የቀድሞ የትዳር ጓደኛ እርስዎን ጎድቶ እና አዋርዷል? ከተፈጥሯዊ ምላሾችዎ አንዱ ወደ እሱ መመለስ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። በተለይ ሰዎች ቅር ባሰኙት ላይ ሊበቀሉ የሚችሉትን የበቀል ሙከራዎች በማሰብ ደስታን ያገኛሉ። ስሜትዎ በእውነት ከተጎዳ ፣ የበቀል እርምጃዎ አሁንም ምክንያታዊ በሆነ ኮሪደር ውስጥ እስከሆነ ድረስ ለድርጊቶቹ “መበቀል” ምንም ስህተት የለውም። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ፣ በበቀል መወሰድ ቀድሞውኑ መጥፎ ሁኔታን ብቻ እንደሚያባብሰው ይረዱ። እመኑኝ ፣ በጣም ጥሩው በቀል እራስዎን ለማሻሻል እና ያለ እሱ በተሻለ ሕይወት ለመቀጠል ፈቃደኛ ሲሆኑ ነው። በሌላ አነጋገር ደስታዎ በጣም ጥሩው የበቀል እርምጃ ነው!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አነስተኛ በቀልን ማሴር
ደረጃ 1. የቀድሞ ጓደኛዎ የሞኝ ፎቶዎችን ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ገጾቻቸው ይለጥፉ።
ግን ያስታውሱ ፣ ተገቢ ያልሆኑ ፎቶዎችን አይለጥፉ ወይም ባልደረባዎን በቁም ነገር አያሳፍሩ። እሷን ትንሽ ለመበሳጨት በሚያስደንቅ ወይም አስቀያሚ በሆነ ሁኔታ የእሷን ፎቶ ይላኩ።
- አሁንም ያለዎትን የድሮ ፎቶዎችን ያስሱ። እሱ በጭካኔ ተመለከተ ወይም በፎቶው ውስጥ በጣም እንግዳ ሆኖ ታይቷል? ፎቶዎቹን ይሰብስቡ እና በቀድሞ ማህበራዊ ሚዲያ ገጾችዎ ላይ ይለጥፉ።
- ፎቶዎቹን ወደ ንቁ የማህበራዊ ሚዲያ ገጾቻቸው ይላኩ። ሁለታችሁም አሁንም በፌስቡክ ላይ ጓደኛሞች ከሆኑ ፎቶውን በማህበራዊ ሚዲያ ገጾችዎ ላይ ለመለጠፍ እና በቀድሞው ስምዎ ላይ መለያ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አይፈለጌ መልእክት ለመቀበል የኢሜል አድራሻውን ይመዝግቡ።
የኢሜል አድራሻውን ካስቀመጡ እንደ ዕለታዊ የኮከብ ቆጠራዎች የሚያበሳጭ አይፈለጌ መልእክት ለመቀበል መመዝገብ ይችላሉ። ግን ያስታውሱ ፣ ይህንን አገልግሎት እንደ የቀድሞ አጋሮች የግል መረጃ መሰብሰብ ያሉ ሕገ-ወጥ ነገሮችን ለማድረግ አይጠቀሙ!
እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ማስተዋወቂያዎችን ለደንበኛ ኢሜል አድራሻዎች ለሚልክ የአካል ብቃት ማእከል የኢሜል አድራሻውን መስጠት ይችላሉ። የውስጥ ሱቁ የኢሜል አድራሻዎን ከጠየቀ ፣ እንዲሁም የቀድሞውን የኢሜል አድራሻዎን መስጠት ይችላሉ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የገቢ መልእክት ሳጥኑን በማይዛመዱ ማስተዋወቂያዎች ይሞላሉ።
ደረጃ 3. ከአንዳንድ ጓደኞቹ ጋር ለማሽኮርመም ይሞክሩ።
በተለያዩ ማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ አሁንም ወደ የቀድሞ ጓደኛዎ የሚሮጡ ከሆነ ፣ ከወንድ ጓደኞቹ ከአንዳንድ ጋር ለመቅረብ እና ለማሽኮርመም ይሞክሩ። ይመኑኝ ፣ ይህ ባህሪ ቅናት እና በራስ መተማመን ያደርገዋል። ከማሽኮርመም ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፈገግ እያለ የወንዱን እጅ መንካት እና ዓይኑን ማየት።
ይጠንቀቁ ፣ ይህ እንቅስቃሴ አስደሳች ነው። ግን በጣም ሩቅ አይሂዱ እና ለማይወዷቸው ሰዎች ተስፋን ይስጡ
ደረጃ 4. የፕራንክ ጥሪ ለማድረግ ይሞክሩ።
ፕራንክ ጥሪ የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን በቀጥታ የማይጎዳ አስደሳች የበቀል ሙከራ ምሳሌ ነው። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ውዝፍ ዕዳ ለመሰብሰብ የሚፈልግ የክሬዲት ካርድ ወኪል እንዲመስል እንዲያስታውሰው ይጠይቁት። እንዲሁም በቀድሞ የትዳር ጓደኛ ቤት ውስጥ የኤሌክትሪክ አገልግሎትን የሚያቆም የኤሌክትሪክ ኩባንያ ወኪል መስሎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ጓደኛዎ የቀድሞ ጓደኛዎን በሚደውልበት ጊዜ ላለመሳቅ እና ነገሮችን በተቻለ መጠን ፀጥ ላለማድረግ ይሞክሩ። እሱን እያሾፉበት መሆኑን አለመገንዘቡን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. በአዲሱ ባልደረባዋ ፊት ያሳፍሯት።
ከአዲስ ሰው ጋር ሲገናኝ ከተያዘ እሱን ለማሳፈር አንድ ነገር ያድርጉ። በቀጥታ ወደ እሱ ሄደው በቤትዎ ውስጥ ስለተዋቸው አሳፋሪ ነገሮች ሊነግሩት ይችላሉ። እንዲሁም የቀድሞውን ለማሸማቀቅ ሙከራ አድርገው እራስዎን በትህትና ለማስተዋወቅ ማስመሰል ይችላሉ።
ለማያውቋቸው ሰዎች ጨዋ ወይም አክብሮት አይኑሩ። ያስታውሱ ፣ የሚጎዳዎት የቀድሞው ባልደረባ ነው ፣ አዲሱ አጋር አይደለም። የማይገባውን ሰው ላይ ቁጣህን አትውጣ።
ደረጃ 6. እሱን ችላ ይበሉ።
የቀድሞ ጓደኛዎን ለመጉዳት ይህ ቀላሉ መንገድ ነው። እሱ አሁንም እርስዎን ለማነጋገር ወይም ጓደኛ ለማድረግ እየሞከረ ከሆነ እሱን ችላ ለማለት ይሞክሩ። ለጽሑፎች ፣ ለኢሜይሎች እና ለጥሪዎች ምላሽ አይስጡ። እርስዎ እንደተናደዱ እና ለሠራው ነገር ይቅር እንዳላደረጉት ሳይገነዘብ አይቀርም።
ከማህበራዊ ሚዲያዎ ውስጥ የቀድሞ የትዳር ጓደኛ መለያዎችን ያስወግዱ። ብዙ ሰዎች በአንድ ወቅት ከሚወዷቸው የጓደኞች ዝርዝር ውስጥ ቢወገዱ ውርደት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 7. ከቁጣዎ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት መረዳቱን ያረጋግጡ።
ከቁጣዎ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ካልተረዳ የእርስዎ የበቀል ሙከራዎች አይሰሩም ፤ በተለይ በቀል ሰውዬው አንተን እንደጎዳህ እንዲያውቅ ማድረግ መቻል አለበት። የበቀል ጥረትዎ ከንቱ እንዳይሆን ሁሉንም ነገር በግልፅ ያብራሩ።
- ድርጊቶችዎን እንዲረዳ ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ “ስለጎዱኝ ለመልዕክቶችዎ መልስ አልሰጠሁም” በማለት በቀጥታ ሊነግሯቸው ይችላሉ።
- ከእሷ ጋር ማውራት ካልፈለጉ ፣ ስለ እሱ የበለጠ ለማንበብ በሚቻልበት በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ምን እንደሚሰማዎት ለመፃፍ ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጥሩ ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. በቀል ትክክለኛ እርምጃ መሆን አለመሆኑን አስቡበት።
በእርግጥ የበቀል እርምጃ ይፈልጋሉ? ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ስለ ተነሳሽነትዎ በጥንቃቄ ያስቡ። ይህን ካደረጉ በኋላ ምን ጥቅሞችን ያገኛሉ ብለው ያስባሉ?
- ብዙ ጊዜ ፣ በቀልን መፈለግ ሁኔታውን ብቻ ያደርጋል - አይሻሻልም። የቀድሞ ጓደኛዎን ለመተው ከወሰኑ ፣ ከዚያ በኋላ በባዶነት ስሜት ፣ በሀዘን ወይም በንዴት ስሜት ሊከብዱዎት ይችላሉ።
- እርምጃ ከመውሰዱ በፊት ያስቡ። የበቀል ሙከራዎ ዋጋ ያለው መሆኑን ለማረጋገጥ ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ መረዳቱን ያረጋግጡ። ይህን ካደረጉ በኋላ የበለጠ ደስታ ይሰማዎት እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡ።
- በቀልን የመፈለግ ፍላጎትን እንደ ተፈጥሯዊ ለመቀበል ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ‹ስለእሱ ማሰብ› ብዙውን ጊዜ ‹በእውነቱ ከማድረግ› በጣም የተሻለ መሆኑን ይረዱ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
ከተበታተነ በኋላ የራስን ጥራት ማሻሻል ፍጹም የበቀል ሙከራዎች አንዱ ነው! ከሄዱ በኋላ የተሻለ ሰው መሆን እንደሚችሉ የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን ይገንዘቡ። መልክዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ሊደሰቱበት እና ሊከታተሉት የሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይምረጡ። ብስክሌት መንዳት ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ ጥቂት ጊዜ በመደበኛነት ብስክሌት መንዳት ይጀምሩ።
- ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአመጋገብ መርሃ ግብር ከመሞከርዎ በፊት ሰውነትዎ ይህንን ለማድረግ በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
ከከባድ ህመም ለማገገም እየሞከሩ ከሆነ ፣ ይህ እርምጃ እርስዎ ማድረግ አስፈላጊ ነው። የሚሰማዎትን ስሜት ለመቀበል ይሞክሩ እና በራስዎ መንገድ ለማስተዳደር ይሞክሩ።
- የሚነሱትን ስሜቶች ለመለማመድ እና ለማስተዳደር እራስዎን ይፍቀዱ። የተጎዳዎት ከሆነ ስሜቱን ችላ አይበሉ። ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ የፈለጉትን ያህል ያለቅሱ።
- እርስዎን የሚያስደስቱ ነገሮችን ያድርጉ። ከቤት ወጥተው ከጓደኞችዎ ጋር ይደሰቱ። የሚቻል ከሆነ የቅርብ ዘመዶችዎን ይጎብኙ።
- አንዳንድ ጊዜ ደስተኛ ሰው መሆን በጣም ፍጹም የበቀል ዓይነት ነው። በማኅበራዊ ሚዲያ ገጾችዎ ላይ እሷን ሳታገኝ አሁንም ደስተኛ ስትሆን የቀድሞ ጓደኛዎ ምን እንደሚሰማው ያስቡ። ይመኑኝ ፣ በእሱ የበለጠ የሚጎዳ ይሆናል።
ደረጃ 4. አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ።
ባለፈው ከመኖር ይልቅ አሁን ባለው ጥሩ ሕይወት ላይ ትኩረት ያድርጉ። ያስታውሱ ፣ ያለፈውን መደምሰስ አይችሉም። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው ነገር የአሁኑን የበለጠ መጠቀም ነው።
- በህመም እና በሀዘን መስመጥ ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን ይህን ለማድረግ በተፈተኑ ቁጥር ፣ ካለፈው ጥላ ቀስ ብለው ለመውጣት ይሞክሩ። ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ያ ያለፈው የእኔ አካል ነው። ወደፊት ለመራመድ እና ህይወቴን በተሻለ ለመኖር ዝግጁ ነኝ።"
- በሕይወትዎ ውስጥ ስለሚከሰቱት አዎንታዊ ነገሮች ያስቡ። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ፣ በሙያዎ እና በማህበራዊ ሕይወትዎ ላይ ያተኩሩ። አስፈላጊ ባልሆኑ አሉታዊ ሀሳቦች በቀላሉ አይፈትኑ።
ደረጃ 5. ይቅርታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ካገገሙ በኋላ የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን ይቅር ለማለት ይሞክሩ; ያለፈውን ለመሸፈን እና በሕይወትዎ በተሻለ ለመቀጠል ይሞክሩ።
- ያስታውሱ ፣ እሱን ይቅር ማለት ባህሪውን ከማፅደቅ ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ይቅር ለማለት አንድ መጥፎ ድርጊት የግድ እርሱን መጥፎ ሰው አያደርገውም ብሎ መቀበል ያስፈልግዎታል። ይህንን አስቡ ፣ “እርሱ በዚህ ምድር ላይ እንደ ሁሉም ሰዎች ስህተት ሰርቷል። እሱን ይቅር ለማለት እና ለመቀጠል ዝግጁ ነኝ።"
- ያስታውሱ ፣ ይቅርታ መጠየቅ የግድ ደካማ ሰው አያደርገዎትም። እመኑኝ ፣ የተጎዳዎትን ሰው ይቅር ለማለት ከፍተኛ ጥንካሬ እና ድፍረት ይጠይቃል።
ክፍል 3 ከ 3 - የሚጎዳዎትን ሰው መጋፈጥ
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን ይፃፉ።
አንዳንድ ጊዜ ስሜታችሁን መንገር እና ያደረጋችሁትን ነገር መግለጻችሁ ለመበቀል ትክክለኛው መንገድ ነው። የሚቻል ከሆነ ከቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ጋር መነጋገር እንደሚፈልጉ ያሳውቁ። ይመኑኝ ፣ ውጤታማ የሆነ ግጭት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ከቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ጋር ከመጋጨትዎ በፊት በመጀመሪያ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ለመፃፍ ይሞክሩ።
- ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ። እያንዳንዱን ዝርዝር በተለይ ለማብራራት ይሞክሩ።
- በሚፈልጉት ውጤት ላይ ያተኩሩ። ይቅርታ መጠየቅ ይፈልጋሉ? ወይስ የቀድሞውን የትዳር ጓደኛህ ያቆሰለህን ነገር በማብራራት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማህ ትፈልጋለህ?
ደረጃ 2. ከማንኛውም የሚጠበቁ ነገሮችን ያስወግዱ።
ይመኑኝ ፣ የሚጠበቁ ነገሮች በባህሪዎ ላይ በእጅጉ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እና ሲናደዱ ስሜትዎን የመቆጣጠር እድሉ አነስተኛ ነው። በውይይቱ ውስጥ የቀድሞ ጓደኛዎ በተወሰነ መንገድ ምላሽ ይሰጣል ብለው ከጠበቁ ፣ ነገሮች ከተጠበቁት በላይ የሚሄዱ ከሆነ በቁጣ ወይም በጭንቀት የመጨረስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- በሁለታችሁ መካከል ያለው ውይይት በተፈጥሮ እንዲፈስ ያድርጉ። ውይይቱ እርስዎ እንዳሰቡት ካልሄደ መደነቅ ወይም መበሳጨት አያስፈልግም።
- ምን እንደሚሆን በእርግጠኝነት እንደማያውቁ አምነው ውይይቱን ያስገቡ። ይህንን አመለካከት በመያዝ ፣ ላልተፈለጉ ሁኔታዎች ምላሽ መስጠት በእርግጥ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3. “እኔ” የሚለውን ንግግር ይጠቀሙ።
“እኔ” ንግግሩ የሚያተኩረው “እሱ በሚሠራው” ላይ ሳይሆን “በሚሰማዎት” ላይ ነው። እንዲህ ማድረጉ በሁኔታው ላይ ላለመፍረድ እና ሌሎችን ለመውቀስ ይረዳዎታል። “እኔ” የሚለው አነጋገር ሦስት አስፈላጊ ክፍሎች አሉት። የመጀመሪያው ክፍል ስሜትዎን ሲያስተላልፉ ነው “ተሰማኝ…” ሁለተኛው ክፍል ስሜትን የሚቀሰቅሰው ባህሪ ሲያብራሩ ነው። ሦስተኛው ክፍል ከስሜቱ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ሲያብራሩ ነው።
- ለምሳሌ ፣ “ዋሽተኸኛል እና ጎዳኸኝ” አትበል። እኛ ከተለያየን በኋላ በእውነቱ ከሌሎች ሴቶች ጋር መገናኘት የጀመሩበት ጊዜ ለብቻዎ ጊዜ ያስፈልግዎታል ብለው ተናግረዋል። ከእንግዲህ ለእኔ ፍላጎት እንደሌለኝ ወዲያውኑ መናገር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ‹እኔ› ቃላትን በመጠቀም ከላይ ያለውን ዓረፍተ -ነገር አመለካከት ይለውጡ ፣ ለምሳሌ ፣ ‹ለራስዎ ጊዜ እንደሚፈልጉ ሲቀበሉ ፣ በእውነቱ በቀጥታ ከሌላ ሴት ጋር ሲገናኙ። ለእኔ ሐቀኛ ስላልሆንክ አዝናለሁ እና አዝኛለሁ።"
ደረጃ 4. ከእርሱ ይቅርታ ይጠይቁ።
ከጎዳው ሰው ይቅርታ መጠየቅ ስሜትዎን ለማስተካከል ኃይለኛ መድሃኒት ነው። ከሰሙት በኋላ በእርግጠኝነት ቂምዎ ይቀንሳል እና እርስዎም እሱን ይቅር ለማለት ይረዳሉ። ውይይቱ ከማብቃቱ በፊት በትህትና ይቅርታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- “ምናልባት የጥፋተኝነት ስሜት እንደማይሰማዎት አውቃለሁ ፣ ግን ይቅርታ መጠየቅ ያለብዎት ይመስለኛል” በማለት ውይይቱን መጨረስ ይችላሉ።
- ይመኑኝ ፣ ስሜትዎን ሲገልጹ እና ይቅርታውን ሲቀበሉ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ከዚያ በኋላ መቀጠል ቀላል ይሆንልዎታል።
