ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ባህር ዳርቻ የሚሄዱበትን ቀን ሳምንቱን ሙሉ ሲጠብቁ ቆይተዋል ፣ በድንገት-ሰላም!-የወር አበባዎን እያገኙ ነው። ግን ዕቅዱን ገና አይሽሩ! በትክክለኛ አቅርቦቶች እና በትንሽ ዕቅድ ፣ መዋኘት ፣ ፀሐይ መውጣት እና ከጓደኞችዎ ሁሉ ጋር መጫወት ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ይዘጋጁ
ደረጃ 1. መዋኘት ከፈለጉ የወር አበባ ጽዋ ወይም ታምፖን ይጠቀሙ።
የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች ለመዋኛ ተስማሚ አይደሉም። መከለያዎቹ በጣም ብዙ የባሕር ውሀን በፍጥነት ስለሚወስዱ ደምዎን ሊወስዱ እና ሊሰፉ ስለማይችሉ በጣም ትልቅ እና አሳፋሪ ይመስላሉ። መከለያዎቹ በመዋኛዎ ውስጥ ተጣብቀው አይቆዩም እና ሊንሸራተት እና ወደ ውሃው ወለል ላይ ሊንሳፈፍ ይችላል። የወር አበባ ታምፖኖች እና ጎድጓዳ ሳህኖች ከሰውነትዎ ከመውጣታቸው በፊት የወር አበባ ፈሳሽን ይሰበስባሉ ፣ ስለዚህ የደም መፍሰስ እድሉ በጣም ዝቅተኛ ነው።
- ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እና መውረድ ሳያስፈልግዎት በባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ለመጫወት መዋኘት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ፀሀይ ማጠብ ፣ የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ለመጫወት መዋኘት ይችላሉ።
- “ንቁ” የሚል ስያሜ የተሰጣቸው ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተነደፉ ታምፖኖችን ይፈልጉ። እነዚህ ታምፖኖች የመፍሰስ ዕድላቸው አነስተኛ ሲሆን እርስዎ በሚዋኙበት ፣ በሚሮጡበት ወይም ዘልለው በሚገቡበት ጊዜ በቦታው ለመቆየት የተነደፉ ናቸው።
- ስለ ታምፖን ሕብረቁምፊዎ የሚጨነቁ ከሆነ ጥቂት የጥፍር ክሊፖችን ይዘው ይምጡ እና ታምፖኑን ካስገቡ በኋላ ሕብረቁምፊውን በአጭሩ ይቁረጡ። ወይም ፣ የታምፖን ሕብረቁምፊን ወደ የመዋኛ ልብስ ጫፍ ውስጥ ያስገቡ ፣ እና ደህና ይሆናሉ።
- ውሃው ውስጥ ሲገቡ የወር አበባዎ የደም ፍሰት ሊቆም ወይም በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል። የውሃው ግፊት እንደ መሰኪያ ወይም ትንሽ አየር የማይገባ በር ሆኖ በመሥራት የወር አበባ ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል። ግን ይህ እንዲከሰት ዋስትና የለውም እና በእሱ ላይ መታመን የለብዎትም።
ደረጃ 2. ብዙ አቅርቦቶችን አምጡ።
ታምፖን እንዳያልቅብዎ ጥቂት ትርፍ ታምፖኖችን በትንሽ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያ በባህር ዳርቻ ቦርሳ ውስጥ ያከማቹ። የወር አበባ ፍሰትዎ ከተጠበቀው በላይ ከባድ ሊሆን ይችላል እና ታምፖኖችን ብዙ ጊዜ መለወጥ ያስፈልግዎታል። ወይም ከታቀደው በላይ በባህር ዳርቻ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ እና ለደህንነት ታምፖን ለመጠቀም የ 8 ሰዓት የጊዜ ገደብ አልቋል።
- አዲስ ታምፖን ከየት ማግኘት እንደሚችሉ ከማሰብ ይልቅ ዘና ብለው መዝናናት እንዲችሉ ተጨማሪ ታምፖኖችን መያዝ ይረጋጋል።
- ጓደኛዎ ያልተጠበቀ ጊዜ ካለበት ወይም የ tampons አቅርቦትን ማምጣት ከረሱ ብዙ ታምፖኖችን መያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ጥቁር ቀለም ያለው የመዋኛ ልብስ ይልበሱ።
የወር አበባ ጊዜ ነጭ የመዋኛ ልብስዎን የሚለብሱበት ጊዜ አይደለም። ሁል ጊዜም ደም የመፍሰስ እድሉ አነስተኛ ነው ፣ እና መዋኛዎን ከወር አበባ ደም እንዳይጠብቁ ንጣፎችን ስለማይጠቀሙ ፣ ማንኛውንም ዓይነት ጥፋት ለመደበቅ እንደ ጥቁር ወይም ሰማያዊ የመዋኛ ልብስ ይምረጡ።
ስለማየት እድሉ በጣም የሚጨነቁዎት ከሆነ ለተጨማሪ የጥበቃ ንብርብር አጫጭር ሱሪዎችን ወይም ከመዋኛዎ የታችኛው ክፍል ላይ ቆንጆ ሳራፎንን ይልበሱ።
ደረጃ 4. መጨናነቅን ለመዋጋት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን አምጡ።
የወር አበባ ህመም ከመያዝ የከፋ ምን አለ? በእርግጥ በባህር ዳርቻ ላይ የወር አበባ ህመም አለ። መጠነኛ የህመም ማስታገሻዎችን ጥቅል ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ (በተጨማሪም ውሃ እና ትንሽ መክሰስ ለመውሰድ)።
በሞቀ ወይም በሙቅ ውሃ በትንሽ ሎሚ በሙቀት ውስጥ አምጡ። ይህ ውሃ የደም ዝውውርን ሊያሻሽል እና ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ በመርዳት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 5. በወሊድ መቆጣጠሪያ አማካኝነት የወር አበባዎን መዝለል ወይም ማዘግየት።
የባህር ዳርቻ የእረፍት ሳምንትዎ ከወር አበባ ዑደትዎ ጋር ተመሳሳይ እንደሚሆን ካወቁ የወር አበባዎን መዝለል ወይም ከበዓሉ በኋላ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ። አልፎ አልፎ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የወሊድ መቆጣጠሪያዎን ውጤታማነት አይጎዳውም።
- የወሊድ መከላከያ ክኒን እየወሰዱ ከሆነ ፣ በወር አበባዎ ላይ በነበሩበት ጊዜ የወሰዱትን የሳምንት ኪኒን አይውሰዱ (እነዚህ ክኒኖች ብዙውን ጊዜ ምልክት የተደረገባቸው ወይም ቀለም ያላቸው ናቸው)። ይልቁንም ወዲያውኑ ከአዲሱ ማሸጊያ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ይውሰዱ።
- ማጣበቂያ ወይም ቀለበት የሚጠቀሙ ከሆነ እንደተለመደው ከሶስት ሳምንታት በኋላ ያስወግዱት። ነገር ግን ለሳምንት የእርግዝና መከላከያዎችን ከመጠቀም ይልቅ ወዲያውኑ ጠጋኙን ወይም ቀለበትን በአዲስ ይተኩ።
- ዑደትዎን በሚያጡበት ጊዜ አሁንም የወር አበባ መፍሰስ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፣ ስለዚህ አሁንም ቢሆን አንዳንድ ንጣፎችን ይዘው መምጣት አለብዎት።
- የጤና መድን የወሊድ መቆጣጠሪያዎን ቀደም ብለው እንዲሞሉ የማይፈቅድልዎት ከሆነ ተጨማሪ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፣ ቀለበቶች ወይም ማጣበቂያዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ (ምክንያቱም ከተለመደው ከአንድ ሳምንት ቀደም ብሎ አዲስ የወሊድ መቆጣጠሪያ ያስፈልግዎታል)።
ክፍል 2 ከ 3 - በባህር ዳርቻ ላይ
ደረጃ 1. እብጠትን እና እብጠትን ለመከላከል ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ጨዋማ ምግቦችን ያስወግዱ።
በመዋኛዎ ውስጥ መዝናናት በሚኖርብዎት ቀን ላይ እብጠት እና ምቾት እንዲሰማዎት አይፈልጉም። የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ እና ብዙ ጨው ይይዛሉ። በምትኩ ፣ በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ-እንደ ሐብሐብ እና ቤሪ-ወይም እንደ አልሞንድ ያሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ፣ ይህም ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- ክራንቻን ሊያባብስ የሚችል ካፌይን ያስወግዱ።
- ከሚጠጡ መጠጦች ወይም አልኮሆል ይልቅ ውሃ ፣ የተበላሸ ሻይ ወይም የሎሚ መጠጥ ይጠጡ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 2. ከመታጠቢያ ቤት ብዙም ሳይርቅ ቁጭ ይበሉ።
ከመታጠቢያ ቤት ውጭ ወዲያውኑ ሰፈር ማድረግ የለብዎትም ፣ ነገር ግን ከፈለጉ አንድ ሰው በፍጥነት መተካት ወይም መፈተሽ እንደሚችሉ ያውቃሉ። በተጨማሪም ፣ ባዶ ፊኛ እና ኮሎን መጨናነቅን ሊያስታግስ ይችላል ፣ ስለዚህ ተደጋጋሚ ሽንት ምቾት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ለፊቱ በተለይ የተነደፈ ዘይት-አልባ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ብዙ ሴቶች በወር አበባ ወቅት ስብራት ያጋጥማቸዋል እንዲሁም ቅባት ያለው የፀሐይ መከላከያ ነገሮችን ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። መበታተን የማይፈጥር ፊት ላይ ጥቅም ላይ እንዲውል የተቀየሰ የፀሐይ መከላከያ ይፈልጉ። በቆዳዎ ላይ ስለ ብጉር ወይም ቀይ ሽፍቶች የሚያፍሩ ከሆነ የቆዳዎን ቀለም እንኳን ለማውጣት በፀሐይ መከላከያ ላይ ቀለም የተቀባ እርጥበት ይጠቀሙ።
ጥንድ መነጽር እና የሚያምር የባህር ዳርቻ ባርኔጣ እንዲሁ የወር አበባ ብጉርን ሊለውጥ ይችላል። ከዚህ በተጨማሪ ፣ እርስዎ አስደናቂ ይመስላሉ።
ደረጃ 4. ክራመድን ለማቆም ለመርዳት ይዋኙ ወይም ይንቀሳቀሱ።
በወር አበባዎ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አነስተኛ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቁርጭምጭሚቶች በጣም ጥሩ ፈውስ ነው። ሰውነትዎ የሚለቃቸው ኢንዶርፊኖች ስሜትዎን ከፍ ያደርጉ እና እንደ ተፈጥሯዊ ህመም ማስታገሻ ሆነው ያገለግላሉ።
በእውነቱ መንቀሳቀስ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ መጨናነቅን ለመቀነስ ለማገዝ እግርዎን በፎጣ ወይም በባህር ዳርቻ ከረጢቶች ክምር ላይ ከፍ ያድርጉት። እንዲሁም በሆድዎ ላይ ተኝተው ቀስ ብለው ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ታምፖኖችን በማይጠቀሙበት ጊዜ ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ
ደረጃ 1. ከ tampons ጋር ለመለማመድ ይሞክሩ።
ብዙ ሴቶች ቴምፖኖችን ከመሞከራቸው በፊት ይፈራሉ ፣ ግን ታምፖኖች በእውነቱ በጣም ምቹ ፣ ቀላል እና ለመልበስ ተስማሚ ናቸው። ወደ ባህር ዳርቻ ከመሄድዎ በፊት እሱን ይለማመዱ (ነገር ግን በወር አበባዎ ላይ ሳሉ ቴምፖን ለመጠቀም መሞከር ህመም እና አደገኛ ሊሆን ስለሚችል) የባህርዳሩ ላይ.
- ያስታውሱ -ታምፖኖች በሰውነትዎ ውስጥ ሊጠፉ አይችሉም። የሆነ ነገር ከተከሰተ እና የታምፖን ሕብረቁምፊ ከተሰበረ ፣ ታምፖኑን ማስወገድ በጣም ቀላል ነው። ልክ ከ 8 ሰዓታት በላይ ታምፖን እንዳይለብሱ ያረጋግጡ እና ደህና ይሆናሉ።
- አንዳንድ ሴቶች ታምፖን ለማስገባት ይቸገራሉ ምክንያቱም የሂምቦናቸው በጣም ትንሽ ወይም ጠባብ ነው።
ደረጃ 2. ፓድ ይልበሱ እና ቀንዎን በማንበብ እና በፀሐይ መታጠቢያ ውስጥ ያሳልፉ።
መዋኘት የማይሰማዎት ከሆነ በቀላሉ ከመታጠቢያ ልብስዎ በታች ቀለል ያለ ፓድ መልበስ ይችሉ ይሆናል። በጣም ወፍራም አለመሆኑን ወይም በመዋኛዎ ውስጥ መታየቱን ለማረጋገጥ መከለያው ክንፍ እንደሌለው ያረጋግጡ እና በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ።
በመዋኛዎ በኩል መሸፈኛዎ እየታየ ከሆነ አጭር ቁምጣዎችን ወይም በወገብዎ ላይ የሚያምር ሳራፎን ይልበሱ።
ደረጃ 3. ያለ ፓድ የመታጠቢያ ልብስ ለመልበስ ይሞክሩ።
ይህ አስቸጋሪ ነው እና አሁንም በውሃ ውስጥ ደም ሊፈስ ይችላል። ግን ታምፖኖችን መጠቀም ካልቻሉ እና በእውነቱ ውሃ ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ ይህንን ዘዴ ይሞክሩ። ለመዋኘት ሲዘጋጁ ፣ ፓድዎን ለማስወገድ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። አንዳንድ ቁምጣዎችን ይልበሱ እና ወደ ባህር ዳርቻ ይመለሱ።
- ቁምጣዎን አውልቀው በአሸዋ ውስጥ ይተውዋቸው ፣ ከዚያም በፍጥነት ወደ ውሃው ውስጥ ይግቡ። ይህ እርምጃ ለስራ ዋስትና አይሰጥም ፣ ነገር ግን የባህር ውሃ በሚዋኙበት ጊዜ የወር አበባ ደም ፍሰት እንዲቆም ሊያደርግ ይችላል ፣ ወይም ፍሰቱ በጣም ትንሽ ስለሆነ ማንም አያስተውለውም።
- ከውኃው ሲወጡ ፣ ቁምጣዎን ወዲያውኑ መልሰው ፣ አዲስ ፓድ ይያዙ እና ከመዋኛዎ ስር ለማስቀመጥ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። መከለያዎቹ እርጥብ ልብሶችን ለማክበር ይቸገሩ ይሆናል ፣ ስለዚህ የዋናውን የታችኛው ክፍል ወደ የውስጥ ሱሪ መለወጥ እና በአጫጭር ቁምጣዎ ላይ መጣበቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የወር አበባ ደምዎ ሻርኮችን አይስብም ፣ ስለዚህ ስለሱ አይጨነቁ።
