የክፍል ከባቢው ደብዛዛ ነው እናም ተማሪዎቹ አሰልቺ እና እንቅልፍ እንዲሰማቸው ለማድረግ የመምህሩ ድምፅ እንደ የደስታ ሙዚቃ ይመስላል ፣ በተለይ እርስዎ ቢደክሙዎት ፣ ሌሊቱን ሙሉ ቢያድሩ ወይም በደንብ መተኛት አይችሉም። ነቅተው ለመቆየት ፣ በክፍል ውስጥ ይሳተፉ ፣ መክሰስ ያዘጋጁ እና የፈጠራ ነገሮችን ያድርጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በክፍል ውስጥ መሳተፍ
ደረጃ 1. በፊት ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ።
መምህሩ በሚያይበት ቦታ ከተቀመጡ የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ በቀዳሚው ረድፍ ላይ ስለተቀመጡ በክፍል ውስጥ ማተኮር እና መሳተፍ ቀላል ይሆንልዎታል። በዚያ መንገድ ፣ ድምፃቸው እንዲነቃቁዎት ንቁ ከሆኑ ተማሪዎች ጋር ይቀመጣሉ።
ደረጃ 2. ለውይይት እድል ሲኖር ይሳተፉ።
ለሚብራራው ነገር ትኩረት ከመስጠት በተጨማሪ ለአስተማሪው ጥያቄዎች ይጠይቁ እና መምህሩ ከጠየቀ መልስ ይስጡ። ጥያቄዎችን በመጠየቅ ዝርዝር ማብራሪያ ማግኘት ስለሚችሉ የአስተማሪውን ማብራሪያ መስማት ድካም ወይም አሰልቺ ሆኖ ከተሰማዎት በዚህ መንገድ ያድርጉ። ማውራትም ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- ወደ ክፍል ከመግባትዎ በፊት ለአስተማሪው ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ወይም ለእያንዳንዱ ትምህርት ቢያንስ 3 ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
- አስተማሪው እንዳይረበሽ ፣ በሚወያይበት ርዕስ መሠረት ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ለአስተማሪው ፣ “ጌታዬ ፣ የማረጋገጫው የመጨረሻ ክፍል ማብራሪያ አልገባኝም። በበለጠ ዝርዝር ለማብራራት ፈቃደኛ ነዎት?”
ደረጃ 3. የሚብራራውን ጽሑፍ በንቃት ያዳምጡ።
ንቁ ማዳመጥ አእምሮን እና አካልን ስለሚያሳትፍ ነቅቶ ይጠብቃል። ማስታወሻ ባታስቀምጡም ፣ በትምህርቱ ወቅት በንቃት ካዳመጡ ነቅተው ይቆያሉ።
የሚብራራውን ጽሑፍ ለማዳመጥ ፣ ከአስተማሪው ጋር የዓይን ንክኪ ያድርጉ ፣ አስተማሪውን ይመልከቱ ፣ ትኩረትዎን ያተኩሩ ፣ የሚብራራውን ጽሑፍ በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ ፣ መምህሩ ማውራቱን ሲያቆም ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ጥያቄዎችን ይመልሱ ፣ የእጅ ምልክቶችን ወይም የሰውነት ቋንቋ ይጠቀሙ መምህሩ አስፈላጊ መረጃ ሲያቀርብ እርስዎ እንደሚረዱት ይገልጻል።
ደረጃ 4. ከጓደኞች ጋር ይገናኙ።
እንቅልፍ እንዳይተኛዎት በቡድን ውስጥ ውይይቶች ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ጥሩ ጊዜ ናቸው። በውይይቱ ውስጥ ይሳተፉ እና ጠቃሚ አስተያየቶችን ይስጡ። በክፍል ውስጥ በንቃት ከሚሳተፍ እና በውይይቱ ወቅት ብዙ ከሚያወራ ጓደኛዎ አጠገብ ወንበር ያግኙ።
ደረጃ 5. የተማሩትን ነገሮች በዝርዝር ይመዝግቡ።
በትኩረት ማዳመጥ እና ዝርዝር ማስታወሻዎችን መውሰድ ትኩረትዎን ለማተኮር እና በክፍል ውስጥ ንቁ ሆነው ለመቆየት ውጤታማ መንገዶች ናቸው። አስፈላጊ መረጃን ለማመልከት የኳስ ነጥብ ብዕር እና ሌላ የጽህፈት መሳሪያ ይጠቀሙ። አእምሮዎን በትኩረት ለማቆየት የተለያዩ ቀለሞችን በመጠቀም ምልክት ያድርጉ።
ትምህርቱን በእይታ ለመረዳት ቀላል ለሆኑት ተማሪዎች ፣ በሚጠናው ገጽ ላይ doodle ይሳሉ። በተጨማሪም ፣ መቼ የአህያ ድልድዮችን ፣ ፎቶዎችን እና የፍሰት ገበታዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 6. ደማቅ ብርሃን ያለበት መቀመጫ ይምረጡ።
ትምህርት ቤት ሲሄዱ እና እንቅልፍ የሚይዙ ከሆነ እና ወንበር መምረጥ ከቻሉ ፣ መምህሩ ፓወር ፖይንት በመጠቀም ካላስተማረ ወይም ፊልም እስካልተጫወተ ድረስ ፣ በዚህ ጊዜ መብራቱ ብዙውን ጊዜ ይጠፋል።
ደረጃ 7. የክፍል ጓደኛዎን እርዳታ ይጠይቁ።
በቀላሉ የማይተኛ ጓደኛዎ አጠገብ ተቀመጡ። ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ፣ ተኝተው ከሄዱ ጀርባዎ ላይ መታ ማድረግ ወይም ወንበርዎን መወርወር ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁ። የሚረዳዎት ሌላ ሰው ካለ ነቅተው ይቆያሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ምግብ እና መጠጥ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ከክፍል በፊት ቡና ወይም ካፌይን ያለው ሻይ ይጠጡ።
አንድ ክፍል ቡና ወይም ሻይ ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ከተወሰደ እንቅልፍን ሊያስታግስ ይችላል ፣ በተለይም ትምህርቱ በቂ ከሆነ። የሚቻል ከሆነ ካፌይን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና አዲስ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ያዘጋጁ እና በጠርሙስ ውስጥ ያድርጉት!
ደረጃ 2. እራስዎን ለማደስ የኃይል መጠጥ ይዘው ይምጡ።
ቡና ካልወደዱ ፣ በእረፍት ጊዜ ወይም በክፍል ለውጦች ወቅት ለመጠጣት የኃይል መጠጥ ይዘው ይምጡ። ሆኖም ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መውደቅን ለመለማመድ ይዘጋጁ።
የኃይል መጠጦች ብዙ መጠጣት የለባቸውም ምክንያቱም ብዙ ካፌይን እና ስኳር ይይዛሉ። የኃይል መጠጦችን አዘውትሮ መጠቀም በፍጥነት ይደክመዎታል።
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።
በጠርሙስ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ አምጡ። ሰውነትን ከውሃ ከመጠበቅ በተጨማሪ ቀዝቃዛ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ ከቅዝቃዜ ትንሽ የኃይል ፍጆታ ያገኛሉ። በዚህ መንገድ እርስዎ ነቅተው ይቆያሉ ፣ በትኩረት ይከታተሉ እና በቀላሉ አይደክሙም።
ደረጃ 4. በቀን 3 ጊዜ መብላት ይለመድ።
ምንም እንኳን ጠዋት ፣ ከሰዓት ወይም ከምሽቱ ትምህርት ቢወስዱም ድካም እንዳይከሰት በየቀኑ ሚዛናዊ ምናሌን የመመገብ ልማድ ያድርግ። ምግብ ነቅቶ የሚጠብቅዎት የኃይል ምንጭ ነው። እንቅልፍ ማጣት ስለሚቀሰቅሰው ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) የበዛባቸውን ምግቦች አይበሉ።
- እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ጤናማ አመጋገብን ይምረጡ።
- እንደ ቁርስ ምናሌ ፣ በግሬኖላ ፣ በብራን ጥራጥሬ እና እንጆሪ የተረጨውን የግሪክ እርጎ መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 5. መክሰስ እንደ የኃይል ፍጆታ ምንጭ አምጡ።
በእረፍት ጊዜ ወይም ትምህርቶችን በሚቀይሩበት ጊዜ ፣ እራስዎን ነቅተው ለመቆየት መክሰስ ይኑርዎት። መክሰስ መብላት ድካም እና የእንቅልፍ ስሜት ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ሀይል እንዲኖርዎት እና እንዲሰሩ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች አሉት።
- በምሳ ዕቃው ውስጥ እንደ መክሰስ ፣ ዘቢብ ፣ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ፣ እንደ ትንሽ ካሮት ወይም የሰሊጥ እንጨቶች ያሉ ጤናማ መክሰስ ያዘጋጁ።
- ትኩረትዎን እንዳይስብ እና ጓደኞችዎ እንዳይረበሹ መክሰስ በሚበሉበት ጊዜ በጣም ጫጫታ አይኑሩ።
- ቶሎ እንዳይደክሙ ወፍራም ፣ ጣፋጭ ወይም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሰውነትዎን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. በየቀኑ ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ይለማመዱ።
በክፍል ውስጥ ነቅቶ ለመቆየት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው። ብዙ ተማሪዎች በሌሊት በ 8 ሰዓታት መተኛት ምክንያት የዕለት ተዕለት ኑሯቸውን በጥሩ ሁኔታ መኖር ይችላሉ ፣ ግን እንደአስፈላጊነቱ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል። በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት የመተኛት ልማድ ውስጥ መግባቱ እንቅልፍ እንዲወስደው የሚያደርግ እና በተወሰነ ጊዜ ቀደም ብሎ የሚነሳ የእንቅልፍ ዘይቤ እንዲሠራ ሰውነትዎን የሚያሠለጥኑበት መንገድ ነው።
- በሌሊት ከመተኛቱ በፊት ስልክዎን ሳያበሩ ፣ የቤት ስራን ወይም ሌሎች አስጨናቂ ነገሮችን ሳያደርጉ ለመዝናናት እና ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ እና ጤናማ አመጋገብ ከመመገብ በተጨማሪ በቂ የሌሊት እንቅልፍ በቀን ውስጥ ድካምን ይከላከላል።
ደረጃ 2. ለመቀመጥ ይሞክሩ ቀጥ ያለ እና በሚቀመጡበት ጊዜ ጡንቻዎችን ያራዝሙ።
ትክክለኛው አኳኋን እርስዎ ነቅተው እና ሰውነትዎ ቅርፅ እንዲይዙ ያደርግዎታል። መታደስ እንዲሰማዎት ብርሃን ይዘረጋል ፣ ለምሳሌ የእጅ አንጓዎችዎን ፣ ትከሻዎን እና አንገትዎን በማዞር።
- ሰውነትዎ ከመዝለል ለመጠበቅ እራስዎን ይፈትኑ። መታጠፍ በጀመሩ ቁጥር እንደገና ቀጥ ብለው በመቀመጥ አቋምዎን ያስተካክሉ።
- እርስዎ መምረጥ ከቻሉ ፣ እንዳያደናቅፉ ወንበር ላይ ይቀመጡ ወይም ያነሰ ምቹ ጠረጴዛ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ከትምህርቱ በፊት እና በኋላ ይራመዱ።
አካላዊ እንቅስቃሴ አሁን ለመተኛት ጊዜ ያልሆነውን መረጃ ወደ ሰውነት የሚያስተላልፍበት መንገድ ነው። በእርጋታ የእግር ጉዞ በማድረግ ፣ መምህሩ ከፈቀደ ክፍሉን ለቀው በመውጣት ፣ እና እርስዎ እንዲነቃቁ ለማድረግ የደም ፍሰትን ለመጨመር በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። ከዚያ በኋላ ድካም ይሰማዎታል ፣ ግን አሁንም ዋጋ ያለው ነው።
- በክፍል ውስጥ የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት መምህሩ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እና ወዲያውኑ ወደ ክፍል ለመመለስ ፈቃድ ይጠይቁ። አጭር የእግር ጉዞ ቢሆንም እንኳ የበለጠ እረፍት ይሰማዎታል።
- ክፍሉ የላይኛው ፎቅ ላይ ከሆነ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ዘዴ የልብ ምትዎን ምት ማፋጠን እና የበለጠ እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጠዋት ትምህርት በሚወስዱበት ጊዜ ድካም እንዳይሰማዎት ፣ በየምሽቱ 8 ሰዓት የመተኛት ልማድ ያድርጉ።
- በቂ ረጅም የእረፍት ጊዜ ካለ ለመተኛት ጊዜውን ይጠቀሙ።
