በተለይ ሥራ በሚበዛበት እና በሚጠይቅ ባህል ውስጥ የራስዎን ልብ መከተል ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የህይወትዎ ፍላጎቶች ቢኖሩም ፣ ለራስዎ የተቀደሰ ቦታ ለመድረስ ብዙ መንገዶች አሉ። በሕይወትዎ የበለጠ እንዲደሰቱ እና በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች የበለጠ ክፍት እንዲሆኑ እንደልብዎ ለመኖር የተቻለውን ሁሉ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የራስዎን ሕሊና መለየት
ደረጃ 1. ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ባልዲ ዝርዝር (ከመሞታችሁ በፊት ማድረግ የሚፈልጓቸው ነገሮች ዝርዝር) የልብዎን አቅጣጫ ለማግኘት ይረዳዎታል። ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለማውጣት ይሞክሩ (ከእውነታው የራቁ ግቦችን አያስቀምጡ)። በህይወት ውስጥ የሚሳኩ ትርጉም ያላቸውን ነገሮች ሲፈልጉ ይህ ዝርዝር የመነሳሳት ምንጭ ይሆናል። በእርግጥ ከልብ የመጣ ከሆነ ፣ ይህ ዝርዝር አንዳንድ ጥልቅ ፍላጎቶችዎን እና ምኞቶችዎን ያንፀባርቃል።
ደረጃ 2. ክፍት ቦታ ይፍጠሩ።
ከልብዎ ጋር በጥልቀት ለመገናኘት የመጀመሪያው እርምጃ ቦታን እና ጊዜን ማውራት ነው። ልብዎ ይዘቱን እንዲገልጥ ምንም ሳትረብሹ በዝምታ መቀመጥ አለብዎት። በተለይ ለእርስዎ የመቀመጫ ክፍል መፍጠር ይችላሉ። እንዲሁም ሻማ ማብራት እና ለክፍለ -ጊዜው ምቹ ሁኔታን መፍጠር ይችላሉ።
ደረጃ 3. ልብዎን ያዳምጡ።
ሁሉም ሁኔታዎች ተስማሚ ሲሆኑ በልብዎ ለመክፈት ንግድ መጀመር ይችላሉ። እራስዎን “አሁን ምን እየተሰማኝ ነው?” ብለው መጠየቅ ይችላሉ። ጥያቄው ከልብዎ የመጣ ምላሽ ከተጠየቀ በኋላ ጥቂት ጊዜዎችን ይጠብቁ። ይህ ልብዎን እና ጥልቅ ስሜቶችን እራሳቸውን እንዲገልጡ ያሠለጥናል።
- እንዲሁም ከሰውነትዎ ጋር ለመገናኘት በጣም ጠቃሚ የሆነውን የማተኮር ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ -
- አንዴ ቦታውን ካደራጁ እና በውስጣችሁ ምን እየሆነ እንደሆነ ከጠየቁ ፣ ለሰውነትዎ ምላሽ ትኩረት ይስጡ። መልሱን አይፈልጉ ፣ ከርቀት ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ የሰውነትዎ ምላሽ በደረትዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሆን ይችላል። ይህንን መልስ ከርቀት ብቻ ይመልከቱ።
- ስሜትን ለመተርጎም ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚደረገው አጭር ቃል ወይም ሐረግ በመናገር ነው። ለምሳሌ ፣ “ጥብቅነት” ወይም “የደረት ግፊት” ወይም “ውጥረት” ለማለት ይሞክሩ። እርስዎ ከሚሰማዎት ስሜት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ቃላቱን መድገምዎን ይቀጥሉ።
- በስሜቱ እና በሚገልፀው ቃል መካከል ይድገሙት። ይመልከቱ እና ሁለቱ እንዴት እንደሚገናኙ ይመልከቱ። ትክክለኛውን ስም በሚጠሩበት ጊዜ የሰውነት ስሜቶች ከተለወጡ ይመልከቱ።
- ይህ ስሜት ለምን እንደሚከሰት እራስዎን ይጠይቁ። በደረትዎ ውስጥ ጠባብነትን የሚያመጣ አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ ነው? መልሱን አይፈልጉ ፣ መልሱ እራሱን እንዲያሳይ ያድርጉ። ይህ ብዙ ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል። ማተኮር ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ለልብዎ እና በውስጣችሁ ለሚሆነው ነገር የበለጠ ክፍት እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ።
የተዘበራረቀ ሕይወት ልብዎን የመከተል ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል። ለራስዎ በየቀኑ ጊዜን ይመድቡ። ሌሎች ነገሮች እንዳይረብሹዎት። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊደረጉ የሚገባቸው አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ።
- ማሰላሰል። ማሰላሰል የአእምሮ እና የአካል ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ እና ውጥረትን መቀነስ። ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች በቀጥታ ለመቀመጥ ይሞክሩ። እንደ አንድ ነገር በአፍንጫዎ ውስጥ የሚያልፍ የአየር ስሜት ወይም እንደ እርሳስ ያለ አንድ ነገር ላይ አዕምሮዎን ያተኩሩ። አእምሮዎ ከዕቃው ሲዘናጋ ፣ እንደገና ለማተኮር እራስዎን እራስዎን ያስታውሱ።
- በምቾት ሻወር። በውሃ ውስጥ መዝናናት እንደማንኛውም የመዝናኛ ቴክኒክ ባህሪዎች አሉት። ይህ ለማረፍ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ይህንን ጊዜ በሕይወትዎ ላይ ለማሰላሰል ፣ ወይም ዝምታን እና የመታጠቢያውን ሞቅ ያለ ስሜት ለመደሰት በቀላሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- ከጓደኞች ጋር አብረው ይገናኙ። ምናልባት ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ አያጠፉም ፣ ስለዚህ “ጊዜዎ” ጓደኛዎን ለቡና እና ለጨዋታ ለማውጣት ፍጹም ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. እርስዎን የሚስብ እንቅስቃሴ ይፈልጉ።
ህብረተሰብ በአንጎልዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው። በአጠቃላይ ፣ ምክንያታዊ ውሳኔዎችን ለማድረግ አንድ ሰው እርምጃ ከመውሰዱ በፊት እንዲያስብ ይመከራል። ሆኖም ፣ ይህ የእርስዎ ግንዛቤ ወይም ልብ እምብዛም እንዳይናገር ያደርገዋል። እነዚህ ሁለቱም ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና ቅልጥፍናዎ የበለጠ ሕይወትን የበለጠ አስደሳች ያደርጉታል። አእምሮዎን ከመጠቀም ይልቅ ልብዎን የሚነኩ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ ማንበብን ከወደዱ ፣ የንባብ ጊዜን በፕሮግራምዎ ውስጥ ያካትቱ። ከጓደኞች ወይም ከዘመዶች አስደሳች መጽሐፍ ምክሮችን ይጠይቁ። ምናልባት የግጥም መጽሐፍ ልብዎን ሊነካ ይችላል።
- የፊልም ቡቃያ ከሆኑ ልብዎን የሚነካ ጥሩ ፊልም ይመልከቱ።
- ከተፈጥሮ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። የበለጠ ሕይወት እንዲሰማዎት እና ለራስዎ ቅርብ እንዲሆኑ ከፈለጉ ይህንን አማራጭ ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ሕይወትዎን ማደራጀት
ደረጃ 1. የሚረዳዎት ከሆነ ለእርዳታ ቴራፒስት ይጠይቁ።
ልብዎን እንዳይከተሉ የሚከለክሉዎት ችግሮች ብቻዎን ወይም በጓደኛ እርዳታ ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆኑ የባለሙያዎችን አገልግሎት ለማግኘት ያስቡ። በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ይህንን ጉዳይ የሚይዙ ብዙ ቴራፒስቶች። ልጅነትዎ ከተጨነቀ ፣ ጋብቻዎ ከተበላሸ ፣ ወይም በጣም ብዙ ውጥረት ውስጥ ከገቡ ፣ ቴራፒስት ልብዎን እንደገና እንዲያገኙ እና የበለጠ በሕይወት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ከሐሳቦች እና ትውስታዎች ይልቅ በአካላዊ ስሜቶች ላይ በማተኮር የሶማቲክ ተሞክሮ ሕክምና ከማተኮር ጋር ተመሳሳይ ነው።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና በጭንቅላትዎ ውስጥ የተጣበቁትን ሀሳቦች እና እምነቶች ለመመርመር እና ልብዎን እንዳይከተሉ ሊረዳዎት ይችላል።
- በበይነመረብ በኩል በከተማዎ ውስጥ ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጓደኛን ለእርዳታ ይጠይቁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ልብዎን ብቻዎን ለመከተል መሞከር ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ጥሩ ጓደኛ እንዲረዳዎት ይጠይቁ። ትኩረት ከጓደኛ ጋር ሊደረግ ይችላል - ሁለታችሁም ይህን ሂደት አንድ ላይ አድርጋችሁ ምን እንደሚሰማችሁ እርስ በእርሳችሁ ሪፖርት አድርጉ። እንዲሁም ስለ አንዳቸው ሌላ ሕይወት ማውራት እና እርስ በእርስ ወደ ልቦች ለመቅረብ ያለውን ፍላጎት መግለፅ ይችላሉ። ምናልባት ጓደኛዎ አንዳንድ ጥሩ ጥቆማዎች ሊኖሩት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ጓደኞች እንዲሁ ጥሩ ልብን ለመግለጽ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ እናም ስሜቶችን በቃላት መግለፅ የሚያስከትለው ውጤት በጣም ጠንካራ ነው።
ለምሳሌ ፣ “ሄይ ፣ እኔ በእርግጥ ልቤን እከተላለሁ እና የሚያናግር ሰው እፈልጋለሁ። ለአፍታ መቆየት ይፈልጋሉ?”
ደረጃ 3. ሕይወትዎን ይኑሩ።
አንድ ሰው እንደ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ የትዳር ጓደኛ ወይም ልጆች ባሉ ሌሎች ጫናዎች በቀላሉ ተይዞ ይኖራል። ልብዎን ለመከተል ከፈለጉ ፣ በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ሳይሆን እንደ ፍላጎቶችዎ መኖርዎን ያረጋግጡ። ይህ ከመሞቱ በፊት ሰዎች ከሚሉት በጣም የሚጸጸቱበት አንዱ ነው።
- እራስዎን ይጠይቁ ፣ “እኔ የምፈልገው ይህ ነው ወይስ በዙሪያዬ ያሉት ሰዎች የሚፈልጉት?”
- ለጋስ መሆን እና ለሌሎች ነገሮችን ማድረግ ምንም ስህተት የለውም። ሆኖም ፣ ለራስዎ ሐቀኛ በመሆን እና ደግ በመሆን እና ሌሎችን በመርዳት መካከል ሚዛን ማግኘት አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ በጣም ድካም አይሰማዎትም እና ከልብዎ ጋር ንክኪ አያጡም።
ደረጃ 4. ለመንገድ ቁርጠኝነት።
አእምሮዎን መለወጥ ከአስቸጋሪ ሁኔታ ለመውጣት ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ከችግሮች ወደ ኋላ የሚመለሱ ከሆነ ፣ ከውድቀት በጭራሽ አይማሩም እና እድገት አያደርጉም። በተመረጠው መንገድ ላይ መሰጠት አለብዎት። ቁርጠኝነት መከራን ለማሸነፍ ጥንካሬ ይሰጥዎታል። ልብዎን መከተል ቀላል ነበር ብሎ ማንም አልተናገረም። <ከትምህርትም ሆነ ከሥራ ጋር የተዛመደ በዚህ ቁርጠኝነት ላይ ብዙ መሰናክሎች እንዳሉ ከተሰማዎት በእውነት ልብዎን እየተከተሉ እንደሆነ እንደገና ማጤን አለብዎት።
የተፈጥሮ መሰናክሎችን እና ችግሮችን እንደ ትልቅ መሰናክሎች ከመሳሳት ይቆጠቡ። እየሄዱበት ያለው መንገድ ለእርስዎ ትክክል ቢሆንም እንኳ አንዳንድ ጊዜ ቅር መሰኘት የተለመደ ነው። ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ የሚያምኑትን ሰው እንደ ጥሩ ጓደኛ ወይም ዘመድ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የግል ቦታዎን ያፅዱ እና ያደራጁ።
አካባቢዎ በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ ፣ ቀለም አንድ ሰው በሚሰማው ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቤትዎ ንፁህ እና ንጹህ መሆኑን ያረጋግጡ። ቀዳሚውን ቀለም ካልወደዱት የግድግዳውን ቀለም ቀለም ይለውጡ። የእርስዎን “የውበት ምላሽ” በሚያንፀባርቁ የጥበብ ሥራዎች ያጌጡ። የምትወዳቸው ሰዎች ፎቶዎችን ይለጥፉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ይለውጡ እና ልብዎን ለመከተል ቀላል ያደርጉታል።
ክፍል 3 ከ 3 - የሚፈልጉትን ማድረግ
ደረጃ 1. ገላጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ልብዎን ለመንካት የሚረዱ ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ። የእነዚህ እንቅስቃሴዎች ዓላማ እራስዎን ወደ ውስጣዊ ውስጣዊ ድምጽዎ ወይም ፍላጎትዎ መክፈት ነው። እንደ ስነጥበብ ጥበቦች አይነት የራስ-አገላለፅ ዘይቤ በልብዎ የበለጠ ክፍት እንዲሆኑ ይረዳዎታል። አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ -
- ሙዚቃ። የመዘምራን ቡድን አባል ለመሆን ወይም ጊታር መጫወት ለመማር ይሞክሩ
- ስነ -ጥበብ. ስዕል ወይም የቅርጻ ቅርጽ ክፍል ይውሰዱ
- ዳንስ። በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ የሳልሳ ዳንስ ክፍልን ወይም የዳንስ ስፖርትን ይቀላቀሉ
- ድራማ። በከተማዎ ውስጥ ያለው ቲያትር አዳዲስ አባላትን እየተቀበለ መሆኑን ይመልከቱ። ተዋናይ ፈጠራዎን ለመግለጽ ጥሩ መንገድ ነው
ደረጃ 2. ነፃ መጻፍ ያድርጉ።
ሕይወትዎ ብዙውን ጊዜ በጥልቅ ምኞቶችዎ እና በዕለት ተዕለት ተግባሮችዎ በተጠበቁ እና ግዴታዎች የተገደበ ነው። ነፃ የአጻጻፍ ልምምዶች ልብዎን እንዲደርሱ እና ከራስዎ አስፈላጊ ክፍል ጋር የጠበቀ ግንኙነት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
አንድ ርዕስ ይምረጡ እና በወረቀት ላይ ይፃፉት። የእርስዎ ርዕስ እንደ “ተጓዥ” ወይም እንደ “ጉዞ ላይ ያለኝ ሀሳብ” ያለ አጭር መግለጫ ሊሆን ይችላል። ከ5-10 ደቂቃዎች የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ እና ስለ ይዘቱ ብዙም ሳያስቡ ከተመረጠው ርዕስ ጋር የተዛመደውን ሁሉ ለመፃፍ ይሞክሩ። የአጻጻፍዎን ይዘት አያቅዱ። ይህ እንቅስቃሴ ዓላማው አእምሮው እርስዎን ሳያውቅ እንዲቆጣጠርዎት ነው እና በተቃራኒው አይደለም።
ደረጃ 3. አእምሮን ማሰላሰል ይለማመዱ።
ሕይወት ለመኖር ሁለት መንገዶች አሉ -አንድ ነገር መሆን እና አንድ ነገር ማድረግ። ብዙ ሰዎች ሕይወታቸውን በመምራት ላይ “አንድ ነገር በማድረጉ” ሁኔታ ውስጥ ተጣብቀዋል። ዛሬ ያለንን ፈጣን እና ከፍተኛ ግፊት ባህል ለመኖር ይህ ሞድ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ “አንድ ነገር ማድረግ” ሁነታው የሰውነትዎን ፍላጎቶች መስማት እና በሕይወት መዝናናትን እንዲያቆሙ ሊያደርግዎት ይችላል። የማሰብ ማሰላሰል ልብዎን እንዲከተሉ ለመርዳት የሚጀምረውን “አንድ ነገር” ሁነታን ሊያጠናክር ይችላል።
ቀጥ ባለ እና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይለማመዱ። በእርስዎ ተሞክሮ ውስጥ ለሚሆነው ነገር ትኩረት መስጠት ይጀምሩ። አዕምሮዎ ብዙ ጊዜ ይቅበዘበዛል ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ ስሜቶች ይሰማሉ ፣ እና የተለያዩ የዘፈቀደ ስሜቶች በአዕምሮዎ ውስጥ ይነሳሉ። ምላሽ ሳይሰጡ ርቀትዎን በሚጠብቁበት ጊዜ የሚከሰተውን ሁሉ ይመልከቱ። እርስዎ ሳይንቲስት እንደሆኑ እና ምንም ሳይታወክ ይህንን ተሞክሮ እየተመለከቱ እንደሆነ ያስቡ። ጸጥ ባለ እና ደህንነቱ በተጠበቀ አከባቢ ውስጥ ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ከለመዱ ሌሎች ነገሮችን እያደረጉ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ትላልቅ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
በምኞት ዝርዝርዎ እና በአጠቃላይ የሕይወት ግቦችዎ ላይ በመመስረት ትልቅ ግስጋሴዎን ይወስኑ። ይህ ትምህርት ለማግኘት ወደ ትምህርት ቤት ይመለሳል ፣ የበለጠ ዕድሎች ወዳሉት ወደ ሌላ ከተማ በመሄድ ወይም በልብዎ ውስጥ የበለጠ ነገር ለማድረግ ሥራዎን ትተው ሊሆን ይችላል። ምላሻቸውን እና ድጋፋቸውን ለማየት ሙሉ በሙሉ ከመተግበሩ በፊት ውሳኔዎን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር እንዲወያዩ እንመክራለን።
ደረጃ 5. ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ።
ልብዎን መከተል ለመጀመር በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጦችን ማድረግ የለብዎትም። ከልብዎ ጋር የሚስማማውን መለወጥ የሚችሉበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ካለ ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ወይም ቴሌቪዥኑን ያነሰ ለመመልከት ይፈልጉ ይሆናል። እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አነስተኛ ለውጦች የእርስዎን የምኞት ዝርዝር ይገምግሙ።
