ጤና 2024, ህዳር

ንዴትን እና ብስጭትን መያዝ መርዝ እንደመጠጣት እና ሌላ ሰው እንዲሰቃይ እንደመጠበቅ ነው ፣ በእውነቱ እራስዎን ሲመረዙ። እርስዎ ትክክል ነዎት ብለው ቢያስቡም እና ሌላ ሰው ስሜትዎን ቢጎዳ ፣ ተስፋ መቁረጥን መተው ሁል ጊዜ ምርጥ መፍትሄ ነው። ከተስፋ መቁረጥ ሰንሰለት ለመላቀቅ ዝግጁ ከሆኑ ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ሲሰቃዩዎት የነበሩትን ስሜቶች ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶችን ይማሩ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የውስጥ ስቃይን ማሸነፍ ደረጃ 1.

ለምን የበታች እንደሆንክ አስበህ ታውቃለህ? አንዳንድ ሰዎች ስለ መልካቸው አንዳንድ ክፍሎች ይጨነቃሉ ፣ ሌሎች ስለ ሁኔታቸው ፣ ስለ ብልህነታቸው ወይም ስለገንዘብ ችግሮች ይጨነቃሉ። በሌሎች ሰዎች እንደተፈረደዎት ከተሰማዎት ሌሎች ሰዎች እንዲገልጹዎት መፍቀድ ምንም ፋይዳ እንደሌለው መገንዘብ አስፈላጊ ነው። በጥልቅ ደረጃ ፣ የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉት ትልቁ ምክንያቶች አንዱ ጥልቅ ውስጠ -አስተሳሰብ እና በራስ የመተባበር ወይም የመስራት ችሎታዎ አለመተማመን ነው። ስለራስዎ የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ውስጣዊ ተቺዎን እንዴት መዝጋት እና ገንቢ መንገዶችን ማግኘት እንደሚችሉ ይማሩ። እንደገና ለመኖር ጊዜው አሁን ነው!

አንዳንድ ጊዜ ፣ የሕይወታችንን አንዳንድ ገጽታዎች በመለወጥ እራሳችንን ማሻሻል እንዳለብን ይሰማናል። ስለዚህ ራስን የማሻሻል ልምድ በማንም ሰው ሊሠራ የሚችል የተለመደ ነገር ነው። ምናልባት ክብደትን መቀነስ ፣ በተወሰነ አካባቢ ውስጥ ችሎታዎን ማሻሻል ፣ የበለጠ ማህበራዊ ፣ ደስተኛ ወይም የበለጠ ምርታማነት ሊሰማዎት ይችላል። እራስዎን ለማሻሻል ፣ እርስዎ ምርጥ ለመሆን በሚጥሩበት ጊዜ የተወሰኑ ግቦችን ማውጣት ፣ ለውጦችን ማድረግ እና መሰናክሎችን ማሸነፍ አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ግቦችን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ጥፍሮችዎን መንከስ ይወዳሉ? ፀጉር ማኘክ? አውራ ጣት ይጠባል? ከንፈሮችን የሚያራግፍ? የእርስዎ ልዩ ልማድ ምንም ይሁን ወይም በእርስዎ ውስጥ ምን ያህል በጥልቀት ቢሰበር ፣ እሱን ለመስበር ያለው መንገድ ተመሳሳይ ነው። በተከታታይ ጥረት እና በትክክለኛው አስተሳሰብ መጥፎ ልምዶችን ማላቀቅ ይችላሉ። በተሳካ ሁኔታ እንዲያደርጉት የሚከተሉትን መመሪያዎች ያንብቡ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብ ለውጥ ደረጃ 1.

የግል ድንበሮች በእርስዎ እና በሌሎች ሰዎች መካከል ያለው ክፍተት ናቸው። እንደ አጥር ወይም በር አስቡት። እንደ በረኛ ፣ ሌሎች ሰዎች በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ለመቅረብ ምን ያህል እንደተቃረቡ ይወስናሉ። በግል ድንበሮች ፣ ሌላ ሰው ወደ ሕይወትዎ ከመግባቱ በፊት ሊታመን የሚችል መሆኑን እንዲያረጋግጡ ይጠይቃሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ የግል ድንበሮችን መረዳት ደረጃ 1.

ችላ በሚሉበት ጊዜ የመጎዳት ስሜት በጣም ተፈጥሯዊ ስሜታዊ ምላሽ ነው። ሆኖም ፣ በብዙ አጋጣሚዎች ፣ የሚታየው የግድ ሁኔታውን በአጠቃላይ ለመወከል እንደማይችል ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ለዚያም ነው አለመግባባት የት እንዳለ ለማወቅ ብስጭትዎን ለሌላ ሰው ከማስተላለፍ ወደኋላ አይበሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4: መላ መፈለግ ደረጃ 1. ወዲያውኑ ወደ መደምደሚያ አይዝለሉ። ችላ ማለቱ ብስጭት በቀላሉ ወደ መጥፎ መደምደሚያዎች በቀላሉ ለመዝለል ሊያመራዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አሉታዊ ባህሪው ንቁ እና ዓላማ ያለው ነው የሚለውን አስተሳሰብ ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ይልቁንም ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ለምሳሌ ፦ ምናልባት የእሱ ትኩረት በአንዳንድ ነገሮች ማለትም በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ባሉ ችግሮች እ

ብዙ ሰዎች በሆርሞኖች ወይም በጭንቀት ምክንያት በተወሰነ ጊዜ በብጉር ወረርሽኝ ተሠቃዩ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ብጉር ማለት ቆዳዎ ቆሻሻ ወይም ርኩስ አይደለም ማለት ነው - በእውነቱ ቆዳዎን ከመጠን በላይ ማጽዳት የቆዳዎን ብስጭት ሊያባብሰው ይችላል። ሆኖም ፣ ሆርሞኖችን መቆጣጠር አይቻልም ፣ እና ብጉርዎን ለማስወገድ አንዳንድ ለውጦች አሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚያብረቀርቅ ፣ ጤናማ እና ከብጉር የጸዳ ቆዳ ሊኖርዎት ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በቤት ውስጥ አያያዝ ደረጃ 1.

እርስዎን ከማይጎዱ ጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ይቸገራሉ? ወላጆችዎ ሁል ጊዜ ይወቅሱዎታል? ለሌላ ሰው ስለተበደረ ሁል ጊዜ ገንዘብ ያጣሉ? መልሱ “አዎ” ከሆነ ፣ ከሌሎች ጋር ጥብቅ መሆንን መማር አለብዎት። ምንም እንኳን በትጋት ማጥናት ያለበት ቢሆንም ፣ ውጤታማ የመግባባት ክህሎቶች መኖሩ እርስዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ደረጃ 1.

በአንድ ሰው ችሎታዎች እና ለራስ ክብር መስጠትን በራስ መተማመን ማለት በሰው ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው። በችሎታዎች ማመን የተለያዩ ተግባራትን ማከናወን ወይም በህይወት ውስጥ ግቦችን ማሳካት የምንችልበት ስሜት ወይም እምነት ነው። ለራስ ክብር መስጠቱ አንድ ነው ፣ ግን እኛ በምናደርገው ነገር በአጠቃላይ ብቁ እንደሆንን እና በህይወት ደስተኛ ለመሆን ብቁ እንደሆንን ከማመን የበለጠ ነው። በራስ የመተማመን ሰዎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ይወዳሉ ፣ የግል እና የሙያ ግቦችን ለማሳካት አደጋዎችን ለመውሰድ ፈቃደኞች ናቸው ፣ እና ስለወደፊቱ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ያስባሉ። ሆኖም ፣ በራስ የመተማመን ስሜት የጎደላቸው ሰዎች ግቦቻቸውን ለማሳካት አቅማቸው ዝቅተኛ እንደሆነ ይሰማቸዋል ፣ እናም ለራሳቸው እና በህይወት ውስጥ ሊያገኙት የሚፈልጉት አሉታዊ አመ

እርስዎ አንድ ጊዜ ብቻ ይኖራሉ ፣ የሚቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክሩ። እያንዳንዱ ሰው የተለየ ሕይወት አለው እና ሕይወትን ማሻሻል ለሁሉም የተለየ ነገር ነው። ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ሁኔታ ካሰቡ ፣ ግቦች ካሏቸው እና ፍላጎታቸውን ለማሳካት ለመሞከር ፈቃደኛ ከሆኑ ማንኛውም ሰው ሕይወቱን ማሻሻል ይችላል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - የደስታ ስሜት ደረጃ 1. ያለዎትን ያደንቁ። ብዙ ሰዎች ባይደሰቱም ቤት ፣ ንጹህ ውሃ ፣ አፍቃሪ ቤተሰብ ፣ ጓደኞች እና ምግብ ብዙውን ጊዜ ችላ የምንላቸው ነገሮች ናቸው። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ አመስጋኝ ለመሆን እራስዎን ያስታውሱ። በስኬትዎ ይኮሩ እና ሰዎችን ለእርዳታ እና ድጋፍ እናመሰግናለን። አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። ለሚወዷቸው ሰዎች ፍቅርን እንዲሰማቸው እና ግንኙነቱን ማጠንከር እንዲች

እኛ ለእውነት እና ለፍትህ የቆመ እና በታማኝነት የሚኖር ልብ ወለድ ጀግና የሆነውን Batman ታሪክ ሁላችንም እናውቃለን። ባትማን ለመሆን ምክንያቱ ምንድነው? ኃይለኛ ፍርሃቱን ወደ አስገራሚ የኃይል ምንጭ በመለወጥ የሌሊት ወፎችን ፍርሃት ለመቋቋም ፈለገ። ደፋር ሰዎች እንኳን ለማሸነፍ ፍርሃት አላቸው። እንደ ሸረሪት ወይም ከፍታ ያሉ ተጨባጭ ነገርን ይፈራሉ? ወይም ምናልባት ውድቀትን ፣ ለውጥን ወይም ለመግለጽ በጣም ከባድ የሆነ ነገርን ይፈሩ ይሆናል?

የመኪና አደጋ ከተከሰተ በኋላ መፍራት ወይም መደናገጥ ተፈጥሯዊ ነው ፣ በተለይም ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያጋጥምዎት። ሆኖም ፣ በሕጋዊ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ መሆንዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በመኪና አደጋ ውስጥ ከተሳተፉ መወሰድ ያለባቸው አስፈላጊ እርምጃዎች አሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ አንዴ ደረጃዎቹን ካወቁ ፣ ቢንቀጠቀጡ እንኳን እነዚህ ክስተቶች ለመቋቋም ቀላል ይሆናሉ!

ፈጠራ ጊዜን ፣ ጉልበትን እና ታታሪ ልምድን በመስጠት ሊዳብር የሚችል አቅም ነው። የእርስዎን ፈጠራ ለማዳበር እና ለማሳደግ በተለያዩ አካባቢዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ሙዚቃን በማንበብ ፣ በመፃፍ ወይም በማዳመጥ። በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ይፈልጉ እና ለአዳዲስ ሀሳቦች እና ልምዶች ክፍት ይሁኑ። አወንታዊ ልምዶችን በመፍጠር የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ ፣ ለምሳሌ - ብዙ ጊዜ በእግር መጓዝ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አዕምሮዎ ፈጠራን ለመጨመር የሚያስፈልገውን ጉልበት እንዲያገኝ በቂ እንቅልፍ ማግኘት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ለመፈተን የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ደረጃ 1.

ብዙ ሴቶች የወር አበባ ዑደታቸውን ለመከታተል የማኅጸን ንፍጥ ባህሪያትን ይጠቀማሉ ፣ ምክንያቱም የንፋሱ መጠን እና ውፍረት የሴትን እንቁላል መፈልፈፍ አስፈላጊ አመላካች ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህ የቢሊንስ ኦቭዩሽን ዘዴ ወይም የእንቁላል ዘዴ ተብሎ ይጠራል። እርግዝናን ለማቀድ ተፈጥሯዊ የወሊድ መከላከያ የሚመርጡ አንዳንድ ሴቶች እርግዝናን ለመከላከል ለማገዝ የማህጸን ጫፍ ንፍጥ መመርመር ይችላሉ። በሌላ በኩል ፣ የማኅጸን ህዋስ ንፍስ የእርግዝና እድላቸውን ለማሳደግ በሌሎች አንዳንድ ሴቶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የማኅጸን ህዋስ ንፍጥ ባህሪያትን በመደበኛነት ማጥናት እና መከታተል እንደ ግቦችዎ የእርግዝና እድልን ለመከላከል ወይም ለመጨመር ይረዳል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - የማህጸን ጫፍ ንፍጥ መፈተሽ ደረጃ 1.

ከአንድ ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር አመልካቾችን ሊያሳዩ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው ፣ እና ወላጆች የመስማት ችግርን ሊሳሳቱ ይችላሉ። አንዳንድ ሕፃናት የመስማት ችሎታቸውን ያጣሉ ወይም ዘግይተው ሊያድጉ ይችላሉ። ልጅዎ የተወሰኑ የኦቲዝም ምልክቶች ከታዩ ፣ ከህፃናት ሐኪም ግምገማ መጠየቅ አለብዎት። ዶክተሩ በእያንዳንዱ መደበኛ ምርመራ ህፃኑን መገምገም እና እድገቱን መመዝገብ ይችላል። ኦፊሴላዊ የኦቲዝም ምርመራዎች የሚከናወኑት ልጆች 18 ወር ሲሞላቸው ፣ ነገር ግን አጠቃላይ የእድገት መዘግየቶች ገና ከ 9 ወር ጀምሮ መገምገም አለባቸው። እያንዳንዱ ምርመራ ለልጁ እድገት አስፈላጊ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2:

ማልቀስ ተፈጥሯዊ የስሜት መግለጫ እና ለሕይወት ልምዶች ተፈጥሯዊ ምላሽ ቢሆንም ለቅሶ ተገቢ ያልሆኑ እና ተገቢ ያልሆኑ ሁኔታዎችን ማጋጠሙ አይቀሬ ነው። ወይም ፣ የሚያለቅስ እና ለማረጋጋት የሚረዳውን ሰው ይጋፈጣሉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ማልቀስን ለማቆም የሚረዱ አንዳንድ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ እንቅስቃሴዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ማልቀስን በአካል መከላከል ደረጃ 1.

በሞቃት ሁኔታ ውስጥ አንድን ሰው በድንገት መጉዳት በጣም ቀላል ነው። የዋህ ሰው ለመሆን ጥንቃቄ እና ጥበበኛ መሆን አለብዎት። ኃይልን ለማሰራጨት እና በውስጣችሁ ያሉትን ግፊቶች ለመቆጣጠር መሞከር አለብዎት። እርምጃ ከመውሰዳችሁ በፊት ያስቡ ፣ ንዴትዎን ይቆጣጠሩ እና ሁል ጊዜ የሚያስከትለውን መዘዝ ያስቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3-ራስን መግዛትን ይለማመዱ ደረጃ 1.

የሀዘን እና የመውረድ ስሜት በህይወት ውስጥ የሚከሰት ተፈጥሯዊ ነገር ነው። አንዳንድ ጊዜ እኛን የሚያወርዱን ወይም ነገሮች በእኛ መንገድ የማይሄዱ ሰዎች አሉ። እኛ የምንወዳቸውን ሰዎች አጥተን ወይም የተወደድን ሕልሞችንም ልናጣ እንችላለን። የሐዘን ስሜቶች ለሳምንታት ወይም ለወራት ሲቀጥሉ ፣ ብዙ ጊዜ ሲከሰቱ ፣ እና ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና በሕይወት ለመደሰት ባለው ችሎታዎ ውስጥ ጣልቃ ሲገቡ ፣ ምናልባት አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ትክክለኛውን መረጃ ማግኘት ከቻሉ እና ጥሩ ዶክተር እና የድጋፍ ኔትወርክ ካሎት ፣ የመንፈስ ጭንቀት (ከባድ እንኳን) በጣም ሊታከም የሚችል ነው። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የመንፈስ ጭንቀትን መመርመር እና ማከም ደረጃ 1.

ውሸትን ማንም አይወድም። ግን ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከሌሎች ጋር እና ከራሳችን ጋር ሐቀኛ አለመሆን አንዳንድ ጊዜ እውነቱን ከመናገር ይልቅ ማድረግ ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ውሸት አሁንም የተሻለው መንገድ አይደለም። ሐቀኛ ለመሆን መማር እና ውሸትን የመናገር ፍላጎትን መተው ህሊናዎን ለማፅዳት እና ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ለማዳበር ይረዳል። በአመለካከትዎ ላይ ትንሽ ሽግግር ማድረግ እና እራስዎን ወደ እውነት ማዞር ውሸትን የመናገር ፍላጎትን ለማስወገድ እና እውነቱን ለመናገር የበለጠ ፍላጎት እንዲያድርብዎት ይረዳዎታል። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለሌሎች ሐቀኛ ይሁኑ ደረጃ 1.

ማስቲቲስ የጡት ህብረ ህዋስ እብጠት ሲሆን ደረቱ ህመም እና እብጠት እንዲሰማው ያደርጋል። Mastitis በአጠቃላይ በሚያጠቡ እናቶች ውስጥ ፣ ባክቴሪያዎች በተጎዳ የጡት ጫፍ በኩል ወይም ጡት ካጠቡ በኋላ በጡት ውስጥ በሚቀረው ወተት ምክንያት ወደ ጡት ሲገቡ። ጥሩ የጡት እና የጡት ጫፍ እንክብካቤ በማድረግ እና ከተመገቡ በኋላ ጡቶች ሙሉ በሙሉ ባዶ መሆናቸውን በማሳየት ማስቲቲስ መከላከል ይቻላል። ደረጃ የማስትታይተስ በሽታን ለመከላከል ትክክለኛ የጡት ማጥባት ዘዴ 3 ደረጃ 1.

እንቁላል በሴት የወር አበባ ዑደት ውስጥ ለማዳበር ዝግጁ የሆነ እንቁላል ከኦቫሪው ሲወጣ ፣ ወደ ማህፀን ቱቦ ውስጥ ሲገባ ፣ የወንዱ የዘር ህዋስ ካጋጠመው ሊራባ ይችላል። እርግዝና ሊፈጠር የሚችለው በእንቁላል ወቅት ብቻ ስለሆነ ፣ ብዙ ሴቶች ይህንን የእርግዝና ጊዜ ተጠቅመው እርግዝናን ለማቀድ ይጠቀማሉ። በግምቶች ውስጥ እርግጠኛ አለመሆን ፣ እንዲሁም የወንዱ የዘር ፍሬ በሴት የመራቢያ ትራክ ውስጥ ለሰባት ቀናት በሕይወት የመኖር ዕድል ስላለው ይህ ዘዴ የሌሎች የእርግዝና መከላከያዎችን አጠቃቀም ለመተካት አይመከርም። በጣም ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከአንድ በላይ ዘዴን በመጠቀም የእንቁላል ጊዜዎን ያስሉ እና ውጤቶችዎን በበርካታ ዑደቶች ላይ ይመዝግቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - የእንቁላል ቀን መቁጠሪያ ደረጃ 1.

አንዳንድ ሴቶች በጣም በቀላሉ የሚያረግዙ ፣ እንዲያውም እሱን ለማስወገድ የሚከብዱ አሉ። አንዳንዶቹ ተስፋ እስኪቆርጡ ድረስ በልጆች ተባርከው አያውቁም። ጤናማ ባለትዳሮች አንዳንድ ጊዜ ለማርገዝ አንድ ዓመት ይወስዳሉ ፣ ግን ብዙዎች ከዚያ የበለጠ ጊዜ ይወስዳሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ የመራባት ችሎታዎን ለማሳደግ እና እርጉዝ የመሆን እድልን ለመጨመር ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ለመፀነስ መሞከር ደረጃ 1.

የፅንስ መጨንገፍ ከተወለደበት ጊዜ በፊት ፅንሱ በድንገት መባረር ነው። ከ10-25% የሚሆኑት እርግዝናዎች በፅንስ መጨንገፍ ያበቃል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የፅንስ መጨንገፍ የማይቀር እና የፅንስ መዛባት ውጤት ነው። የፅንስ መጨንገፍ ያጋጠማቸው ሴቶች በአካልም ሆነ በስሜታቸው ለማገገም ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - በአካል ማገገም ደረጃ 1. ማገገሚያዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ። የፅንስ መጨንገፍ የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለብዎት። ማገገም በጤንነትዎ እና በእርግዝናዎ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። የፅንስ መጨንገፍ በአልትራሳውንድ ሊታወቅ ይችላል። እርስዎ መምረጥ የሚችሏቸው በርካታ የሕክምና ክትትል አማራጮች አሉ። ትክክለኛው ምርጫ በአብዛኛው በግል ምርጫዎች እና የእርግዝናዎ ደረጃ ይወሰና

እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ቢያስወግደውም አሁንም ጦርነት ነበር። ጦርነት በጣም አደገኛ እና የከፍተኛ ጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ በትኩረት ከቆዩ እና ትክክለኛ እርምጃዎችን ከወሰዱ ሁኔታውን መቋቋም ይችላሉ። እርስዎ ማግኘት የሚችሉትን ብዙ የሎጅስቲክ አቅርቦቶችን ይሰብስቡ እና ያከማቹ። አቅርቦቶችዎ ከቀነሱ አስተማማኝ የምግብ እና የውሃ ምንጭ ያግኙ። በተቻለ መጠን ግጭትን ያስወግዱ እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ ደህና ቦታ ይሂዱ። በመጨረሻም ቁስሎችን ወይም በሽታዎችን ለመፈወስ መሰረታዊ የሕክምና ክህሎቶችን ይማሩ። በዚህ ጥምረት እርስዎ እና የምትወዷቸው ሰዎች በአደገኛ ጊዜያት ደህንነታቸውን ይጠብቃሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - እራስዎን ደህንነት መጠበቅ ደረጃ 1.

ሕይወትዎ ብቸኝነት ይሰማዋል? አሰልቺ በሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚጣበቁባቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ሆኖም ፣ ከዚህ ሁኔታ ነፃ መውጣት ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም። ጥሩው ዜና ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር አጋጥሟቸዋል። በተጨማሪም ፣ ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ይህንን ሁኔታ ለመቅረፍ እና ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ! ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መለወጥ የሚያስፈልገውን መወሰን ደረጃ 1.

ግብረ -ሰዶማዊነትዎን ለእናትዎ መግለፅ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም ስለ ምላሷ ነርቭ። ውይይት ከመጀመርዎ በፊት ጥልቅ ዕቅድ ያውጡ እና ሊያስተላልፉት የሚፈልጉትን ያቅዱ። እናትዎን ስሜቷን ለማስኬድ እና ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ጊዜ ስጡ። ይህ አስቸጋሪ ነው ፣ ግን እሱን መክፈት እርስ በእርስ በደንብ እንዲረዱዎት ይረዳዎታል። እሱ ወዲያውኑ ባይረዳውም ፣ ስለእውነትዎ ደፋር እና ሐቀኛ የሆነ ነገር በማድረጉ አሁንም በራስዎ ይኮሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ዕቅድ ማውጣት ደረጃ 1.

የሲጋራ ሽታ መሸፈን ከባድ ነው። በቤት ውስጥ ከማያጨስ ሰው ጋር የሚኖሩ ከሆነ ይህ የበለጠ ከባድ ነው። የሲጋራ ጭስ በዙሪያው ባለው ነገር ሁሉ ላይ ተጣብቆ ደስ የማይል እና የሚረብሽ መዓዛ ሊያመጣ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አሁንም በቤት ውስጥ ማጨስ እንዲችሉ የሲጋራ ጭስ ሽታ ለመሸፈን የሚሞክሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ፍንዳታ መፍጠር ደረጃ 1.

ሥራዎ በፈጠራ እንዲያስቡ ይጠይቃል ወይስ ለአዲስ ልብ ወለድ የፈጠራ ሀሳብ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? አትጨነቅ! የፈጠራ አስተሳሰብ ፣ እንደማንኛውም ችሎታ ፣ በትጋት ልምምድ ሊዳብር ይችላል። የፈጠራ አስተሳሰብ ክህሎቶችን ማዳበር ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የፈጠራ መፍትሄዎችን ማመንጨት ደረጃ 1. ስሜትን ይለውጡ። ፈጠራን ለማዳበር ከሁሉም ልምዶች መራቅ ያስፈልግዎታል። ስሜትን መለወጥ ስኬታማ እና የፈጠራ አሳቢዎች የሚጠቀሙበት አንዱ መንገድ ነው። ይህ ማለት በፈጠራ ዙሪያ ልዩ ሥነ ሥርዓት መፍጠር አለብዎት ፣ ወይም ለማረፍ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። መታጠቢያ። ሻወር ውስጥ ስንገባ ታላላቅ ሀሳቦች ሊመጡ ስለሚችሉ ገላ መታጠብ (ገላ መታጠብ) እንግዳ የሆነ ምቹ ሁኔታ ይፈጥራል (ግን ከዚያ ብዕር እና ወረ

የቤቱ ባለቤት ለእራት የሚሆን ነገር ለመግዛት ወደ ሱቅ ከመሄድ ይልቅ ወደ ጓዳው ሲሄድ ደስታን ያገኛል። የመኖሪያ ቤት ሂደቱ በተቻለ መጠን ዘላቂ ፣ ወይም ራሱን ችሎ የሚኖርበትን አካባቢ ለመፍጠር ያለውን መሬት እና ሀብትን ይጠቀማል። ይህ የአኗኗር ዘይቤ ከቦርዶች ፣ ከአለባበስ እና ከኃይል ጀምሮ የተለያዩ የሕይወት ዘርፎችን ሊሸፍን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በገንዘብ ምክንያት እንደ የቤት ባለቤት ሆነው መኖር ይጀምራሉ ወይም በሚኖሩበት አካባቢ ጤናማ ኑሮ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ። የቤት መኖሪያን መፍጠር ጥረት ፣ ትዕግሥትና ቆራጥነት ይጠይቃል - ግን ክፍያው ለሁሉም ጥረቶች ዋጋ ያለው ይሆናል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የቤትዎን ቦታ መጠበቅ ደረጃ 1.

መርፌዎችን ይፈራሉ? አይጨነቁ ፣ ብቻዎን አይደሉም። እንደ አለመታደል ሆኖ ለጤንነትዎ ይህንን ፍርሃት መጋፈጥ አለብዎት። ፍርሃቶችዎን በመዋጋት እና አንዳንድ የመቋቋም ዘዴዎችን በመማር ይጀምሩ። በመቀጠል ፣ በሐኪሙ ክሊኒክ ውስጥ ሳሉ ፍርሃትን ለመቀነስ አንዳንድ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ፍርሃትን መዋጋት ደረጃ 1. አስተሳሰብዎን በመለወጥ ላይ ይስሩ። ስለ አንድ ነገር የሚያስቡበትን መንገድ መለወጥ ብዙውን ጊዜ ፍርሃትን ማሸነፍ ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ “መርፌዎች ይጎዳሉ” ወይም “መርፌዎችን በጣም እፈራለሁ” ብሎ ማሰብ እነዚያን ስሜቶች ለእርስዎ ብቻ ያጠናክራል። ይልቁንም “መርፌው ትንሽ ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን ለጤንዬ ጥሩ ነው” የሚመስል ነገር ይናገሩ። ደረጃ 2.

ሞቅ ያለ መጭመቂያ እንደ ህመም እና የጡንቻ ጥንካሬ ያሉ የተለያዩ በሽታዎችን ለማከም ሊያገለግል ይችላል። በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሞቅ ያለ መጭመቂያዎችን መግዛት በሚችሉበት ጊዜ ፣ በቀላል ንጥረ ነገሮች በቀላሉ በቤትዎ ውስጥ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ሞቅ ያለ መጭመቂያ እንደ የወር አበባ ህመም ፣ የሆድ ጡንቻ ህመም እና የጡንቻ መኮማተር ያሉ የተለያዩ የህመም ዓይነቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ሞቅ ያለ መጭመቂያ ከመሞከርዎ በፊት ፣ ሁኔታዎ በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ መጭመቂያ እፎይታ ማግኘት ይችል እንደሆነ ይወቁ። ሞቅ ያለ መጭመቂያ እንዴት እንደሚሠራ ለማወቅ ይህንን መመሪያ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጥሩ መዓዛ ያለው ሙቀት መጭመቂያ ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ማሰሪያዎች ወይም ማሰሪያዎች በጣም የሚያበሳጭ ፣ የሚያበሳጭ እና አንዳንድ ጊዜ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ። የጥርስ መቦረሽ እና የመብረቅ ልምዶችዎን መለወጥ እና እንዲሁም ማሰሪያዎችዎ እንዳይሰበሩ አመጋገብዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ያ ሁሉ ብስጭት እና ውዝግብ በመጨረሻ በጥሩ እና ቀጥ ባሉ ጥርሶች መልክ ዋጋ ይኖረዋል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: ከብሬቶች ጋር ማስተካከል ደረጃ 1.

የመንፈስ ጭንቀት ለአጭር ጊዜ (ለምሳሌ ጥቂት ሳምንታት) ወይም ለረጅም ጊዜ እና ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። በተለይ አንድን ሰው ከሞተ በኋላ ወይም በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ አልፎ አልፎ ሀዘን ፣ ብቸኝነት ወይም አቅመ ቢስነት ተፈጥሮአዊ ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ “መደበኛ” ሀዘን ወደ ችግር የመንፈስ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል። ሕክምና ካልተደረገለት የመንፈስ ጭንቀት ለወራት ወይም ለዓመታት ሊቆይ አልፎ ተርፎም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ደረጃ 1.

ብዙ ውሃ መጠጣት ለጠቅላላው ጤና ትልቅ ግብ ነው ምክንያቱም ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ውሃ ይፈልጋል። ውሃ እንዲሁ ካሎሪ የማይይዝ መጠጥ ነው። ስለዚህ ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ብዙ ውሃ መጠጣት ሁልጊዜ እንዲያስታውሱ እርምጃዎችን ይውሰዱ። እንዲሁም የበለጠ ጣፋጭ በማድረግ የበለጠ ውሃ የመጠጣትን ፍላጎት ማሳደግ ይችላሉ። ከመንገድ ላይ ላለመራቅ ፣ በየቀኑ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ግብ ያዘጋጁ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ያስታውሱ ደረጃ 1.

ኤክማ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊመታ እና ሊያበሳጭ ይችላል። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የስቴሮይድ ክሬሞችን ያዝዛሉ። ሆኖም ግን ፣ ለብዙ ሰዎች የስቴሮይድ አጠቃቀም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት እና ኤክማምን በማከም ረገድ ሁልጊዜ ስኬታማ አይደለም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ማሳከክን ፣ የቆዳ በሽታዎችን እና ደረቅ የቆዳ ሁኔታዎችን መቀነስ የሚችሉባቸው ሌሎች በርካታ መንገዶች አሉ። አንዳንድ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን መጠቀም የቆዳዎን ገጽታ እና ሸካራነት ሊያሻሽል ይችላል። ከተፈጥሯዊ ሕክምናዎች በኋላ ቆዳዎ ካልተሻሻለ ወይም እየባሰ ከሄደ ሐኪም ማየት ያስቡበት። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን መራብ የለብዎትም። ተርበህ እንኳን አትችልም። ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ማጣት ከተቀመጠው ዕቅድ ፣ እንዲሁም ትዕግሥትን ለመጠበቅ ቁርጠኝነት እንዲኖርዎት ይጠይቃል። ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ መመሪያዎችን መከተል ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው። ግቦችዎን በፍጥነት መድረስ እንዲችሉ እና አሁንም ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ የክብደት መቀነስ ዕቅድዎን ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ያዋህዱት። ደረጃ የክፍል 1 ከ 4 - የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር መንደፍ ደረጃ 1.

የቺያ ዘሮች ለዘመናት ያገለገሉ ተወዳጅ የጤና ምግብ ናቸው ፣ ግን በቅርብ ጊዜ በሰፊው ይታወቃሉ። የቺያ ዘሮች ከሌሎች ምግቦች ጋር ለመደባለቅ በጣም ቀላል እና እንዲሁም በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ በቀላሉ እንዲካተቱ ጠንካራ ጣዕም የላቸውም። በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ከማካተት ጀምሮ የቺያ ዘር udዲንግ ወይም ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመሞከር የቺያ ዘሮችን ለመደሰት አንዳንድ መንገዶችን ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ጥሬ የቺያ ዘሮችን መብላት ደረጃ 1.

ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ደረጃዎች (እንደገና ሳይወፍሩ) የሚጀምሩት በሚመገቡት ምግብ ነው። የምግብ ክፍሎችን መቆጣጠር ክብደትን ለመቀነስ እና ተስማሚ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ዘዴ ነው። በተጨማሪም ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ቀኑን ሙሉ ኃይልን ሊጨምር ይችላል። መጀመሪያ ላይ በትንሽ ምግቦች ላይ መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንዴ ከጀመሩ በፍጥነት መልመድ ይችላሉ!

ኢንዶርፊን ውጥረትን ለማስታገስ እና የደስታ ስሜትን ለመጨመር የሚሠሩ የሰውነት ተፈጥሯዊ ኦፕቲስቶች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደስታ ስሜትን ፣ አልፎ ተርፎም ደስታን የሚያስከትሉ ኢንዶርፊን ፣ ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ ሊለቁ እንደሚችሉ ይታወቃል። ግን ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ ብቸኛው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ፈገግታ ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መብላት ፣ እና ሐሜትም እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣሉ። የሕይወታችን ችግሮች እንዲወገዱ ለማድረግ ኢንዶርፊኖችን ለመጠቀም ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ኢንዶርፊኖችን ከምግብ ጋር መልቀቅ ደረጃ 1.

የቢራ ሆድ የተለመደ ነው ፣ በወንዶችም ሆነ በሴቶች ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ የሰውነት ሜታቦሊዝም በሚቀንስበት ዕድሜ ላይ። ይህ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ምክንያት ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፣ በሆድ ውስጥ የተለመደ ነው ፣ እና ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ አልኮልን በመጠጣት ይከሰታል። ቢራ ለቢራ ሆድ ብቸኛው ምክንያት ባይሆንም ፣ የታላቅ ቢራ ፍቅር የእርስዎ ሰፊ ወገብ ምክንያት እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ልምዶችዎን በመለወጥ ያንን ስብ ለመቀነስ ማቀድ ይችላሉ። በሚጠጡት ቢራ ውስጥ ስላለው ካሎሪ የበለጠ ይማሩ እና የመብላት እና የመጠጣት ልምዶችን እንዴት እንደሚቀይሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ያስተዋውቁ እና ክብደትን በአስተማማኝ መንገድ መቀነስ ይጀምሩ። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1