በተለይ አንድ ነገር መስጠት እንደማይገባቸው ወይም እንደማይገባቸው ከተሰማቸው ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ለማመን የሚቸገሩ ሰዎች አሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ በእውነት ብቁ እና ችሎታ ነዎት። በራስዎ ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ሁሉ ማየት ካልቻሉ በራስዎ ላይ በራስ መተማመንን የሚፈጥሩ አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ። እስካሁን የተገኙትን ስኬቶች በማድነቅ እና አዲስ ግቦችን በማውጣት ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት እና ችሎታዎን ለማጎልበት እድሎችን ይጠቀሙ። እና የበለጠ እርግጠኛ ለመሆን ፣ እርስዎም እራስዎን በደንብ መንከባከብ አለብዎት። በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይህ ጽሑፍ እነዚህን መንገዶች ያብራራል።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር
ደረጃ 1. እስካሁን ያገኙዋቸውን ሁሉንም ስኬቶች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ስኬቶችዎን በመፃፍ በራስዎ በራስ መተማመንን ማዳበር ይጀምሩ። በህይወትዎ በተወሰነ ጊዜ ላይ በደንብ ያከናወኗቸውን ነገሮች ሁሉ ለመመዝገብ ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም በ IKEA የገዙትን የቤት ዕቃዎች መሰብሰብ ወይም ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባላት የተሳካ ግብዣ ማድረግን የመሳሰሉ በጣም አስፈላጊ የማይመስሉ ነገሮችን ያካትቱ።
- ቀደም ሲል ከጠቀሷቸው የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ንድፎችን ለማግኘት ይሞክሩ። ምን ዓይነት ክህሎቶች እንዳሉዎት ለማወቅ በተደጋጋሚ ያደረጉትን ይወቁ።
- ነገሮችን ለማከናወን የተጠቀሙባቸውን ክህሎቶች አንዴ ከለዩ ፣ በአዲስ ዓምድ ውስጥ መፃፍ ይጀምሩ። በተጨማሪም ፣ 3 ኛ ዓምድ በመስራት ስለራስዎ የሚያደንቋቸውን ነገሮች መመዝገብም ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ ውሻዎን ወይም ድመትዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ከቻሉ ፣ ይህ ማለት እርስዎ በተፈጥሮ አፍቃሪ ሰው ነዎት ማለት ነው። ስለዚህ ፣ ችሎታዎን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ ፣ ለምሳሌ በእንስሳት መጠለያ ውስጥ በፈቃደኝነት በመሥራት ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የምትወዳቸውን ሰዎች አስተያየት እንዲሰጡህ ጠይቅ።
አንዳንድ ጊዜ በራሳችን ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ማየት አንችልም ፣ ግን እኛን የሚወዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለማየት በጣም ቀላል ናቸው። አሁንም የራስዎን መልካም ጎን ማግኘት ካልቻሉ የሚወድዎትን ሰው ለአስተያየቱ ይጠይቁ።
እርስዎ እንዲህ ሊሉ ይችላሉ ፣ “ከቅርብ ጊዜ ጀምሮ ፣ እኔ ምንም በደንብ ማድረግ እንደማልችል ይሰማኛል ፣ ግን እየሠራሁ እና ችሎታዎቼ ምን እንደሆኑ እያወቅሁ ነው። ለእኔ ምን ጥሩ ይመስልዎታል?”
ደረጃ 3. የሚያምኑበትን ምክንያት ይፈልጉ።
ሁል ጊዜ ሌሎች ሰዎችን ማስደሰት ከፈለጉ በራስዎ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት አይችልም። ለእርስዎ አስፈላጊ እና በእውነቱ የሚያምኑባቸውን ምክንያቶች እና ግቦች ለማግኘት ይሞክሩ። ይህ የማመዛዘን እና የዓላማ ፍላጎት ጠንክረው እንዲሠሩ እና ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።
ተጨባጭ ግቦች መኖሩ በራስዎ እና ግቦችዎን ለማሳካት ባለው ችሎታዎ ላይ በራስ መተማመንን ያዳብራል። ስለዚህ ፣ እንደ ችሎታዎ መሠረት ሊያሳኩዋቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ የእንስሳትን በደንብ መንከባከብ ስለሚችሉ የረጅም ጊዜ ግብዎ የእንስሳት ሐኪም ረዳት ለመሆን ከሆነ እንደ የእንስሳት ሐኪም ረዳት በመሆን ለሥራ በማመልከት ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ትናንሽ ግቦችን ማዘጋጀት ይጀምሩ። አንዴ ይህ ግብ ከተሳካ ፣ የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ስኬት የሚደግፍ ቀጣዩን ግብ ለመወሰን ይቀጥሉ።
- ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ዝግጁ ይሁኑ። ተጨባጭ ግቦችን ቢያስቀምጡም ፣ እነርሱን ለማሳካት ያልለመዷቸውን ነገሮች ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል።
- አንዴ ግብ ካወጡ በኋላ እስኪያገኙ ድረስ ጠንክረው ይሠሩ። በጣም ከባድ ስለሆነ ብቻ ግብዎን አይተውት። ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ወደ ትናንሽ ግቦች ለመከፋፈል እና እነሱን አንድ በአንድ ለማሳካት ላይ በማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በሌሊት ያንፀባርቁ።
ነፀብራቅ ራስን የማልማት አስፈላጊ መንገድ ነው። በማሰላሰል ፣ እርስዎ ጥሩ ያደረጉትን እና አሁንም መሻሻል ያለበትን ማወቅ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ቀኑን ሙሉ በሠሩት ላይ ለማሰላሰል ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ማድረግ የማይችሏቸው ነገሮች ካሉ ፣ ይህ ችግር ወደፊት እንዳይደገም የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ አሁንም እንደታቀደው ለመራመድ በጠዋት ለመነሳት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ በጠዋት ለመነሳሳት የሚቸገሩትን ችግር ለይተው ማወቅ ይማሩ። ብዙ ሰዓት ቆጣሪዎችን ማቀናበር እና ከአልጋው የተወሰነ ርቀት ላይ ማስቀመጥ ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል እነሱን ለማጥፋት ወዲያውኑ መነሳት አለብዎት። ወይም ፣ ጠዋት እንዳያደርጉት ለመራመድ ሌላ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጽናት ይኑርዎት።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ ልንወድቅ እንችላለን ብለን በማሰብ በቀላሉ ተስፋ እንቆርጣለን ፣ ግን መጀመሪያ ላይ እንደዚህ አይነት ችግሮች ያጋጠሙዎት ፍጹም ተፈጥሮአዊ ነው። ስለ መዘዙ ብዙ ሳይጨነቁ መጀመሪያ ይህንን ሂደት ብቻ ይሂዱ እና ስህተት ከሠሩ እራስዎን አይወቅሱ። ማሻሻያ ለማድረግ ፣ መጠነኛ አስተሳሰብ ሊኖረን እንደሚገባ በርካታ ስኬታማ ፈጣሪዎች አረጋግጠዋል ተጫውቷል ፣ የተወሰኑ የማይመለሱ ግቦችን ከማስተካከል ይልቅ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጥሩ ልምዶችን መፍጠር
ደረጃ 1. ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ።
የአንጎል የአሠራር ሂደቶችን በአግባቡ እንዲሠሩ ለማድረግ በቋሚነት ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ማጠናከር እና ማሻሻል አስፈላጊነትን የሚያጎሉ በኒውሮሳይንስ ውስጥ በርካታ አዳዲስ አመለካከቶች አሉ። ስለዚህ የእኛ ባሕሪያችን በአካባቢያችን ባሉ ሌሎች ሰዎች በተወሰነ መልኩ የተቀረፀ ወይም ተጽዕኖ የሚያሳድርበትን መጠን አስቀድመው ሳያውቁ ልማዶቻችን ሊለወጡ አይችሉም።
ሌሎች ሰዎች ለምክርዎ ሁል ጊዜ ወደ እርስዎ የሚመጡ ከሆነ ፣ ግን ችግር ካጋጠመዎት የሚያነጋግሩት ሰው ያለ አይመስልም ፣ በቡድንዎ ውስጥ ተንከባካቢ ሚና ወስደው ይሆናል። ሌሎችን መርዳት ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን እርስዎም እራስዎን መንከባከብ አለብዎት። እንደ እውነቱ ከሆነ እኛ አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን ከራሳችን ይልቅ እኛ እንለምዳለን ምክንያቱም እኛ ስለለመድነው ነው። ለምን ሌሎች ሰዎችን መርዳት እንደሚመርጡ እና ይህ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 2. እራስዎን ያጠናክሩ።
ስለራስዎ እና ስለ ባህሪዎ በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ ይሞክሩ። በየቀኑ ሁለት ጥንካሬዎችዎን በመለየት አሉታዊ የመሆን ፍላጎትን ይምቱ።
- ፍሬያማ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ይሞክሩ። አሉታዊ አስተሳሰብን አቁሙ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ይቃወሙ ፣ ለምሳሌ ለራስዎ “ተሸናፊ ነኝ” ፣ “ማንም አይወደኝም” ፣ ወይም “ምንም ማድረግ አልችልም” ሲሉ። ስለራስዎ ሁለት አዎንታዊ ነገሮችን ለመለየት በመሞከር አሉታዊ ሀሳቦችን በአምራች ሀሳቦች ይቃወሙ። አዎንታዊ አስተሳሰብን ተግባራዊ ማድረጋችሁን ከቀጠሉ ይህ ዘዴ ቀላል ይሆናል።
- ለምሳሌ ፣ “በእውነት በሂሳብ ደደብ ነኝ” የሚል አሉታዊ ሀሳብ ካለዎት ፣ “ሂሳብ ለእኔ በጣም ፈታኝ ነው ፣ ግን የተሻለ ውጤት ለማግኘት ጠንክሬ አጠናለሁ”.”
ደረጃ 3. እራስዎን ለማዳበር የሚቀጥሉበትን መንገዶች ይፈልጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደተጠመዱ ሊሰማዎት ይችላል እና እንዴት እንደሚላቀቁ አያውቁም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ እና ምን እየደረሱ እንደሆነ ለመረዳት በመሞከር እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች በአሉታዊ ነገሮች ላይ የበለጠ ያተኮሩ ስለሆነም በሕይወታቸው ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ችላ ይላሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በእውነት የሚያስፈልገን የከባቢ አየር ለውጥ ወይም በዕለት ተዕለት ተግባራችን ጎን ላይ ጣልቃ መግባት ብቻ ነው።
- የማያቋርጥ ፍራቻ ወይም መለያየት ካለ ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የተለመዱትን ወይም ባህሪዎን ለመለወጥ መንገዶችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ በዙሪያዎ ብዙ አሉታዊ ሰዎች ካሉዎት ፣ አሁን ካገ peopleቸው ሰዎች ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት የስፖርት ክለብ ወይም ሌላ ቡድን ለመቀላቀል ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ንቁ ይሁኑ።
አስቸጋሪ ስለሚመስለው ሥራን የማዘግየት ወይም የማዘግየት ልማድ ወደ ውድቀት ይመራዎታል። ተግባሩን ለማጠናቀቅ ጊዜው እያለቀ ከሆነ ፣ በፍጥነት ይሳሳታሉ እና ስህተቶችን ያደርጋሉ። ይልቁንም ፣ ጥሩውን ውጤት ለማግኘት ብዙ ጊዜ እያለዎት ተግባሩን ለማከናወን ይሞክሩ! ጥሩ ሥራ ስለሠሩ የሚሰማቸው ትናንሽ ስኬቶች ትላልቅ ሥራዎችን በተሻለ ሁኔታ መሥራት እንደሚችሉ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ወዲያውኑ መታጠብ የሚያስፈልግዎት የእህል ክምር አለዎት ፣ ግን የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ለመመልከት ስለሚፈልጉ ያወግዙታል። እርስዎ ሳያውቁ ፣ ሌሎች ሊወገዱ የማይችሉ ጉዳዮች ይነሳሉ ፣ ለምሳሌ የእርስዎ ቴሌቪዥን ተሰብሯል እና መጠገን አለበት ወይም አሁን ከተቀበሉት ሂሳብ ጋር ችግር አለ።
- የዕለት ተዕለት ነገሮች እንዲከማቹ ከመፍቀድ ፣ እርስዎ እንዳስታወሱት ወዲያውኑ ያድርጓቸው። መጀመሪያ ላይ አስደሳች ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል እና የዕለት ተዕለት ንግድዎ በራሱ የሚሄድ ይመስላል።
- የማዘግየት ከባድ ልማድ ካለዎት ቴራፒስት ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ለማማከር ይሞክሩ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና የማዘግየት ልማድን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ትኩረትዎን በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ እኛ ስለራሳችን አሉታዊ አስተያየቶች ላይ እንደምናተኩር እና አዎንታዊ የሆኑትን ችላ ማለታችንን አረጋግጠዋል። ሰዎች እኛን ይመለከታሉ ብለን በማሰብ እኛ ከመጠን በላይ የመሆን አዝማሚያ አለን። ከአሉታዊዎች ይልቅ በአዎንታዊዎቹ ላይ የበለጠ ለማተኮር እራስዎን ያስታውሱ። እርስዎ ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች በጣም ወሳኝ ከሆኑ ፣ ለውጥ ለማምጣት መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጠንከር ያሉ ነገሮችን ያድርጉ።
እኛ ሁል ጊዜ ቀላሉን መንገድ የምንመርጥ ከሆነ ምናልባት አስቸጋሪ ነገሮችን መሥራት እንደማንችል ይሰማናል። እራስዎን በመፈታተን ፈታኝ ሁኔታን ለመውሰድ ዝግጁ መሆናቸውን ለራስዎ ያረጋግጡ። ጠንክሮ መሥራት ቢኖርብዎትም ጠቃሚ ነገሮችን ያድርጉ። ትችላለክ! አይርሱ ፣ አስቸጋሪ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ በቀላል ወደ ትናንሽ ሥራዎች መከፋፈል ይችላሉ።
ደረጃ 7. አቋምዎን ለራስዎ ይግለጹ።
በሚቀጥለው ጊዜ በሚሆነው ላይ አስተያየት ሲኖርዎት ወይም አንድን ነገር በተሻለ መንገድ ለማድረግ ሲፈልጉ ፣ ይናገሩ! ነገሮችን እንደ ቀላል ነገር መውሰድ የለብዎትም። ንቁ ሚና በመውሰድ እርስዎ እርስዎ እርስዎ ቁጥጥር ስር እንደሆኑ ለሌሎች ያሳዩ እና የሚፈልጉትን ወይም የሚፈልጉትን ያሳዩአቸዋል። በተጨማሪም ፣ የእርስዎን አቋም በመግለጽ ፣ እርስዎም ተመሳሳይ ምኞቶች እና ስጋቶች በሚጋሩ ሰዎች ይከበባሉ። ከአካባቢዎ ጋር የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ። ይህ በፍላጎቶችዎ እና በፍላጎቶችዎ መሠረት በመተግበር ይህ ዘዴ በችሎታዎችዎ ላይ እምነት ለማዳበር አስፈላጊ እርምጃ መሆኑን በሚገልፅ ምርምር ተረጋግጧል።
- ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ከሴቶች ጋር ተገቢ ያልሆነ ቀልድ የሚያደርግ የሥራ ባልደረባ ካለዎት ፣ እሱ የበለጠ አዎንታዊ ለማድረግ በቀልድዎቹ ላይ አስተያየትዎን የሚገልጽበትን መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ። እርስዎ “ቀልድዎ በጣም አስፈላጊ ነገርን በማቃለሉ ቅር ተሰኝቷል” ማለት ይችላሉ። ይህ ውይይት ሊሞቅ ይችላል ፣ ነገር ግን እንደ ፆታ ልዩነቶች ባሉ አስፈላጊ ጉዳዮች ላይ ሃሳብዎን መግለፅ በተለማመዱ ቁጥር እነሱን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል።
- እርስዎ ለመናገር የሚሞክሩትን ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚተረጉሙዎት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ስለዚህ አቋምዎን እንዳይይዙ ፣ ይህንን ልማድ ለመተው ይሞክሩ። ምንም እንኳን ይህ ከሌሎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ አለመግባባቶችን መጋፈጥ ቢኖርብዎ እንኳን እንዴት እንደሚተረጉሙ ሳይጨነቁ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለሌሎች የመግለፅ ልማድ ይኑርዎት።
- አለመግባባቶች ከተፈጠሩ ፣ በተለይ እርስዎ ከየት እንደመጡ ከሌሎች ጋር መግባባት ስለ ተማሩበት ሁኔታ ዳራዎን ለማካፈል አይፍሩ። በግንኙነት ውስጥ የተሳተፈ እያንዳንዱ ሰው አለመግባባት ማለት አንድ ሰው ተሳስቷል ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን እራሳቸውን ለማዳበር እና የእያንዳንዱን ሰው አስተያየት የሚገልጽበትን ልዩ መንገድ ለማወቅ እድሉ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 8. ሌሎችን መርዳት።
ሌሎችን በመርዳት እኛ ብዙውን ጊዜ እኛ የምንችለውን እንረዳለን እና ስለራሳችን የተሻለ ስሜት ይሰማናል። በጎ ፈቃደኝነት ወይም ሌሎችን ለመርዳት መልካም የማድረግ ልማድ ማድረግ በጣም ደስተኛ ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ፣ እንደገና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሌሎችን መርዳት ክህሎቶችን ለመጠቀም እና ለማዳበር እድሉ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ለመልክዎ እና ለአለባበስዎ ትኩረት ይስጡ።
በመልክዎ የሚያምኑ ከሆነ በራስዎ በራስ መተማመንን መገንባት ቀላል ነው። እርስዎ ሁል ጊዜ የግል ንፅህናን ስለሚንከባከቡ እና መልክዎን ለመጠበቅ በየቀኑ ስለሚለብሱ ጥሩ መስሎ መታየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- በቀን ሁለት ጊዜ በየቀኑ መታጠብ
- ፀጉር አስተካክል
- ምስማሮችን መቁረጥ ወይም መንከባከብ
- ጢምዎን እና ጢማዎን በደንብ ይላጩ ወይም ያቆዩ (ለወንዶች)
- በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ
- ሽቶ ፣ ሽቶ ወይም ሽቶ በመልበስ ሰውነትዎ ጥሩ መዓዛ እንዲኖረው ያድርጉ
- የሰውነትዎን መጠን የሚመጥን እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ
- ውበትዎን ለማጉላት ሜካፕን (ለሴቶች)
ደረጃ 2. ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ሰውነትዎን ጤናማ ያድርጉ።
በየቀኑ የሚበሉት ምግብ በአካል እና በስሜታዊነት ስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። እርስዎ የሚወዱትን ምግብ እራስዎ ለማዘጋጀት ጊዜ መውሰድ ከቻሉ ፣ ከረጢት ጥብስ እና ከጠጣ መጠጥ ጋር እራት ከበሉ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። ሁል ጊዜ ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ጤናማ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እንደሚቀንስ እና የደስታ ስሜትን እንደሚሰጥ ታይቷል። ብዙ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን እንደሚያሻሽልም አረጋግጠዋል። በአካል እና በአእምሮ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የእንቅልፍ ማጣት በራስ ግንዛቤ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እና አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። በራስ የመተማመን ስሜት እና አሉታዊ ሀሳቦች በራስዎ ለማመን ይከብዱዎታል። እነዚህን አሉታዊ ውጤቶች ለማስወገድ በየምሽቱ ለ 8 ሰዓታት ያህል በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በየቀኑ ዘና ይበሉ።
በየቀኑ ዘና ለማለት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማስወገድ እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋን መለማመድ ፣ ጥልቅ መተንፈስን ፣ የአሮማቴራፒን እና ሌሎች ራስን የሚያረጋጉ ቴክኒኮችን የመሳሰሉ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን መንገድ ይፈልጉ እና በየቀኑ ያድርጉት።
ደረጃ 6. አስደሳች አካባቢን ይፍጠሩ።
አካባቢዎ እራስዎን እንዴት እንደሚያዩ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ፣ ቤትዎ ሥርዓታማ እና ምቹ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ። ቤትዎን (ወይም ቢያንስ ክፍልዎን ፣ ሌላ ሰው በቤቱ ውስጥ የሚኖር ከሆነ) ንፁህ እና አስደሳች ይሁኑ። የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የራሳቸው ትርጉም ያላቸውን ነገሮች ያስቀምጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
ምንም እንኳን ለማሻሻል ጥረት ቢያደርጉም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለዎት ችግሮች በየጊዜው የሚገጥሙዎት ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። ምናልባት ከሌላ ሰው እርዳታ ይፈልጉ ይሆናል።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- መተማመንን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
- እርስዎ ከማያውቁት ሰው ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ
- ጓደኞችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
- በራስ የመተማመን ስሜት እንዴት እንደሚሰማ
- እንዴት መተማመን እንደሚቻል
- በመልክዎ በራስ የመተማመን ስሜት እንዴት እንደሚሰማዎት
