የተቆረጠ ነርቭ በጣም የሚያሠቃይ ሁኔታ ነው ፣ እናም ተጎጂውን ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ምቹ ቦታ ለማግኘት ፣ ህመምን ለመቋቋም ወይም ከመተኛትዎ በፊት ዘና ለማለት ብቻ ይቸገሩ ይሆናል። በተቆራረጠ ነርቭ ውስጥ በደንብ ለመተኛት ብዙ ሊደረጉ የሚችሉ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ምቹ ቦታ መፈለግ
ደረጃ 1. ጠንካራ ፍራሽ ይጠቀሙ።
ጠንካራ ፍራሽ ሰውነትን በመደገፍ የተሻለ ነው ፣ እናም ሰውነት በነርቮች ላይ እንዳይጣመም ይከላከላል ፣ ህመሙን ያባብሰዋል። ጠንካራ ፍራሽ ከሌለዎት ወደ ኋላ ሊገፋ በሚችል ሶፋ ወይም ወንበር ላይ መተኛት ያስቡበት።
እንዲሁም ጽኑ እና እንዳይሰምጥ ከፍራሹ ስር ሰሌዳ ማስቀመጥ ይችላሉ። ሌላው አማራጭ እስኪያገግሙ ድረስ አልጋውን መሬት ላይ መጣል ነው።
ደረጃ 2. አንገትዎ ቢጎዳ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
አንገትዎ ከተቆራረጠ ነርቭ የሚጎዳ ከሆነ ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ከአንገትዎ እና ከጉልበቶችዎ በታች ትራስ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ በተቆራረጡ ነርቮች ምክንያት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
ትራሶቹ በትክክለኛው ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ አንገትዎን ማጠፍ ህመምን ሊያስታግስ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ወፍራም ትራሶች ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ በአንገቱ ፊት ያሉትን ጡንቻዎች ስለሚያሳጥሩ ወፍራም ትራሶች ያስወግዱ። ትራሶቹን ከፍ ከማድረግ ይልቅ ከዚህ በታች የሚገለፀውን የጭንቅላት ሰሌዳ ከፍ ማድረጉ የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ለ sciatica ህመም ከጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ።
የጭን ነርቭ ከታችኛው ጀርባ እስከ ዳሌ እና መቀመጫዎች ድረስ ፣ እና ወደ እግሮች ይወርዳል። ይህ ነርቭ በሚሰነጠቅበት ጊዜ በአንድ እግር ወይም በታችኛው ጀርባዎ ፣ ዳሌዎ ወይም መቀመጫዎችዎ ላይ ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የህመሙ መንስኤ የ sciatica ህመም ከሆነ ከጎንዎ መተኛት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ከጎንዎ ለመተኛት የማይመቹዎት ከሆነ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ። እሱን ለመደገፍ እና በተቻለ መጠን ምቹ የሆነ ቦታ ለማግኘት ትራስ ይጠቀሙ።
- በጣም ምቾት የሚሰማውን ጎን ይምረጡ።
ደረጃ 4. የጭንቅላት ሰሌዳውን ከፍ ያድርጉት።
የአልጋውን ጭንቅላት ማሳደግም ህመምን ማስታገስ ይችላል። የጭንቅላት ሰሌዳዎ ከፍ ሊል የሚችል ከሆነ ፣ ከጠፍጣፋው አቀማመጥ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ይመልከቱ። ከሆነ ፣ በዚያ ቦታ ለመተኛት ይሞክሩ።
- ትራሶቹን ከመደርደር የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ማድረጉ የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ። ጭንቅላቱ በሚገኝበት አልጋ ስር የሲሚንቶ ወይም የእንጨት ማገጃ በማስቀመጥ የጭንቅላቱ ሰሌዳ ከ15-20 ሳ.ሜ ከፍ ሊል ይችላል። ተደጋጋሚ የልብ ምት ወይም የአሲድ እብጠት ካለብዎ ይህ ዘዴ ጠቃሚ ነው።
- የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ማድረግ ካልቻሉ የላይኛው ትከሻዎን ከፍ ለማድረግ ጠንካራ ትራስ ለመጠቀም ወይም ከጀርባዎ በታች ጥቂት ትራሶች ለመደርደር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እጆቹን በጥንቃቄ ያስቀምጡ።
የተቆረጠው ነርቭ በክንድዎ ወይም በእጅዎ ውስጥ ከሆነ ቦታውን በምቾት ማስቀመጥ አለብዎት። አንደኛው አማራጭ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ክንድዎን ወይም የእጅ አንጓዎን ትራስ ላይ ማድረግ ነው።
- ከጎንዎ መተኛት የሚመርጡ ከሆነ የማይጎዳውን ጎን ይምረጡ እና የታመመውን ክንድ ወይም የእጅ አንጓ ለመደገፍ ትራስ ከፊትዎ ያስቀምጡ።
- ሁኔታዎ እየባሰ ስለሚሄድ በተቆራረጠ ነርቭ በሚጎዳው ክንድ ጎን ላይ አይተኛ።
ደረጃ 6. ድጋፍ ካለዎት ድጋፍ ይጠቀሙ።
በተጎዳው አካባቢ እንቅስቃሴን ለመከላከል ብሬክ ወይም ስፒን መልበስ ሊኖርብዎት ይችላል። በእጅ አንጓ ውስጥ ለቆንጠጡ ነርቮች መሰንጠቂያ ወይም ማሰሪያ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። ሐኪምዎ ማጠናከሪያ ወይም ስፕሊት እንዲለብሱ የሚመክርዎት ከሆነ ፣ እርስዎም በሌሊት መልበስዎን ያረጋግጡ።
የድጋፍዎችን አጠቃቀም በሌሊት ብቻ ይገድቡ። ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲሠለጥኑ በቀን ውስጥ አይለብሱት። አንገቱ ግትር እና የማይንቀሳቀስ ከሆነ ፣ የጡንቻ መከላከያው እየቀነሰ እና እየደከመ ይሄዳል።
ዘዴ 2 ከ 3: ህመምን ያስታግሱ
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆነ የህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ።
በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች እንዲሁ ለመተኛት ቀላል ያደርጉልዎታል። የተቆረጠውን የነርቭ ህመም ለማስታገስ እና ለመተኛት እንዲረዳዎት ኢቡፕሮፌን ፣ ናሮክሲን ወይም አቴታሚኖፊን ለመውሰድ ይሞክሩ።
- የሐኪም ቤት መድኃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ማንበብ እና መከተልዎን ያረጋግጡ።
- ሐኪምዎ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ካዘዘ ፣ እንደ መመሪያው መጠኑን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ሞቅ ያለ መታጠቢያ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ነርቮችን ለማስታገስ እና ለመዝናናት ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የማሞቂያ ፓድን ይሞክሩ።
እንዲሁም በሚያሠቃየው ቦታ ላይ የማሞቂያ ፓድን ማስቀመጥ ይችላሉ። በተቆራረጠ ነርቭ አካባቢ ላይ ለ 20 ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ጊዜ ይተግብሩ። ህመምን ለማስታገስ ከመተኛቱ በፊት ለመጠቀም ይሞክሩ።
- የፀሀይ ማቃጠልን ወይም የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት ለመከላከል ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ያስወግዱ።
- የማሞቂያ ፓድ አሁንም እንደበራ ቢተኛ ማንቂያ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
በረዶ ወደ ማበጥ የሚያደርሰውን ማንኛውንም ጉዳት ማስታገስ ይችላል። ለማደንዘዝ እና እብጠትን ለመቀነስ በአሰቃቂው አካባቢ ላይ የበረዶ ጥቅል ማመልከት ይችላሉ። የበረዶውን ጥቅል በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ይጠቀሙ።
- ከመተግበሩ በፊት በረዶው በፎጣ መጠቀሙን ያረጋግጡ። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አያድርጉ።
- የበረዶ እና የቲሹ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ቆዳውን ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ያርፉ።
ደረጃ 5. ስለ ኮርቲሲቶይድ መርፌ መረጃ ያግኙ።
ሕመሙ ነቅቶ የሚጠብቅዎት ከሆነ ስለ ኮርቲሲቶይድ መርፌዎች ሐኪምዎን መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል። በተቆነጠጠው ነርቭ ዙሪያ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ዶክተሮች ኮርቲኮስትሮይድ መርፌዎችን ሊሰጡ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ
ደረጃ 1. ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ።
ኮምፒውተሮች ፣ ቴሌቪዥኖች ፣ ሞባይል ስልኮች እና ሌሎች መሣሪያዎች ዘና ለማለት እና ለመተኛት ያስቸግሩዎታል። በርቷል ኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች በእንቅልፍ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከመተኛቱ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ለማጥፋት ይሞክሩ።
- በአልጋ ላይ ሲሆኑ ቴሌቪዥን አይዩ ፣ ያንብቡ ፣ ወይም አእምሮዎን የሚያነቃቃ ማንኛውንም ነገር አያድርጉ። መኝታ ቤቱ ለመተኛት እና ፍቅርን ለመፍጠር ብቻ ነው።
- ሌላው ስትራቴጂ የኮምፒውተሩን መብራት የሚያስተካክለው ሶፍትዌርን በተለዋዋጭ ጊዜያት መሠረት መጠቀም ነው።
ደረጃ 2. መብራቶቹን ይቀንሱ
ደብዛዛ የመኝታ ክፍል መብራቶች ለመተኛት ጊዜው መሆኑን ለአእምሮ እና ለአካል ምልክቶችን ለመላክ ይረዳሉ። ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች ገደማ በፊት መብራቶቹ ደብዛዛ መሆናቸውን ወይም መዘጋታቸውን ያረጋግጡ።
- በሚተኛበት ጊዜ ጨለማ ክፍል መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ደብዛዛ መብራቶችም እንዲሁ ጥሩ ናቸው። አንዳንድ ደብዛዛ ብርሃን ለማቅረብ የሌሊት ብርሃን ወይም ሻማ ያለ ነበልባል ለማብራት ይሞክሩ።
- ክፍልዎ ብዙ የውጭ ብርሃን ካገኘ ፣ መጋረጃዎችን ወይም ብልጭታዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የሚያረጋጋ ሙዚቃ ወይም ነጭ ጫጫታ ያጫውቱ።
ሙዚቃ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል እንዲሁም እንዲሁ አስደሳች ነው። ለሙዚቃ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ፣ እንደ እሱ የዝናብ ድምፅ ወይም ማዕበሎች በባህር ዳርቻ ላይ እንደወደቁ ፣ ለእሱ የበለጠ ተስማሚ ነጭ ጫጫታ ሊያገኙ ይችላሉ።
- አድናቂዎች እና የአየር ማጽጃዎች እንዲሁ የሚያረጋጋ ነጭ ጫጫታ ያሰማሉ።
- በሚያልፉ መኪኖች ወይም በሚጮሁ ውሾች በመደበኛ ድምፆች እንዳይደናገጡ የነጭ ጫጫታ የድምፅን ደፍ ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 4. የክፍሉን ሙቀት ያስተካክሉ።
ቀዝቃዛ ሙቀቶች ለመተኛት በጣም ጥሩ ናቸው። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የክፍሉን የሙቀት መጠን ከ 16 እስከ 20 ° ሴ አካባቢ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት። በዚህ ክልል ውስጥ የተለያዩ የሙቀት መጠኖችን ይሞክሩ እና ለየትኛው እንደሚሰራ ይሰማዎት።
ክፍልዎ ሞቃት ከሆነ የአየር ማራገቢያ ወይም የአየር ማቀዝቀዣ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
የተቆረጠ ነርቭ ሥቃይ ጭንቀት እና ውጥረት ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ይህ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ዘና ለማለት ፣ የእረፍት ዘዴን ይሞክሩ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አማራጮች -
- በጥልቀት ይተንፍሱ። ሌሊቱን ሙሉ በእንቅልፍ ለመተኛት እንዲረዳዎት በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት። ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ቴክኒክ ከጣቶችዎ ጀምሮ እና እስከ ጭንቅላትዎ ድረስ የሚሠሩ ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ የማጥበብ እና ዘና የሚያደርግ ዘዴ ነው። ይህ ልምምድ እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳል እና ለጥሩ እንቅልፍ ያዘጋጅዎታል።
- ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ። ከመተኛቱ በፊት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ መጠጣት እንዲሁ መተኛት ቀላል ያደርገዋል። ለመሞከር አንዳንድ የሻይ ምርጫዎች ካሞሚል ፣ ፔፔርሚንት ፣ ሮአይቦስ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ውህዶች ዕረፍትን እና መዝናናትን ለመርዳት የተቀየሱ ናቸው።
