ኮሌስትሮል በጉበት የሚመረተው ተፈጥሯዊ ለስላሳ ንጥረ ነገር ሲሆን የሕዋስ ሽፋኖችን ጤና ለመጠበቅ በደም ውስጥ ይሰራጫል። ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን እና ቫይታሚኖችን ለማቋቋም ይረዳል። ኮሌስትሮል የሚመነጨውም ከምንበላው የእንስሳት ምግቦች ነው። የተትረፈረፈ ስብ እና ስብ ስብ ያለው አመጋገብ ጉበት ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማምረት እና ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ጤናዎ ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ለመወሰን ዶክተርዎ በደም ውስጥ ባለው ጥሩ ኮሌስትሮል እና መጥፎ ኮሌስትሮል መካከል ያለውን ጥምርታ ለማስላት ምርመራዎችን ማድረግ ይችላል። ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠኖች ብዙውን ጊዜ ኮሌስትሮል በሚያመነጨው የድንጋይ ክምችት ምክንያት የደም ሥሮችን ማጥበብ ወይም መዘጋት ያንፀባርቃሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 የኮሌስትሮል ምርመራ ማድረግ
ደረጃ 1. ተዘጋጁ።
ከፈተናው በፊት ለ9-12 ሰዓታት አለመብላት ወይም አለመጠጣቱን ያረጋግጡ። ውሃ በአጠቃላይ ለመጠጣት ደህና ነው ፣ ግን ቡና ፣ ሻይ ፣ አልኮሆል እና ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ።
በአሁኑ ጊዜ ምን ዓይነት መድሃኒቶች እንደሚወስዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ። እንደ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን ያሉ የተወሰኑ መድሃኒቶች የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። የኮሌስትሮል ምርመራ ከማድረግዎ በፊት መጠኑን እንዲዘሉ ሊመከሩዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሙከራ ቦታ ይምረጡ።
በዕድሜ ፣ በቤተሰብ ታሪክ እና በሌሎች የጤና ምክንያቶች የበለጠ ስለሚያውቁ አብዛኛውን ጊዜ በሚታከምዎት የዶክተር ክሊኒክ የኮሌስትሮል ምርመራ እንዲደረግ ይመከራል። የፈተና ውጤቶችን በመተርጎም ይህ መረጃ አስፈላጊ ነው። ዶክተርዎ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ስለሚያውቅ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማከም የበለጠ አጠቃላይ ዕቅድ ያገኛሉ።
- በራሳቸው ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ የቤት ሙከራ መሣሪያዎች አሉ ፣ ግን በአብዛኛዎቹ የጤና ድርጅቶች እና ማህበራት ገና አልተደገፉም። መለያዎችን እና መመሪያዎችን በጥንቃቄ ማንበብዎን እና በሚያነቡበት ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ። የቤት ሙከራ ውጤቶች ትክክል ላይሆኑ ይችላሉ።
- ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ርካሽ ቢሆኑም የሕዝብ ምርመራዎች ለታዳጊዎች እና ለልጆች አይመከሩም። አዋቂዎች ጥንቃቄ ማድረግ እና ምርመራዎች በታዋቂ ኩባንያ መከናወናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። የፈተና አገልግሎት ሰጪዎች በቂ ፣ አስተማማኝ ምልመላ መቅጠር ፣ በደንብ የሰለጠኑ ሪፈራል እና ሠራተኞች ፣ እና አስፈላጊ የትምህርት ቁሳቁሶች ሊኖራቸው ይገባል።
- ፍተሻ የሚሰጡ በርካታ ኩባንያዎች እና ቢሮዎች አሉ። የሥራ ቦታ ቼኮች በትኩረት የመለዋወጥ አቅም ባላቸው ትናንሽ ሚዛኖች ላይ ያተኩራሉ ፣ በተለይም በክትትል እና ሪፈራል።
ደረጃ 3. የኮሌስትሮል ጥምርታውን ያሰሉ።
የኮሌስትሮል ምርመራው HDL ኮሌስትሮልን ፣ LDL ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪየድን ይለካል። ምርመራው የሚከናወነው ከእጁ የደም ናሙና በመውሰድ በቤተ ሙከራ ውስጥ ይተነትናል። ውጤቶቹ የኮሌስትሮልዎን ደረጃ በዲሲሊተር ደም ውስጥ ሚሊግራም ወይም ሚሊሞሎች በአንድ ሊትር ደም ያሳያሉ ፣ እና በእድሜዎ ፣ በቤተሰብ ታሪክዎ እና በደም ግፊትዎ መሠረት በሐኪምዎ ይተረጎማሉ።
- ከኮሌስትሮል ምርመራ ሦስት ቁጥሮች ያገኛሉ ፣ እነሱም አጠቃላይ ኮሌስትሮል ፣ ጠቅላላ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) ፣ እና ጠቅላላ LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል)። ከፍ ያለ አጠቃላይ የኮሌስትሮል ውጤት የግድ መጥፎ ነገር አይደለም ምክንያቱም ከፍተኛ ደረጃዎች ከኤች.ዲ.ኤል.
- ጥምርታውን ለማግኘት የ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) ቁጥርን በጠቅላላው የኮሌስትሮል ቁጥር ይከፋፍሉ። ለምሳሌ ፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንዎ 200. የእርስዎ ኤች.ዲ.ኤል ደረጃ 50 ነው። ይህ ማለት የኮሌስትሮልዎ ጥምርታ 4 1 ነው ማለት ነው።
- ጥሩ የኮሌስትሮል ቁጥር ከ 200 mg/dL (5.2 mmol/L) በታች ነው
- በአቅራቢያው ያለው ጥሩ LDL ደረጃ 100-129 mg/dL (2.6-3.3 mmol/L) ነው
- በጣም ጥሩው የኮሌስትሮል ደረጃ 60 mg/dL (1.5 mmol/L) እና ከዚያ በላይ ነው።
- የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን እንሽላሎችን ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል።
የ 3 ክፍል 2 ከፍተኛ ኮሌስትሮልን መከላከል
ደረጃ 1 ለደም ግፊት ትኩረት ይስጡ።
ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ በሽታ እና የደም ግፊት ዋና አመላካች ነው። የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ከሆነ በልብዎ ፣ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና በኩላሊቶችዎ ጤናማ ያልሆነ ግፊት ምክንያት እና በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- ጤናማ በመብላት ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ጭንቀትን በመቀነስ ፣ ጤንነትን በመጠበቅ ፣ የትንባሆ ምርቶችን በማስወገድ እና አልኮልን በመገደብ የደም ግፊትን መቆጣጠር ይችላሉ። የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ በዚህ ሽግግር ላይ ሊረዳዎ ለሚችል ቴራፒስት ሐኪምዎ ሪፈራል እንዲሰጥዎት ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- ከሁሉም በላይ የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ መሆኑን ይገንዘቡ። ከፍተኛ የደም ግፊት ምልክቶች ቢታዩም በጣም ጥቂት ናቸው። ስለዚህ እሱን ማጣራት የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ዶክተርዎን በሚጎበኙበት ጊዜ ሁሉ የደም ግፊትዎን ይፈትሹ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት ሐኪምዎ በቤት ውስጥ የተመሠረተ የራስ-ምርመራ መሣሪያን ሊመክር ይችላል።
ደረጃ 2. የደም ስኳር መጠን መቀነስ።
የደም ስኳር መጠን ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ዝቅተኛ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) እና ከፍተኛ LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) ባላቸው ህመምተኞች ውስጥ የልብ በሽታ እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ይህ ሁኔታ የስኳር በሽታ ዲስሊፒዲሚያ ተብሎ ይጠራል። የጎንዮሽ ጉዳቱ የኮሌስትሮል የደም ሥሮች መዘጋት የሆነው አተሮስክለሮሲስ ነው።
- የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት ወይም የስኳር በሽታ ተጋላጭ ከሆኑ ክብደትዎን ይቀንሱ ፣ ጤናማ ይበሉ እና የአካል እንቅስቃሴን ይጨምሩ። የስኳር በሽታ እድገትን በእጅጉ ይቀንሳል።
- እንዲሁም የደም ግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና የልብ ድካም እና የደም ግፊት ለመከላከል ችግር ካለብዎ መድሃኒት መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ገላውን ማንቀሳቀስ
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የተዛመዱ ብዙ የጤና ችግሮችንም ይከላከላል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን ከፍ ሊያደርግ ፣ ዕድሜዎን ሊያራዝም እና የህይወትዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል።
- ላብ እና እስትንፋስ በቂ የሰውነት ሙቀት እንዲኖር የሚያደርግ ማንኛውም እንቅስቃሴ የልብ ጤናማ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል። ለምሳሌ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሩጫ ፣ ስኪንግ ወይም የእግር ጉዞ።
- ለመሥራት ምቹ እና ሊደሰቱ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ፣ የግለሰብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መከተል ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መሥራት ይችላሉ። በመደበኛነት ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደሰት እንዳለብዎ ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ጤናማ ይበሉ።
ጤናማ አመጋገብ ጤናን ለማሻሻል እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በጣም ተፅእኖ ያለው ምርጫ ነው። ስለዚህ ጤናማ አመጋገብን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ካሎሪዎች እንዴት እንደሚሠሩ እና በየቀኑ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ ይወቁ። አብዛኛዎቹ የምግብ መለያዎች በ 2,000 ካሎሪ መስፈርት ላይ የተመሰረቱ እንደሆኑ ያስቡ እና ፍላጎቶችዎ በዕድሜ ፣ በጾታ እና በአካል እንቅስቃሴ ደረጃ መሠረት ከዚያ ቁጥር ይበልጡ ወይም ያነሱ መሆንዎን ማወቅ አለብዎት። ለእርስዎ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ እንዴት እንደሚዘጋጅ ለሐኪምዎ ወይም ለተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ ያነጋግሩ።
- ከአመጋገብ በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመጠበቅ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩ ነው።
- በጣም ጥሩው ስትራቴጂ ልዩነት እና ሚዛን ነው። ከእያንዳንዱ ከሚመከሩት የምግብ ቡድኖች በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ያረጋግጡ። በማዕድን ፣ በፕሮቲን እና በጥራጥሬ የበለፀጉ ምግቦች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
- የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ የተሟሉ እና ቅባቶችን ፣ ሶዲየም ፣ ቀይ ሥጋን ፣ እና ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ይገድቡ።
- በምግብ ላይ ጨው ፣ ሾርባ ወይም ክሬም አይጨምሩ።
- ከስብ ነፃ (ስኪም) እና ዝቅተኛ ስብ (1 በመቶ) የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠጡ ፣ በፋይበር የበለፀጉ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ እና ከሁለት እስከ ሶስት የፍራፍሬ እና አትክልቶችን በየቀኑ ይምረጡ።
- በሳምንት ሁለት ጊዜ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ዓሳዎችን ይበሉ ወይም እንደ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት ወይም ለውዝ ያሉ ሌሎች የኦሜጋ -3 ምንጮችን ያስቡ።
- የአልኮል መጠጥን መገደብ። አልኮልን መጠጣት ከለመዱ ታዲያ በቀን አንድ መጠጥ ብቻ ለሴቶች እና ለሁለት ለወንዶች መጠጣት አለብዎት።
ደረጃ 5. ክብደት መቀነስ።
ጤናማ የሰውነት ክብደትን መጠበቅ በውስጣዊ አካላት በተለይም በልብ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር እና ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን የሚያስቀር ጤናማ ክብደትን ለማሳካት እና ለመጠበቅ ይረዳል።
- አንድ ቀላል መንገድ በሰውነት ከተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ጋር ሲነፃፀር የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ ነው። እርስዎ ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ኃይልን እንደ ስብ ያከማቻል እና ክብደት ያገኛሉ።
- ለምሳሌ ፣ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በግምት 3,500 ካሎሪ ነው። በሳምንት ኪ.ግ ለማጣት በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት የካሎሪዎን መጠን በቀን ወደ 500 ገደማ መቀነስ አለብዎት።
- ምን ያህል ካሎሪዎችን በመደበኛነት እንደሚጠቀሙ ይወቁ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመቀነስ ወይም ወደሚፈለገው ደረጃ ለመቀነስ እርምጃ ይውሰዱ።
- በመደብሩ ውስጥ ከሆኑ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ይቸገራሉ። ስለዚህ ፣ በካሎሪ የተሟሉ የተለመዱ ምግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ እርስዎ የሚገዙትን እና የሚበሉትን የምግብ እና የመጠጥ ንጥረ ነገሮችን መለካት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - የኮሌስትሮል አደጋን መረዳት
ደረጃ 1. የአደጋ ምክንያቶችዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ገዳይ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከዚህ ሁኔታ ጋር የተዛመዱ ምንም ምልክቶች የሉም። ከከፍተኛ ኮሌስትሮል የተነሳ እንደ የልብ ድካም ወይም ስትሮክ ያሉ ሌሎች ምክንያቶች ምርመራ ለማድረግ ሲወስኑ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
- የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ለማድረግ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማዘጋጀት እና ለመተግበር ሐኪሞችን ያሳትፉ። የሕክምና ታሪክዎን እና የአደጋ ምክንያቶችዎን ስለሚያውቁ ሐኪምዎ በጣም ጥሩ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል።
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ውፍረት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የትንባሆ ምርቶችን አጠቃቀም ቀጥተኛ ውጤት ነው። ስለዚህ ኮሌስትሮል እንዲቀንስ አመጋገብን ለማስተካከል ይሞክሩ። የስጋ ፍጆታን ለመቀነስ እና የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅበላን ለመጨመር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለማጣራት የሚመከረው ዕድሜ ይወቁ።
ብዙ የጤና ድርጅቶች ከ 20 እስከ 79 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ሁሉ በየአራት እስከ ስድስት ዓመት ምርመራ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ሌሎች ድርጅቶች በዕድሜ እና በልብ በሽታ የመጋለጥ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ የኮሌስትሮል ምርመራን ይመክራሉ።
- ለወንዶች በ 35 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ዕድሜ ላይ ምርመራ ማድረግ ይመከራል። ሆኖም ፣ ዕድሜዎ ከ 20 እስከ 35 ከሆኑ እና ለልብ በሽታ ተጋላጭ ከሆኑ ፣ ቀደም ብሎ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
- ለሴቶች ምርመራ ብዙውን ጊዜ በ 20 ዓመቱ ይጀምራል። ለልብ በሽታ ተጋላጭ ከሆኑ ቀደምት ምርመራ ሊደረግ ይችላል።
- ልጆች ምርመራ የሚደረግባቸው የቤተሰብ ታሪክ አደጋ ላይ መሆናቸውን ካሳየ ብቻ ነው።
- ቀድሞውኑ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሁሉም አዋቂዎች ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ምርመራ ማድረግ አለባቸው።
ደረጃ 3. ስለ ጥሩ ኮሌስትሮል እና መጥፎ ኮሌስትሮል ይወቁ።
ኮሌስትሮል በደም ውስጥ አይሟሟም። ይልቁንም ኮሌስትሮል በሊፕቶፕሮቲን (የሊፕቲድ ፕሮቲኖች) በደም ውስጥ መከናወን አለበት። የድሮ ዓይነት የሊፕፕሮቲን ተሸካሚዎች አሉ ፣ ማለትም ዝቅተኛ-መጠጋጋት lipoprotein (LDL) እና ከፍተኛ ጥግግት lipoprotein (HDL)። ጠቅላላ ኮሌስትሮል በ LDL እና HDL ፣ እና አንድ አምስተኛ የትሪግሊሪየስ (የስብ ዓይነት) ላይ በመመርኮዝ ይሰላል።
- LDL ፣ መጥፎ ኮሌስትሮል የደም ሥሮችን የሚዘጉ እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ ሁኔታ እንዲፈጠር ለማድረቅ እና ለማጠንከር አስተዋፅኦ ያደርጋል። የደም መርጋት ከተፈጠረ እና በተዘጋ የደም ቧንቧ ውስጥ ለማለፍ ከሞከረ ፣ ደም ወደ ልብ ወይም አንጎል ሊደርስ አይችልም ፣ ይህም የልብ ድካም ወይም የደም ግፊት ያስከትላል።
- HDL ፣ ጥሩ ኮሌስትሮል ፣ LDL ኮሌስትሮልን ከደም ሥሮች ለመልቀቅ ወደ ጉበት በማምጣት ለጥፋት እንዲዳረስ ይረዳል። የደም ኮሌስትሮል ከ25-35% ኤች.ዲ.ኤል.
