በታሪክ ዘመናት ሁሉ በተለያዩ ምክንያቶች ጾም በብዙ ሰዎች ሲጾም ቆይቷል። አንዳንድ ሰዎች በሃይማኖታዊ ምክንያቶች ፣ ሌሎች በጤና ምክንያቶች ፣ እና ሌሎች ደግሞ በአካሉ ላይ ያለውን የመርዝ መርዛማነት ስለሚያምኑ ይጾማሉ። ብዙ ሰዎች የሚወዱት አንዱ የጾም መንገድ ፖም መጾም ነው። የአፕል ጾም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ተብሎ ይታመናል። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች የተረጋገጡ ባይሆኑም ፣ የአፕል ጾም አሁንም ጤናማ እና ከመርዛማ ነፃ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ጾምን መጀመር
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
ጾም የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ እና አንዳንድ ሰዎች የአፕል ጾም ጥሩ አማራጭ ነው ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ማንኛውንም ጾም ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው። ጾም ለደኅንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ዶክተርዎ ይወስናል። ይህ ፕሮግራም ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ ጾምን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- ዲቶክስ አመጋገብ ጤናማ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይሁን እንጂ ትክክለኛው ምክንያት እስካሁን አልታወቀም። ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆኑ ወይም የተሻሻሉ ምግቦችን ማስወገድ ምክንያቱ እንደሆነ ይታመናል።
- ጾም እንደ ድካም ወይም የቫይታሚን እጥረት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. የጾም እምቅ ጥቅሞችን ይወቁ።
ጾም በሰውነት ላይ ብዙ ጠቃሚ ውጤቶች እንዳሉት ታውቋል። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የጾም መርሃ ግብሮች ውሃ እንዲጠጡ ቢፈልጉም ፣ አንዳንድ ሰዎች የአፕል ጾም እንዲሁ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ብለው ያምናሉ። እርስዎ የሚጠብቁትን ውጤት በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እንዲረዳዎት የጾም አንዳንድ ጥቅሞችን ይመልከቱ-
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤናን ያሻሽሉ
- ክብደት መቀነስ
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ይከላከሉ
- ሕይወትን ያራዝማል (በእንስሳት ምርመራ ላይ የተመሠረተ)
ደረጃ 3. ምርጥ ፖም ያዘጋጁ።
የተለያዩ የፖም ዓይነቶች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እና የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ። ጾምን ከመጀመርዎ በፊት ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ የበለጠ ጤናማ የአፕል ዓይነት መፈለግ አለብዎት። ፖም ሲገዙ አንዳንድ መረጃዎችን ያስታውሱ-
- ኦርጋኒክ ፖም ፀረ ተባይ መድኃኒቶችን አልያዘም ፣ እና በብዙ አጋጣሚዎች ተጨማሪዎች እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው።
- አያት ስሚዝ ፣ ነፃነት ፣ ቀይ ጣፋጭ ፣ የማር እንጀራ ፣ እና ብራቤርን ፖም ጥሩ እና በጣም ገንቢ ፖም ናቸው።
- እንደ ወርቃማ ጣፋጭ ፖም ያሉ አንዳንድ የፖም ዓይነቶች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው።
ደረጃ 4. ጾሙን ከመጀመሩ በፊት ትልቅ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ።
ከጾም በፊት ለመጨረሻ ጊዜ ትልቅ ምግብ ለመብላት ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ፣ ጥረቶችዎን በእውነቱ ሊያደናቅፍ ይችላል። ጾሙን ከመጀመሩ በፊት የምግብ ክፍሉን ቀስ በቀስ መቀነስ ይህ ፕሮግራም ለሰውነትዎ ቀለል ያለ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል።
- ከመጾም ሶስት ቀናት በፊት ጤናማ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ።
- ከመጾምዎ በፊት ከባድ ምግቦችን ወይም ትላልቅ ምግቦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ደረጃ 5. ጾምን ይጀምሩ።
በጾም ወቅት የፈለጉትን ያህል ፖም መብላት ይችላሉ። ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ፖም እንዲበሉ ይመከራሉ ፣ ያለመገደብ። ፖም ብቻ እስክትበሉ እና ውሃ እስክትጠጡ ድረስ ፣ ፖምዎን በፍጥነት በትክክል እያከናወኑት ነው።
- ለሦስት ቀናት የአፕል ጾም ፖም ብቻ ይበሉ።
- በተጨማሪም በጾም ወቅት ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
- አንዳንድ ሰዎች የተጨመረው ስኳር እስካልያዘ ድረስ የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ መጠጣት አሁንም ይፈቀዳል ብለው ያምናሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - መደበኛ አመጋገብን እንደገና ማስጀመር
ደረጃ 1. ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ይመለሱ።
ከፖም ጾም በኋላ በድንገት ወደ መደበኛው አመጋገብዎ አይመለሱ። ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ለመመለስ ዝግጁ በሚሆኑበት ቀን ሰውነትዎ ከተለመደው አመጋገብ ጋር እንዲስተካከል ቀስ በቀስ ቀኑን ሙሉ የተለያዩ ምግቦችን ያስተዋውቁ።
- ወደ ቁርስ ምናሌው ሌላ ፍሬ ለማከል ይሞክሩ
- ወደ መደበኛው አመጋገብዎ ለመመለስ ሲዘጋጁ ሰላጣ ጥሩ የምሳ ምናሌ ሊሆን ይችላል
- ከባድ ወይም ጤናማ ያልሆነ ምግብን በማስወገድ ቀኑን በቀላል እራት ያጠናቅቁ
ደረጃ 2. መደበኛ አመጋገብን ይቀጥሉ።
ከጾምዎ እና የምግብዎን መጠን ከተቆጣጠሩ በኋላ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ መመለስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጤናማ አመጋገብ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ መከታተል ይፈልጉ ይሆናል።
- የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ይከታተሉ
- ረሃብ ቢሰማዎትም እንኳ ከጾሙ በኋላ ከመጠን በላይ ከመብላት ይቆጠቡ
ደረጃ 3. ከፈለጉ ወደ ጾም ይመለሱ።
አዘውትሮ መጾም ብዙ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በመደበኛነት የአፕል መርዝ ጾምን በመሥራት እነዚህ የጤና ጥቅሞችም ሊገኙ እንደሚችሉ ያምናሉ። በጤና ጥቅሞቹ መደሰቱን መቀጠል እንዲችሉ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሌላ ፖም በፍጥነት ለማቀድ ያስቡበት።
ወቅታዊ ጾም የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማንኛውንም ጾም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- ከጾም ጋር ለመስተካከል ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ እና ክፍሎችዎን ይቀንሱ።
- ለሦስት ቀናት የአፕል ጾም ፖም ብቻ ይበሉ።
- በአንድ ቀን ውስጥ ወደ መደበኛው አመጋገብ በመመለስ ጾሙን በቀስታ ያጠናቅቁ።
- ከጾም በኋላ ምን ያህል እና ምን እንደሚበሉ ሁል ጊዜ ትኩረት ይስጡ።
- አዘውትሮ መጾም የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ጾም የሰውነት መሟጠጥን እና ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን አለመኖርን የሚያካትቱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- የዲቶክ አመጋገብ እና የአፕል ጾም ጥቅምና ደህንነት በሳይንሳዊ መልኩ አልተረጋገጠም።
