ተረከዝ ተረከዙ ትንሽ ፣ ከፍ ያለ የካልሲየም ክምችቶች ተረከዙ ከአጥንት ግርጌ አጠገብ የሚፈጥሩ ናቸው። ተረከዝ መነሳሳት በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች (እንደ ዳንስ እና ሩጫ) ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ወይም በእፅዋት ፋሲሲስ ምክንያት ሊፈጥሩ ይችላሉ። ተረከዝዎ አጠገብ የእግርዎ የታችኛው ክፍል የሚጎዳ ከሆነ ፣ ተረከዝ መነቃቃት ሊኖርዎት ይችላል። የበረዶ እሽግ (ከበረዶ ጄል የተሠራ የበረዶ ቦርሳ) በማያያዝ እና ኢቡፕሮፌን በመውሰድ ህመምን ያስታግሱ። እንዲሁም እንደ ማከሚያ መልበስ እና ልዩ ዝርጋታዎችን የመሳሰሉ የቤት ህክምናዎችን መጠቀም ይችላሉ። የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ካልሠሩ ፣ ስለ ኮርቲሶን መርፌዎች ወይም ቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የቤት ሕክምናዎችን መሞከር
ደረጃ 1. ችግሩ በእርግጠኝነት ተለይቶ እንዲታወቅ ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
እስካሁን ምርመራ ካላገኙ ማንኛውንም የቤት ውስጥ ሕክምና ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። አንዳንድ ሌሎች ሁኔታዎች ተረከዙን ከማነቃቃት ጋር የሚመሳሰሉ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል። ምናልባት ዶክተሩ ምርመራውን ለማረጋገጥ እና ተገቢውን ህክምና ለመጠቆም የአካል ምርመራ እና ኤክስሬይ ወይም ሲቲ ምርመራዎችን ያካሂዳል።
ወደ ክሊኒኩ በሚሄዱበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው ስለሚፈልጓቸው የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ሁሉ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. በሚተኙበት ጊዜ ተረከዝ ተረከዝ ለማከም የሌሊት ስፒን ይልበሱ።
የሌሊት መሰንጠቅ በአንድ ጊዜ የታመመውን እግር ፣ ቁርጭምጭሚትን እና የታችኛውን እግር የሚያያይዝ ማሰሪያ ነው። ይህ ተጣጣፊ በሚተኙበት ጊዜ የእፅዋት fascia ጅማትን ያስረዝማል ፣ ይህም ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
- ይህ መሣሪያ በተለምዶ “የእፅዋት fasciitis የሌሊት ስፕሊት” ወይም “ተረከዝ መሰንጠቅ” ተብሎ ይጠራል። በመስመር ላይ ፣ በስፖርት አቅርቦት መደብር ወይም በሕክምና አቅርቦት መደብር መግዛት ይችላሉ።
- እነዚህ መሰንጠቂያዎች በትንሽ ፣ በመካከለኛ እና በትላልቅ መጠኖች ይመረታሉ። አንዳንዶቹ እንደ ጫማ መጠን ተቆጥረዋል።
- መሣሪያውን ሲለብሱ ለመጀመሪያ ጊዜ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን የሌሊት መሰንጠቂያዎች በጣም ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።
- ፋሲል ሽፋን እንዲረዝም የሌሊት መሰንጠቅ የአቺሊስ ዘንበል እና የእፅዋት ፋሲካ ተዘርግቶ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል።
- የሌሊት መሰንጠቂያ የጥጃ ጡንቻዎችን ይዘረጋል እና የእግሩን ቅስት ይደግፋል።
- የሌሊት መሰንጠቂያዎች በየምሽቱ በመደበኛነት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ያለበለዚያ ውጤታማነቱ ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ጅማቶችን ለማላቀቅ የእፅዋት ፋሲያን ዝርጋታ ያከናውኑ።
ከፊትዎ ቀጥ ብለው እግሮችዎን መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። በሌላው እግር ጉልበቱ ላይ ተረከዙ በሚነካው ተረከዝ የተጎዳውን እግር ያቋርጡ። ቀጥ ያሉ ጣቶችዎን ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ይጎትቷቸው። ወደ ጣቶችዎ ለመድረስ ችግር ካጋጠመዎት ፎጣውን በእነሱ ላይ ጠቅልለው ፎጣውን ያውጡ።
- ይህንን ዝርጋታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 20 ጊዜ ይድገሙ። ከፈለጉ ፣ ለመለጠጥ ተረከዝ የማይገፋውን እግርም መለወጥ ይችላሉ!
- ከመነሳት ወይም ከመራመድዎ በፊት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የእፅዋት ፋሲያን ለማጠንከር እና ለማራዘም የጥጃ ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
እጆችዎን ግድግዳው ላይ ያድርጉ። ከሰውነት በስተጀርባ ተረከዝ በሚነካው እግሩ ላይ የተለጠፈውን እግር ያራዝሙ ፣ እና እግሩን ቀጥ ያድርጉ። በጉልበቱ ተንበርክኮ ጤናማውን እግር ከፊት ለፊት ያስቀምጡ። ወገብዎን ወደ ግድግዳው ይግፉት እና ይህንን ዝርጋታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ የመጎተት ስሜት ይሰማዎታል።
ይህንን ዝርጋታ 20 ጊዜ ይድገሙት። እንዲሁም ይህንን በጤናማው እግር ላይ መዘርጋት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ተረከዝ በሚነሳበት እግሩ ላይ በተጎዳው እግሩ ላይ የዶልት ቴክኒክን ይሞክሩ።
በ 15 ሴ.ሜ ርዝመት እና በ 2 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር ከእንጨት የተሠሩ dowels (ክብ እንጨቶች) ይግዙ። አግዳሚ ወንበር ላይ በመያዝ ያቁሙ ፣ ከዚያም የሚያሰቃየውን ቦታ በጭረት ላይ ያስቀምጡ እና በጥብቅ ይጫኑ። በተጎዳው አካባቢ ላይ ዱባውን ለ 1-2 ደቂቃዎች ያሽከርክሩ። በመጀመሪያ እግሩ በጣም ህመም ይሆናል ፣ ግን ሂደቱን በሚቀጥሉበት ጊዜ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
ይህንን ድርጊት በቀን ብዙ ጊዜ ይድገሙት። ጥቂት ቀናት ካለፉ በኋላ መጀመሪያ ህመም ቢኖረውም ህመሙ ይጠፋል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና ማግኘት
ደረጃ 1. ወደ ሐኪም ሄደው የኮርቲሶን ክትባት ይጠይቁ።
ኮርቲሶን ጠንካራ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት ስቴሮይድ ነው። እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ስለ ተክል ፋሲካል ኮርቲሶን መርፌዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ። አንዳንድ አጠቃላይ ሐኪሞች እና የጤና ባለሙያዎች ይህንን መርፌ በክሊኒካቸው ውስጥ ሊሰጡዎት ወይም ለዚህ ሂደት ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሊልኩዎት ይችላሉ።
- መርፌው ከተከተለ ከ3-5 ቀናት ውስጥ ኮርቲሶን መሥራት ይጀምራል። ውጤቶቹ ከጥቂት ቀናት እስከ ብዙ ወራት ሊቆዩ ይችላሉ (ውጤቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ)።
- ብዙ ሰዎች ይህንን የሕክምና ሂደት በደህና ማለፍ ይችላሉ።
- የኮርቲሶን መርፌዎች አብዛኛውን ጊዜ እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ ሆነው ይሰራሉ እና ሐኪምዎ ሊያገኙት የሚችለውን መጠን ሊገድብ ይችላል። በአንድ አካባቢ ውስጥ ብዙ መርፌዎችን መስጠት የእፅዋት ፋሲስን ሊሰበር ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ ብዙ ሁኔታዎች ተረከዙን ከማሳደግ በላይ ተረከዝ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለእርስዎ ከተበጀለት ከፓዲያትስትስት ኦርቶቲክ ፓድን ያግኙ።
እነዚህ የኦርቶፔዲክ ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ ያለ የሐኪም ማዘዣ ሊገዙዋቸው ከሚችሏቸው አጠቃላይ ተረከዝ ጎድጓዳ ሳህኖች እና ውስጠቶች የበለጠ ውድ ናቸው። ሆኖም ፣ እነዚህ ንጣፎች በተለይ ለፍላጎቶችዎ የተነደፉ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ በጣም ውጤታማ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ናቸው።
እነሱን በትክክል ከተንከባከቧቸው ፣ እነዚህ የኦርቶቲክ ፓድዎች አብዛኛውን ጊዜ እስከ አምስት ዓመት ሊቆዩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስለ extracorporeal shockwave therapy ወይም ESWT (extracorporeal shockwave therapy) ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ESWT ተረከዙ አካባቢ ባለው ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የሚተላለፉ ከፍተኛ ኃይል ያላቸው አስደንጋጭ ሞገዶችን በማድረስ የሚከናወነ ወራሪ ያልሆነ የሕክምና ሂደት ነው። ይህ የተበላሸ የእፅዋት ፋሲካል ቲሹ መፈወስን ሊያነቃቃ ይችላል።
- ብዙውን ጊዜ በሐኪምዎ በተወሰነው የጊዜ ገደብ ውስጥ ብዙ ክፍለ -ጊዜዎችን ESWT መውሰድ ይኖርብዎታል። ህክምና እንደደረሰብዎት ወዲያውኑ ህመሙ ሊሻሻል ይችላል ፣ እና ተረከዙ መነቃቃት በጥቂት ቀናት ውስጥ መሻሻል ይጀምራል።
- ESWT ወጥነት ያለው ውጤት አይሰጥም። ይህ አሰራር ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ከመሞከርዎ በፊት እንደ የመጨረሻ አማራጭ ያገለግላል።
- በአንዳንድ ሰዎች ESWT ለምን እንደሚሠራ አይታወቅም። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አስደንጋጭ ማዕበሉ በተያዘው ቦታ ላይ እብጠት ስለሚያስከትለው አካሉ ብዙ ደም ወደ አካባቢው ይልካል ፣ ይህ ደግሞ የፈውስ ሂደቱን ያበረታታል።
ደረጃ 4. ሌሎች ሕክምናዎች ካልሠሩ ቀዶ ጥገና ያድርጉ።
ሐኪሞች ቀዶ ጥገና ከማድረጋቸው በፊት አብዛኛውን ጊዜ ለ 12 ወራት ያህል የቤት ውስጥ እንክብካቤን ይሰጣሉ። ሌሎች ህክምናዎች ህመምን ካላነሱ ለቀዶ ጥገና ሐኪም ያማክሩ። ይህንን ሁኔታ ለማከም የቀዶ ጥገና ሕክምና ሁልጊዜ የተሳካ አይደለም እና እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ መደረግ አለበት። በዶክተሮች ሊከናወኑ የሚችሉ ሁለት ዓይነት የቀዶ ጥገና ዓይነቶች አሉ-
- Instep plantar fasciotomy - ይህ ሂደት የሚከናወነው በእግሮቹ ነርቮች ላይ ጫና ለመቀነስ የእፅዋት ፋሲስን በከፊል በማስወገድ ነው። ሊነሱ ከሚችሉት ችግሮች መካከል አንዳንዶቹ የነርቭ መጎዳትን ፣ የመገጣጠሚያ አለመረጋጋትን እና የእፅዋት ፋሲያን መቋረጥን ያካትታሉ። ሆኖም ፣ ከዚህ አሰራር የሚያገኙት ጥቅም ከአደጋው በላይ ከሆነ ፣ ይህንን አማራጭ መጠቀም ይችላሉ።
- Endoscopic plantar fasciotomy - ይህ የአሠራር ሂደት ከድንገተኛ እፅዋት ፋሲዮቶሚ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ተረከዙን በፍጥነት እንዲፈውስ ለማስቻል አነስተኛ መቆረጥን ይጠቀማል። ይህ የኢንዶስኮፒ ሂደት ከፍተኛ የነርቭ ጉዳት ያስከትላል። ስለዚህ ፣ ይህንን አማራጭ ከመምረጥዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ተረከዝ የሚያነቃቃ ህመምን መቀነስ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ እና እረፍት ያድርጉ።
በተቻለ መጠን የታመመውን እግር ቢያንስ ለአንድ ሳምንት አይጠቀሙ። በሚያርፉበት ጊዜ ይህንን ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ያስቡ እና በዙሪያው የሚሰሩበትን መንገዶች ይፈልጉ። ተረከዝ እንዲራቡ ከሚያደርጉት ነገሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል ፦
- በጣም ብዙ መሮጥ ፣ ወይም እንደ ኮንክሪት ባሉ በጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥ
- ጠባብ የጥጃ ጡንቻዎች
- ድንጋጤን በደንብ የማይጠጣ ጫማ
ደረጃ 2. የበረዶውን ጥቅል ተረከዙን ያያይዙ።
በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ የበረዶ ግግርን ለ 10-15 ደቂቃዎች ተረከዙ ላይ ይተግብሩ። በረዶ ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን በመቀነስ ህመምን ለማስታገስ እና ተረከዙን እብጠት ለመከላከል ይረዳል።
ተረከዙን የሚያራምድ እፅዋት fasciitis ካለዎት እግርዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም ጠርሙስ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ወይም NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) በመጠቀም ህመምን ለማስታገስ ይሞክሩ።
እንደ ናፍሮክስን እና ኢቡፕሮፌን ያሉ አንዳንድ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ሕመምን ለጊዜው ማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ተረከዙ መነቃቃት በማይድንበት ጊዜ ፣ በጥቅሉ ላይ የተዘረዘሩትን የአጠቃቀም መመሪያዎች እስከተከተሉ ድረስ በየቀኑ ይህንን መድሃኒት በደህና መውሰድ ይችላሉ።
- የህመም ማስታገሻዎች ህመምን ተረከዝ ከተነጠቁ ማስታገስ ካልቻሉ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
- በአንዳንድ መገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት ካለ ወደ ሐኪም ይሂዱ ፣ እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ሊቋቋሙት አይችሉም።
ደረጃ 4. በጫማው ውስጥ ያለውን እግር ለመጠበቅ ተረከዝ ጽዋ ወይም ውስጠ -ገዝ ይግዙ።
ይህ ተጨማሪ ትራስ ሲቆሙ ወይም ሲራመዱ ህመምን ሊቀንስ ይችላል። ለስላሳ የሲሊኮን ተረከዝ ንጣፎች ርካሽ ስለሆኑ ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ። እንዲሁም በጣም ርካሽ በሆነ ዋጋ ያለ ማዘዣ ውስጠ -ገጾችን መግዛት ይችላሉ።
- በእግርዎ ውስጥ ያሉትን አጥንቶች ለማስተካከል እና ተረከዝዎን ለመጠበቅ ለመርዳት የሄል ኩባያ ትራስ ይጠቀሙ። ተረከዝ ጎድጓዳ ሳህን ሲለብሱ ምናልባት እግሮችዎ የበለጠ ላብ ይሆናሉ። ስለዚህ ካልሲዎችን እና ጫማዎችን በተደጋጋሚ መለወጥ አለብዎት።
- በጫማ መደብር ወይም በመድኃኒት መደብር ውስጥ አጠቃላይ ውስጠ -ገጾችን ይግዙ። ብቸኛ እንዳይወጣ ለማረጋገጥ በቅስት ላይ ይጫኑ። እንዲሁም እግሮችዎን እንዲገጣጠሙ እንዲስተካከሉ ለማድረግ ወደ ውስጠ -ህክምና ባለሙያው መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ቀስ በቀስ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ይመለሱ።
ብዙውን ጊዜ ተረከዝዎ ላይ ጫና ወይም ተጽዕኖ የሚያሳድር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብዙ ህመም ይሰማዎታል። ተረከዙ እስኪያድግ ድረስ የሰውነትዎን ሁኔታ ይረዱ እና ወደ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንደ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይቀይሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተረከዝ ተረከዙን ማከም ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ተረከዙ ከመነሳቱ በፊት ለብዙ ወራት ህመም ሊኖርዎት ይችላል።
- በተቻለ መጠን ተረከዝ ለተወሰነ ጊዜ አይጠቀሙ። በእርግጥ ካስፈለገዎት ተረከዝ ግፊትን ይተግብሩ።
- ሯጭ ከሆንክ ተረከዝ ማነቃቃቱ ካልፈወሰ መሮጡን አቁም።
