ብዙ ሰዎች ሲታቀፉ መረጋጋት እና ምቾት ይሰማቸዋል። እቅፍ የደህንነት ስሜትን ከመስጠት በተጨማሪ ስሜትዎ እንዲሻሻል አድናቆት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ መታቀፍ በሚፈልጉበት ጊዜ የሚያቅፍዎት ሰው የግድ የለም። አትጨነቅ! ስሜት ሲሰማዎት ፣ የሰውነት ህመም ሲሰማዎት ወይም እንደተወደዱ እንዲሰማዎት ሲፈልጉ እራስዎን ያቅፉ። ስለዚህ መንፈስን ከፍ ለማድረግ እራስዎን መውደድ ይማሩ እና እራስዎን በማቀፍ መወደድ እንደሚገባዎት እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን ማቀፍ
ደረጃ 1. እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያጥፉ።
የግራ ክንድዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ተሻግረው በግራ ትከሻዎ ቀኝ ትከሻዎን ይያዙ። ከዚያ ፣ ቀኝ ክንድዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ተሻግረው የግራ ትከሻዎን ወይም የግራ የላይኛው ክንድዎን በቀኝ እጅዎ ይያዙ። ትዕዛዙን መለወጥ ይችላሉ ፣ ግን ምቾትዎን ያረጋግጡ።
በአማራጭ ፣ አንድ ክንድ በደረት ማዶ ሌላውን በሆድ በኩል ይሻገሩ። በጣም ምቹ የሆነውን የክንድ አቀማመጥ ለማግኘት መዳፎችዎን ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 2. ለራስዎ ሞቅ ያለ እቅፍ ይስጡ።
ከሰውነትዎ ፊት እጆችዎን ያቋርጡ ፣ ከዚያ በጥብቅ እንደሚታቀፉ እስኪያዩ ድረስ በትንሹ ይጫኑት ፣ ግን በጣም በጥብቅ አይደለም። ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ።
እራስዎን ማቀፍ ህመምን ሊቀንስ ይችላል። እራስዎን ለማቀፍ እጆችዎን ማቋረጥ ህመምን ለመቀነስ አንጎልዎን ሊለውጥ ይችላል።
ደረጃ 3. እስከፈለጉት ድረስ እራስዎን ያቅፉ።
አንዳንድ ጊዜ ፈጣን እቅፍ በቂ ይሆናል ፣ ግን በሌላ ጊዜ ፣ ሞቅ ባለ ጠባብ እቅፍ ውስጥ መዘግየት ይፈልጉ ይሆናል። እርስዎ እራስዎ ስለሚያደርጉት የእቅፉን ርዝመት ለመወሰን ነፃ ነዎት። ጥቅሞቹን እያጨዱ እራስዎን ለማቀፍ ነፃ ይሁኑ!
- አካላዊ ንክኪነት ሰውነትን መቀራረብን ለማሳደግ የሚረዳ ኦክሲቶሲን የተባለውን ሆርሞን እንዲያመነጭ ሊያነሳሳው ይችላል። እራስዎን በሚታቀፉበት ጊዜ የሆርሞን ኦክሲቶሲን ምስጢር አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ መረጋጋት እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ እራስዎን ያቅፉ እና እንደፈለጉት ደጋግመው ያድርጉት።
የ 3 ክፍል 2 - የሆነ ነገር ማቀፍ
ደረጃ 1. እቅፍ ማጠናከሪያ።
ይህ ያለ ሌሎች ሰዎች ለስላሳ እና እቅፍ እቅፍ ምቾት እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። ማጠናከሪያ ከሌልዎት ፣ እንደ ብርድ ልብስ ፣ ጃኬት ወይም ቦርሳ የመሳሰሉ ለመሳሳም የሚስማማ ሌላ ነገር ይጠቀሙ።
የሌላ ሰውን ነገር ማቀፍ ከፈለጉ ፣ መጀመሪያ ፈቃድ ይጠይቁ ፣ ማንም የማይመለከት መሆኑን ያረጋግጡ ወይም የራስዎን ይጠቀሙ። የከረጢቱ ባለቤት ፈቃድዎን ሳይጠይቁ ቦርሳውን ሲይዙት ግራ ሊጋባ ወይም ሊበሳጭ ይችላል።
ደረጃ 2. የቤት እንስሳውን ያቅፉ።
እንደ ውሻ ወይም ድመት ያሉ ፀጉራማ እንስሳትን ማቀፍ በጣም አስደሳች ነው ፣ ግን የእራስዎን የቤት እንስሳ ቢያቅፉ ጥሩ ነው። ከሌለዎት የሌላ ሰው የቤት እንስሳ ማቀፍ ይችላሉ ፣ ግን ፈቃድ መጠየቅዎን አይርሱ። የቤት እንስሳት ከሌሉዎት ትልቅ የሆነ የፕላስ አሻንጉሊት ይግዙ።
- እንስሳ ማቀፍ ከፍተኛ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል።
- ጨካኝ እንስሳ ይምረጡ። ቁጡ እንስሳት ከእነሱ ጋር ለመተቃቀፍ የግድ አስተማማኝ አይደሉም! እራስዎን እንዲነክሱ አይፍቀዱ።
ደረጃ 3. አጽናፈ ዓለምን ያቅፉ።
በተፈጥሮ ውበት እየተደሰቱ ከቤት ውጭ መሆን በጣም አስደሳች ተሞክሮ ነው። እየተጨነቁ ከሆነ በፀሐይ ሙቀት እየተደሰቱ በፓርኩ ውስጥ በእርጋታ ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ። አጽናፈ ዓለሙን እያቀፍክ እንደሆነ እያሰብክ እጆችህን ዘርጋ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ተፈጥሮ እርስዎን ሲተቃቀፍ ይሰማዎታል።
- ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል። ስለዚህ ፣ የአየር ሁኔታ ፀሐያማ በሚሆንበት ጊዜ በዱር ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በፀሐይ መከላከያ ቆዳዎን ለመጠበቅ አይርሱ!
- የአየር ሁኔታው ወዳጃዊ ካልሆነ በመስኮቱ አጠገብ ቁጭ ብለው የአሁኑን የአየር ሁኔታ ሁኔታዎችን መቀበል ይማሩ። የተፈጥሮን ውበት ፣ የዝናብ ጠብታዎች ፣ የነጎድጓድ ነጎድጓድ እና የቀዘቀዘ ንፋስን ያደንቁ። የተፈጥሮን ውበት እያደነቁ እራስዎን ወይም የፕላስ አሻንጉሊት ያቅፉ።
ደረጃ 4. በተግባር ወይም በርቀት ለመተቃቀፍ አጋር ያግኙ።
በፌስቡክ ላይ እንዲታቀፉ የሚፈልጉትን ሁኔታ ይፃፉ እና ሳይጠብቁ አንድ ሰው ይመልሳል ፣ “እቅፍ መላክ!” አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ እንደተወደዱ በማወቅ የመተቃቀፍ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ እንደ የቅርብ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ካሉ ከሚወዷቸው ጋር መደወል ፣ መልዕክቶችን መላክ ወይም መወያየት ይችላሉ።
ምናባዊ እቅፍ እና አካላዊ እቅፍ በጣም የተለያዩ ቢሆኑም ፣ የድጋፍ ውይይት አዎንታዊ ንዝረቶች ሊሰማዎት ይችላል።
የ 3 ክፍል 3 - አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መናገር
ደረጃ 1. ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ።
ይህ ውጥረት ሳይኖርብዎት ሲታቀፉ በሚሰማዎት ምቾት እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። ከተበሳጩዎት በወረቀት ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ እና በቤቱ ውስጥ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይለጥፉ። ለምሳሌ:
- በመታጠቢያ ቤት መስታወቱ ላይ “ቆንጆ ነሽ” የሚል የፖስታ-ኢ ሉህ ይለጥፉ።
- በወረቀት ላይ ይፃፉ ፣ “መልካም ቀን። ስኬት ሁል ጊዜ!” ከዚያ በመኪናው መሪ ላይ ይለጥፉት።
- በምሳ ከረጢት ውስጥ “ታላቅ ነሽ! ደስ ይበልሽ” የሚል ትንሽ ወረቀት አስቀምጪ።
- አወንታዊ ቃላት እና ሀረጎች የማይሰሩ ከሆነ እንደ ድርጣቢያዎች የታተሙ ፎቶዎችን ወይም ሥዕሎችን የሚጠቀሙ ሥዕሎችን ይጠቀሙ ወይም የሚያነቃቃ doodle ይሳሉ።
ደረጃ 2. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
ከተበሳጩ እራስዎን ያጌጡ ፣ ግን የሚያነጋግሩት ማንም የለም። የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ነገሮችን ከተለመደው በተለየ መንገድ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ፦
- ወደ ሳሎን እምብዛም የማይሄዱ ከሆነ እራስዎን ለማሳደግ በእጅ እና/ወይም ፔዲኩር ይደሰቱ።
- ተወዳጅ ፊልምዎን እየተመለከቱ በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን አይስክሬም ይደሰቱ።
- በመኪናው ውስጥ ቁጭ ብለው የሚወዱትን የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፖፕ ዘፈን ይጫወቱ።
- ለረጅም ጊዜ ሲፈልጉት የነበረውን ነገር ይግዙ ፣ ግን ማስቀመጥ ይፈልጋሉ። የቅርጫት ኳስ ጫማዎችን መግዛት ከፈለጉ ይግዙ!
ደረጃ 3. ለራስዎ ስጦታ ይላኩ።
የቸኮሌት ሳጥን ፣ ብዙ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ጽጌረዳዎች ወይም ተወዳጅ የመታሰቢያ ዕቃዎች በመስመር ላይ ያዝዙ። አንድን ጥቅል እራስዎ ቢያዝዙትም እንኳን በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በተበሳጩ ቁጥር ነገሮችን በመግዛት ገንዘብ አያባክኑ ፣ ግን ማንም እርስዎን ማቀፍ በማይችልበት ጊዜ ለራስዎ ትንሽ ስጦታ መስጠቱ ምንም ችግር የለውም።
- የታዘዙት ዕቃዎች የሚደርሱት ከጥቂት ቀናት በኋላ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ምናልባት ጥቅሉ ሲደርሰው ቀድሞውኑ መረጋጋት ይሰማዎታል።
- ይህ ዘዴ በተለይ እርስዎ በሚዝኑበት ጊዜ ውጤታማ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ስላጡ ወይም ልብዎ ስለተሰበረ።
