ብዙ ጊዜ የሚያሠቃይ የወር አበባ ህመም ይሰማዎታል? ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ ህመም ቢገጥማቸውም ፣ እያንዳንዱ ሴት ሁኔታውን በተለየ ሁኔታ ያጋጥማታል። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ፣ ሁል ጊዜ በሚሰማዎት በጠባብ ህመም መሰቃየት እንደ የወር አበባዎ ወርሃዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አያስፈልገውም። ሕመምን ማስወገድ እና ክራንቻዎችን በፍጥነት ማስወገድ ከፈለጉ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን በመለወጥ ክራሞችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ሙዝ ይበሉ።
ሙዝ ፖታስየም ይ containል ፣ ይህም ቁርጠት ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም ከጭንቅ መንስ causesዎች አንዱ የፖታስየም እጥረት ነው። ፖታስየም የያዙ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ አድዙኪ ፣ አኩሪ አተር ወይም ሊማ ባቄላ ያሉ ነጭ ባቄላዎች
- ቅጠላ ቅጠሎች ፣ እንደ ስፒናች ወይም ጎመን።
- እንደ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ወይም ዘቢብ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች።
- እንደ ሳልሞን ፣ ሃሊቡትና ቱና ያሉ ዓሦች
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ካፌይን ለማስወገድ ይሞክሩ።
በጣም ብዙ ካፌይን መውሰድ ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል። አንዳንድ ምንጮች ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባ ወቅት እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ ኮላ እና ቸኮሌት ያሉ ካፌይን የያዙ ምግቦችን እና መጠጦች እንዳይጠጡ ይመክራሉ።
ደረጃ 3. የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ (የተበላሸ)።
በቅርቡ በለንደን ኢምፔሪያል ኮሌጅ የተካሄደ ጥናት የጀርመን ካምሞሚ ሻይ (ሌላ ስም ማትሪክሪያ ሪኩታታ) መጠጣት በወር አበባ ህመም ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ማስታገስ ይችላል። ካምሞሚል የጡንቻን ሽፍታ ለማከም የሚችል glycine ፣ አሚኖ አሲድ ይ containsል። ማህፀኑን በማረጋጋት ፣ ካምሞሚ በወር አበባ ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ለመቀነስ ይመስላል።
ደረጃ 4. እንደ ጋቶራዴ ዓይነት የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
የስፖርት መጠጦች መጠጣት የወር አበባ ህመምን ያስታግሳል የሚል ሳይንሳዊ ማስረጃ ባይኖርም ፣ መሞከር አይጎዳውም። የስፖርት መጠጦች ኤሌክትሮላይቶችን ይይዛሉ ፣ ይህም የተለመዱ የጡንቻ እብጠትን ያስታግሳል።
የስፖርት መጠጦች ለምን ውጤታማ አይደሉም? የተለመዱ የጡንቻዎች መጨናነቅ እንደ ፖታሲየም ወይም ማግኒዥየም ባሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ወይም ጉድለት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ የወር አበባ ህመም የሚጀምረው በማሕፀን ውስጥ በማሕፀን ውስጥ ሲሆን ይህም በማሕፀን ወቅት የማሕፀኑን ሽፋን እና ያልዳበሩ እንቁላሎችን ያጸዳል። የወር አበባ ህመም ከተለመደው የጡንቻ ህመም በተለየ ነገር ስለሚቀሰቀስ ፣ የስፖርት መጠጦች እንደ ማስታወቂያ ያህል ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለመብላት ይሞክሩ።
በየቀኑ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ይውሰዱ - ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በመባል የሚታወቁት ጤናማ ቅባቶች ከፍተኛ ይዘት በወር አበባ ህመም ምክንያት የሚከሰተውን ህመም ሊቀንስ ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን የወሰዱ ሴቶች ፕላሴቦ ብቻ ከወሰዱ ሴቶች ይልቅ በጭንቀቱ የሚቀሰቅሰው ህመም ያጋጥማቸው ነበር።
ደረጃ 6. ሌሎች ማሟያዎችን ይሞክሩ።
በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ሊወስዷቸው ስለሚፈልጓቸው ተጨማሪዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ። አንዳንድ ማሟያዎች ከሌላ ማሟያዎች ወይም በአሁኑ ጊዜ ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ከተወሰዱ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሚከተሉት ማሟያዎች እንዲሁ ለጤንነት ጠቃሚ ሊሆኑ እና በወር አበባ ጊዜ ህመምን ይከላከላሉ-
- ካልሲየም ሲትሬት ፣ በቀን 500 - 1,000 ሚ.ግ. ካልሲየም ሲትሬት የጡንቻን ሁኔታ ይጠብቃል።
- ቫይታሚን ዲ ፣ በቀን 400 IU። ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየም እንዲሠራ እና እብጠትን እንዲዋጋ ይረዳል።
- ቫይታሚን ኢ ፣ በቀን 500 IU። ቫይታሚን ኢ የወር አበባ ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
- ማግኒዥየም ፣ በየቀኑ 360 mg ፣ ከወር አበባ በፊት ለ 3 ቀናት። ማግኒዥየም በወር አበባ ወቅት የሚለቀቁትን ፕሮስታጋንዲን ወይም ኬሚካሎችን ይቀንሳል ፣ ይህም የወር አበባ ህመም የሚያስከትል የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል።
ዘዴ 2 ከ 3: በመዘርጋት እና በመለማመድ ክራፎችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ትራስ በመጠቀም ከሰውነትዎ አንድ እግር ወይም ሁለት ከፍ ያለ ቦታ ያስቀምጡ።
ይህ የማህፀን ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እና ማዝናናት ይችላል።
ደረጃ 2. አኩፓንቸር ይሞክሩ።
በአንዳንድ ጥናቶች በአኩፓንቸር የታከሙ ሴቶች ህመምን እና የመድኃኒት ፍላጎትን መቀነስ ሪፖርት አድርገዋል። አኩፓንቸር በሰውነት ውስጥ Qi (የኃይል እጥረት) በማመጣጠን ይሠራል። በወር አበባ ወቅት በሚከሰት የስሜት ቀውስ ውስጥ የቂ አለመመጣጠን በአክቱ እና በጉበት ውስጥ እንደሚከሰት ይነገራል።
ደረጃ 3. በየጊዜው ለ 10 ሰከንዶች ያህል ሆድዎን ይጫኑ።
ረጋ ያለ ግፊት በጣም ጥሩ ነው። በወር አበባ ህመም ምክንያት ከሚመጣው የሕመም ስሜት ይልቅ ሰውነትዎ የግፊት ስሜት መሰማት ይጀምራል። ማዘዋወርን ከመስጠት በላይ ጫናም ህመምን ሊያቃልል ይችላል።
ደረጃ 4. ህመምን ለማስታገስ ሆዱን በትንሹ ማሸት።
የጨጓራውን ፊት ከጀርባው በታች ማሸት። የሚቻል ከሆነ የታችኛውን ጀርባዎን ለማሸት እንዲረዳዎት ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይጠይቁ።
ደረጃ 5. በእርጋታ ይራመዱ።
መራመድ ከወር አበባ ህመም ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ውጤታማ እና ቀላል መድሃኒት ነው። ለተሻለ ውጤት ፣ እርስዎም በፍጥነት መራመድ ይችላሉ ፣ እና ይህን ልምምድ ቢያንስ ለሶስት ጊዜ በቀን ለ 30 ደቂቃ ዑደት ያድርጉ። በእግር መሄድ ቤታ-ኢንዶርፊን ያመነጫል እንዲሁም ፕሮስጋንላንድን ይቀንሳል።
ደረጃ 6. ወደ ሩጫ ይሂዱ።
ይህ እንቅስቃሴ ህመምን ለመቀነስ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፋንታ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ። እንደገና ፣ በሳምንት 3 ጊዜ መካከለኛ-ኃይለኛ ቁጥጥር የተደረገበት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 30 ደቂቃዎችን ያድርጉ።
- ብስክሌት
- መዋኘት
- ዳንስ
- ብዙ ሩጫዎችን የሚያካትቱ እንደ እግር ኳስ ወይም ቅርጫት ኳስ ያሉ ስፖርቶች።
ደረጃ 7. ጥቂት ቁርጥራጮችን ያድርጉ።
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ልዩ ጭንቀቶች የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራሉ ፣ አዕምሮን ከመረበሽ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ከሆድ ውጭ ደስ የሚል የሙቀት ስሜት ይፈጥራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ቤታ-ኢንዶርፊን እንዲያመነጭ ያደርገዋል ፣ ይህም የሰውነትዎ ውስጣዊ ኦፒዮይድ ወይም ሞርፊን ያስከትላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ሽፍታዎችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የማሞቂያ ፓድ ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በሆድዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ከዚያ በታችኛው ጀርባዎ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በማስቀመጥ ቦታዎችን ይለውጡ። (ለዚህ ሁለት የሙቅ ውሃ ጠርሙሶች ማዘጋጀት ያስፈልግዎት ይሆናል)።
ደረጃ 2. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
በሴቶች ላይ የሆድ ቁርጠት ህመምን ለመቀነስ የሚያገለግል ሌላ የሙቀት ሕክምና ሌላ ዓይነት ሙቀት ሕክምና ነው። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ፣ ህመምን ለማስታገስ ይችላል ተብሎ ይታመናል።
- የ Epsom ጨው አንድ ኩባያ ወይም ሁለት ወደ ገንዳ ውስጥ ለማፍሰስ ይሞክሩ። የኢፕሶም ጨው በማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ህመም ሊያስከትል ይችላል። ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይቅቡት።
- አንድ ኩባያ የባህር ጨው እና አንድ ኩባያ ቤኪንግ ሶዳ በውሃ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ። ይህ ጥምረት የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዝናናት የበለጠ ውጤታማ ነው። ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በመታጠቢያ ውስጥ ይቅቡት።
ደረጃ 3. ለወር አበባ ህመም በተለይ የተነደፉ እንደ ኢቡፕሮፌን ፣ ፓራሲታሞል ወይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ።
በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ሁል ጊዜ መከተልዎን ያረጋግጡ!
ደረጃ 4. ከወር አበባ ህመም ጋር ተያይዞ ለከባድ ህመም ፣ እርግዝናን ለመቆጣጠር መድሃኒት ስለመጠቀም ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን መውሰድ ከወር አበባ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ ቁርጠት ሊቀንስ ይችላል። በወር አበባ ወቅት ከባድ የሆድ ቁርጠት እና ህመም ካጋጠመዎት ፣ ስለሚገኙዎት የእርግዝና መከላከያ አማራጮች ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 5. ከሚከተሉት ለመራቅ የመከላከያ ጥገናን ይጠቀሙ።
የሚያሠቃዩ የወር አበባ ህመሞች እርስዎን ማስጨነቅ ከመጀመራቸው በፊት እንኳን መከላከል ይቻላል። የሚከተሉትን ነገሮች ማስወገድ ሰውነትዎን ለማሸነፍ ጊዜ ከማግኘቱ በፊት ከመገጣጠም እረፍት ሊሰጥ ይችላል-
- አልኮል ፣ ትምባሆ እና ሌሎች የሚያነቃቁ ነገሮች
- ውጥረት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
ጠቃሚ ምክሮች
-
ምቹ ቦታን መፈለግ;
- በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ ወደ ውስጥ ተዘርግተው ሰውነትዎን ወደ ኳስ በማጠፍ ጎንዎ ላይ ተኛ። እራስዎን ለማዘናጋት ያንብቡ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም ቴሌቪዥን ይመልከቱ።
- በሆድዎ ላይ ተኝተው በየጊዜው በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና እስትንፋስዎን ለአስር ሰከንዶች ያዙ። ይህ እንቅስቃሴ የልብ ምትን ይቀንሳል ፣ ስለዚህ ሰውነት የበለጠ ዘና ይላል። እንዲሁም እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል!
- ህመምን ለመቀነስ በሚቀመጡበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
- ሕመሙ ከተከሰተበት አካባቢ በታች ትራስ ባለው ሆድዎ ላይ ተኛ።
- ጉልበቶችዎ በሆድዎ ላይ እንዲጫኑ ይንበረከኩ እና ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- በወገቡ አካባቢ ጥብቅ የሆኑ ልብሶችን አይልበሱ። ለምሳሌ ፣ ቀጭን ጂንስ ፣ ተጣጣፊ ሱሪዎች ፣ ጂንስ በወገቡ ላይ አጥብቀው ይይዛሉ። የማይለበሱ አጫጭር ልብሶችን ብቻ ለመልበስ ይሞክሩ።
- በሚተኛበት ጊዜ እግርዎን ከፍ ያድርጉ ፣ የሙቀት ፓድ ወስደው በሆድዎ ላይ ይለጥፉ ፣ ውጤቱ አስደናቂ ነው።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ። ሰውነትዎ በበለጠ እርጥበት ፣ የተሻለ ይሆናል።
- አዕምሮዎን ይለውጡ። አእምሮዎን ከሥቃዩ ለማስወገድ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ቀላል ዝርጋታ ወይም የስፖርት እንቅስቃሴ ይሁኑ። ወይም ፣ ስለእሱ ላለማሰብ ይሞክሩ። ስለሕመም ብዙ ማሰብ የከፋ ያደርገዋል። ሰውነትዎን ለማዘናጋት ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ ያንብቡ ወይም ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።
- ህመምን ለመቀነስ አተነፋፈስን ይጠቀሙ - በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።
- ከትንሽ ማር ጋር ሞቅ ያለ ሻይ ይጠጡ ከዚያም ጠባብ የሆነውን ቦታ ማሸት።
- ይህንን በትምህርት ቤት ካጋጠሙዎት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃድ ይጠይቁ እና ህመሙን ለማስታገስ ሆድዎን ያሽጉ።
- በሥራ ላይ ወይም ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ የህመም ማስታገሻዎችን በቦርሳዎ ወይም በጀርባ ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ትምህርት ቤቶች ተማሪዎች ማንኛውንም ዓይነት መድሃኒት ፣ በሐኪም የታዘዙ ወይም ያለ ማዘዣ ይዘው እንዳይመጡ ስለሚከለክሉ ፣ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን ይዘው ቢመጡ ይጠንቀቁ። ከትምህርት ቤት እገዳ ወይም መባረር በቂ ጥፋት። አብነት - እውነታዎች
- ወደ ፊት ዘንበል ማድረግም ሊረዳ ይችላል።
- ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ ወይም ተልባ ዘር እና ማይክሮዌቭ ለ 1 ደቂቃ አንድ ሶክ ይሙሉት ፣ ከዚያ በሆድዎ ላይ ያድርጉት።
- ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- በ sphinx ቦታ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ። የሆድዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የላይኛው አካልዎን ቀስ ብለው ይግፉት። አያስወግደውም ፣ ግን ማስታገስ ይችላል።
- ህመምን ለማስታገስ በትልቁ ጣት እና በትንሽ ጣት መካከል እንደ ግፊት ነጥብ ይጫኑ። አብነት -እውነታዎች
- ውሻ በሚመስል ሁኔታ ተኛ እና ደጋግሞ ወደኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ።
- በግራዎ ላይ መተኛት የወር አበባ ህመምን እና ሌሎች የሆድ ሕመምን ማስታገስ ይችላል።
- ከ 1 tsp የአፕል cider ኮምጣጤ ድብልቅ በ 237 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጠጡ።
ማስጠንቀቂያ
- በመድኃኒት ማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ሁልጊዜ ይከተሉ። ከመጠን በላይ መውሰድ ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
- በማሞቂያ ፓድዎች እና በሞቀ ውሃ ጠርሙሶች ይጠንቀቁ። ንቁ ካልሆኑ ሊቃጠሉ ይችላሉ።
- ቁርጠት በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ረጅም ጊዜ የሚቆይ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። ህመምን ለመቆጣጠር ጠንካራ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ወይም የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ሊፈልጉ ይችላሉ።
- በእያንዳንዱ ጠርሙስ ወይም የምግብ ጥቅል ላይ የአለርጂ ምክሮችን ይከተሉ።
