መታመም መዋሸት አስደሳች አይደለም ፣ በተለይም ቀኑን ሙሉ ቤት ማረፍ ካለብዎ እና ምንም የሚስብ ነገር ከሌለዎት። አንዴ ጠብቅ; በቤት ውስጥ መታመም ሲኖርዎት መዝናናት አይችሉም ያለው ማነው? ይህ ጽሑፍ አስደሳች ፣ አዝናኝ እና ዘና የሚያደርግ እና ጤናዎን ሊያባብሱ የማይችሉ እንቅስቃሴዎች ሀሳቦችን ይ containsል። ለምሳሌ ፣ መጽሐፍን በማንበብ ፣ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም የተለያዩ የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጊዜዎን ማሳለፍ ይችላሉ። በጣም ከባድ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤናን በሚመልሱበት ጊዜ መሰላቸትን ለማስታገስ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ለመተኛት ይሞክሩ።
እንቅልፍ የሰውነትዎን ሁኔታ ለመመለስ በጣም ውጤታማ የሆነ የተረጋገጠ ዘዴ ነው። ስለዚህ በፍጥነት ለመተኛት ፣ አስቀድመው መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ። እስከፈለጉት ድረስ ይተኛሉ! ለነገሩ በእውነቱ በሚታመሙበት ጊዜ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት አያስፈልግዎትም ፣ አይደል?
ደረጃ 2. በፀጥታ እና በጸጥታ ጊዜያት ይደሰቱ።
ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና ማንኛውንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. በተቻለዎት መጠን ዘና ይበሉ።
ዮጋ ፣ ቀላል መዘርጋት ወይም ሌላው ቀርቶ ማሰላሰል ያድርጉ። የማይመችዎትን ወይም የጤና ሁኔታዎን ሊያባብሱ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
ከቤት ውጭ እረፍት ይውሰዱ! እርስዎ የሚኖሩበት የአየር ሁኔታ በጣም ቀዝቃዛ ወይም ትኩስ ካልሆነ ፣ ውጭ ቁጭ ይበሉ እና በንጹህ አየር ይደሰቱ! ይመኑኝ ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ውጤታማ ናቸው ፤ ከሁሉም በላይ ፣ ችላ የተባለውን የተፈጥሮ ውበት ለመመልከት ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ከፈለጉ በፓርኩ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና እራስዎን ዘና ይበሉ
ደረጃ 4. ለቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ይሰብስቡ።
እነዚህ ሕብረ ሕዋሳት ፣ ሳል ጠብታዎች ፣ መክሰስ ፣ የቴሌቪዥን ርቀቶች ፣ ወዘተ. ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን እንደ ለስላሳ ሶፋ በሚመች ቦታ ውስጥ ያኑሩ እና ቀኑን ሙሉ ያርፉ! የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች በመመልከት ጊዜዎን ያሳልፉ ፤ እንዲሁም የሚገኙትን ሁሉንም ተጨማሪ ክፍሎች ይመልከቱ። በዚያ ቀን የእርስዎ የቴሌቪዥን ትርዒት የማይታይ ከሆነ ፣ አንድ ነገር አስቀድመው ለመቅዳት ወይም በ Netflix ላይ ያሉትን ፊልሞች ለመመልከት ይሞክሩ። ከቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞች ይልቅ ፊልም ማየት ከፈለጉ ፣ ይህንን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ!
የእይታ ትዕይንቶች በቢቢሲ iPlayer ወይም ተመሳሳይ አገልግሎቶች ላይ ይገኛሉ። ያመለጡዎትን ትዕይንቶች በመመልከት እርስዎን ያግኙ።
ደረጃ 5. የሚወዱትን ፒጃማ ይልበሱ።
ሞቃት (ወይም አሪፍ) መሆንዎን ያረጋግጡ እና በጣም ጠባብ ወይም የቆዳ ማሳከክ የሚያደርግ የእንቅልፍ ልብስ አይለብሱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጉልበትዎን የማያባክኑ ተግባሮችን ማከናወን
ደረጃ 1. በአዕምሮዎ ላይ የሚመዝኑ ነገሮችን ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ።
ይመኑኝ ፣ ከዚያ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና እፎይታ ያገኛሉ!
ደረጃ 2. የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ።
በሚያነቡት መጽሐፍ ውስጥ ያለውን ሴራ እና ገጸ -ባህሪዎች ይረዱ ፣ ከዚያ የታሪኩን ይግባኝ ያግኙ።
ደረጃ 3. መጽሔቱን ያንብቡ።
ኒክሎዶንን ወይም ናሽናል ጂኦግራፊክ ልጆችን ማንበብ የልጅነት መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል (በተለይ በውስጡ ያለውን መረጃ ለማዋሃድ በጣም ከባድ ማሰብ ስለሌለዎት)።
ደረጃ 4. ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ።
ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ፣ ለራስዎ የሚናገሩትን ማዳመጥ አስደሳች እንቅስቃሴ ነው ፣ ያውቃሉ!
ደረጃ 5. በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና ማንኛውንም እንቅስቃሴ ለማድረግ ጉልበት ከሌልዎት ፣ ሶፋው ወይም አልጋው ላይ ብቻ ይተኛሉ።
ተኝተው ሳሉ እንደ ማር እና ሎሚ ድብልቅ ሰውነትን ሊያሞቅ የሚችል መጠጥ ይበሉ ፣ ከዚያ እራስዎን በአሮጌ መጽሔቶች ክምር ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 6. የቤት እንስሳዎን ይመልከቱ።
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምንም አስደሳች ነገር ከሌለ ፣ የቤት እንስሳዎን ባህሪ ብቻ ይመልከቱ!
ዘዴ 3 ከ 4 - ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1 በሞቀ ውሃ በተሞላ ገንዳ ውስጥ ይቅቡት ወይም ከመታጠቢያው በታች ባለው ሞቅ ያለ ዥረት ይደሰቱ።
በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠብ ወይም መታጠብ ጥሩ እና ዘና እንዲልዎት ለማድረግ ውጤታማ ነው።
ደረጃ 2. ከብርድ ልብስ እና ትራሶች ምሽግ ያድርጉ ፣ ከዚያ በእነሱ ውስጥ ይተኛሉ።
ሆኖም ፣ ሰውነትዎ በእውነት ደካማ ከሆነ አያድርጉ!
ደረጃ 3. ጨዋታውን በኮምፒተር ላይ ይጫወቱ።
ሆኖም ፣ እንዲሁም በኮምፒተር ፊት ለፊት በጣም ረጅም ጊዜ አያሳልፉ። ከዚያ የበለጠ የማዞር ስሜት ወይም ህመም ከተሰማዎት መጫወትዎን ያቁሙ።
ደረጃ 4. የራስ ፎቶ ያንሱ ወይም በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ፎቶ ያንሱ።
ከፈለጉ ፣ የ wikiHow ጽሑፍን ፎቶግራፍ እንኳን ማንሳት ይችላሉ ፣ ያውቁታል!
ደረጃ 5. ጥፍሮችዎን እና ጥፍሮችዎን ይንከባከቡ።
ጥፍሮችዎ በጣም ረጅም ናቸው? የጥፍር ቀለምን መልበስ ይወዳሉ? ጥፍሮችዎን አንዳንድ ተጨማሪ እንክብካቤ ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው!
ደረጃ 6. በእግር ይራመዱ ወይም ውጭ ብቻ ቁጭ ይበሉ።
አንዳንድ ጊዜ እንደ ንጹህ አየር ቀላል የሆነ ነገር ጤናዎን እና ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 7. በሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ላይ የቡሽ ጥይት ያቃጥሉ።
ቡም! ጭንቅላቱ ላይ ወጣ!
ደረጃ 8. በጽሑፍ መልዕክት በኩል ጓደኞችዎን ያነጋግሩ።
ያመለጡትን የቅርብ ጊዜ ሐሜት እንዲያጋሩዎት ወይም ስለ ሥቃይዎ ቅሬታዎን ወደ ልብዎ እንዲረኩ ይጠይቋቸው።
ደረጃ 9. የሚወዱትን ጨዋታ ይጫወቱ።
እንደ Solitaire ወይም እንደ የቦርድ ጨዋታ ብቻዎን የሚጫወቱትን ጨዋታ ይምረጡ!
ደረጃ 10. ሰውነትዎ ጠንካራ ከሆነ አንድ ነገር ለማብሰል ይሞክሩ።
አእምሮዎን ከከባድ ሥቃይ በማዘናጋት ውጤታማ ከመሆኑ በተጨማሪ ጣፋጭ ምግብ መመገብ ጤናዎን ያሻሽላል ፣ አይደል?
ደረጃ 11. በስልክዎ ፣ በአይፖድ ወይም በሌሎች መግብሮች ላይ በመጫወት እራስዎን ያዙ።
ሆኖም ፣ እርስዎ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ወይም ራስ ምታት እንኳን ካልዎት ፣ ብዙ መግብሮችን አይበሉ። በምትኩ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና በኮምፒተርዎ ላይ በፅሁፍ መልእክት ወይም በመስመር ላይ ውይይት ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ይሳሉ።
ስዕል ላይ ጥሩ ካልሆኑ አይጨነቁ; ከሁሉም በኋላ ፣ ማንም በስዕሎችዎ ላይ አይፈርድም ፣ አይደል?
ደረጃ 2. የድሮ ፎቶዎችን ይመልከቱ።
እራስዎን በአሮጌ ትዝታዎች ውስጥ ያስገቡ እና አስደሳች ትዝታዎችን ይመልሱ።
ደረጃ 3. በ Google ላይ የቤተሰብዎን ዛፍ ይፈልጉ።
የሚቻል ከሆነ እስከመጨረሻው የማያውቁትን ቅድመ አያትዎን ይወቁ!
ደረጃ 4. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሆኖም ፣ ድምፁን ከፍ ባለ ድምፅ ሙዚቃ አይጫወቱ ፣ እሺ! ስሜትዎን ከማሻሻል ይልቅ ይህንን ማድረግ ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል።
የሚወዷቸውን ዘፈኖች ግጥሞች ያስታውሱ! ግጥሞቹን ጎግል ያድርጉ እና ጥቂት ጊዜ ዘምሩዋቸው።
ደረጃ 5. ችላ የተባሉትን ነገሮች ይፍቱ።
የስዕል ካርዶችዎን ለማፅዳት ወይም አንዳንድ የጠፉ ተንሸራታቾችን ለማግኘት ጥሩ ጊዜ አሁን ነው። ሆኖም ፣ ጤናዎ በእውነት ከተበላሸ ሰውነትዎን ማስገደድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በወረቀት ቁልል ፈጠራን ያግኙ።
ለምሳሌ ፣ የወረቀት አውሮፕላኖችን ለመሥራት ወይም ከሌሎች የኦሪጋሚ ምስሎች ጋር ለመፍጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 7. የትምህርት ቤት ሥራዎን ወይም የሥራ ኃላፊነቶችዎን ያጠናቅቁ።
እርስዎ ለማተኮር በእርግጠኝነት ለመቸገር ቢቸገሩም ፣ እርስዎ ወደኋላ እንደማይቀሩ ማወቁ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል!
ደረጃ 8. ከበሽታ ካገገሙ በኋላ የሚያከናውኗቸውን እንቅስቃሴዎች ያቅዱ።
ደረጃ 9. የህልም ቤትዎን ይግለጹ ወይም ይግለጹ።
እንዲሁም የሚፈልጉትን እንደ ምንጣፍ ንድፍ ወይም ቀለም ያሉ የተወሰኑ ዝርዝሮችን ያክሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የሚወዱትን ፊልም ወይም መጽሐፍ ሴራ መግለፅ ወይም መግለፅ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ትዕይንት ከሃሪ ፖተር ፊልሞች ይሳሉ ወይም አንድ የተወሰነ ገጸ -ባህሪ ባለበት ሁኔታ ውስጥ ከተያዙ ምን እንደሚያደርጉ ይፃፉ። እንዲሁም ተስማሚ የቤት እንስሳ ፣ የወንድ ጓደኛ ፣ ባል ወይም ሚስት በወረቀት ላይ ያሉትን ባህሪዎች መዘርዘር ይችላሉ። እንዲሁም የሚወዱትን ፋሽን ድብልቅ ወይም የህልም ሥራን ይግለጹ። ከዚያ በኋላ ፣ የሚያልሟቸውን ነገሮች ሁሉንም ስዕሎች ወይም መግለጫዎች በማጣመር አስደሳች ኮላጅ ይፍጠሩ ፣ ያሰብከውን ሕይወት በወረቀት ላይ አፍስስ!
ጠቃሚ ምክሮች
- መብራቶቹን ያጥፉ። ይመኑኝ ፣ ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ የበለጠ ዘና ይላል ፣ በዚህ ምክንያት የመልሶ ማግኛ ሂደትዎ ፈጣን ሊሆን ይችላል።
- መስኮቶቹን ይክፈቱ እና ንጹህ አየር ወደ ክፍልዎ እንዲገባ ያድርጉ።
- የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ማራቶን ይመልከቱ።
- ወደ ሽፋኖቹ ውስጥ ይንሸራተቱ እና የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ።
- የምግብ መመረዝ ወይም ተመሳሳይ የምግብ አለመንሸራሸር ካለዎት የፔፐርሜንት ሻይ ይሞክሩ።
- ዘፈን ወይም አጭር ታሪክ ለመጻፍ ይሞክሩ; ደግሞም ፣ ይህንን ለማድረግ ብዙ ነፃ ጊዜ አለዎት ፣ አይደል?
- እርስዎ ቢታመሙ እንኳን አዘውትረው ገላዎን መታጠብ እና ንጹህ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ። ይመኑኝ ፣ ንፁህ እና ትኩስ ሁኔታዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
- አሰልቺነትን ለመከላከል በላፕቶፕዎ ወይም በሞባይልዎ ላይ አስደሳች ጨዋታዎችን ያውርዱ ወይም ይጫወቱ።
- ከዚያ በኋላ የማዞር ስሜት እንዲሰማዎት ካልፈለጉ ብዙ አይንቀሳቀሱ።
- አፍንጫዎን አዘውትረው ያፅዱ!
ማስጠንቀቂያ
- በማስታወክ ላይ ከሆኑ (ወይም ማስታወክ ሊያመጣ የሚችል ቫይረስ ካለዎት) ፣ እንደ ማስታወሻ መያዣ መጠቀም ሁል ጊዜ ቆርቆሮ ፣ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ወይም የቆሻሻ መጣያ እንኳን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህን በማድረግ ፣ ትውከቱን ለማፅዳት ብዙ ጥረት አያስፈልግዎትም ፣ አይደል?
- በጣም ንቁ አይሁኑ (ለምሳሌ ፣ ስፖርት አይጫወቱ ፣ በቤቱ ዙሪያ አይሮጡ ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ); ይመኑኝ ፣ ከዚያ በኋላ የእርስዎ ሁኔታ በእርግጥ ይባባሳል።
- የምግብ መፈጨትዎ ከተረበሸ አንዳንድ ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል እና ምንም የሚጣል ነገር ባይኖርም መወርወርን ይቀጥላሉ። ስለዚህ ሰውነትን ለማጠጣት እና ማቅለሽለሽ ለመቀነስ ሁል ጊዜ ውሃ ያዘጋጁ!
- በዙሪያዎ ያሉትን ላለመበከል ይሞክሩ። በሌላ አነጋገር ፣ በጣም አስፈላጊ ካልሆነ ፣ ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ማንኛውንም እንቅስቃሴ አያድርጉ። ይመኑኝ ፣ እሱ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ለማስተላለፍ በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው!
