አንዳንድ ጊዜ ፣ የሕይወታችንን አንዳንድ ገጽታዎች በመለወጥ እራሳችንን ማሻሻል እንዳለብን ይሰማናል። ስለዚህ ራስን የማሻሻል ልምድ በማንም ሰው ሊሠራ የሚችል የተለመደ ነገር ነው። ምናልባት ክብደትን መቀነስ ፣ በተወሰነ አካባቢ ውስጥ ችሎታዎን ማሻሻል ፣ የበለጠ ማህበራዊ ፣ ደስተኛ ወይም የበለጠ ምርታማነት ሊሰማዎት ይችላል። እራስዎን ለማሻሻል ፣ እርስዎ ምርጥ ለመሆን በሚጥሩበት ጊዜ የተወሰኑ ግቦችን ማውጣት ፣ ለውጦችን ማድረግ እና መሰናክሎችን ማሸነፍ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ግቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. መሰረታዊ የግል እሴቶችዎን ይወስኑ።
እነዚህን እሴቶች በየጊዜው ይፃፉ ፣ ቅድሚያ ይስጡ እና ያንብቡ። ከዚያ በኋላ በእነዚህ እሴቶች ላይ የተመሠረተ ዒላማ ይግለጹ።
ደረጃ 2. የወደፊት ዕጣህን አስብ።
ስለወደፊቱ አወንታዊ እና አሉታዊ ነገሮች ማሰብ ማሰብ ተነሳሽነት የሚጨምርበት ፣ ግቦችን ለማሳካት ተስፋን የሚያጎለብት እና እራስዎን ለማሻሻል ቁርጠኝነት የሚፈጥሩበት መንገድ ነው። ስለወደፊቱ የወደፊት ማሰብ እራስዎን እንደ ምርጥ ሰው አድርገው እንዲገምቱ ያስችልዎታል። በተቃራኒው ፣ አሉታዊ ነገሮችን መገመት እራስዎን የማሻሻል ፍላጎት ካልተሳካ ምን እንደሚሆን ግንዛቤን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
በሌሊት ሲተኛ እና ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነሱ በእውነቱ እርስዎ ለመሆን የሚፈልጉት ሰው ሆነዋል ብለው ተዓምር ያጋጥሙዎታል እንበል። በራስዎ ላይ ለማሻሻል የሚፈልጉት ሁሉ እርስዎ በሚተኛበት ጊዜ ቀድሞውኑ ይከሰታሉ። ከእርስዎ የተለየ ምንድነው? ምን ይሰማዋል? በዙሪያዎ ያለው ማነው? ምን እያደረግህ ነው? ሁሉም ነገር ከተስተካከለ በኋላ ሕይወትዎ ምን እንደሚመስል ያስቡ። በዚያ ምናባዊ መሠረት ግቦችን ማዘጋጀት ይጀምሩ። ምናልባት የበለጠ በራስ መተማመን እና ጤናማ ሰው መሆን ይፈልጉ ይሆናል። ይህ ሁሉ እንዲሆን ምን መደረግ አለበት ብለው ያስባሉ?
ደረጃ 3. መሻሻል የማይፈልገውን እና የማይፈልገውን ይወስኑ።
የተወሰኑ ግቦችን መግለፅ እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ግቦች መምረጥ አለብዎት።
- ጥንካሬዎችዎን (ሐቀኝነት ፣ ጠንክሮ መሥራት ፣ ርህራሄ ፣ ወዘተ) እና ገደቦችዎን (ቁጣ ፣ ውፍረት ፣ ወዘተ) ይለዩ።
- ለእያንዳንዱ ግቦችዎ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ። ለእያንዳንዱ ግብ ከአንድ እስከ አሥር ነጥብ ይስጡ። የአሥር እሴት ማለት ቅድሚያ ልትሰጡት የሚገባው ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጠው ነው።
ደረጃ 4. ግብረመልስ ይጠይቁ።
መሻሻል በሚያስፈልጋቸው ገጽታዎች ላይ ግብረመልስ ማግኘት የሥራ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ግቦችን ለማሳካት ቀላል ለማድረግ መንገድ ነው። ለዚያ ፣ የተወሰኑ ግቦችን እንዲያወጡ እና ይህንን ለማድረግ ተነሳሽነት እንዲፈጥሩ ማሻሻል በሚፈልጉባቸው ነገሮች ላይ አስተያየት እንዲሰጡዎት ሌሎችን ይጠይቁ።
- እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ምክር ለማግኘት ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል በመጠየቅ ይጀምሩ። የሚያምኗቸውን ሰዎች ብቻ መጠየቅዎን እና ስሜትዎን ማክበርዎን ያረጋግጡ (እርስዎን ከማቃለል ወይም ከመንቀፍ)። የእነሱ መልሶች በድንገት ሊያስገርሙዎት ይችላሉ።
- እንደ ቴራፒስት ፣ የሃይማኖት መሪ ወይም የማህበረሰብ አማካሪ ካሉ ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ያማክሩ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በራሳችን ላይ በጣም ጨካኞች ወይም በጣም ደካሞች ስለሆንን መዋሸት ወይም እራሳችንን መካድ እንጀምራለን። ሆኖም ፣ ከሶስተኛ ወገን አስተያየት ማግኘቱ ምን መሻሻል እንዳለበት የበለጠ ትክክለኛ ምስል እንድናገኝ ይረዳናል።
- ለእርስዎ የሚስማማዎትን ምክር ይምረጡ እና ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ። የተወሰኑ ጥቆማዎች የማይረዱዎት ከሆነ ሌላ ነገር ይሞክሩ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ ምክንያቱም ማንም መንገድ ለሁሉም ሰው እንደ ምርጥ ሊቆጠር አይችልም!
ደረጃ 5. እንደ SMART በአጭሩ በአምስት መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ ግቦችን ይግለጹ።
አምስቱ መመዘኛዎች-ልዩ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (የሚለካ) ፣ ሊደረስ የሚችል (ሊደረስ የሚችል) ፣ ተጨባጭ (ተጨባጭ) እና በጊዜ የተገደበ (የታቀደ)። ለምሳሌ - በ 3 ወራት ውስጥ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ (የተወሰነ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስ የሚችል) (ተጨባጭ ፣ የታቀደ)።
- መረጃን በመስመር ላይ በመፈለግ ወይም ሥራን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል wikiHow ን በማንበብ እነዚህን አምስት መመዘኛዎች በመጠቀም ግቦችን እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ይማሩ።
- እያንዳንዱን ግብ ወደ ብዙ መካከለኛ ግቦች ይከፋፍሉ። ለምሳሌ ፣ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ መካከለኛ ግቦችን በማውጣት እቅድ ያውጡ ፣ ለምሳሌ-በየቀኑ የካሎሪ መጠን መቀነስ ፣ በሳምንት 3-5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የስኳር ፍጆታን መቀነስ።
- የመጨረሻውን ግብ ወዲያውኑ ለመድረስ ከመፈለግ ይልቅ የመጨረሻውን ግብ ማሳካት የሚደግፉ መካከለኛ ግቦችን ለማሳካት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ 25 ፓውንድ ማጣት በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ቸኮሌት የመመገብ ልማድን ማቃለል ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 6. ለውጦችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መረጃ ያግኙ።
ከመጽሐፍት ፣ ከጽሁፎች ፣ ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ አባላት እና ከባለሙያዎች መረጃን መሰብሰብ ይችላሉ። ለመለወጥ ዝግጁ ከሆኑ በቀላሉ ሊያገኙት የሚችሏቸው ብዙ መረጃዎች ይኖራሉ!
እርስዎ ያደረጓቸውን አዎንታዊ ለውጦች ለማስታወስ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ለውጦች ማሳካት እንዲችሉ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ መማር ይችላሉ። ከእርስዎ ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ስለ ፍላጎቶችዎ ይናገሩ እና ለእነሱ እርዳታ ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በጂም ውስጥ አንድ ቡድን ይቀላቀሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለውጥ ማምጣት
ደረጃ 1. ለመለወጥ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
በትራንቴቴሬቲክ ሞዴል የባህሪ ለውጥ ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ለውጥ በአራት ደረጃዎች ይከሰታል። ለመለወጥ ዝግጁ መሆንዎን ወይም የበለጠ ተነሳሽነት ከፈለጉ ለማወቅ በየትኛው ደረጃ ላይ እንደሆኑ ይወቁ።
- “ቅድመ-ማሰላሰል ደረጃ”-በዚህ ደረጃ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ነው ፣ ግን ሁኔታውን ገና አላወቁም ወይም እሱን ለመካድ እየሞከሩ ነው።
- “የአስተሳሰብ ደረጃ” - ችግሩን ቀድሞውኑ ያውቁታል እና መለወጥ የሚፈልጉት ብቻ ይመስላሉ። ነገሮችን ለመለወጥ አንድ ነገር እስኪያደርጉ ድረስ ብዙ ሰዎች በዚህ ደረጃ ይቆያሉ። ስለራስዎ ምን እንደሚቀይሩ ካልወሰኑ አሁንም በዚህ ደረጃ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
- “የዝግጅት ደረጃ” - ለመለወጥ ቃል ገብተው የድርጊት መርሃ ግብር ፈጥረዋል። ግባችሁ ላይ ለመድረስ አስቀድመው ሲሞክሩ በዚህ ደረጃ ላይ ነዎት።
- “የድርጊት ደረጃ” - ለውጥን ማምጣት። ዕቅዱን በየቀኑ ካከናወኑ ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ላይ ነዎት። እቅድ አውጥተው አሁን ግቦችዎን ለማሳካት እየሰሩ ነው።
- “የጥገና ደረጃ” - ግብዎ ላይ ደርሰዋል እና ያገኙትን ስኬት እየጠበቁ ነው።
ደረጃ 2. የራስዎ መመሪያ ይሁኑ።
በየቀኑ ራስን መምራት ወይም መቆጣጠር ከፍተኛ ራስን የማሻሻልን ስኬት በተለይም በአመራር ገጽታ መደገፍ መቻሉ ተረጋግጧል። በየቀኑ እራስዎን መከታተል የአሁኑን አፈፃፀምዎን እና ግቦችዎን የማሳካት ችሎታዎን የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል።
የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ - ለዕለቱ ግቦቼን ለማሳካት አተኩሬያለሁ ወይም ሰርቻለሁ? ዛሬ አዎንታዊ ነበርኩ? ዛሬ ለራሴ ጥሩ ነበርኩ? የዛሬውን ተግዳሮት ተቀብያለሁ? ዛሬ የተሻለ ነገር ቀይሬያለሁ?
ደረጃ 3. ከሌሎች እርዳታ ይጠይቁ።
ራስን መከታተል ካልረዳ ወይም የሌላ ሰው ድጋፍ ከፈለጉ ፣ አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ እና ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳ አማካሪ አለ። በተጨማሪም ፣ ጣልቃ ገብነት የሰለጠኑ ቴራፒስቶች እና የስነ -ልቦና ባለሙያዎች የግል ግቦችን ለማሳካት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በ Solution Focused Brief Therapy (SFBT) በኩል።
ደረጃ 4. ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ
በተለይ ለራስዎ ዋና ለውጦችን ማድረግ ከፈለጉ ለውጥ ብዙውን ጊዜ ይወስዳል። ግብዎ እውን እስኪሆን ድረስ ይታገሉ ፣ ይህም የተለወጠ ሰው በሚሆኑበት ጊዜ ነው።
የተወሰኑ ግቦችዎ ምን እንደሆኑ በየቀኑ እራስዎን ያስታውሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - መሰናክሎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. መሰናክሎች የተለመዱ መሆናቸውን ይገንዘቡ።
ለውጦችን ማድረግ ቀጥተኛ መንገድን መከተል ያህል ቀላል ቢሆን ኖሮ እራስዎን መለወጥ በጣም ቀላል ይሆን ነበር። በእውነቱ ፣ ለውጥ በተወሰነ መንገድ አይከሰትም እና እርስዎ ሊገጥሟቸው የሚገቡ መሰናክሎች ሊኖሩ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ፣ በየቀኑ አይከሰትም። በበርካታ ቀናት ውስጥ ክብደቱ ሊወርድ ወይም ሊጨምር ይችላል። ዋናው ነገር እርስዎ ሊገጥሟቸው የሚገቡት እነዚህ መዋctቆች ተስፋ እንዲቆርጡዎት ማድረግ አይደለም። በአጠቃላይ ፣ ከጊዜ በኋላ ክብደት እያጡ መሆኑን ለማየት ይሞክሩ። ግቦችዎን ለማሳካት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ (በጥሩ ምክንያት ፣ በእርግጥ!)
- እራስዎን ለማሻሻል በሚሞክሩበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉትን መሰናክሎች ሁሉ ይፃፉ እና እያንዳንዳቸውን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ይማሩ።
ደረጃ 2. ወደፊት ማድረግ በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ።
ያለፉትን ነገሮች ከቀጠሉ ግብዎ ላይ መድረስ አይችሉም። ሆኖም ፣ አሁን እና በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ማድረግ በሚችሏቸው ነገሮች ላይ በማተኮር ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ። እንቅፋቶች ትግልዎን እንዲያቆሙ ከመፍቀድ ይልቅ ሊቀጥሉ የሚችሉትን መሰናክሎች ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶችን ይማሩ እና ይማሩ። ሌላ መንገድ ማግኘት ወይም እሱን ለማሸነፍ መሞከር ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ቅዳሜና እሁድ አንድ ፓውንድ ቢያገኙ ፣ አሉታዊ ከማሰብ እና ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ፣ እንደዚህ ያስቡ - “ክብደቴ አሁንም ያልተረጋጋ ነው። ሰውነቴን ጤናማ ለማድረግ ሁል ጊዜ ጤናማ ምግብ እበላለሁ
ደረጃ 3. እራስዎን ይቀበሉ እና ማረጋገጫዎችን ያድርጉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተግዳሮቶችን መቀበል የሚችሉ ሰዎች አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ የበለጠ ይነሳሳሉ። በተጨማሪም ፣ ማረጋገጫዎችን የሚያደርጉ እና እራሳቸውን ለመቀበል ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ተግዳሮቶች ማሰብ እና መረዳት ይችላሉ።
- ጥንካሬዎችዎን እና የሚገጥሟቸውን ተግዳሮቶች አንድ በአንድ በመጻፍ ይወቁ።
- እራስዎን እንደ ገለልተኛ ሶስተኛ ወገን ለመለየት ይሞክሩ። እንደ እርስዎ የሚያደርጉት ፣ የሚናገሩበት እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች የማየት አይነት ባህሪዎን በተጨባጭ በመመልከት እራስዎን ይወቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማታ ከመተኛትዎ በፊት ቀኑን ሙሉ ያከናወኑትን ለማስታወስ ይሞክሩ። ይህ ስኬት ሕይወትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀይር ባይሆንም ፣ ቆንጆ ለመሆን መሞከር ወይም ጥቂት የመጽሐፍት ገጾችን በየቀኑ ለማንበብ የበለጠ አስፈላጊ ልምዶችን ከማግኘት የበለጠ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ለራስዎ ይታገሱ። ለስኬት እራስዎን ያወድሱ እና ስህተቶችን ስለሠሩ እራስዎን ይቅር ይበሉ። “ሮም በአንድ ቀን አልተገነባችም!” የሚለው አባባል እራስዎን የማሻሻል ችሎታ ስላሎት እንደ መመሪያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። መልካም እድል!
- በሂደቱ እና በራስዎ ይመኑ።
ተዛማጅ wikiHow ጽሑፎች
- ብልጥ ለመሆን እንዴት
- የእጅ ጽሑፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
