የተወሰነ ሰው ፣ ነገር ፣ ሁኔታ ወይም ክስተት ያለዎትን አመለካከት ለማሻሻል በሚሰሩበት ጊዜ በአመለካከትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮችን ያግኙ። ለግምገማዎ መሠረት ምንድነው? አመለካከትዎን በመቀየር ምን ይጠብቃሉ? እራስዎን በደንብ ለመረዳት ፣ የበለጠ መረጃን እና ጥበበኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ለራስዎ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ለማድረግ ጋዜጠኝነት እራስዎን ለማንፀባረቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ነገሮች የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤናን ከማሻሻል ጋር በቅርበት የተዛመዱ ናቸው። ራስን ማሰላሰል ለመጀመር የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ
- ለተወሰኑ ሰዎች ወይም ክስተቶች ያለኝን አመለካከት ማሻሻል ስሜቴን ያሻሽላል? ይህ ዘዴ የሚረብሹ ስሜቶችን ማሸነፍ ይችላል?
- አመለካከቴን በማሻሻል ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለኝን ግንኙነት ማሻሻል ይችላል? ሌሎች ሰዎች እኔ የተሻለ ነኝ ብለው ያስባሉ? ከሌሎች ቡድኖች ወይም ሰዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ መተባበር እችላለሁን?
- አመለካከቴን በማሻሻል ግቤን ማሳካት ወይም ሁኔታውን መለወጥ እችላለሁን?
- በተወሰኑ ሰዎች ፣ ክስተቶች ወይም ዕቃዎች ላይ ያለኝ ፍርድ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
- እኔ ተመሳሳይ ግምገማ አጋጥሞኛል? ተሞክሮው አሉታዊ ነበር?
- በፍርድዬ ምክንያት ምን ዓይነት ስሜቶች ይሰማኛል? ቅር ተሰኝቶኛል ፣ ተናደደ ፣ ቅናት ፣ ወዘተ? ይህ ስሜት ምን ያስከትላል?
- በእኔ አመለካከት/ፍርድ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ እምነቶች አሉ? ከሆነ ፣ የትኞቹ እምነቶች? እነዚህ እምነቶች ለተወሰኑ ሰዎች ፣ ክስተቶች ወይም ዕቃዎች ያለኝ አመለካከት እንዴት ይዛመዳሉ? የሆነ ነገር ከእምነቴ ስለሚቃረን ነው? እምነቴ ሊለወጥ ወይም ፍጹም ሊሆን ይችላል?
ደረጃ 4. የአመለካከትዎ መሻሻል በሕይወትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስቡ።
በዓይነ ሕሊናዊነት ግቦችን ለማሳካት በአዕምሮ ውስጥ በመገመት ወይም በማየት ግቦችን ለማሳካት አንዱ መንገድ ነው። ብዙ አትሌቶች ፣ ስኬታማ ሥራ ፈጣሪዎች እና የሙያ አስተማሪዎች የእይታ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ። ይህ ዘዴ ንዑስ አእምሮዎን የፈጠራ አእምሮዎን በማግበር እና የግብ ግቡን የሚደግፉ ስልቶችን እንዲያዳብሩ በማገዝ ግቦችዎን ለማሳካት የእርስዎን ቁርጠኝነት ሊያጠናክር ይችላል። በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ እርስዎ እንዲሳኩ የሚፈልጓቸውን ሀብቶች እንዲያውቁ አእምሮዎን በትኩረት ፣ በስሜት እና በፕሮግራም እንዲይዝ ያደርግዎታል። ስለዚህ ፣ አመለካከትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ በተሳካ ሁኔታ ከሠሩ በኋላ ምን እንደሚገጥሙ ያስቡ። ስለ አንዳንድ ሰዎች አዎንታዊ መሆን ከቻሉ ምን ይሆናል? ወይም ፣ ሥራዎን ከመረጡ?
- በዓይነ ሕሊናህ ለመመልከት ፣ ዓይኖችህ ተዘግተው ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀመጥ። አመለካከትዎን ለመለወጥ ከቻሉ ምን እንደሚገጥሙዎት በገዛ ዓይኖችዎ በዝርዝር (እንደ በጣም ግልፅ ህልም) ያዩታል እንበል።
- በምስላዊነት ጊዜ ፣ ወደ ወዳጃዊ ሰውነት የተለወጠ እና አሉታዊ ሕክምና ካደረጉለት ሰው ጋር ምሳ የሚበላውን እራስዎን ያዩታል እንበል። ወይም ፣ ስለ ሥራዎ የበለጠ በአዎንታዊ ማሰብ እና በብቃት መሥራት ከቻሉ አንዴ ማስተዋወቂያ ማግኘት መገመት ይፈልጉ ይሆናል።
- ምስላዊነትን ለመደገፍ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ። ማረጋገጫዎች እርስዎ የሚፈልጉትን አሁን እንዳገኙ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ለምሳሌ ፣ “ቀደም ብዬ ከእንቅልፌ ነቅቼ ወደ ሥራ በመሄድ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል። እኔ የጀመርኩትን ፕሮጀክት ከአለቆቼ ድጋፍ በመጨረስ በእውነት ተደስቻለሁ። " የበለጠ ግብ-ተኮር እና የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ለማድረግ እነዚህን ማረጋገጫዎች በቀን ብዙ ጊዜ ይድገሙ።
ደረጃ 5. ተጨማሪ መረጃ ይሰብስቡ።
አመለካከትዎን ለመለወጥ ፣ በተወሰኑ ሰዎች ፣ ክስተቶች ወይም ዕቃዎች ላይ የአሁኑን ፍርድዎን መቃወም አለብዎት። ለዚያ ፣ ተጨማሪ መረጃ ያስፈልግዎታል እና በግምገማዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር መረጃ ያግኙ። መረጃን ለመሰብሰብ ፣ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር እና ከዚያ በበለጠ ዝርዝር እየተመለከቱ ወይም ተጨማሪ ምርምር እያደረጉ አስቀድመው የሚያውቁትን ማሰላሰል ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ለእራት በቢሮ ተግባር ላይ መገኘት ካለብዎ እና የልጅዎ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ መቅረትዎ ከተበሳጨዎት ፣ ስለ ዝግጅቱ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይሞክሩ። በእራት ግብዣው ላይ ለምን መገኘት እንዳለብዎ እና ሠራተኞች በዚህ ዝግጅት ላይ እንዲገኙ በመጠየቅ ኩባንያዎ ይሳካል ብለው የሚያምኑበትን ያስቡ።
- መረጃን ለማግኘት ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከአለቃዎ ጋር መነጋገር ፣ ስለ ኩባንያው አንዳንድ ምርምር ማድረግ ወይም እንደ ምንጮች የእራት ማሳወቂያ ማስታወሻ ያሉ ሌሎች ምንጮችን መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው። አዲስ የመረጃ ምንጮችን በመፈለግ ፣ ይህ ክስተት ለሥራ እድገት እና ማስተዋወቂያ እንደ አዲስ የሠራተኛ ሥልጠና ፕሮግራም የተያዘ መሆኑን በተሻለ ይረዱዎታል። ተጨማሪ መረጃ ካገኙ በኋላ ስለ እራት የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 6. ችላ ያሏቸውን ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
መረጃን የመሰብሰብ ሌላው ገጽታ ለረጅም ጊዜ ችላ የሚሉትን ወይም የሚረሱትን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ የተወሰነ ራዕይ አለን እና እኛ ማየት በሚችለን ወይም አንድ የተወሰነ ምላሽ በሚቀሰቅሰው አንድ ነገር ላይ ብቻ እናተኩራለን። ሆኖም ፣ እርስዎ ያመለጡትን እና አመለካከትዎን ለማሻሻል እንዲረዱዎት ወዲያውኑ እንዲያገኙ ወዲያውኑ አይፍረዱ እና በጥልቀት ይመልከቱ።
ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ስብሰባ ወቅት ምቾት እንዲሰማዎት ላደረገው ሰው አሉታዊ አመለካከት ካለዎት ፣ ከዚህ በፊት ትኩረት ያልሰጡትን መረጃ በመፈለግ እይታዎን ለማሻሻል ይሞክሩ። ስለዚህ ሰው የበለጠ በማወቅ እነሱን በደንብ ማወቅ እና አሉታዊ ፍርድዎን መለወጥ ይችላሉ። አመለካከትዎን ለመለወጥ እና ለማሻሻል ይህ ውጤታማ መንገድ ነው።
ደረጃ 7. በለውጥ እመኑ።
አመለካከቶችን የመለወጥ አስፈላጊ ገጽታ አስፈላጊዎቹን ለውጦች ማድረግ ይችላሉ የሚል እምነት ነው። ብዙ ጊዜ ፣ አመለካከታችን ጥሩ እና የማይቀለበስ የእኛ አካል ነው ብለን እናስባለን። ሆኖም ፣ እርስዎ ይችላሉ ብለው ካላመኑ አመለካከትዎን መለወጥ አይችሉም። ምናልባት እርስዎ በጭራሽ አልጀመሩም ፣ በፍጥነት ተስፋ ቆርጠዋል ወይም በግማሽ ልብ ሞክረው ይሆናል።
አመለካከትዎን የመቀየር እና የማሻሻል እድልን በተመለከተ እራስዎን የሚያረጋግጡበት አንዱ መንገድ ጥሩ ነገሮችን ሲያጋጥሙዎት ማስታወስ ነው። ምናልባት በትምህርት ቤት ውስጥ ፣ በትምህርትዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት እና የበለጠ ለማጥናት እንደሚፈልጉ ወስነዋል። እናም በዚህ ምክንያት የእርስዎ ውጤት ይጨምራል። በእውነት ለመለወጥ ሲፈልጉ እና እሱን ለማሳካት ሲተገብሩ ብዙ ልምዶችን ወይም አፍታዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ። በራስዎ በራስ መተማመንን ለማዳበር ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - አዎንታዊ አመለካከት መመስረት
ደረጃ 1. ቅን ሁን።
የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የእረፍት ስሜቶች አሉታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉታል እናም ይህ በአእምሮ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በምትኩ ፣ ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደማትችሉ አምኑ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ሌላ ሰው ማስተዋወቂያውን ያገኙት እርስዎ ሲሆኑ አይደለም። ለእነዚህ ክስተቶች እንዴት እንደሚመለከቱ እና ምላሽ እንደሚሰጡ ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ። ከአቅምዎ በላይ የሆኑ ነገሮችን በመተው አሉታዊ አመለካከቶች የመከሰትን እድል ይቀንሱ። መሞከርዎን ይቀጥሉ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ይሁኑ።
- ለመልቀቅ አንዱ መንገድ ለመሰቃየት ፣ ለመጉዳት ፣ ለማዘን ፣ ወዘተ ሆን ብለው የተተዉትን አስተሳሰብ ማስወገድ ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ክስተቶች እንደ እኛ ተሳትፎ ሳንሆን ይከሰታሉ። እነዚህ ሀሳቦች ሁል ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ ተጎጂ ነዎት ብለው አያስቡ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ዘወትር ከማሰብ ይልቅ ሕይወት መኖር እንዳለበት ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ጥንካሬዎችዎን ይወቁ እና ስኬቶችዎን ያስታውሱ።
በጠንካራ ጎኖች ላይ ማተኮር አዎንታዊ ስሜታዊ ልምዶችን እና አመለካከቶችን የመቅረጽ መንገድ ነው። እንዲሁም አሉታዊ የመሆን ዝንባሌ ሲኖርዎት አዎንታዊ ጊዜዎችን እንዲመልሱ ይረዳዎታል ፣ ይህም መከራን ለማሸነፍ ቀላል ያደርግልዎታል።
በማስታወሻ ደብተር ወይም በመጽሔት ውስጥ ስኬቶችዎን እና አዎንታዊ ባህሪዎችዎን መጻፍ ይጀምሩ። በራስዎ ዘይቤ ይፃፉ ወይም ብዙ ምድቦችን የያዘ ዝርዝር ይፍጠሩ። ይህንን በመደበኛነት ያድርጉ። ከኮሌጅ መመረቅ ፣ የተተወ ቡችላ ማዳን ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ መቅጠርን የመሳሰሉ አዳዲስ ነገሮችን በዝርዝሩ ውስጥ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ።
አዎንታዊ ልምዶችን ለማከማቸት የሚቻልበት ሌላው መንገድ አስደሳች ነገሮችን በመሥራት ጊዜ ማሳለፍ ነው። ሙዚቃን ከወደዱ ፣ የሚወዷቸውን አልበሞች ለማዳመጥ ጊዜ ይውሰዱ። እረፍት ላይ እያሉ በሌሊት ማንበብ የሚያስደስታቸው ሰዎችም አሉ። እንደ ምሽት መራመድ ፣ ዮጋ መለማመድ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መሥራት የመሳሰሉትን የሚወዱትን አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ አስደሳች ነገሮችን በሚያደርጉበት ጊዜ ንቁ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ያርፉ እና ስለ መልካም ነገሮች ያስቡ።
ስለ አዎንታዊ ልምዶች ለመጽሔት በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እንደ ደስታ ፣ ኩራት ፣ መደነቅ ፣ አመስጋኝ ፣ መረጋጋት ፣ እርካታ ወይም እርካታ እንዲሰማዎት ያደረጉ ትናንሽ ልምዶች ቢሆኑም እንኳ ቀኑን ሙሉ በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ለመገምገም እና ለማሰላሰል እና አዎንታዊ ነገሮችን ለማግኘት ይህንን ዕድል መጠቀም ይችላሉ። አዎንታዊ ስሜቶችን እንደገና ማጋጠሙ አሉታዊ ልምዶችን የሚመለከቱበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አፍታዎችን ለማግኘት በጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያሰላስሉ። ምናልባት ፀሐይ ስትወጣ ማየት ፣ ለአውቶቡስ ሹፌሩ ወዳጃዊ በሆነ ሁኔታ ሰላምታ መስጠት ወይም የቡና ጽዋ መደሰት ያስደስትዎት ይሆናል።
ደረጃ 5. ምስጋናውን ይግለጹ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ላለው ነገር ሁሉ አመስጋኝነትን ለመግለጽ ጊዜ መውሰድዎን ያረጋግጡ። አመስጋኝነት ከመልካምነት ጋር በቅርበት የተሳሰረ ነው። ምናልባት አንድ ሰው ለሕዝብ መጓጓዣ መክፈል ወይም የፊልም ትኬት መግዛት ላንተ ጥሩ ነገር ስላደረገ አመስጋኝ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ምስጋናዎ ይገባቸዋል። ተግባሩን የማጠናቀቅ ስኬት እንዲሁ ኩራት እና ምስጋና ይገባዎታል።
እንዲሁም “የምስጋና መጽሔት” መጻፍ ይችላሉ። ይህ መጽሐፍ ደስተኛ እና አመስጋኝ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የዕለት ተዕለት ክስተቶችን ለመመዝገብ ብቻ ነው የሚያገለግለው። በመጻፍ ፣ እነዚህ ነገሮች በንቃተ -ህሊናችን ውስጥ በጥልቀት የተካተቱ ይሆናሉ። የምስጋና ቀስቃሽ ሲፈልጉ ማስታወሻዎች ትልቅ የመረጃ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ
ደረጃ 6. አሉታዊ ክስተቶችን እና አመለካከቶችን የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጡ።
እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን አሉታዊ አስተሳሰብ ወይም ስሜት ይለዩ እና በአጋጣሚው አዎንታዊ (ወይም ቢያንስ ገለልተኛ) ስሜትን በሚሰማዎት መንገድ ይለውጡት። አዎንታዊ አመለካከት ለመመስረት አመለካከትን መለወጥ አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ ነው።
- ለምሳሌ ፣ በሥራ ቦታ አዲስ ጓደኛ በሸሚዝዎ ላይ ቡና ያፈሳል። ከመናደድ እና ግድ የለሽ ወይም ደደብ ነው ብሎ ከመፍረድ ይልቅ ክስተቱን ከእሱ እይታ ይመልከቱ። እሱ በአጋጣሚ ቡናውን አፈሰሰ እና ይህ ሊያሳፍረው ይችላል። ለእሱ አሉታዊ ከመሆን ይልቅ ይህንን ክስተት እንደ ተራ ነገር አድርገው ያስቡ። እንዲያውም ይህ “የማይረሳ የመጀመሪያ ቀን ከእሱ ጋር መተዋወቁ” ነው ብሎ በቀልድ መናገር ይችላሉ።
- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መለወጥ ማለት ሁሉም ነገር ደህና ነው ብሎ ማሰብ አይደለም ፣ ግን አሉታዊነት እንዲቆጣጠርዎት አለመፍቀድ ማለት ነው። ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ አዎንታዊ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ምናልባት በመልክ ፣ በአኗኗር ወይም በአመለካከት እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ በእኛ ውስጥ አሉታዊ ነገሮችን ብቻ እንድናይ እና በሌሎች ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ብቻ እንድናይ ያደርገናል። የራሳችንን ጥንካሬዎች ማወቅ በጣም የተሻለ እና የበለጠ ተጨባጭ ነገር ነው። እራስዎን እንዳያወዳድሩ እና አይቀበሉ። እራስዎን በመቀበል ሀሳቦችዎን ፣ አመለካከቶችዎን እና ህይወትን የመቆጣጠር ችሎታ ይኖርዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ የሌሎችን ባህሪ በግላዊ የመፍረድ ዝንባሌን ይቀንሳል።
ሁሉም ሰው የተለየ ነው። ስለዚህ ፣ በሌሎች መመዘኛዎች እራስዎን ለመፍረድ ምንም ምክንያት የለም። ሌሎች ሰዎች የማይወዷቸው ነገሮች አሉ እና ሁሉም ሰው የተለየ ሕይወት ይመራል።
ደረጃ 8. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
አመለካከትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ሁል ጊዜ አዎንታዊ እንዲሆኑ ሊያበረታቱዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር ጓደኛ ማድረግ አለብዎት። አብዛኛውን ጊዜዎን የሚያሳልፉት ሰዎች ፣ ከቤተሰብዎ ፣ ከጓደኞችዎ ፣ ከባለቤትዎ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮችን እንዴት እንደሚያዩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለዚህ ፣ አዎንታዊ ኃይልን የሚጋሩ እና እርስዎን የሚያነቃቁ ሰዎችን ይምረጡ። አሉታዊ ለመሆን በሚፈልጉበት ጊዜ ማህበራዊ ድጋፍ አዎንታዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከባድ ውጥረት ያጋጠማቸው ሰዎች ከጓደኞቻቸው ወይም ከሚታመኑባቸው የቤተሰብ አባላት ድጋፍ ካገኙ ችግሮችን የመቋቋም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በሕይወትዎ ውስጥ በሰዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ጊዜ ያሳልፉ። እርስዎ እንዲንከባከቡ ፣ ዋጋ እንዲሰጡ እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማቸው ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ። እነዚህ ሰዎች ምርጥ እንድትሆኑ ይገፉህ።
- ሁልጊዜ አሉታዊ ከሚያስቡ እና አሉታዊ ፍርዶችን ከሚሰጡ አፍራሽ ሰዎች ይራቁ። አሉታዊ አመለካከት ወደ አሉታዊ ነገሮች እንደሚመራ ያስታውሱ። አዎንታዊ አመለካከት ለማዳበር በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ከአሉታዊ ሰዎች ጋር የሚያደርጉትን መስተጋብር ይቀንሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በአካል እንቅስቃሴ በኩል አመለካከትን ማሻሻል
ደረጃ 1. የአሁኑን አካላዊ ሁኔታዎን ይወቁ።
የአካላዊ ሁኔታዎች አመለካከቶችን ለመወሰን ትልቅ ሚና የሚጫወቱ የአዕምሮ እና የስሜታዊ ሁኔታዎችን ይነካል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በደንብ ይመልከቱ። ከእንቅልፍ ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ከአመጋገብ አንፃር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የሚደረጉ ማስተካከያዎች አመለካከትዎን ለማሻሻል ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይወስኑ።
ደረጃ 2. በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጉ እና የበለጠ ወዳጃዊ እንዲሆኑ በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጠን በላይ ኃይልን የሚያስተላልፉበት መንገድ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን የደስታ እና የደኅንነት ስሜትን የሚቀሰቅሱ ኢንዶርፊንዎችን ያመርታል። በተጨማሪም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፣ ይህም በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ይጨምራል።
ጠዋት በእግር መጓዝ ፣ መሮጥ ወይም ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት እና ውጥረትን ለመቀነስ ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 3. ማህበራዊ መስተጋብርን ይጨምሩ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ወይም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማድረግ በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ የአመለካከትዎን እና የአዕምሮዎን ሁኔታ ለማሻሻል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ ያድርጉት።
ማኅበራዊ መስተጋብሮች አንጎላችን ሴሮቶኒንን በተፈጥሮ እንዲያመነጭ ያደርጋል። የሴሮቶኒን ሆርሞን ስሜትን ለማሻሻል እና ደስተኛ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 4. ለፀሐይ እንዲጋለጥ ጠዋት ላይ ለፀሐይ መጥለቅ ይለማመዱ።
ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ የሰው አካል ቫይታሚን ዲ ይፈጥራል። ብዙ ሰዎች ድካም ፣ አሉታዊ አመለካከቶች እና በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ደካማ አስተሳሰብ ያጋጥማቸዋል። በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ መታጠብ ለፀሐይ መጋለጥ በአእምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 5. አመጋገብዎን ያሻሽሉ።
እርስዎ ጥሩ ምግብ ካልበሉ አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ እና ያነሰ ጉልበት እንዲሰማዎት ይቸገራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ አመጋገብን የሚወስዱ ሰዎች በአእምሯቸው ሁኔታ ውስጥ አጠቃላይ መሻሻል ያጋጥማቸዋል። በሌላ በኩል ደካማ የአመጋገብ ስርዓት አንድን ሰው የበለጠ እንዲበሳጭ ፣ ተግባቢ እንዳይሆን እና በቀላሉ እንዲበሳጭ ያደርገዋል። በአእምሮዎ እና በስሜታዊ አመለካከትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለማየት ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይጀምሩ።
- በምግብዎ መሠረት የሚጠቀሙትን ምግብ ይለውጡ ፣ ለምሳሌ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስንዴን በማጣመር።
- በቀይ ሥጋ እና በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ቢ 12 ደስታን እና የአእምሮ ጤናን ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 6. ከቤት እንስሳት ጋር ለመገናኘት ጊዜ ይስጡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤት እንስሳት ጋር መስተጋብር የስሜት እና የአዕምሮ ጤናዎን ማሻሻል እንዲችሉ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። የቤት እንስሳዎን ለመንከባከብ ጊዜ በመውሰድ አመለካከትዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 7. ማሰላሰል ያድርጉ ወይም መዝናናት።
ቀኑን ሙሉ የሚከማች ውጥረት በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለሚከሰቱ ነገሮች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ውጥረትን ለማስለቀቅ በየምሽቱ ማሰላሰል ወይም ዘና ማለቱ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 8. በጤና ባለሙያዎች በሚሰጡት ምክር መሠረት ሌሊት ላይ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይለማመዱ።
እንቅልፍ ማጣት ወይም ከልክ በላይ መተኛት በአእምሮ እና በስሜታዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል። የሌሊት እንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በጥሩ ሁኔታ ያካሂዱ። ተመራማሪዎች በአጠቃላይ አዋቂዎች በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይስማማሉ። በየምሽቱ ጥሩ የእንቅልፍ ዘይቤን ከተከተሉ በአመለካከትዎ ላይ መሻሻል ያያሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ አመለካከትዎን ማሻሻል ጊዜን እንደሚወስድ እንደማንኛውም ፕሮግራም ፣ ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአዕምሮ ጥንካሬን ለመጨመር እንደ ራስን የማሻሻል ፕሮግራም።
- አዎንታዊ አመለካከት ለሕይወትዎ ደህንነት በጣም ጠቃሚ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአዎንታዊ ነገሮች ላይ የሚያተኩሩ (ብሩህ ተስፋ የሚሰማቸው) እና በአሉታዊ ነገሮች ላይ የሚያተኩሩ ሰዎች (አፍራሽ ተስፋ የመቁረጥ ስሜት) ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ መሰናክሎች እና ተግዳሮቶች እንደሚገጥሟቸው አረጋግጠዋል ፣ ግን ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች በአዎንታዊ አመለካከት ሊገጥሟቸው ይችላሉ። ጥሩው።
