ምስላዊነት አስደሳች ሁኔታ ወይም ትዕይንት በዓይነ ሕሊናህ የሚከናወን የመዝናኛ ዘዴ ነው። ፍርሃትን ለማሸነፍ ምስላዊነትን ለመጠቀም ሁለት መንገዶች አሉ። በመጀመሪያ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እስኪያሳካዎት ድረስ ፍርሃትን እያሸነፉ እንደሆነ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት። ሁለተኛ ፣ ከፍተኛ ፍርሃት በሚሰማዎት ጊዜ የአእምሮ ሰላም የሚሰጥዎትን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስኬትን ማየት
ደረጃ 1. ተጨባጭ ሁን።
ምስላዊነት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። እኛ ለምናስባቸው ሁኔታዎች የአንጎል ምላሽ ብዙውን ጊዜ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ለስኬት እና ውድቀት ከሚታየው ምላሽ ጋር ተመሳሳይ ነው። ፍርሃትን ለማሸነፍ ፣ ስኬትን የማየት ልማድ ይኑሩ ፣ ግን ተጨባጭ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ። በእውነቱ ሊቻል በሚችል መንገድ ፍርሃትን ማሸነፍ እንደቻሉ ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ የሕዝብ ንግግርን ይፈራሉ ፣ ግን በስራ ቦታ ሴሚናር ላይ መናገር አለብዎት። በስሜታዊ ንግግር እና በጉራ እና ታዳሚዎች ቆመው ሲያጨበጭቡ አይገምቱ። የዝግጅት አቀራረብ በተቀላጠፈ ሁኔታ ቢሄድ እንኳን ፣ እንደዚህ አይነት ምላሽ ላያገኙ ይችላሉ።
- ይልቁንስ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ እንደሆነ ያስቡ። በእርጋታ እና በልበ ሙሉነት ፊት ለፊት ቆመው እራስዎን ይመልከቱ። የልብ ምትዎ የተረጋጋ እና አሁንም የተረጋጋ መሆኑን ያስቡ። እንዲሁም አቀላጥፈው መናገር እና ለጥያቄዎች አሳማኝ መልስ መስጠት እንደሚችሉ ያስቡ።
ደረጃ 2. ስኬትዎን በደረጃዎች ይመልከቱ።
የመጨረሻውን ውጤት በዓይነ ሕሊናህ ለመመልከት ከከበደህ (ለምሳሌ ፣ በአንድ ሴሚናር ውስጥ የዝግጅት አቀራረብን በተሳካ ሁኔታ መስጠት) ፣ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለማዘጋጀት ቀስ በቀስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ የበለጠ ዝግጁ እና ስኬታማ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ጥቂት ደረጃዎች አስቀድመው ስላጠናቀቁ የተሳካ አቀራረብን መገመት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ምርምርዎን እንደጨረሱ እና ጥሩ የዝግጅት አቀራረብ ቁሳቁሶችን እንዳዘጋጁ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንቅስቃሴውን ከሠሩ በኋላ ፣ በባዶ ክፍል ውስጥ የዝግጅት አቀራረብ እየሰጡ እንደሆነ ያስቡ እና ከዚያ ያድርጉት። በሚያምኑት ጓደኛዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ ፊት ታላቅ አቀራረብን በማየት ይቀጥሉ እና ከዚያ ያድርጉት። ንግግርዎን ለማሻሻል አዎንታዊ ግብረመልስ ለመስጠት ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎችን ይምረጡ። በመጨረሻም ፣ አንድ ወይም ሁለት ቀን አስቀድመው ፣ በስራ ቦታዎ የተሳካ አቀራረብን ማቅረብ እንደሚችሉ ያስቡ።
- ይህ ዘዴ በራስ የመተማመን ስሜትን በመጨመር የመጨረሻውን ውጤት ደረጃ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ስኬትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
ፍርሃትን ማሸነፍ ከፈለጉ በየጊዜው ይመልከቱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ስኬትን ያስቡ። ፍርሃትዎን ማሸነፍ እንደሚችሉ ለማሰብ ከመተኛቱ በፊት ከ10-15 ደቂቃዎች ይውሰዱ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፍርሃቶችን ከአእምሮ ጋር ለመቋቋም ከለመዱ የተረጋጉ ይሆናሉ። ለምሳሌ ፣ በመደበኛ የሥራ ስብሰባ ወቅት በእርጋታ መናገር ይችሉ ይሆናል።
- ከላይ እንደተብራራው በስራ ስብሰባዎች ላይ አስተያየት እየሰጡ ወይም የሌሎችን አስተያየት የሚደግፉ አስተያየቶችን በመግለጽ ትንሽ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ፣ በአረፍተ ነገር ወይም በሁለት ዓረፍተ ነገሮች ውስጥ የሌሎች ሰዎችን አስተያየት ማክበር እና ከዚያም ጥያቄዎችን የመሰሉ ይበልጥ ጠንከር ያሉ ነገሮችን በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ይቀጥሉ። በዚህ መንገድ ፣ ለስብሰባው በዝምታ ለማበርከት ዝግጁ ስለሆኑ ከፍ ያሉ ግቦችን ማሳካት ይችላሉ።
- ከማዘናጋት ነፃ የሆነ ቦታ ያግኙ። ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ በዓይነ ሕሊናዎ ከተመለከቱ በአዕምሮዎ ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንልዎታል። ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የመቀመጫ ወይም የውሸት ቦታ ያግኙ። የሚያዩትን በአእምሮዎ ሊረብሹ ከሚችሉ ህመሞች እና ህመሞች ነፃ መሆኑን ያረጋግጡ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
- ብዙ ሰዎች በዓይነ ሕሊናቸው ከመቅረባቸው በፊት ወይም በኋላ ሃሳቦቻቸውን መፃፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ይህ ዘዴ ተጨባጭ ዝርዝሮችን እንዲያብራሩ እና የተሻሉ የስኬት ሁኔታዎችን እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
- አንዳንድ ለስላሳ ሙዚቃ ያጫውቱ ወይም ሻማ ያብሩ። ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ምስላዊ ማድረግ ቀላል ነው። ስኬትን እያዩ በእርጋታ እና በመደበኛነት ይተንፉ።
ደረጃ 4. በዝርዝር ይመልከቱ።
የበለጠ ዝርዝር ምስላዊነት የተሻለ ይሆናል። ከእውነተኛው ክስተት ጋር ሲጋጠሙ እርስዎ ከገመቱት ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሁኔታ ከተከሰተ መረጋጋት ይሰማዎታል። በምስል እያዩ ሁሉንም የስሜት ህዋሳት ፣ እይታ ፣ ማሽተት ፣ መስማት ፣ መንካት እና ጣዕም ያግብሩ።
- ራእዮች ምናልባት ለማሰብ ቀላሉ ናቸው። የአቀራረብ ምሳሌውን በመቀጠል ፣ የስኬትን ክፍል ሁኔታ መገመት ወይም ስኬትን በተሻለ ሁኔታ ለማየት በ Google በኩል የዝግጅት አቀራረብ ማድረግ ያለብዎትን ምስሎች መፈለግ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማሽተት እና ጣዕም ብዙውን ጊዜ መገመት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ በስብሰባ አዳራሽ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የአየር ማቀዝቀዣ ምርቶች ሽታ አለ። ንግግር ከማድረግዎ በፊት ቡና መጠጣት ከለመዱ ፣ በአፍዎ ውስጥ የቡና ጣዕም ያስቡ።
- እንዲሁም የመስማት እና የመዳሰስ ስሜቶችን ያግብሩ። ማስታወሻውን ሲያንቀሳቅሱ እጅዎ ወረቀቱን እየነካ ነው ብለው ያስቡ። ሰዎች ሲያስሉ ፣ ከመቀመጫዎቻቸው ሲነሱ ፣ ሞባይል ስልኮችን በመጠቀም እና አልፎ አልፎ ሹክሹክታ ያዳምጡ።
ደረጃ 5. የእይታ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
ብዙ ሰዎች በማየት ሂደት ላይ ለመርዳት የእይታ አስታዋሾችን ይጠቀማሉ። እነሱን ለመፈተን መነሳሳት እንዲሰማዎት እርስዎ በሚፈሯቸው ነገሮች ውስጥ ሁል ጊዜ ስኬታማ ሰዎችን ፎቶግራፎች እንዲያዩ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የማስታወቂያ ሰሌዳ ያስቀምጡ። ለምሳሌ ፣ ከፍታዎችን ከፈሩ ፣ በአልጋዎ አጠገብ ገደል ላይ የሚወጡ ሰዎችን ፖስተሮች ይንጠለጠሉ።
ዘዴ 2 ከ 3: ምስላዊነትን በመጠቀም ጭንቀትን መቋቋም
ደረጃ 1. መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ቦታዎችን ይፃፉ።
አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ሲሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ምስላዊነትን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም የአእምሮ እረፍት በመባል ይታወቃል። ዓይኖችዎ ተዘግተው ፣ የመረጋጋት ስሜት የሚሰጥዎትን ቦታ ወይም ሁኔታ ያስቡ እና ከዚያ እርስዎ እንዳሉ ያስቡ። አስቀድመው ፣ መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ቦታዎችን ይወስኑ።
- ያለፈውን እና የአሁኑን ልምዶችዎን ያስቡ። በጣም ዘና ያለ ጊዜ ምንድነው? የሚያስደስትዎት አንድ የተወሰነ ቦታ ወይም ቅጽበት አለ?
- በጣም የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ቦታዎችን ይፃፉ። አንድ የተወሰነ ቦታም ይሁን ምናብ ሁሉም የሚወደውን ቦታ ለመምረጥ ነፃ ነው። ለምሳሌ ፣ እራስዎን በውሃ ውስጥ መገመት ወይም በአያቴ ቤት ውስጥ ወደ ልጅነት መኝታ ቤትዎ ያስቡ ይሆናል።
ደረጃ 2. መጀመሪያ ምቹ አካባቢን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
አስጨናቂ ጊዜን እያጋጠመዎት በዓይነ ሕሊናዎ ከመመልከትዎ በፊት በቤት ውስጥ ይለማመዱ። ይህ ዘዴ የእይታ ሂደቱን ለመረዳት ይረዳዎታል።
- በቤትዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ቦታ ያግኙ። ተኛ ወይም ምቹ በሆነ ሁኔታ ተቀመጥ። ለስላሳ ሙዚቃ ማጫወት ፣ ሻማ ማብራት ወይም የበለጠ ዘና የሚያደርግዎትን ማንኛውንም ነገር ማጫወት ይችላሉ።
- በዙሪያዎ ባሉ የአካላዊ ሁኔታዎች አዕምሯዊ ምስሎች ላይ ማተኮር ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን ዓይኖችዎን ይዝጉ።
- ዘና ለማለት ካልቻሉ እና በዓይነ ሕሊናዎ መታየት ላይ መቸገር ካልቻሉ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። መረጋጋት እንዲሰማዎት እና በአዕምሮዎ ላይ ማተኮር እንዲችሉ በአፍንጫዎ ውስጥ እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ አየር ሲነፍሱ በአፍዎ ይተንፍሱ።
ደረጃ 3. ሁሉንም የስሜት ሕዋሳትዎን ይጠቀሙ።
ሁሉንም የስሜት ህዋሳት በማካተት የሚደረግ ከሆነ ምስላዊነት በጣም ውጤታማ ይሆናል። በአዕምሯዊ ዕረፍትዎ ወቅት ፣ ለሚያዩት ፣ ለማሽተት ፣ ለመንካት ፣ ለመስማት እና ለመቅመስዎ ትኩረት ይስጡ።
- ለምሳሌ ፣ ለእርሶ ዘና የሚያደርግ ቦታ በፀደይ ወቅት ሐይቁ አጠገብ ዳክዬዎች ሲዋኙ ሲመለከቱ ይሆናል። አሁን ፣ ምን ስዕል ታያለህ? የሐይቁ ውሃ ምን ዓይነት ቀለም ነው? ዳክዬ ምን ዓይነት ቀለም ነው? በዙሪያዎ ያሉት ቅጠሎች ምን ዓይነት ቀለም አላቸው? በዚህ ሁኔታ ውስጥ የት ነዎት? አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል? ወይስ በሸለቆው ላይ በድልድይ ላይ ቆሞ?
- እንዲሁም ሌሎች ስሜቶችን ያግብሩ። ምን ዓይነት ድምፅ ይሰማሉ? የውሃውን ረጋ ያለ ድምፅ ወይም የዳክዬዎችን ድምፅ እንደሰማህ አስብ። በዚህ ቦታ ሽታው ምንድነው? ምናልባት ጽጌረዳ በአቅራቢያዎ ያብባል? በሐይቁ አጠገብ የበሰበሱ ቅጠሎችን ይሸታሉ?
- በአፍህ ውስጥ ያለውን ውሃ መቅመስ ትችላለህ? በሚተነፍሱበት ጊዜ የሐይቁን ውሃ ጨካኝ ጣዕም መለየት ይችላሉ? አሁን በአካል ምን ይሰማዎታል? በቀላል ጃኬት ውስጥ በቂ ሙቀት ይሰማዎታል? ፊትዎ ላይ ረጋ ያለ ንፋስ አለ?
ደረጃ 4. በሚፈሩበት ጊዜ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። በተረጋጋና ዘና ባለ ቦታ ውስጥ እራስዎን የመገመት ችሎታ የተረጋጋ አካላዊ ምላሽ ያስገኛል። በመደበኛነት በማየት ለጭንቀት ወይም ለአስፈሪ ሁኔታዎች በእርጋታ ምላሽ ለመስጠት እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ።
- ፍርሃት ሲሰማዎት የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል ሰውነትዎ ወደ “ውጊያ ወይም በረራ” ሁነታ ይሄዳል።
- በምስል እይታ ሰውነትን እና አእምሮን ማስታገስ አንጎል አካልን እና አዕምሮን የሚያረጋጉ ምልክቶችን እና ሆርሞኖችን እንዲለቅ የሚያነቃቃ የእረፍት መልስን የማነቃቃት መንገድ ነው።
- ብዙ ሰዎች በተወሰኑ ጊዜያት ፍርሃትን ለማሸነፍ ምስላዊነት በጣም ውጤታማ ነው ይላሉ። በአውሮፕላን ውስጥ ለመብረር ከፈሩ ፣ አውሮፕላኑ ሲነሳ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በአስጨናቂ ሀሳቦች ምክንያት መተኛት ካልቻሉ ፣ በየምሽቱ ከመተኛቱ በፊት በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሌሎች መንገዶች ፍርሃትን መቋቋም
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆነ ቴራፒስት ያማክሩ።
ፍርሃት ተፈጥሯዊ ነገር ነው እናም በማንኛውም ሰው ሊደርስበት ይችላል። ሆኖም ፣ ያለማቋረጥ በጣም የሚያስፈራዎት እና የሚጨነቁዎት ከሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የጭንቀት መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል። ምርመራ ማድረግ እንዲችሉ ከህክምና ባለሙያው ጋር የምክክር ቀጠሮ ይያዙ። ስለ ቴራፒስት መረጃ መስመር ላይ ይመልከቱ ወይም ሐኪምዎን ሪፈራል ይጠይቁ። አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ በትምህርት ቤትዎ ወይም በኮሌጅዎ አማካሪ ያማክሩ።
ደረጃ 2. ታጋሽ ሁን።
ምስላዊነት እንደማንኛውም ችሎታ ሊለማመድ የሚገባው ክህሎት ነው። ምናልባት ፍርሃትን ለማሸነፍ ለመጀመሪያ ጊዜ በምስል ሲታዩ ውጤቶቹ ላይሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ መሞከርዎን ይቀጥሉ እና በመጨረሻ ፣ ነገሮች ይሻሻላሉ።
- በመደበኛነት የማየት ችሎታን ይለማመዱ። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ፣ የተረጋጋ ሁኔታን በሚገምቱበት ጊዜ ስሜትዎን የማነቃቃት ልማድ ያድርጉት።
- ምስላዊነት ከብዙ የመዝናኛ ዘዴዎች አንዱ ነው እና ለሁሉም ተስማሚ ላይሆን ይችላል። አስቀድመው የማየት ችሎታን የሚለማመዱ ከሆነ እና ይህ የማይረዳዎት ከሆነ እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ መለማመድ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ሌላ የመዝናኛ ዘዴን የመሳሰሉ ሌላ ዘዴ ይምረጡ።
ደረጃ 3. ስለ ፍርሃት የበለጠ ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ ፣ ትልቁ ፍርሃቶችዎ ምክንያታዊ አይደሉም። እያጋጠሙዎት ያለውን ፍርሃት እና ከፍርሃትዎ ጋር የተዛመደ ተፈጥሮአዊ አለመሆኑን አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት ሊረዱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በአውሮፕላኖች ውስጥ ለመብረር ከፈሩ ፣ ለሞት የሚዳርግ የአውሮፕላን አደጋ ዕድል በ 7 ሚሊዮን በረራዎች 1 መሆኑን ማወቁ ጠቃሚ ነው።
