ከወላጆችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር መስተጋብር የማይሰማዎት ከሆነ ተኝተው ማስመሰል ይህን ለማድረግ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሰዎችን እንዳያቋርጡ ከመከልከል በተጨማሪ እርስዎ ሳይስተዋሉ ማዳመጥ አልፎ ተርፎም እንቅስቃሴዎቻቸውን ማየት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ከረዥም ምሽት በኋላ ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ ንቁ መሆን እንዲችሉ ከዚህ በፊት በቂ እንቅልፍ እንደነበረዎት ማስመሰል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - እንቅልፍን ያስመስሉ
ደረጃ 1. አሁንም አልጋው ላይ ተኛ።
በተፈጥሮ ሲተኛ ሰውነትዎ በጣም ትንሽ ይንቀሳቀሳል። በእውነቱ ተኝተዋል የሚል ስሜት ለመስጠት ፣ የሰውነትዎን እንቅስቃሴ ይቀንሱ። አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ተኝቶ እስኪያይዎት ካልሆነ ፣ ካልተንቀሳቀሱ ይሻላል።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎን በቀስታ ይዝጉ።
ዓይኖችዎን በጣም በጥብቅ አይዝጉ። ለትክክለኛ እንቅልፍ ስሜት ለመስጠት የዐይን ሽፋኑን ጡንቻዎች ጨምሮ ጡንቻዎችዎ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው።
- የዐይን ሽፋኖችዎ እንዳይንቀጠቀጡ ዓይኖችዎን ሲዘጉ ዓይኖችዎን ዝቅ ያድርጉ።
- በእውነቱ ሲተኙ ዓይኖችዎ ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ አይዘጋም። አሁንም ከዓይን ሽፋኖችዎ መካከል ያለውን መስመር ማየት እንዲችሉ የዐይን ሽፋኖችዎ ቀስ ብለው እንዲዘጉ ይፍቀዱ።
ደረጃ 3. እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ።
በጥልቀት እና በቀስታ ይንፉ። እስትንፋስዎን ያዝናኑ እና በተቻለዎት መጠን ምትውን ለማዛመድ ይሞክሩ። እስትንፋስዎን በየሰከንዱ ወደ ልብዎ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ለተመሳሳይ የሰከንዶች ብዛት ይተንፍሱ።
ደረጃ 4. ለጩኸት ወይም ለመንካት ምላሽ ይስጡ።
ጫጫታ ከሰማዎት ወይም ሰውነትዎ ከተነካ ፣ ፈጣን እና አጭር እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን ትንሽ ያንቀሳቅሱ። በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ሰውነታችን በዙሪያው ስለሚከናወኑ ነገሮች ሊያውቅ ይችላል። በዙሪያዎ ላሉት ድምፆች እና እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ በግዴለሽነት ምላሽ እየሰጠ መሆኑን በማሳየት በእውነቱ እንደ ተኙ ጠንካራ ስሜት ይስጡ።
- ለረብሻው ምላሽ ከሰጡ በኋላ ሰውነትዎን ዘና ይበሉ እና እንደገና ይተንፍሱ።
- አይስሙ ወይም አይኖችዎን አይክፈቱ። ይህን ካደረጋችሁ ፣ ልክ ተኝተህ እንደምትመስል ሰዎች ያውቃሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ሌሊቱን ሙሉ በቂ እንቅልፍ እንዳላቸው ማስመሰል
ደረጃ 1. በቀዝቃዛ ውሃ ስር ገላዎን ይታጠቡ።
የልብ ምትዎ ስለሚጨምር እና ሰውነትን ለማሞቅ የሚያገለግለውን የሰውነት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ምክንያቱም በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። ረጅም ገላ መታጠብ አያስፈልግዎትም ፣ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ።
ደረጃ 2. ጠዋት ላይ ልማዱን ያድርጉ።
ጠዋት ላይ ነቅቶ ለመታየት የመጀመሪያው እርምጃ ፒጃማዎን ወደ ዕለታዊ ልብሶችዎ መለወጥ ነው። ፊትዎን ማጠብ እና ሜካፕን መልበስን የመሳሰሉ የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ከዓይኖች በታች ጨለማን ለመቀነስ ካፌይን የያዘ የፊት ክሬም ይጠቀሙ።
- በሰውነት ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን ውጤት ለማስቀረት ሌሊቱን ሙሉ በቂ ዕረፍት እንዳገኙ ሁሉ የጠዋቱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያካሂዱ።
ደረጃ 3. ቁርስ ከኃይል ምግቦች ጋር።
በቂ ኃይል ለማግኘት ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲን እንደ ኦትሜል እና እንቁላል ያሉ ቁርስ ይበሉ። የኃይል ማጣት የሚያስከትሉ ስኳር የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. ቡና ይጠጡ።
ኃይልን ለማሳደግ ፈጣን መፍትሔ ካፌይን መብላት ነው። ብዙውን ጊዜ ቡና የማይጠጡ ከሆነ ነቅተው ለማቆየት ግማሽ ኩባያ ብቻ በቂ ነው። ምንም እንኳን በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ቢወስዱም ብዙውን ጊዜ በትክክል እንዲሠራ ቡና የሚያስፈልግዎ ከሆነ ፣ እንቅልፍ የሌለውን ሰውነትዎን ለመቋቋም ፣ ሁለት ኩባያ ይጠጡ።
ደረጃ 5. መንቀሳቀስዎን አያቁሙ።
ነቅተው ለመቆየት እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ ያድርጉ። ለማረፍ ከተቀመጡ ፣ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት በቂ እንቅልፍ ስላላገኙ ሰውነትዎ ድካም ይሰማዋል። እንቅልፍን ለመቀነስ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ቀኑን ሙሉ መክሰስ ይበሉ።
በሰውነት ውስጥ የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ ቀኑን ሙሉ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። ሞልተዋልና እንቅልፍ እንዳይሰማዎት ጣፋጭ ምግቦችን እና ከባድ ምናሌዎችን ያስወግዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዝም ብሎ ተኝቶ ቀስ ብሎ በመተንፈስ ብቻውን ተኝቶ መስሎ ይለማመዱ።
- ተኝተው በሚመስሉበት ጊዜ ከተረበሹ ነቅተው ለመምሰል ዝግጁ ይሁኑ።
- በትክክል እንዳትተኛ ተኝተህ አስመስለህ በአእምሮህ ንቁ መሆን አለብህ።
- ፈገግታን ለማፈን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የአፍዎን ጠርዞች ይንከሱ። እርስዎ ሆን ብለው እንዳደረጉት ሌሎች ሰዎች በማያውቁት መንገድ ያድርጉት።
