በጉዞ ወይም በአልጋ ላይ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ጥሩ ትራስ ነው። ሥር የሰደደ የጭንቅላት እና የአንገት ህመም ካለብዎ ፣ መደበኛ ትራስ መጠቀም ከባድ ሊሆን ይችላል። የአንገት ትራስ በተፈጥሯዊ ፣ ገለልተኛ አቋም ውስጥ ጭንቅላቱን እና አንገቱን ለመደገፍ በተለይ የተነደፈ ነው። ጥሩ ትራስ የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል ይችላል። እንዲሁም ለጉዞዎ በመዘጋጀት ፣ ትክክለኛውን ምርት በማግኘት እና በመረጡት ምርጫ መሠረት ለአንድ ሳምንት ያህል በመተኛት የአንገት ትራስ መጠቀም እና ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የጉዞ ልምድን በአንገት ትራስ ማመቻቸት
ደረጃ 1. የአንገትን ትራስ በከፍተኛ ጥራት ይተኩ።
የማይመቹ የፕላስቲክ አንገት ትራሶች ቀኖች አልፈዋል። አሁን ለመጓዝ ምቹ እና በተጨናነቁ ቦታዎች እንኳን ለመተኛት የሚረዳ የአንገት ትራስ ማግኘት ይችላሉ። አሁን ያለዎትን የአንገት ትራስ ለጉዞዎ ምቾት በሚጨምር ለስላሳ ዓይነት ለመተካት እድሉን ይጠቀሙ።
- የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ። የአንገት ወይም የጀርባ ህመም አለዎት? ጭንቅላትዎን ከፍ የሚያደርግ አንድ ማግኘት የተሻለ ነው። ተጓዥ ተሳፋሪዎችዎን እንዳይረብሹዎት መንቀሳቀስ መቻል ይፈልጋሉ? በጄል የተሞላ የዶናት ቅርጽ ያለው ትራስ መግዛት ያስቡበት።
- የተለያዩ አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ። የትኛው ዓይነት ለእርስዎ እንደሚስማማ ለመወሰን ከጓደኞችዎ ተጓlersችን ምክር ይፈልጉ ወይም የምርት ግምገማዎችን በመስመር ላይ ያንብቡ።
- ተንቀሳቃሽነትን ያስቡ። በሻንጣዎ ውስጥ ለማሰር ብዙ ነገሮች ወይም ያልተለመዱ ቅርጾች ከሌሉዎት የእያንዳንዱን ትራስ መጠን እና ክብደት ይመልከቱ።
ደረጃ 2. የተሻለውን ቦታ ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት መቀመጫ ይምረጡ።
በጉዞዎ ወቅት የመቀመጫዎ ቦታ ምቾትዎን በእጅጉ ሊወስን ይችላል ፣ እና የአንገትዎን ትራስ እንዴት መጠቀም የተሻለ ነው። ከቻሉ ፣ በተቻለ መጠን የተሻለውን የመኝታ ቦታ እንዲያገኙ በተቻለ ፍጥነት መቀመጫ ይምረጡ።
- ከተቻለ የመስኮት መቀመጫ ይምረጡ ወይም ይጠይቁ። እሱን ለማግኘት እንኳን የበለጠ ለመክፈል መሞከር ይችላሉ። የመስኮት መቀመጫ ወደ ጎን መዘንበል መቻልን እና ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ወይም ለመራመድ በሚፈልጉ ተሳፋሪዎች እንዳይዘናጋ ጨምሮ በርካታ ጥቅሞች አሉት። በተሻለ ሁኔታ መተኛት እንዲችሉ የመስኮት መጋረጃዎችን መቆጣጠር ይችላሉ።
- ከተቻለ ከአውሮፕላኑ ፊት ለፊት ተቀመጡ። በተለምዶ የአውሮፕላኑ ጀርባ ጫጫታ ነው ምክንያቱም የአውሮፕላኑ ሞተሮች እዚያ አሉ። ሆኖም ፣ በአውሮፕላኑ ጀርባ ያሉት 1-2 ረድፎች ብዙውን ጊዜ ባዶ ናቸው ፣ ይህም የአውሮፕላኖቹን ድምጽ መታገስ ከቻሉ መቆየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የመግቢያ ሠራተኞችን የሚገኙ መቀመጫዎችን ይጠይቁ እና ከተቻለ ወደ ተሻለ ይለውጡ።
- የጅምላ ጭንቅላትን እና መውጫ መስመሮችን ያስወግዱ። ተጨማሪ የእግረኛ ክፍል ሲያገኙ ፣ እዚህ ያሉት ወንበሮች ዘንበል ብለው ላይሆኑ ይችላሉ ወይም የእጅ መጋጫዎች አይነሱም።
ደረጃ 3. ትራሱን በአየር ይሙሉት።
እርስዎ በገዙት ትራስ ላይ በመመርኮዝ እስኪሰፋ ድረስ የአንገቱን ትራስ መንፋት ሊያስፈልግዎት ይችላል። ትራሱን የሚሞላውን የአየር መጠን ማስተካከል የእንቅልፍዎን ምቾት እና ምቾት ሊወስን ይችላል።
- ትራሱን ከማሸጊያው ውስጥ ያስወግዱ እና የአየር ማስገቢያ ቫልዩን ያግኙ። እስኪሞላ ድረስ አየርን ወደ ትራስ ማፍሰስ ወይም መንፋት ይጀምሩ። ምቾቱን ለመፈተሽ ትራስ ላይ ተኛ።
- ለስላሳው ምቹ እስኪሆን ድረስ ቫልዩን ይክፈቱ እና ቀስ ብለው ይተንፉ። ጥቅጥቅ ያለ ትራስ ከፈለጉ ፣ ተጨማሪ አየር ይጨምሩ።
ደረጃ 4. መቀመጫውን ያጋደሉ።
ቀጥ ብሎ መቀመጥ የአንገት ሥቃይ ሊያስከትል እና ብዙ ሰዎች በዚህ አቋም ውስጥ ለመተኛት ይቸገራሉ። በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ በተቻለ መጠን መቀመጫውን ያዙሩ። ይህ አቀማመጥ የአንገት ትራስ አጠቃቀምን ማመቻቸት ይችላል።
ከኋላዎ ለተቀመጠው ሰው አሳቢ ይሁኑ። ለምሳሌ ፣ በአውሮፕላን ተሳፍረው የምሳ ሰዓት ከሆነ ፣ መቀመጫዎን ትንሽ ዘንበል አድርገው ለመብላት ጊዜው እስኪደርስ ድረስ ቢጠብቁ ጥሩ ነው። ሁኔታው ከፈቀደ ሁል ጊዜ የመቀመጫውን አቀማመጥ እንደገና ማስተካከል ይችላሉ።
ደረጃ 5. የአንገትን ትራስ ወደ ላይ ያንሸራትቱ።
በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እብጠት ሲኖር አንዳንድ ሰዎች ምቾት አይሰማቸውም። ጭንቅላትዎ ወደ ፊት መውደቁን ሊቀጥል ይችላል። እንደዚያ ከሆነ ፣ አንገትዎን ተስተካክለው ሲጠብቁ የአንገትን ትራስ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማዞር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 6. ለተጨማሪ ምቾት ትራስ መሙላቱን ያስተካክሉ።
ብዙ የአንገት ትራሶች በጄል ወይም በጥራጥሬ ዕቃዎች ተሞልተዋል። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ትራስ ይዘቱን ወደ ተመራጭዎ ጎን ያንቀሳቅሱት። የትራስ ይዘቱ እንዳይቀየር የትራስን ጫፍ በፀጉር ባንድ ወይም በሌላ ነገር ማሰር።
ደረጃ 7. ትራስ ላይ ተኛ።
አንዴ ወንበሩ ካጋደለ ፣ የአንገትዎን ትራስ ለመልበስ ጊዜው አሁን ነው። ተኛ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። ምቾት የማይሰማው ከሆነ ተኝተው እስኪዝናኑ ድረስ ትራስ አየርን ያስተካክሉ።
በመቀመጫዎች መካከል ወይም በመስኮቶች መካከል በትንሽ ክፍተቶች ውስጥ ትራሶችን ለመጭመቅ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በአልጋ ላይ የአንገት ትራስ መጠቀም
ደረጃ 1. አንገትዎን ትራስ ውስጥ ያስገቡ።
በአልጋ ላይ ለመተኛት ሲሄዱ በአንገትዎ ላይ የአንገት ትራስ ያድርጉ። ከአሁን በኋላ ከምቾት አቀማመጥ መንቀሳቀስ አያስፈልግዎትም ፣ ይህም የአንገት ሥቃይ አደጋን ከፍ ሊያደርግ በሚችልበት ጊዜ ያድርጉት።
የትከሻዎ ጀርባ እና ራስዎ የውሸት ገጽዎን መንካትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. አሰላለፍዎን ይፈትሹ።
በአንገት ትራስ ላይ ጭንቅላትዎን ካረፉ በኋላ ሰውነትዎ በትክክል የተስተካከለ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። ይህ እርምጃ አንገትዎን ለመጠበቅ እና በተቻለ መጠን ብዙ መተኛትዎን ያረጋግጣል።
- ጀርባዎ ላይ ከተኙ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ሳያጠፉ የአንገት ትራስ አንገትዎን እንደሚደግፍ ያረጋግጡ።
- ከጎንዎ ከተኙ ፣ አንገትዎ በጥሩ ሁኔታ መደገፉን እና አፍንጫዎ ከሰውነትዎ መሃል ጋር መጣጣሙን ያረጋግጡ።
- የመቀላቀል አይነት ከሆኑ ከላይ ያሉት ሁለቱም ዘዴዎች ይሰራሉ።
ደረጃ 3. በሆድዎ ላይ መተኛት ከፈለጉ ይጠንቀቁ።
የአንገት ትራስ በጀርባ ፣ በጎን እና በሁለቱ ጥምር ላይ ለሚኙ ሰዎች የተነደፈ ነው። ብዙ ባለሙያዎች በሆድዎ ላይ መተኛት አይመክሩም ፣ ምክንያቱም የአንገትን ህመም ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ያጠነክራል።
ደረጃ 4. ለመልመድ ትንሽ ጠብቅ።
ሰውነት ዘና ለማለት እና ትራስ ለመላመድ 10-15 ደቂቃዎችን ይወስዳል። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለመወሰን በአንድ ቦታ ላይ ይቆዩ። ያለበለዚያ በጣም ምቹ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ ይቀይሩ ፣
ለእርስዎ ትክክለኛውን ቦታ ለማግኘት በአንገቱ ትራስ ተኝተው አንድ ሳምንት ማሳለፍዎን አይርሱ። ትራስ ከሳምንት በኋላ ምቾት የማይሰማው ከሆነ መመለስ እና/ወይም በሌላ መተካት የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. ትራስ "ሎብስ" ወደ ፊት በመመልከት ይጀምሩ።
አብዛኛዎቹ የአንገት ትራሶች በሌሊት አንገት በትክክል እንዲገጣጠሙ የሚያግዙ ሎብ አላቸው። በአንገት ትራስ ተኝተው ለመተኛት ይህ ለመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ ፣ በተንጣለለ ትራስ ከጎንዎ መተኛት ላይከብድዎት ይችላል። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፣ ጭንቅላት እና አንገት ከእንቅልፍዎ አቀማመጥ ጋር እንዲላመዱ ለመርዳት ትራስ ጓሮዎችዎን ወደ ፊት በማየት መተኛት ያስቡበት።
ትራስ ወደ ታች ከሚታዩት ሎብሎች ጋር የት እንደሚመች ለማወቅ መሞከር ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩ እና በጣም ምቹ ድጋፍ የሚሰጥበትን ቦታ ይምረጡ።
ደረጃ 6. ትራሱን ወደታች ያንሸራትቱ።
ከ1-3 ሳምንታት የእንቅልፍ አንጓው ወደታች ወደታች ተኝቶ ከቆየ በኋላ ትራሱን ወደ ጎኑ ጎን ያዙሩት። ይህ ትራስ ወደ መጀመሪያው ቅርፅ እንዲመለስ እና አንገቱ ከፍተኛ ድጋፍ ማግኘቱን ያረጋግጣል።
በየሳምንቱ አንድ ጊዜ ሁሉንም ትራሶችዎን ማዞር ያስቡበት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትክክለኛውን የአንገት ትራስ መምረጥ ለእርስዎ
ደረጃ 1. ባለሙያ ያማክሩ።
ሥር የሰደደ የአንገት ሥቃይ ካለብዎ እና ምርመራ ለማድረግ ባለሙያ ካዩ ፣ ለእርስዎ ፍላጎቶች ምን ዓይነት የአንገት ትራስ ተስማሚ እንደሆነ ይጠይቁ። ይህ ምርጫዎችዎን ለማጥበብ ሊረዳ ይችላል።
- የሚያስፈልገዎትን ማንኛውንም ተዛማጅ መረጃ ለሐኪምዎ ይስጡት ፣ ለምሳሌ የእንቅልፍዎ አቀማመጥ ፣ ኩርፊያ ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ ወይም ብዙ ላብም ይሁኑ። ሐኪምዎ ሁሉንም ፍላጎቶችዎን ሊያሟላ የሚችል የምርት ስም ሊጠቁም ይችላል።
- የአሁኑን ትራስ ካልወደዱት ከሐኪምዎ አንዳንድ ምክሮችን ያግኙ። ፍራሹ ላይ ለመተኛት ያገለግል እንደሆነ ወይም በሚጓዙበት ጊዜ ይህ በፍርዱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ለሐኪሙ ይንገሩ።
ደረጃ 2. ዋናውን የእንቅልፍ ቦታዎን ይወቁ።
ዋናው የእንቅልፍ አቀማመጥ ሰው በሚተኛበት ጊዜ የሚወደው ቦታ ነው። ዋናውን የእንቅልፍ ቦታዎን በማወቅ ፣ በሌሊት ወይም በረጅም ጉዞዎች ላይ በደንብ መተኛት እንዲችሉ በጣም ጥሩውን የትራስ አይነት መወሰን ይችላሉ። አንድ ሰው አንዳንድ የእንቅልፍ ዓይነቶች እዚህ አሉ
- በጎን በኩል ይተይቡ ፣ ይህም በጣም የተለመደው የእንቅልፍ አቀማመጥ ነው።
- ብዙውን ጊዜ ከማሽተት እና ከእንቅልፍ አፕኒያ ጋር የተቆራኘው የሱፕን ዓይነት።
- አንገትን በቀላሉ በቀላሉ ሊሽከረከር የሚችል ተጋላጭ ዓይነት።
- የተዋሃደ ዓይነት።
- ተጓዥ ዓይነት ፣ ብዙውን ጊዜ ቀጥ ብሎ የሚተኛ ፣ ወደ ኋላ የሚደገፍ ወይም በአንድ ነገር ላይ የሚደገፍ።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን ትራስ ጥግግት እና ቁመት ያግኙ።
እያንዳንዱ የበላይ የእንቅልፍ አቀማመጥ የእንቅልፍ አቀማመጥን እና ምቾትን ለመጠበቅ የተለያዩ ፍላጎቶች አሉት። ትራስ ሲገዙ ፣ ከእንቅልፍ አቀማመጥ ዓይነት ጋር የሚዛመድ ጥግግት እና ቁመት ያለው ሞዴል መፈለግዎን ያረጋግጡ።
- የጎን ዓይነት - ጠንካራ ወይም ተጨማሪ ጥቅጥቅ ያለ ትራስ 10 ሴንቲሜትር ከፍታ
- የሱፐን ዓይነት - መካከለኛ መጠጋጋት ትራስ ከመካከለኛ ሰገነት ጋር ፣ ማለትም ፣ በአልጋ ላይ ሲተኛ ትራስ ቁመት።
- የተጋለጠ ዓይነት - ቀጭን እና ለስላሳ ትራስ ፣ እና ሊሽበሸብ ይችላል
- የተዋሃደ ዓይነት - ትራስ ለስላሳ እና ጥቅጥቅ ያለ ክፍል ያለው ፣ ጫፎቹ ከማዕከሉ ከፍ ያሉ ለባለቤቱ ቦታዎችን ለመለወጥ ቀላል ለማድረግ።
- የተጓዥ ዓይነት - ለልዩ ፍላጎቶች እና የእንቅልፍ ዘይቤዎች ከፍተኛ ማጽናኛን መስጠት የሚችል ትራስ። ይህ ትራስ በመቀመጫው ውስጥ ለመቀያየር የአንገትን ድጋፍ እና ማስተካከያ ያካትታል።
ደረጃ 4. የትራስ ቁሳቁሶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የአንገትን ትራስ በመምረጥ የትራስ ጥግግት እና ቁመት አስፈላጊ ነው ፣ ግን የትራስ ቁሳቁሶችን ችላ ማለት የለብዎትም። እንደ የማስታወሻ አረፋ ወይም ሱፍ ያሉ ቁሳቁሶች በተወሰኑ ቦታዎች ከሌሎች ይልቅ ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ። የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-
- የጎን ዓይነት -የተቀረጸ የማስታወሻ አረፋ ትራስ ወይም የላስቲክ አረፋ።
- የሱፐን ዓይነት-በላባ የተሞላ ትራስ ፣ የማስታወሻ አረፋ ፣ ወይም የላስቲክ አረፋ።
- የተጋለጠ ዓይነት: ላባ ትራስ: ላባ ትራስ ፣ አማራጭ ፣ ፖሊስተር ወይም ቀላል የላስቲክ አረፋ።
- የተዋሃደ ዓይነት - buckwheat hull እና ትራስ
- የተጓዥ ዓይነት - የማስታወሻ አረፋ ትራስ ፣ ጄል ፣ ውድ ጨርቅ።
ደረጃ 5. ሌሎች ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
እንደ መተኛት ቀላል ነገር ፣ ትራስ የመምረጥ ሂደት በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል። እንደ ፍራሽ እና ትራስ መጠን ያሉ ምክንያቶች ፣ እንዲሁም የጉዞው ርዝመት በትራስ ምርጫ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በዚህ ምክንያት ይህ በተጠቀመበት የአንገት ትራስ ዓይነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የፍራሹን ልስላሴ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ፍራሽዎ በቂ ለስላሳ ከሆነ ፣ ሰውነትዎ በትራስ የበለጠ ዘና ማለት ይችላል። ያ ማለት ፣ ዝቅተኛ ሰገነት ትራስ ፣ ወይም ዝቅተኛ መምረጥ ያስፈልግዎታል።
- የሰውነት ሙቀትን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ብዙውን ጊዜ በሌሊት ከመጠን በላይ ይሞቃሉ? እንደዚያ ከሆነ የማቀዝቀዣ ጄል አረፋ ትራስ ወይም የ buckwheat hull ስሪት እንዲመርጡ እንመክራለን።
- የሰውነትዎን ቅርፅ አይርሱ። ትንሽ ከሆንክ ከሰውነትህ ጋር የሚስማማ ትንሽ የአንገት ትራስ ለማግኘት ሞክር።
- በሚጓዙበት ጊዜ መደበኛውን የእንቅልፍ መንገድዎን ያስቡ። ቦታዎችን በተደጋጋሚ ይለውጡ እና ተጨማሪ ቦታ ይፈልጋሉ? እንዲሁም በተከለሉ ቦታዎች ውስጥ ዘና ለማለት የሚያስችል የተጓዥ ትራስ መፈለግ ይችላሉ። በጀርባዎ ላይ ሰፋ አድርጎ የሚጠብቅዎት ትራስ ተጓlersችዎን እንደሚያበሳጭዎት ይወቁ።
- ትራስ የአለርጂ ምርመራ የተደረገበት እና የሚታጠብ መሆኑን ያረጋግጡ የአቧራ ትሎች ከጊዜ በኋላ በላዩ ላይ እንዳይከማቹ። ምስጦች የአለርጂ ምላሾችን ብቻ ሳይሆን የአንገትን ትራስ ክብደት እና ቅርፅ በትክክል መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሌላ ትራስ ይሞክሩ።
የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው። ትክክለኛውን ትራስ ማግኘት ማለት ለእርስዎ እና ለአካልዎ የሚስማማውን ትራስ ማግኘት ማለት ነው። ለመተኛት በጣም ምቹ የሆነውን ትራስ ለማግኘት በተቻለ መጠን ብዙ አማራጮችን ይሞክሩ።
- ትራስ እስኪረጋጋ እና የትኛው ትራስ በተሻለ እንደሚስማማ ለማወቅ አንድ ሳምንት ገደማ ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ በመደብሩ ውስጥ ያለውን ምርጥ ትራስ ወዲያውኑ መወሰን ከባድ ነው። የማይዛመድ ከሆነ እንዲለዋወጡ የሽያጭ ሠራተኞችን ስለ ተመላሽ ፖሊሲው ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- የግል ምርጫዎችን ችላ አትበሉ። ከተወሰነ ትራስ ጋር እንደሚስማማ ከተሰማዎት ይህ የእርስዎ የመወሰን ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. የመጨረሻውን ምርጫ ያድርጉ።
የመጨረሻ ውሳኔዎን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። የመጨረሻ ውሳኔ ማድረግ ሲፈልጉ በሚጓዙበት ጊዜ እንደ ዋና የእንቅልፍ አቀማመጥ እና እንዴት እንደሚተኛ ያሉ ሌሎች ምክንያቶችን ያስቡ።
- የመመለሻ ፖሊሲውን ከምርቱ አምራች ጋር ያረጋግጡ። ትራስ መመለስ የማይችል ከሆነ ፣ በጣም ምቾት ቢሰማውም ፣ ሌላ አማራጭ መፈለግ የተሻለ ነው።
- የአንገት ትራሶች በየ 2 ዓመቱ መተካት እንደሚያስፈልጋቸው ይወቁ።
