ዙምባ ዓለም አቀፋዊ ይግባኝ ያለው የዳንስ ልምምድ ዓይነት ነው። ዙምባ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን እያገኘ እና የአኗኗር ዘይቤ መሆን ይጀምራል። የዙምባ እንቅስቃሴን መቀላቀል ይፈልጋሉ? ካሎሪዎችን ለማቃጠል ዳሌዎን ማወዛወዝ መጀመር ይፈልጋሉ? ይህ ጽሑፍ ዙምባዎን ለመጀመር ፍጹም ጓደኛ ነው!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለእርስዎ ትክክለኛውን የዙምባ ዓይነት መወሰን
ደረጃ 1. የዙምባ ትምህርት ይፈልጉ እና ይቀላቀሉ።
በአሁኑ ጊዜ ዙምባ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ተወዳጅ ስለሆነ ፣ በአቅራቢያዎ የተደረጉ ትምህርቶችን ለማግኘት ጥቂት ጠቅታዎችን ብቻ ይወስዳል። የዙምባ ፈጣሪዎች ዙምባ ከሚማርበት ቦታ ይልቅ ዙምባ የማይማርበት ቦታ ማግኘት ይቀላል ይላሉ። ስለዚህ ከእንግዲህ ሰበብ የለም! ለአካባቢያዊ ጂምዎ ፣ ለ Y ፣ ወይም በአቅራቢያዎ ለሚገኘው ዮጋ/ዳንስ ስቱዲዮ የጊዜ ሰሌዳውን ይመልከቱ። Zumba.com እንዲሁ ክፍሎችን ለመፈለግ ሊያገለግል ይችላል!
የተረጋገጠ የዙምባ አስተማሪ ያግኙ። ዙምባን ማስተማር የሚችሉት የተረጋገጡ መምህራን ብቻ ናቸው ፣ እና እነዚህ ሁሉ መምህራን https://www.zumba.com ላይ ተዘርዝረዋል። ከዚን (Zumba® አስተማሪ አውታረ መረብ) ጋር የተቆራኙ የተረጋገጡ አስተማሪዎች የዙምባ የቅርብ ጊዜ ክፍሎች መዳረሻ አላቸው - የዘመኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ፣ የላቀ የዘፈን ምርጫ ፣ ብዙ ዘይቤዎች እና እንደ ዙምባ ቶኒንግ ፣ አኳ ፣ ደረጃ ፣ ሴንታኦ ፣ ወዘተ ያሉ ልዩ እንቅስቃሴዎች። ጠይቅ
ደረጃ 2. ወይም በራስዎ ጊዜ ያድርጉት።
ዙምባ እንደዚህ ትልቅ ነገር ስለሆነ በ YouTube ወይም በ Xbox እና በዊን ላይ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል። የክፍል ድባብን ካልወደዱ ጨዋታ አይቀላቀሉ ፣ ወይም ልክ እንደ ቤት መቆየት ፣ ዙምባላህ ለእርስዎ ነው። በጠቀስናቸው ሁለት ኮንሶሎች ላይ ለመምረጥ በደርዘን የሚቆጠሩ አርዕስቶች አሉዎት። እና አዎ ፣ ላብ ትሆናለህ!
ዩቲዩብም ትልቅ ሀብት ነው። የዙምባ ትምህርት ቢወስዱም ፣ ጥቂት ቪዲዮዎችን በመመልከት ፣ ለሚመጣዎት ነገር አዕምሮዎን ማዘጋጀት እና የመማር ሂደቱን ቀላል ማድረግ ይችላሉ። ግን ያስታውሱ ፣ ምንም እንኳን የዙምባ አስተሳሰብ እና የአኗኗር ዘይቤ ተመሳሳይ ቢሆንም እያንዳንዱ ክፍል እና አስተማሪ የተለየ ነው።
ደረጃ 3. የተለያዩ የዙምባ ዓይነቶችን ይወቁ።
ዙምባ በሚከተለው ምክንያት የጤና ጭፈራ ወረርሽኝ ነው ይባላል - ሁሉም ማድረግ ይችላል። እና ከተለያዩ የዙምባ ዓይነቶች ጋር ይህ የማይካድ ነው። አንዳንድ ሊገኙ የሚችሉ ዓይነቶች እነ Hereሁና ፦
- ዙምባ የአካል ብቃት - ይህ መደበኛ ክፍል ነው። ላብ እና መዝናናትዎን ለማረጋገጥ ይህ ክፍል ኃይለኛ የላቲን ምት እና ምት አለው።
- ዙምባ ቶኒንግ - በእንደዚህ ዓይነት ክፍል ውስጥ የቶኒንግ ዱላ ይጠቀማሉ። ለሆድዎ ፣ ለጭኖችዎ ፣ ለእጆችዎ እና ለጭኖችዎ ይህንን ዱላ እንደ ጤና ማራካስ ያስቡ።
- ዙምባ ወርቅ - ይህ ክፍል ለአረጋውያን (ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ ባሉት ዓመታት ውስጥ ለተወለዱ ሕፃናት ቡሞር ትውልድ) እና በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ነው። ምንም እንኳን መሠረታዊ መርሆዎች አንድ ቢሆኑም ይህ ክፍል ከመደበኛ ክፍል ይልቅ ጸጥ ያለ ነው።
- የዙምባ ወርቅ ቶኒንግ-ከተለመደው የቶኒንግ ክፍል በተቃራኒ የዙምባ ቶኒንግ ክፍል ለፓራ-አዋቂ-ጠቢባን ህዝብም ይገኛል። ለዝርዝሩ ፣ በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ብዙ ሰዎች አሉ!
- አኳ ዙምባ - እንደ ዙምባ ገንዳ ፓርቲ በውጤታማነት ለገበያ ቀርቧል። እርስዎ ተመሳሳይ የዙምባ እንቅስቃሴዎችን (እና ከዚያ በላይ) ያደርጋሉ ፣ እርስዎ እራስዎ በውሃ ውስጥ በመስመጥ ብቻ ያደርጉታል። ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስቡት!
- ዙምባ ሴንታኦ - እንደዚህ ያሉ ክፍሎች አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ላይ ያተኩራሉ። ሴንታኦ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማጠንከር ፣ ሚዛናዊ በሆነ ሁኔታ ለመስራት እና በተለዋዋጭ አዲስ መንገድ ካርዲዮን ለመሥራት ይረዳል።
- “የዙምባ ደረጃ” - ለእግር እና ለጭንቅላት ሁሉንም የዙምባ ደረጃዎችን ፣ እንዲሁም የዙምባን መዝናኛ እንደ የጤና ድግስ የሚያካትት የቶኒንግ እና የማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
- ዙምባ በወረዳ ውስጥ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙምባን ከወረዳ ስልጠና ጋር ያጣምራል። በዳንስ መካከል ጥልቅ ክፍለ ጊዜ ለማግኘት የጥንካሬ ሥልጠና ያካሂዳሉ።
- የዙምባ ልጆች - ለልጆችዎ!
ደረጃ 4. ከተለያዩ መምህራን ወይም ክፍሎች ጋር ሙከራ ያድርጉ።
ልክ እንደማንኛውም ነገር ፣ እያንዳንዱ ክፍል ወይም አስተማሪ የተለየ ይሆናል። አንዳንድ ክፍሎች በጣም ይሞላሉ ፣ አንዳንድ ክፍሎች ከሌሎቹ አጠር ያሉ ወይም ረዘም ያሉ ይሆናሉ ፣ እና እያንዳንዱ አስተማሪ የራሱ የሆነ ልዩ ዘይቤ አለው። ስለዚህ አንድ ክፍል መውሰድ ከጀመሩ እና እሱን የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ለማቆም ከመወሰንዎ በፊት ሌላ ክፍል ይሞክሩ። ምን ያህል ልዩነት እንዳለ ትገረማለህ!
እና ብዙ የተለያዩ የዙምባ ዓይነቶች ስላሉ ፣ ሁሉንም ይሞክሩ! የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱ ከሆነ ከዙምባ ቶኒንግ ወይም ከአኳ ዙምባ ጋር ጥቂት ጊዜ ይቀላቅሉ። ሰውነትዎን ልዩነትን መስጠት እና መገረም አእምሮዎን እንደማስደንቅ አስፈላጊ ነው
ክፍል 2 ከ 3 - ከዙምባ መጀመር
ደረጃ 1. እራስዎን በላቲን ጭፈራዎች ይተዋወቁ።
ታላቅ ለመሆን እና ዙምባ ለመደሰት ዳንሰኛ መሆን የለብዎትም ፣ ግን ምን እንደሚያደርጉ ይወቁ። ለዛምባ የቻ ቻ ቻ ፣ ሳልሳ እና የሜሬንጌ ክፍሎች አሉ - እንዲሁም ትንሽ የሂፕ ሆፕ እና ዘመናዊ ሙዚቃ (እና በእርግጥ የጥንካሬ ስልጠና ፣ በእርግጥ!) እንደ እድል ሆኖ ፣ ዊኪሆ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል! ከዚህ በታች የእኛን ርዕሶች ይመልከቱ
ሳልሳ እንዴት እንደሚደንሱ
ደረጃ 2. ትክክለኛ ልብስና ጫማ ያድርጉ።
በደንብ ካልተዘጋጁ ማንኛውም ክፍል ለመውሰድ አስቸጋሪ ይሆናል። ይህንን ለማስተካከል ትክክለኛ ልብሶችን ይልበሱ! በቅርቡ ይሞቃሉ ፣ ስለዚህ ቀለል ያሉ ልብሶችን ወይም ወዲያውኑ ሊያወጧቸው የሚችሏቸውን የልብስ ንብርብሮች ይልበሱ። ዙምባ በጣም ቄንጠኛ መሆኑን ይወቁ-በክፍልዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ተማሪዎች ልቅ የሆነ የ spandex ሱሪ ሊለብሱ ይችላሉ። በዚህ ውስጥ ትክክል ወይም ስህተት የለም!
ጫማዎችን በተመለከተ ፣ ያረጁ የሥልጠና ጫማዎችን ይጠቀሙ። ጫማው አሁንም ብቸኛ ከሆነ ፣ በሚፈልጉት መንገድ መዝለል እና ማሽከርከር አይችሉም። የዙምባ ልምምድን ለመቀጠል ከወሰኑ የዳንስ ጫማዎችን መግዛትም ይችላሉ። ቅናሾችን ወይም በመስመር ላይ ከሚይዙ የዳንስ አቅርቦት መደብሮች እነዚህ ጫማዎች በ Rp 350,000 አካባቢ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ፎጣ እና የውሃ ጠርሙስ አምጡ
ምንም እንኳን አንድ ሰዓት ዳንስ ቢያሳልፉ እና ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ባይሰማዎትም እርስዎ በእርግጥ እያደረጉት ነው። ላብ ትሆናለህ ፣ ስለዚህ ፎጣ እና ጥቂት ውሃ አዘጋጅ! አብዛኛዎቹ መምህራን በእያንዳንዱ ዘፈን መካከል አጭር እረፍት ይሰጡዎታል ፣ ስለዚህ ፎጣዎች እና ውሃ ዝግጁ እንዲሆኑ እፎይታ ያገኛሉ።
አንዳንድ ሰዎች በአንድ ሰዓት ክፍል ውስጥ 600 ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ብለው ያስባሉ። የሚገርም! በትሬድሚል ላይ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ይችላሉ! በእርግጥ ይህ ዞምባ በሚጨፍሩበት ጊዜ በሚጠቀሙበት ኃይል ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ዞምባ ካሎሪ ለማቃጠል ጥሩ አቅም አለው።
ደረጃ 4. መደበኛ የአካል ብቃት ትምህርት ክፍል ያገኛሉ ብለው አይጠብቁ።
አብዛኛዎቹ እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት ትምህርቶች ከባድ ድባብ አላቸው። መምህሩ ከፊት ለፊት ቆሞ በመላው ክፍል ውስጥ ያነጋግርዎታል። በዛምባ ውስጥ ፣ ክፍለ -ጊዜዎቹ እንደዚህ አይደሉም። ሲጀምሩ መምህራን የሚጠይቁበት ምክንያት አለ። ዙምባ ጊዜን በፍጥነት የሚያልፍ የሚመስለው ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና እርስዎ በጂም (ወይም የውስጥ ሱሪዎ ውስጥ ቤት ውስጥ ነዎት) ይረሳሉ።
ብዙ ሰዎች ዙምባ የሕይወት መንገድ ነው ብለው ያስባሉ። አንዳንድ ሰዎች የዙምባ ተጫዋቾች የተሻሉ ጓደኞች ናቸው ብለው ይከራከራሉ። በክፍል ውስጥ አብረው የሚሄዱ ፣ የሚጫወቱ እና የሚጨፍሩ ጓደኞች ይሆናሉ። ሌላ የትም የማያገኙት የተወሰነ ድባብ አለ። ይህ ከባቢ አየር እርስዎን ይስባል
ደረጃ 5. ዳንስ
እሺ ፣ ስለዚህ ከዚህ ሁሉ ንግግር በኋላ ዙምባ በትክክል ምንድነው? ዙምባ የብዙ ነገሮች ስብስብ ነው። እንደ ሳልሳ ያሉ አንዳንድ የዙምባ ዘይቤዎች ከሂፕ ሆፕ ጋር ተጣምረዋል። ሜሬንጌ እና ቻ-ቻ ጥቂት እርምጃዎችን ያክሉ ፣ እና እርስዎ መገመት ይችላሉ። የኤሮቢክ ገጽታንም አይርሱ! በተቻላችሁ መጠን ጥቂት ፓውንድ ፣ ዳንስ ማሞ እና ዳንስ ታጣላችሁ።
- አይ ፣ ይህ ማለት ዳንሰኛ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም። ዙምባ ለሁሉም እንደተሰራ ያስታውሱ? ትምህርት እየወሰዱ ከሆነ ፣ እርስዎ ጀማሪ መሆንዎን ለአስተማሪው ይንገሩ ፣ እና ማወቅ ያለብዎትን ሊያብራሩ ይችላሉ። የአስተማሪውን ሙሉ አካል ማየት መቻልዎን ያረጋግጡ - በኋለኛው ረድፍ ውስጥ አይደብቁ!
- እርስዎ በጣም ጤናማ እንዲሆኑ ለማስገደድ ምንም ግፊት የለም። በሚችሉበት ጊዜ የቻሉትን ያድርጉ። ሁሉም እንቅስቃሴዎች እርስዎ ሊሰጡት የሚችለውን ከባድ ጥረት ለማካተት የተነደፉ ናቸው። የአካል ብቃት ደረጃዎ ጥሩ ካልሆነ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ያድርጉት!
ደረጃ 6. ጥቂት ጊዜ ይሞክሩ።
እርስዎ የሚወስዱት የመጀመሪያ ክፍል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የእሱን እንቅስቃሴ ለመከተል እና ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና በሚሆነው ነገር ግራ ተጋብተዋል። ግን በሁለተኛው ክፍል ውስጥ አንዳንድ ነገሮችን ማስታወስ ይጀምራሉ። የሚወዱትን እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ይወስናሉ። እና ፣ በሦስተኛው ክፍል ፣ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን መፈለግ ይጀምራሉ። ስለዚህ ጥቂት ጊዜ ይሞክሩ። ሁሉም ነገሮች ለመማር እና ለመቆጣጠር ጊዜ ይወስዳሉ። የበለጠ ባደረጉት ቁጥር የበለጠ ይደሰቱዎታል!
የ 3 ክፍል 3 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
ደረጃ 1. በነፃነት ዳንስ።
ከዙምባ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በነፃነት መደነስ አለብዎት። ማንም እንደማያየው የልጅነትዎን ጎን ይፍቱ እና ዳንሱ። ይህ መግለጫ ብቻ አይደለም ፣ ግን በቁም ነገር ያድርጉ እና በዙሪያዎ ማንም እንደሌለ አድርገው ይጨፍሩ። ሁሉም ወደ ቀኝ ሲወዛወዝ ወደ ግራ ቢወዛወዝ ማን ያስባል? የሆነ የለም። ዘና ብለው እየጨፈሩ እና እየተደሰቱ ከሆነ በትክክል ተረድተዋል።
በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎ እምቅ ሙሉ በሙሉ እውን አይሆንም። በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል ጣቶችዎን እና እጆችዎን ማንቀሳቀስዎን ካልቀጠሉ ፣ ለሚቀጥለው የዙምባ ክፍለ ጊዜ አይደሰቱም ፣ ላብ አይሆኑም። ስለዚህ በነፃነት ዳንሱ
ደረጃ 2. ሁለቱንም እጆችዎን ይጠቀሙ
ከዙምባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ለማግኘት ይህ ቀላሉ መንገድ ነው። እግሮችዎ ሥራውን እንዲሠሩ መፍቀድ ፈታኝ ነው ፣ ግን እጆችዎን እንዲሁ ያንቀሳቅሱ! የላቲና ዳንሰኞች እግሮቻቸውን ብቻ ሳይሆን መላ አካሎቻቸውን - እና እጆቻቸውን ስለሚያንቀሳቅሱ በእውነት ጥሩ ሊመስሉ ይችላሉ። እነሱን መምሰል ይፈልጋሉ ፣ አይደል ?!
በሚጠራጠሩበት ጊዜ እጆችዎን ያጥብቁ። እንደ እብድ ወይም የስድስት ዓመት ልጅ አይወዛወዙ ፣ ነገር ግን በኃይል መወዛወዝ። የዙምባው ግማሽ ደስታ እርስዎ በሚያደርጉት እና በሚሰጡት ምላሽ ላይ ነው
ደረጃ 3. የበለጠ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሱ።
እንደ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች እና የሰውነት ቀጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ያሉ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ከዚያ የተፈጥሮ ዳንስ ደረጃዎች አሉ ፣ አስተማሪዎ ዳንሱን ወደ ወለሉ ቅርብ በሆነ ቦታ ሲመራ ፣ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ለማሳደግ። ይህ ክፍል በዝማሬ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በሙሉ ልብዎ ያድርጉት። ብዙ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎች ፣ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። እና እንዲሁም ጠዋት ላይ ስሜቱ ይሰማዎታል! ደህና ፣ ያ አስደሳች ስሜት “እና” ስኬት።
ደረጃ 4. መቀመጫውን ይንቀጠቀጡ
ወገብ ካለዎት ይንገሩት። ስለዚህ ፣ ይንቀጠቀጡ። መላው ክፍል ትኩስ ቡት እንዳላቸው ያስመስላል ፣ ስለዚህ ይቀላቀሏቸው! ይህንን ለማድረግ ብቸኛው የተሳሳተ መንገድ “አለማድረግ” ነው። በተጨባበጡ ቁጥር እርስዎ በተሻለ ሁኔታ ይመለከታሉ ፣ የበለጠ ይደሰቱ እና እንደፈለጉት ይንቀሳቀሳሉ። ስለዚህ ሮክ!
ከሂፕ ማወዛወዝ ወይም ከጭረት ማወዛወዝ ጋር ሊጣመር የማይችል እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ። የዙምባ እንቅስቃሴ ዋና አንዱ ስለ ወሲባዊነት ነው ፣ ስለዚህ ወሲባዊነትዎን ያሳዩ
ደረጃ 5. የእራስዎን እንቅስቃሴዎች ያክሉ።
እርስዎ በእርጋታ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ወይም አስተማሪው የሚያሳየዎትን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ወይም በራስዎ መንገድ ማድረግ ይችላሉ - እርስዎ በጥሩ ሁኔታ ፣ የበለጠ እርካታን በሚሰጥዎት ፣ በሚያስደስትዎት መንገድ. ይህንን ካደረጉ ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ። እርስዎ ለመገጣጠም ወይም ለመዝናናት ዙምባን ይጨፍራሉ? ማን ያውቃል!
እና አንዴ እንቅስቃሴዎቹን ከተለማመዱ እና የእራስዎን ልዩነቶች ካከሉ ፣ ጉልበትዎ በክፍሉ ውስጥ ተለዋዋጭ ድባብ ይልካል። በነፃነት ለመጨፈር በቁምነገር ብዙ ሰዎች ፣ ክፍልዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። አንዳችሁ የሌላውን እንቅስቃሴ ለመደገፍ ትችላላችሁ! “ይህ” የጥራት ልምምድ ይባላል
ጠቃሚ ምክሮች
- ዙምባ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ከቆዩ በኋላ የዳንስ ጫማዎችን ይግዙ። ይህ የሆነበት ምክንያት ተራ ጫማዎች በጣም ሸካራነት ያለው እና ሲጨፍሩ እግርዎን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ስለሚያደርግ ነው።
- ብዙ የሚንቀጠቀጥ ነገር ይኖራል ፣ ስለዚህ ይጠንቀቁ እና ዳንስ ከጨመሩ ጥሩ ብሬ ይልበሱ - እድለኛ ከሆኑ ሁለት ይሞክሩ! እሱን ለማውጣት ጥንድ ሌጅ ፣ ዮጋ ዳንስ ፣ ጥቂት ጥንድ ጥንድ ካልሲዎች እና የዳንስ ጫማዎች።
