በማንበብ በጣም ጎበዝ የሆኑ ሰዎች አእምሮአቸው በሥራ ስለተጠመደ ወይም መጽሐፉ ለማንበብ በጣም አስደሳች ስላልሆነ አንዳንድ ጊዜ ትኩረት የመስጠት ችግር አለባቸው። ግን እነዚህን አስቸጋሪ ጊዜያት ለማለፍ አንድ መንገድ አለ። የእርስዎን ትኩረት ለማሻሻል እና ለሚያነቡት ጽሑፍ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በትኩረት ይቆዩ
ደረጃ 1. ሁሉንም መሳሪያዎች ያጥፉ።
በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ለማተኮር ከሚያስፈልጉት ትልቁ እንቅፋቶች አንዱ በሳይበር ጠፈር ውስጥ ለመዘዋወር እና ለመልእክቶች ምላሽ የመስጠት ፈተና ነው። የሚያበሳጭ የስልክ ማሳወቂያዎች ከንባብዎ ጊዜን ሊወስዱ ፣ ትኩረትን እንዲያጡ ወይም በመጽሐፉ ውስጥ የተከሰተውን እንዲረሱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ስልክዎን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ። እሱን ለመጠቀም ወደማይፈተኑበት ትንሽ ርቀት ወደሚገኝ ቦታ ይሂዱ።
ደረጃ 2. ጫጫታ-መሰረዝ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
ትኩረታችን በጩኸት እና በደማቅ ብርሃን ሊከፋፈል ይችላል። እነዚህ ቅድመ አያቶቻችን ከአጥቂዎች ተጠንቃቂ መሆን የነበረባቸው የጥንት ጊዜያት ቅሪቶች ናቸው። እነዚህን ማቋረጦች ለመከላከል አስቀድመን ያልታሰበውን ጫጫታ ለመግታት መሞከር አለብን። የጆሮ ማዳመጫዎች ሊረዱን ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም ይመርጣሉ።
የጆሮ ማዳመጫዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የሚሰሙት ሙዚቃ ትኩረትን የሚከፋ እንዳይሆን እንመክራለን። እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምርጫ አለው ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ መጽሐፍ ለማንበብ ትክክለኛው ሙዚቃ ያለ ግጥም እና በጣም ተደጋጋሚ የሆነ ለስላሳ ሙዚቃ ነው።
ደረጃ 3. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ማሰላሰል በንቃት ትኩረት ውስጥ የተሳተፉ የአንጎል አካባቢዎችን እንደሚያዳብር ታይቷል። በማሰላሰል ላይ ፣ ልክ እንደ እስትንፋስዎ በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና ከእርስዎ ውጭ የሚሆነውን ችላ ለማለት ይሞክሩ። ለማተኮር መዘጋጀት እንዲችሉ በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ይህንን ያድርጉ እና ምናልባትም ማንበብ ከመጀመርዎ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት።
ደረጃ 4. ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
መተኛት እና ማንበብ ይወዱ ይሆናል ፣ ግን ይህ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል። በጥሩ አኳኋን ሰውነትን ይለማመዱ። ቀጥ ብለው ተቀመጡ። ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር ትይዩ ይሁኑ። ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ እግርዎን ይተው።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቀና ብለው ከተቀመጡ ተማሪዎች በፈተናዎች ላይ የተሻለ ውጤት አስመዝግበዋል። ጥሩ አኳኋን እርስዎ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎት ይችላል ፣ እናም የሰውነት ህመሞች ጀርባዎን ወደ መጽሐፉ እንዳያጠፉ ይከላከላል።
ደረጃ 5. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ።
ካፌይን እርስዎ በሚያደርጉት ላይ እንዲያተኩሩ ፣ ሰውነትዎን እንዲያነቃቁ እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ይረዳዎታል። ካፌይን በ ADHD ምክንያት በሚከሰቱ የትኩረት ችግሮችም ሊረዳ ይችላል። ካፌይን ካልለመዱ ፣ እንዳይበዙ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ። ከለመዱት ፣ አንድ ኩባያ ቡና ይጠጡ።
ከመጠን በላይ ካልጠጡት ካፌይን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። በትክክል ማተኮር በሚፈልጉበት ጊዜ በቀን የተወሰነ መጠን ያለው ካፌይን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 6. የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይጎብኙ።
ሁልጊዜ ለማንበብ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ADHD ሊኖርዎት ይችላል። የሥነ ልቦና ባለሙያውን ይጎብኙ እና ምልክቶችዎን በግልጽ ያብራሩለት። እሱ ADHD አለብህ ብሎ የሚያስብ ከሆነ ፣ እርስዎ እንዲያተኩሩ ለማገዝ መድሃኒት ሊያዝልዎት ይችላል።
የሥነ ልቦና ሐኪም ከማማከርዎ በፊት እራስዎን ለመመርመር አይሞክሩ። ለሥነ -ልቦና ባለሙያው የሚናገሩት በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ የ ADHD ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ እና እርስዎ ያለፉበትን የተሳሳተ አመለካከት በመስጠት በመጨረሻ በአእምሮ ሐኪምዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ንቁ ንባብን መለማመድ
ደረጃ 1. ለምን እንደሚያነቡ ይወቁ።
ግብ መኖሩ እርስዎ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። መልሶችን ለማግኘት የሚፈልጉት የተወሰነ ዓይነት ጥያቄ ካለ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ልብ ወለድ እያነበቡ ከሆነ የመጽሐፉ ጭብጥ ምን እንደሆነ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ለታሪክ መጽሐፍ ፣ ይህ ታሪክ ዛሬ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። የመማሪያ መጽሐፍ እያነበቡ ከሆነ ፣ አስተማሪዎ ማወቅ ስለሚፈልገው ነገር ያስቡ። በሚያነቡበት ጊዜ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በማድመቂያ ምልክት ያድርጉ ወይም ምልክት ያድርጉበት።
የሚፈልጉትን ሲያውቁ ፣ ሲያገኙት ማስታወሻ ይያዙ። የሚመለከተውን ጽሑፍ አስምር ወይም ቀለም ይስጡት። የመጽሐፉን በጣም አስፈላጊ ክፍሎች በሚያነቡበት ጊዜ እራስዎን ጥያቄዎች እንዲጠይቁ የሚያበረታታዎት ይህ ለወደፊቱ አንድ ጊዜ እንደገና እንዲያገ helpቸው ይረዳዎታል።
መራጭ ለመሆን ይሞክሩ። ነገሮችን ምልክት ካደረጉ በእውነቱ አስፈላጊ በሆነው ላይ አያተኩሩም።
ደረጃ 3. ማስታወሻ ይያዙ።
አንድ አስፈላጊ ሀሳብ ሲያወጡ ፣ ከታክሲው አጠገብ ትንሽ ማስታወሻ ይፃፉ። ይህ በሀሳቡ ውስጥ ጠልቀው እንዲገቡ ያበረታታዎታል እና እንደገና ሲያነቡት ተመልሰው ይመለሳሉ። ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ በመጽሐፉ ውስጥ ካለው ጽሑፍ ጋር ለመገናኘት ትናንሽ ማስታወሻዎች በቂ ናቸው።
ደረጃ 4. ርዕሱን ይገምግሙ።
ርዕሶች ለጽሑፉ አካል ጥሩ ፍንጭ ናቸው። ለርዕሱ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። ይህንን ርዕስ እንደ ጥያቄ እንደገና ይተርጉሙት እና በመጽሐፉ ውስጥ አንድ ምዕራፍ ሲያነቡ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ርዕሱ “የብሔሩ አባት አመለካከት ለመንግሥት” ከሆነ እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ “የብሔሩ አባት ለመንግሥት ያለው አመለካከት ምንድነው?”
ደረጃ 5. ማንበብን አቁሙና በምዕራፉ መጨረሻ ላይ በአንድ ምዕራፍ ውስጥ በተነበበው ላይ ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ከፍተኛው የትኩረት ደረጃ ለሃምሳ ደቂቃዎች ብቻ ሊቆይ ስለሚችል በመደበኛነት ማንበብን ማቆም አስፈላጊ ነው። የምዕራፉ መጨረሻ ማንበብን ለማቆም ጥሩ ቦታ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለትልቅ ሀሳብ የሚቀርብ መደምደሚያ አለ። በምዕራፉ መጨረሻ ላይ በምዕራፉ ውስጥ ያሉትን ትላልቅ ሀሳቦች እና/ወይም ቁልፍ ነጥቦችን የሚያብራሩ ማስታወሻዎችን ይፃፉ። ከዚያ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ዘና ለማለት ይሞክሩ።
እያቆሙ ሳሉ አስደሳች ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ትኩስ ቸኮሌት ጽዋ መጠጣት ወይም አጭር ጨዋታ መጫወት። ይህ እርስዎ እንዲያተኩሩ እና ምዕራፉን እንዲያጠናቅቁ ያበረታታል።
ደረጃ 6. ጣትዎን ይጠቀሙ።
የትኛውን ጽሑፍ እያነበቡ እንደሆነ ለማወቅ እና ትኩረትዎን ለማቆየት ፣ በሚያነቡት ጽሑፍ ስር ጣትዎን ያንቀሳቅሱ። ከሚያነቡት በታች ጣትዎን ያኑሩ። እርስዎ የሚያነቡትን ጽሑፍ ለማግኘት ከተቸገሩ ብቻ እነዚህን ደረጃዎች መከተል ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 7. ጮክ ብለው ያንብቡ።
አሁንም የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት ጮክ ብለው ለማንበብ ይሞክሩ። ትኩረትን እንዳያጡ ወይም በቀላሉ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ይህ ጽሑፉን በበለጠ እንዲያካሂዱ ይተውዎታል።
