ለእንፋሎት መታጠቢያ ወይም ለሞቃት አየር የሚያገለግል ትንሽ ክፍል ሳውና ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በፊንላንድ ተፈለሰፈ። ሶናዎች ዘና የሚያደርግ እና የጡንቻን ህመም ወይም እገዳዎችን የሚያስታግሱ ቢሆንም በጂም ወይም በጤና ክበብ ውስጥ ለመጠቀም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከሶና የሚያገኙትን ሙቀት እና መዝናናት ከፈለጉ ፣ ዕድለኛ ነዎት። በእጅዎ ጥቂት ዕቃዎች ብቻ በእራስዎ መታጠቢያ ቤት ውስጥ ሳውና መፍጠር ይችላሉ። የሚያስፈልጓቸውን ዕቃዎች ለመሰብሰብ እና በእንፋሎት ባለው ሳውና አካባቢ መጠቀሙን ለመጀመር ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ክፍሉን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የውሃ ማሞቂያዎን የላይኛው መድረሻ ከፍ ያድርጉ።
ለሶናዎ የሚገኘውን የሞቀ ውሃ መጠን ለመጨመር የውሃ ማሞቂያውን የላይኛው ክልል ለጊዜው ወደ 60 ዲግሪ ሴልሺየስ አካባቢ ይጨምሩ።
ሶናውን ካቃጠለ በኋላ የውሃ ማሞቂያው ከ 50 እስከ 55 ዲግሪ ሴልሺየስ ወደ ፀጥ ያለ ቦታ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. መታጠቢያ ቤት ይምረጡ።
በቤቱ ውስጥ ትንሹን የመታጠቢያ ቤት መምረጥ አለብዎት ምክንያቱም እዚያ ከትልቅ ክፍል ይልቅ ሙቀትን እና እንፋሎት ማቆየት ቀላል ይሆናል።
በተቻለ መጠን ከፍተኛ የሙቀት መጠን ያለው ሶና አከባቢን መፍጠር ስለሚፈልጉ ፣ የሚቻል ከሆነ በሞቃት የቤት አከባቢ ውስጥ የመታጠቢያ ቤት ይምረጡ።
ደረጃ 3. ክፍሉን ማጽዳት
ዙሪያውን መመልከት እና የቆሸሹ ልብሶችን ወይም የተዝረከረከ የመታጠቢያ ቤት ቆጣሪን ወዲያውኑ ማንኛውንም የመዝናኛ ክስተት ያበላሻል። ሁሉንም የመታጠቢያ ቦታዎችን ይጥረጉ እና የተዝረከረኩ ወይም የቆሸሹ ልብሶችን እና ፎጣዎችን ከክፍሉ ያስወግዱ።
በቅንጦት እስፓ ውስጥ እንደ ቀላል የጥጥ መጥረጊያ እና የጆሮ መሰኪያዎችን በተዛማጅ ቅርጫት ወይም ቆርቆሮ ውስጥ ያከማቹ።
ደረጃ 4. አንዳንድ ሻማዎችን ለማደብዘዝ እና ለማብራት የመታጠቢያ ቤቱን መብራት ያዘጋጁ።
በጣም ብዙ ብርሃንን በማስወገድ እና የተረጋጋ የቫኒላ ፣ የላቫንደር ወይም የሎሚ ሻማዎችን በመጨመር እንደ ሳውና ወይም እስፓ አካባቢ ውስጥ ዘና ያለ ሁኔታ መፍጠር ይችላሉ።
- ሌሎች የሚያረጋጋ የአሮማቴራፒ ሽታዎች ሮዝ geranium ፣ chamomile እና langon kleri (clary sage) ያካትታሉ።
- ሻማዎችን ለመቋቋም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የአሮማቴራፒ ዘይቶች በመታጠቢያ ገንዳ ወይም በማሰራጫ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ። ጃስሚን ፣ ጽጌረዳ እና ሰንደልን ጨምሮ በተለያዩ ሽቶዎች ውስጥ አስፈላጊ ዘይቶች በገበያው ውስጥ በሰፊው ይገኛሉ።
ደረጃ 5. የመታጠቢያ ቤቱን በሮች እና መስኮቶችን ይዝጉ።
በመታጠቢያ ቤት ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እንፋሎት ለማቆየት ፣ ማንኛውንም ስንጥቆች ማተም እና ካለ ፣ የበፍታ ቁም ሣጥንዎን መዝጋት አለብዎት።
ደረጃ 6. የሚፈስበትን ክፍል ለመሸፈን ፎጣ ይጠቀሙ።
ከበሩ ታችኛው ክፍል ላይ ከባድ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ፎጣ ያስቀምጡ። ውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው።
- በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ቁምሳጥን ካለ ፣ እንዲሁም በበሩ ታችኛው ክፍል ላይ የጥቅል ፎጣዎችን ያስቀምጡ።
- ብዙ መከላከያው እየጨመረ በሄደ መጠን የሳውና አካባቢን የበለጠ መምሰል ይችላሉ።
ደረጃ 7. መጋረጃዎችን ወይም የመስኮት መጋረጃዎችን ይዝጉ።
ከዚያም በመስኮቱ ዙሪያ ያለውን አየር ለመሸፈን ፎጣ ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ሳውናውን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ሶናውን ከመጀመርዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ።
የሳውና ተሞክሮዎን ለማሳደግ በንጹህ አካል መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- መታጠብ በቆዳው ገጽ ላይ ሁሉንም የዘይት ንብርብሮችን ያስወግዳል ፣ ይህም ላብ ሂደቱን ሊገታ ይችላል።
- ሰውነትዎን ማጠብ እንዲሁ በሳና ወቅት ፊትዎን እና አይኖችዎን ሊሽር የሚችል ማንኛውንም ሜካፕ ወይም ምርት ያስወግዳል ፣ ይህም ብስጭት ያስከትላል።
ደረጃ 2. ጌጣጌጦችን እና መነጽሮችን ወይም የመገናኛ ሌንሶችን ያስወግዱ።
እነዚህን ነገሮች መተው የበለጠ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
- የጌጣጌጥ ዕቃዎች በሳና አካባቢ ውስጥ መልበስ የማይመች እስከሚሆን ድረስ ሊሞቁ ይችላሉ።
- ሳውና በሚዝናኑበት ጊዜ ጭጋግ ብርጭቆዎቹን እንዳይጠቅሙ ሊሸፍን ይችላል።
ደረጃ 3. የመታጠቢያ ገንዳውን ይዝጉ ወይም ይሰኩ እና ሙቅ ውሃውን ያብሩ።
አሁን ሳውና በቤት ውስጥ ለመለማመድ ዝግጁ ነዎት።
- የሞቀ ውሃ እጀታውን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- የታችኛውን መታ ማብራት ወይም ገንዳውን ለመሙላት ገላውን መጠቀም ይችላሉ።
- የአሮማቴራፒ ዘይቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ጥቂት ጠብታዎችን ወደ ገላ መታጠቢያ ማከል ይችላሉ። መዓዛው በክፍሉ ውስጥ ይሰራጫል።
- ሙቅ አየር እና የእንፋሎት ክፍሉን እንዲሞሉ መጋረጃውን ወይም የገላውን በር ክፍት ይተው።
ደረጃ 4. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ገንዳው በግማሽ ሲሞላ ውሃውን ያጥፉ።
የሞቀ ውሃው ያለጊዜው ካለቀ ውሃውን ያጥፉ። የተፈጠረውን እንፋሎት በቀዝቃዛ ውሃ ማቃለል አይፈልጉም።
ደረጃ 5. ከመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ ቁጭ ብለው ክፍሉን በሞላ በእንፋሎት ይደሰቱ።
በተሞላው የመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ከውኃው ሊያመልጥ በሚችል በማንኛውም እንፋሎት ውስጥ ለመተንፈስ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ይችላሉ።
- ይህ ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና አእምሮዎን ለማፅዳት ፍጹም ጊዜ ነው።
- የፊንላንድ ሳውና ወግ ደህንነትን እና መዝናናትን ያበረታታል ፣ ስለዚህ የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ ይህንን ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 6. በሞቀ ወይም በቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ሳውናዎን ይቀጥሉ።
ይህ ቀስ በቀስ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ይቀንሳል። እንዲሁም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛ ገንዳ ውስጥ ወይም በዝናብ መታጠቢያ ውስጥ ሳውና ውስጥ የሚያደርጉትን መንገድ ይከተላል።
- ከቀዘቀዙ በኋላ ገላዎን መታጠብ ወይም ሳሙና በመጠቀም እንደተለመደው ገላዎን መታጠብዎን ይቀጥሉ።
- ቆዳዎን የበለጠ ለማከም እና ለማለስለስ እርጥበት ወይም ሎሽን በመተግበር ገላዎን ያቁሙ።
ጠቃሚ ምክሮች እና ማስጠንቀቂያዎች
- በሱና ተሞክሮዎ ወቅት በአቅራቢያዎ አሪፍ እርጥብ ማጠቢያ ጨርቅ ያስቀምጡ። በጣም ሞቃት ወይም የማዞር ስሜት ሲሰማዎት እነዚህ መጥረጊያዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
- በላብ በኩል የጠፉ ፈሳሾችን ለመመለስ ከሱና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- በጣም የማዞር ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ክፍሉን ለቀው ይውጡ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከእንግዲህ እንዲይዙ እራስዎን አያስገድዱ።
- በሳውና ውስጥ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮልን አይውሰዱ። እርስዎ ሲሞቁ እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፣ ሙቅ ወይም የእንፋሎት ክፍልን ስለመጠቀም ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- እርጉዝ ሴቶች እና የልብ ችግር ያለባቸው ሰዎች የንግድ ሳውና ወይም የቤት ውስጥ ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው።
