መሳት ወይም ማመሳሰል አስፈሪ ተሞክሮ ነው። ለአንጎል በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር ብዙውን ጊዜ የንቃተ ህሊና ማጣት እና ራስን መሳት ያስከትላል። ሆኖም ፣ በደህና ለማለፍ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ እንደ የመደንዘዝ ስሜት ላሉት የመጀመርያ የመሳት ምልክቶች ምልክቶች በትኩረት ይከታተሉ። ከዚያ ፣ ወዲያውኑ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ። ሌሎችን ለእርዳታ ይጠይቁ ፣ እና ከዚያ በኋላ ለማገገም ጊዜ ይውሰዱ። የራስ ምታት ህክምና ዕቅድን ለመወሰን ሐኪም ማማከርም ይረዳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩዎት እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ለማዞር ይጠንቀቁ።
ከማለፍዎ በፊት ትንሽ ወይም በጣም የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሚያመለክተው የደም ዝውውር ሥርዓትዎ በመደበኛ ሁኔታ እየሠራ አይደለም። የማዞር ስሜት ሲጀምሩ ፣ የሚያደርጉትን ሁሉ ያቁሙ እና ከዚያ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ።
ደረጃ 2. በራዕይ እና በመስማት ላይ ለውጦችን ይመልከቱ።
ከማለቁ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት የስሜት ህዋሳትዎ ተግባራትም ሊጎዱ ይችላሉ። በረጅሙ ኮሪዶር ውስጥ እንደተሸፈኑ ያህል ዓይኖችዎ እስኪተኩሩ ድረስ የእይታ መስክዎን ሊያጡ ይችላሉ። ጠቃጠቆዎችን ማየትም ይችላሉ ፣ ወይም እይታዎ ደብዛዛ ይሆናል። ጆሮዎችዎ እንደ መደወል ወይም እንደ ትንሽ ድብደባ ሊሰማቸው ይችላል።
ሌሎች የተለመዱ ምልክቶች ፈዘዝ ያለ ፣ ላብ ፊት ፣ የፊት እና የውጭ አካል የመደንዘዝ ስሜት ፣ የከፍተኛ ጭንቀት ስሜት ፣ ወይም ድንገተኛ የማቅለሽለሽ እና የሆድ ህመም ናቸው።
ደረጃ 3. ወዲያውኑ ቁጭ ወይም ተኛ።
የመሳት ምልክቶች መታየት ሲጀምሩ ፣ በተቻለ ፍጥነት የሰውነትዎን አቀማመጥ ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች በከባድ ጉዳቶች የሚሠቃዩት በመሳት ሳይሆን በንቃተ ህሊና ማጣት ምክንያት ወደ ወለሉ በመውደቃቸው ነው። ስለዚህ ፣ ጀርባዎ ላይ ወይም ከጎንዎ መተኛት የተሻለ ነው። ሆኖም ፣ ይህ አቀማመጥ የማይቻል ከሆነ ፣ ቁጭ ይበሉ።
- በሚተኛበት ጊዜ የደም ዝውውሩ እንዲሻሻል እና ደም ወደ አንጎል በደንብ እንዲፈስ የጭንቅላቱ አቀማመጥ ከልብ ጋር የበለጠ ትይዩ ይሆናል። እርጉዝ ከሆኑ በልብዎ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ከጎንዎ መተኛት (እና መተኛት) አለብዎት።
- ሆኖም ፣ በዙሪያው ያለው ድባብ በጣም ከተጨናነቀ መቀመጥ ብቻ ይችላሉ ፣ ይቀመጡ። ውጤቱን ከፍ ለማድረግ በጭንቅላትዎ ላይ ጭንቅላትዎን ያርፉ። ይህ አቀማመጥ ወደ አንጎል የስበት ኃይልን ተከትሎ ደም እንዲፈስ ያበረታታል።
ደረጃ 4. ሰፊ ቦታ ይፈልጉ።
በሕዝብ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በግድግዳ ላይ መታጠፍ አለብዎት። አስፈላጊ ከሆነ አሁንም ግድግዳው ላይ ተደግፈው ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። በዚያ መንገድ ፣ ሰውነትዎ ወለሉ ላይ ሲወድቅ አይረግጥም። ከሕዝብ መራቅ የሰውነት ሙቀትን ሊቀንስ እና አተነፋፈስን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 5. ግድግዳው ላይ ለመዝለል ይሞክሩ።
ቀስ ብለው ለመተኛት በጣም ዘግይተው ከሆነ ፣ እርስዎ ሳያውቁ በሚወድቁበት ጊዜ ሰውነትዎን ለመምራት በተቻለ መጠን ይሞክሩ። ንቃተ -ህሊና ማጣት ሲጀምሩ ፣ ሰውነትዎ ሊደረስበት በሚችል ግድግዳ ላይ ለማዞር የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ሰውነትዎ ግድግዳው ላይ ይንሸራተታል እና በነፃ አይወድቅም።
እንዲሁም ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይችላሉ። ይህ አቀማመጥ ሰውነትን ወደ ወለሉ በትንሹ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ በዚህም የወደቁትን ቁመት ይቀንሳል።
ደረጃ 6. በደረጃዎቹ ላይ ሲቆሙ ይጠንቀቁ።
በደረጃው ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ከውጭው የእጅ መውጫ (ራዲል) ይራቁ እና ወደ ግድግዳው ቅርበት ይሂዱ። በደረጃዎቹ ላይ ቁጭ ይበሉ። ወደ መሬት ወለል ቅርብ ከሆኑ ፣ ለመቀመጥ ወደሚችሉበት ቦታ የመቀመጫ ቦታዎን ለመቀየር ይሞክሩ።
ከመቀመጥዎ በፊት አለመረጋጋት ከተሰማዎት አጥብቀው ለመያዝ ይሞክሩ። በመያዝ ፣ ምንም እንኳን ንቃተ ህሊና ቢጠፋም ሰውነትዎ ወደ ወለሉ ይወርዳል። ሌላ ምንም ማድረግ ካልቻሉ መውደቅዎን ለማዘግየት አንዳንድ አካልዎን በመጋረጃው ላይ (በግድግዳው ላይ) ዘንበል ያድርጉ።
ደረጃ 7. አንድ ሰው ለእርዳታ ይጠይቁ።
ለእርዳታ ጩህ። ጮክ ብሎ መናገር ካልቻሉ እጅዎን በአየር ላይ በማወዛወዝ ደጋግመው “እባክዎን” ይበሉ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሊደክሙ ስለሚችሉ ለእርዳታ ወደ አንድ ሰው ሲሄዱ ይጠንቀቁ።
- አንድ ሰው ካጋጠሙዎት ፣ “እርዳኝ! ልለፍ ነው!” ፣ ወይም “ሊረዱኝ ይችላሉ? እኔ የማልፍ ይመስለኛል” ይበሉ። ሊረዱዎት የሚችሉ እንግዶችን ለመቅረብ አይፍሩ።
- እርስዎ ከሌላ ሰው እርዳታ ለማግኘት እድለኛ ከሆኑ ፣ እርስዎ ወይም እሷ ቆመው ሳሉ ወለሉ ላይ እንዲቀመጡ ይረዳዎታል። ከወደቁ እና ጉዳት ከደረሰብዎ ፣ ደም የሚፈስበትን የሰውነትዎ ክፍል ተጭኖ የህክምና እርዳታ ይፈልጋል።
- እርስዎን የሚረዳዎት ሰው እንደ ደም ማሰሪያ ያሉ የደም ፍሰትን ሊዘጋ የሚችል ጥብቅ ልብሶችን ማስወገድ አለበት። እሱ ወይም እሷ የአየር መተላለፊያ መንገዳችሁን ማረጋገጥ እና ማስጠበቅ ይኖርባቸዋል እና ካስታወክ ሰውነትዎን ማዘንበል ሊያስፈልግ ይችላል። ምንም እንኳን ንቃተ ህሊና ቢኖርም የመተንፈሻ አካላት ምልክቶችዎ ክትትል ሊደረግባቸው ይገባል። እሱን የሚመለከት ነገር ካለ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ አገልግሎቶች መደወል እና እርዳታ እስኪመጣ መጠበቅ አለበት።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከመሳት በኋላ ማገገም
ደረጃ 1. ወለሉ ላይ ለጥቂት ጊዜ ተኛ።
ከመሳት በኋላ ለመነሳት አትቸኩል። ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ለማገገም ጊዜ ይፈልጋሉ። ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች መሬት ላይ ተኝተው መቆየት አለብዎት። በጣም በፍጥነት ከእንቅልፍ መነሳት እንደገና ለማለፍ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከቻሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
የታማሚውን እግሮች ከፍ በማድረግ ተራ ራስን መሳት በአጠቃላይ ማሸነፍ ይቻላል። ወለሉ ላይ ተኝተው እያለ ከተቻለ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ይልቁንስ እግርዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። ሆኖም ፣ ትንሽ ከፍ ማድረግ ብቻ በቂ ነው። በሚተኛበት ጊዜ በእራስዎ (ወይም በሌላ ሰው እርዳታ) እግሮችዎን ለመደገፍ ጃኬት ለመልበስ ይሞክሩ። ይህ አቀማመጥ ወደ ጭንቅላቱ የደም ፍሰት እንዲጨምር እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ያፋጥናል።
ደረጃ 3. በጥልቀት ይተንፍሱ።
እንደገና ለመቆም በመጠባበቅ ላይ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። በአፍንጫዎ በመተንፈስ እና በአፍዎ ቀስ ብለው በመተንፈስ ሳንባዎን ይሙሉ። ጠባብ ወይም ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ወደ ሰፊ ቦታ እስኪያመልጡ ድረስ እስትንፋስዎን በትኩረት ይከታተሉ።
ደረጃ 4. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
የመሳት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ድርቀት ነው። ስለዚህ ፣ እንደገና እንዳይደክሙዎት ፣ ልክ እንደነቃዎት ወይም ቀኑን ሙሉ በሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ከተደናገጠ በኋላ ከአልኮል መጠጦች ይራቁ ምክንያቱም ሰውነትዎን የበለጠ ሊያሟጥጠው እና ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 5. ትናንሽ ምግቦችን በቀን ብዙ ጊዜ ይመገቡ።
ብዙ ጊዜ እና ሁል ጊዜ በሰዓት መመገብ ከመሳትዎ ለመከላከል ይረዳዎታል። በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ 2-3 ጊዜ ብቻ ሳይሆን በትንሽ ክፍሎች በቀን 5-6 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. አልኮል ከመጠጣት ተቆጠቡ።
አልኮል የመሳት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ለመሳት ከተጋለጡ ፣ አልኮልን ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት። ሆኖም ፣ እሱን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ካልቻሉ ፣ በመጠኑ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፣ ማለትም ለሁሉም ዕድሜ ላሉ ሴቶች እና ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች በቀን ከአንድ በላይ አይጠጡ ፣ እና ከ 65 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች በቀን ከሁለት መጠጦች አይበልጥም።
ደረጃ 7. መድሃኒቶችዎን ይመልከቱ።
አንዳንድ መድሃኒቶች ማዞር እና መሳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ምን ዓይነት መድሃኒቶች እነዚህን ምልክቶች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ። አንዳንድ የደም ግፊትን የሚቀንሱ መድሃኒቶች ከመተኛታቸው በፊት መሳት እንዳይከሰት ለመከላከል መወሰድ አለባቸው።
ደረጃ 8. እንቅስቃሴዎችዎን ይቀንሱ።
ሰውነትዎ ለማገገም ጊዜ እንደሚፈልግ ይረዱ። ስለዚህ ፣ ከመሳት በኋላ እረፍት ያድርጉ። በጥንቃቄ ቀስ ብለው መጓዝዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እርስዎ ካለፉ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም። እስከ ነገ ድረስ አስፈላጊ ሥራዎችን በማቆም ውጥረትን ለመቀነስ ይሞክሩ።
ዘና የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ወደ ቤትዎ ይምጡ እና ይታጠቡ። ወይም ሶፋው ላይ ቁጭ ብለው እግር ኳስ ይመልከቱ።
ደረጃ 9. አስፈላጊ ከሆነ ለድንገተኛ አገልግሎቶች ይደውሉ።
ከመሳትዎ ሲነሱ አሁንም ሌሎች ምልክቶች ካሉዎት ፣ እንደ የትንፋሽ እጥረት ወይም የደረት ህመም ፣ እርስዎ ወይም የሚረዳዎት ሰው ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይደውሉ። የትንፋሽ እጥረት እና የደረት ህመም የበለጠ ከባድ የጤና ችግርን ያመለክታሉ። ስለዚህ በሆስፒታሉ ውስጥ ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - በኋላ እራስዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
ለመጀመሪያ ጊዜዎ ይሁን ወይም ብዙ ጊዜ ካለፉ ፣ ይህንን ጉዳይ ለማማከር ቀጠሮ መያዙ ጥሩ ሀሳብ ነው። ወደፊት መረጋጋት እንዲችሉ ሐኪሙ ሌሎች እርምጃዎች አስፈላጊ መሆናቸውን ይወስናል። በተጨማሪም ሐኪምዎ ከመሳት ይልቅ እንደ ጥማት ያሉ የተወሰኑ ምልክቶችን እንዲመለከቱ ሊጠይቅዎት ይችላል።
- ዶክተሩ የተወሰኑ የደም ምርመራዎችን ፣ የደም ማነስን እና የአመጋገብ ደረጃን ለማወቅ EKG (በልብ ላይ ያሉ ችግሮችን ለመመርመር) የተወሰኑ ምርመራዎችን ሊጠቁም ይችላል። እነዚህ ሁሉ ምርመራዎች ለመደበኛ ምርመራ ድጋፍ ናቸው።
- የመሳት መንስኤው እስኪታወቅ ድረስ ሐኪምዎ እንቅስቃሴዎን ሊገድብ ይችላል። ተሽከርካሪ እንዳያሽከረክሩ ወይም ከባድ ማሽኖችን እንዳይሠሩ ሊጠየቁ ይችላሉ።
- እርስዎ ሲያልፉ ባዩዋቸው ሰዎች ምልከታዎች ላይ ማስታወሻ መያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ እርስዎም ለተወሰነ ጊዜ አልፈዋል። በዚህ መንገድ ፣ ያየው ሰው መዝገብ እርስዎ የማያውቋቸውን ምልክቶች ሊያሟላ ይችላል።
ደረጃ 2. የመከላከያ መድሃኒቱን ይውሰዱ።
ለማገገም የሚረዳዎ ሐኪም ፣ እንዲሁም ወደፊት ራስን መሳት እንዳይከሰት ለመከላከል መድሃኒት ሊያዝልዎት ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ የመሳት መንስኤን ለማከም ይሰጣሉ። ለምሳሌ ፣ ኮርቲሲቶይዶች የሶዲየም መጠንን በመጨመር በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሊጨምሩ ይችላሉ።
መድሃኒቱን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት መከተልዎን ያረጋግጡ። አለበለዚያ እርስዎ የመሳት ጥቃትን የማባባስ አደጋ ያጋጥምዎታል።
ደረጃ 3. በቂ ፈሳሽ እና ምግብ ያግኙ።
ይህ ምክር በተፈጥሮ ውስጥ አጠቃላይ ነው ፣ ግን ከዚህ በፊት እራስዎን ከሳኩ በተለይ ሊረዳዎት ይችላል። በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ትናንሽ መክሰስ ይዘው ይምጡ። ለምሳሌ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ወይም ፍሬ ይበሉ። ይህ እርምጃ የደም ስኳር መጠን ከመጠን በላይ ከመውደቅ ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም የመሳት የተለመደ ምክንያት ነው።
ደረጃ 4. ተጨማሪዎችን ወይም ቅጠላ ቅጠሎችን ይጠቀሙ።
የደም ዝውውርን ሊያሻሽሉ እና አጠቃላይ የልብ ጤናን ሊያሻሽሉ ለሚችሉ ንጥረ ነገሮች ቅድሚያ ይስጡ። ደም በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲፈስ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው። እንዲሁም ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያላቸውን እንደ አረንጓዴ ሻይ ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ተክሎችን መጠቀም ይችላሉ።
ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ወይም ከሚያስከትሏቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር መስተጋብርን ለመከላከል ሁሉንም ዓይነት ማሟያዎችን እና የዕፅዋት እፅዋትን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ደረጃ 5. የመታወቂያ አምባር ይልበሱ።
ከዚህ በፊት ይህን አምባር አይተውት ይሆናል። ይህንን አምባር በቀላሉ ከሐኪም ወይም በበይነመረብ ላይ በማዘዝ ማግኘት ይችላሉ። ይህ የመታወቂያ አምባር በስምዎ ፣ በጤና ሁኔታዎ ፣ በአደጋ ጊዜ የእውቂያ ቁጥርዎ እና በአለርጂዎ ላይ መረጃ ይ containsል። በተለይ ብዙ ጊዜ ካለፉ ወይም ለመጓዝ ካሰቡ ይህንን አምባር መጠቀም ትልቅ እርምጃ ነው።
ደረጃ 6. የእረፍት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
መሳትም እንዲሁ በስሜታዊ ክስተት ወይም በውጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በመለማመድ የሰውነትዎን ምላሾች እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ። አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ሀይፕኖሲስን እንኳን ይመክራሉ።
ደረጃ 7. ተጣጣፊ ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
እነዚህ ስቶኪንጎች ከእግሮች ወደ ልብ እና ወደ አንጎል የደም ፍሰትን በማበረታታት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ። ይሁን እንጂ የደም ፍሰት ወደ ልብ እንዳይመለስ የሚያግድ ኮርሴት ወይም ሌላ ጥብቅ ልብስ ከመልበስ ይቆጠቡ።
ደረጃ 8. የሰውነት አቀማመጥን በቀስታ ይለውጡ።
ከመቀመጥ ወይም ከመተኛት ቶሎ ቶሎ መቆም መሳት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ መሳት እንዳይከሰት ለመርዳት ቦታዎን በቀስታ ለመለወጥ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ከመነሳትዎ በፊት በአልጋው ጠርዝ ላይ ይቀመጡ።
ደረጃ 9. ደምዎ እንዲዘዋወር ያድርጉ።
በመደበኛነት በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ የእግርዎን ጡንቻዎች የማጥበብ እና የእግር ጣቶችዎን የመወዛወዝ ልማድ ይኑርዎት። ይህ እርምጃ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የልብን የሥራ ጫና ለመቀነስ ይረዳል። በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን ከቀኝ ወደ ግራ በትንሹ ማወዛወዝ በጣም ጠቃሚ ነው።
እንዲሁም የታችኛው የሰውነት ክፍል ወደ ላይ እና ጭንቅላት የደም ፍሰትን የሚጨምር የጨመቁ ስቶኪንጎችን መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 10. ራስን መሳት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
ከመሳት በኋላ ዶክተርን በማነጋገር ሊሆን የሚችልበትን ምክንያት ይወቁ። ደም ከማየት መራቅ አለብዎት ወይም ከመጠን በላይ ሙቀት ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ መቆም እንዲሁ በሰውነትዎ ላይ ችግር ሊያስከትል ይችላል። ወይም ምናልባት ፣ ሲፈሩ ያልፋሉ። ራስን መሳት የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ማወቁ እነሱን በንቃት ለማስወገድ ያስችልዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በተደጋጋሚ ለሚደክሙ ሰዎች በተለይ የሚመከሩ መደበኛ ምርመራዎች የሉም። ይሁን እንጂ ሐኪሙ እንደ arrhythmias ያሉ በልብ ላይ ምንም ችግሮች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ የኤሌክትሮክካዮግራምን ሊጠቁም ይችላል።
- በልዩ ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ የጾም የደም ስኳር ፣ የሂሞግሎቢን ፣ የኤሌክትሮላይቶች እና የታይሮይድ ተግባር ምርመራዎችን ሊጠቁም ይችላል።
- የአልጋው ራስ ከፍ ብሎ ተኛ።
- የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይከተሉ።
- እርዳታ ለማግኘት በትምህርት ቤት ውስጥ ማለፍ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለአስተማሪው ይንገሩ።
- የሰውነት መሳት በድንገት በአካል ለውጥ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ከአልጋዎ ሲነሱ ወዲያውኑ ከመነሳት ይልቅ ከመነሳትዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ ይቀመጡ።
