ስለራሳችን ያለን ግንዛቤ ከሌሎች ጋር የማይስማማበት ከአንድ በላይ ምክንያቶች አሉ። እኛ ሳናውቅ ልማዶችን መቅረፅ የተለመደ ስለሆነ እኛ ራሳችንን የማወቅ አቅም ላይኖረን ይችላል። ከማይፈለጉ ሀሳቦች እና ስሜቶች እራሳችንን ለመጠበቅ እራሳችንን ማታለል እንችላለን። ወይም እኛ መጥፎ ግንዛቤ አለን ፣ ምክንያቱም አንድ የተወሰነ ባህሪ የተለያዩ ተነሳሽነት ውጤት ሊሆን ይችላል። እራስዎን በሌሎች ሰዎች ዓይን ማየት ይችላሉ ፤ ሆኖም ፣ ይህ ድፍረትን እና የግንዛቤ እድገትን ይጠይቃል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ግንዛቤዎችን በማሰላሰል ማዳበር
ደረጃ 1. አንድ ጓደኛዎ የሚያንፀባርቅ ማዳመጥ እንዲያደርግ ይጋብዙ።
የሚያንጸባርቅ ማዳመጥ በመጀመሪያ በካርል ሮጀርስ የተገነባ ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ የተናጋሪውን መሠረታዊ ስሜቶች ወይም ዓላማዎች ማስተላለፍን ያካትታል። በራስ አንደበት መድገም ወይም አድማጩ የሚያስበው ነገር ተናጋሪው ለመግባባት የሚሞክርበትን ነገር እንደገና ማስጀመር ዓላማው የማብራሪያ ዕድል ለመስጠት እርምጃ ነው። ይህ ማብራሪያ ለአድማጭም ሆነ ለተናጋሪው ይጠቅማል። ለእኛ የተደጋገመውን መልእክታችንን ማዳመጥ እራሳችንን እንድናዳምጥ እና ለሌሎች የምናጋራውን መልእክት ረክተን እንደሆነ ለመወሰን እድሉን ይሰጠናል።
- ጓደኛው የሰለጠነ የሮጀሪያ ቴራፒስት መሆን የለበትም። በርዕሰ -ጉዳዩ ላይ የራሱን አስተያየት ሳይሰጥ ወይም ሳይሰጥ መልእክቱን በእራሱ ቃላት እንደገና እንዲያድስ እና የታችኛውን ስሜት እንዲለይ እሱን መጠየቅ አለብዎት።
- ጓደኛው ስሜትዎን ማንሳት የማይችል ከሆነ ብዙ ማብራሪያ ያስፈልግዎታል። ጓደኛው እንዲረዳው የረዳዎት እስኪረኩ ድረስ ማውራትዎን ይቀጥሉ። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ምን ያህል በተሻለ እንደሚረዱዎት ይገረማሉ።
ደረጃ 2. የባህሪዎን መዘዝ ለመተንተን ስልታዊ ማሰላሰል ያድርጉ።
በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ ባህሪዎን ያስታውሱ ፣ ከዚያ ስለሚነሱ ውጤቶች ወይም ውጤቶች ማስታወሻዎችን ይውሰዱ። የተለያዩ ባህሪያትን እና ውጤቶቻቸውን ዝርዝር ማውጣት ሀሳቦችዎን ለማስተዳደር ይረዳዎታል። የሚነሱ መዘዞች ወይም መዘዞች አመቺ ናቸው? ካልሆነ ተፈላጊውን ውጤት ሊያመጣ የሚችል ማንኛውንም ባህሪ ይለዩ።
ይህ እርምጃ የባህሪ ዘይቤዎችዎን የበለጠ እንዲያውቁ እና እንዲሁም የማይፈለጉ ባህሪያትን ለመለወጥ ማዕቀፍ እንዲያቀርቡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የግለሰባዊ ጥያቄዎችን እራስዎን ለማሰስ እንደ አስደሳች መንገድ ይውሰዱ።
በበይነመረብ ላይ እንደዚህ ያሉ ብዙ ጥያቄዎችን ማግኘት ይችላሉ። እምብዛም ትክክል ወይም አስተማማኝ ባይሆንም ፣ እነዚህ ጥያቄዎች በእውነቱ የእርስዎን ትኩረት ወደ ውስጥ እንዲመሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ከጓደኛዎ ጋር መውሰድ በጣም አስደሳች እና እንዲሁም ሌሎች ሰዎች እርስዎን በሚመለከቱበት ላይ ግብዓት እንዲያገኙ እድል ይሰጥዎታል።
- እነዚህን ጥያቄዎች ከጓደኛዎ ጋር መውሰድ ለራስዎ ያለዎት ግንዛቤ ሌሎች ሰዎች እርስዎን ከሚመለከቱት ጋር ምን ያህል እንደሚዛመዱ ለመፈተሽ ያስችልዎታል። ጥያቄውን እራስዎ በሚይዙበት ጊዜ እሱ ወይም እሷ እርስዎን እንዴት እንደሚያዩዎት ጥያቄዎቹን እንዲመልስዎት ይጠይቁ። ከዚያ መልሶችን ማወዳደር እና የማይመሳሰሉ ክፍሎችን መወያየት ይችላሉ።
- ማሰላሰል ውስጣዊ ትኩረትን ወይም ትኩረትን ብቻ ይፈልጋል ፣ ግን አንዳንዶች ይህ አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል። በዝምታ ማሰላሰል ብቻ ስለራስህ ያለህን ግንዛቤ እና የሌሎች ሰዎችን ግንዛቤ ሊጨምር ይችላል። የራስዎን ባህሪ ለማንፀባረቅ ካልለመዱ ፣ እንቅስቃሴው ፍሬያማ ወይም የማይመች ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የተዋቀሩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የበለጠ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ግልጽ ግብረመልስ ይጠይቁ እና ማስታወሻ ይያዙ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትችቶችን ያዳክማሉ ወይም ሌሎች ሰዎች ስለሚሰማቸው በመጨነቅ ምክሮቻቸውን ያጣፍጣሉ ፣ ለዚህም ነው የሌሎች ሰዎችን ግንዛቤ መረዳት አስቸጋሪ ሊሆን የሚችለው። ይህ ማለት ስለ ስሜቶችዎ ሳያስቡ ሌሎች እውነትን እንዲናገሩ መፍቀድ አለብዎት። እርስዎ እራስዎን እየመረመሩ እና ጨካኝ ሐቀኝነትን እንደሚፈልጉ ለእነሱ ለማብራራት መሞከር ይችላሉ። የበለጠ እራስዎን እንዲያውቁ ይህ የሂደቱ አካል መሆኑን ይንገሯቸው። እነዚህን ግቤቶች መቅዳት ከተለያዩ ጓደኞች መልሶችን በጊዜ ውስጥ ለማወዳደር ያስችልዎታል። ይህ ስለ ባህሪዎ የበለጠ ግንዛቤ ይሰጥዎታል እና ለውጦችዎን ለመመዝገብ ይረዳል።
- እርስዎ የጠየቁት ሰው አሁንም ያልተወሰነ ከሆነ ፣ እሱ / እሷ ምላሽ እንዲሰጥ ይምሩት። ጥንካሬዎችዎን እንዲሰይም ይጠይቁት። ከዚያ ድክመቶችዎን እንዲሰይም ይጠይቁት። በድክመቶችዎ ላይ መስራት በሚቻልባቸው መንገዶች ላይ ሀሳቦችን በመጠየቅ ይህንን እንቅስቃሴ ገንቢ ማድረግ ይችላሉ።
- ይህ እርምጃ በተሻለ ሁኔታ ከሚያውቅዎት እና እርግጠኛ ከሆኑ ይህንን ዕድል ለመጠቀም ብቻ ጥሩ ሰው ለመሆን የሚደረግ ነው።
- ከመጠየቅዎ በፊት ብዙ ደስ የማይል ነገሮችን ለመስማት ይዘጋጁ። ተከላካይ ከሆንክ ይህ እርምጃ አይረዳህም። እራስዎን መከላከያን ማግኘት ከጀመሩ ፣ ይህ ለራስ-መሻሻል ዕድል መሆኑን ያስታውሱ።
ዘዴ 2 ከ 3 የአካል ቋንቋን መምሰል መረዳት (ማንጸባረቅ)
ደረጃ 1. የሰውነት ቋንቋን የመምሰል ዋጋን ያደንቁ።
እንደ እውነቱ ከሆነ እኛ እርስ በርሳችን እንድንኮርጅ በባዮሎጂ የተነደፍን ነን። የማስመሰል ነርቭ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስንገናኝ ይደሰታል። አንዳንድ ጊዜ ይህ የማስመሰል አካላዊ መግለጫን ያስከትላል ፣ እናም የሌላውን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ በውስጥ እንድንገነዘብ ያስችለናል። ማስመሰል ለርህራሄ ባዮሎጂያዊ መሠረት ነው። እኛ እራሳችንን በመሰማት የሌሎችን ስሜት እንረዳለን። የግል ታሪኮችን እርስ በእርስ ስናካፍል የሚሰማንን ግንኙነት የሚፈጥር ይህ ነው። ርህራሄ ርህራሄን ለማዳበር እና ግንኙነቶችን ለመገንባት ይረዳናል።
ይህ የማስመሰል ውስጣዊ ተሞክሮ ብዙውን ጊዜ በራስ -ሰር የሚከሰት እና ከእኛ ቁጥጥር ውጭ ነው። ይህ ማለት እርስዎ ይፈልጉም አይፈልጉም ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ፣ እና ሳያውቁት በውጫዊ ባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 2. ማስመሰል በባህሪዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ።
እራስዎን የበለጠ እያወቁ ሲሄዱ ፣ ሌሎችን መምሰል በአቀማመጥዎ ፣ በአመለካከትዎ ፣ በንግግርዎ ፣ በስሜቶችዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ እንኳን እንደሚጎዳ ይገነዘባሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነገር ቢሆንም ፣ በአንዳንድ አጋጣሚዎች ከሌሎች ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን እየተቀበሉ እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እየተበሳጩ ሲሄዱ ስሜታዊ ልምዶችዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ። ከሌላ ሰው ጋር ከተገናኙ በኋላ ስለ አንድ ሰው ወይም ርዕሰ ጉዳይ ያለዎት ሀሳብ ወይም ስሜት የበለጠ አሉታዊ እንደሚሆን ካስተዋሉ በሁኔታው ውስጥ ጉልህ የሆነ ለውጥ መኖሩ ወይም ከዚያ ሌላ ሰው አንዳንድ አሉታዊ ግብረመልስ አግኝተው ሊሆን እንደሚችል ያስቡ።
የማስመሰል ውስጣዊ ተሞክሮ ብዙውን ጊዜ አውቶማቲክ ቢሆንም ፣ የማስመሰል ውጫዊ መግለጫ ላይ ቁጥጥር አለዎት። ለማስመሰል አለበለዚያ ምላሽ ለመስጠት መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጓደኛዎ እንዲመለከትዎት ይጠይቁ እና ማንኛውንም የተጋነኑ ወይም ግልጽ ያልሆኑ የማስመሰል መግለጫዎችን ያስተውሉ።
እርስዎ እና ጓደኛዎ ሊለውጡት ስለሚፈልጉት የተለየ ባህሪ የበለጠ እንዲያውቁ ለመርዳት እነዚህ ማስታወሻዎች አስፈላጊ ይሆናሉ። ከዚያ ባልደረባ በሚመስሉበት ጊዜ ጓደኛው ሊያስጠነቅቅዎት እና የበለጠ እንዲያውቁዎት ለማድረግ የጆሮዎን ጉትቻ መጎተት ያለ አንድ ዓይነት ምልክት ያድርጉ። ከዚያ ባህሪውን በንቃተ ህሊና መለወጥ ይችላሉ።
- ይህ ማስመሰል የተወሰኑ ምላሾችን ወይም የቅርጽ ግንዛቤዎችን ሲያሰፋ ይወቁ። ማስመሰል በአብዛኛው ንቃተ -ህሊና ስላልሆነ ፣ የማስመሰል አገላለጽ ልዩነቶች ሌሎች ስለ እኛ ምን እንደሚሰማቸው አላስተዋሉም። የመምሰል አካላዊ ምልክቶችን ማሳየት ያልቻሉ ሰዎች እንደ ቀዝቃዛ እና ርህራሄ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ከመጠን በላይ የሚመስሉ ግን እንደ ምላሽ ሰጪ ፣ ጠበኛ ፣ ያልተረጋጋ ወይም የሚያበሳጩ ተደርገው ሊታዩ ይችላሉ።
- በመመሳሰል ባልተመጣጠነ ስርዓተ -ጥለት ምክንያት እርስዎ ተሳስተዋል የሚል ስሜት ከተሰማዎት የሌሎች ሰዎችን ባህሪዎን መቀበል አለብዎት ወይም በእውቀት የመገልበጥ ዘይቤዎን ለመለወጥ መሞከር አለብዎት። ሌሎችን መምሰል ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ንቁ ጥረት ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል። ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ማስመሰልን መቀነስ ወይም መቀነስ መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ምላሾችን የማጠናከሪያ ዘይቤን ይቀንሱ።
አስመስሎ መስራት በግንባር መስተጋብር ውስጥ ሽክርክሪት ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው እረፍት ሲያጣ ፣ ሌላውም እንዲሁ። ከዚያ መስተጋብሩ የበለጠ ይሞቃል ፣ የድምፅ መጠን ብዙውን ጊዜ ይጨምራል ፣ ውይይቱ የበለጠ ውጥረት ይፈጥራል ፣ ጥቅም ላይ የዋለው ቋንቋ የበለጠ ጠበኛ ይሆናል ፣ እና የእጅ ምልክቶች እና የፊት መግለጫዎች በጣም የተጋነኑ ይሆናሉ። በእንደዚህ ዓይነት በተጠናቀቀው መስተጋብር ውስጥ በቀላሉ ከተጠመዱ ፣ መስተጋብሩ ስለርዕሰ ጉዳዩ በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ይወክላል ብለው ያስቡ ይሆናል። ሌሎች ሰዎች ለርዕሰ -ጉዳዩ እንደ ቀናተኛ አድርገው ይቆጥሩዎታል ፣ ወይም በቀላሉ በጣም ብዙ በመምሰል። በመስተጋብር ውስጥ ያለዎት ተሳትፎ ከእንግዲህ ስለ ርዕሰ ጉዳዩ ምን እንደሚሰማዎት እንደማያውቁ ከተገነዘቡ ፣ የውይይቱን ስሜት መለወጥ ይችላሉ። አስመሳይ ሪሌክስ የአስተሳሰብዎን እና የስሜቶችዎን ደካማ ውክልና ሊያስከትል በሚችልበት ጊዜ የማስተዋል ውጣ ውረድ ከዚያ መስተጋብሩን ለመለወጥ የማሽኮርመም ተፈጥሮን መጠቀም ይችላሉ። ግንዛቤዎችን የማስተዳደር እና ሌሎች እርስዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲያዩዎት የሚያረጋግጥበት መንገድ ነው።
- ውይይቱ ከምትፈልገው በላይ ወደ አሉታዊ ከተለወጠ ፣ አዎንታዊ አገላለጽን ማካተት ትችላለህ። አንድ ጊዜ በእርጋታ ፈገግታ በምላሹ ተመሳሳይ ባህሪን ያስከትላል።
- ጥንካሬውን ለመቀነስ ድምጹን ዝቅ ያድርጉ እና ቋንቋዎን ቀስ በቀስ ያለሰልሱ።
- ሳቁ ስሜቱን ለማቃለል ከሌሎች ሰዎች የቀልድ መርፌ ያስገኛል።
ዘዴ 3 ከ 3: ትንበያዎችን እውቅና ይስጡ
ደረጃ 1. ስለ ተናጋሪው ያለዎት ግንዛቤ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ እንደ አድማጭ የሚያንፀባርቅ ማዳመጥ ያድርጉ።
መረዳትዎን ለማረጋገጥ አንዳንድ የሚያንፀባርቅ ማዳመጥ ማድረግ እንደሚፈልጉ ተናጋሪውን ይንገሩ። ይህ እርምጃ ማብራሪያ እንዲያገኙ እና ስለሌላው ሰው ያለዎትን አመለካከት ለማረጋገጥ ብዙ እድሎችን ይፈጥራል።
በአድልዎ ወይም በግላዊ ግምቶች ምክንያት ለሌሎች የሚሰጡት ምላሽ የተዛባ ሊሆን ይችላል። ሲግመንድ ፍሮይድ ትንበያ እንደ መከላከያ ዘዴ አስተዋውቋል ይህም በኋላ በአና ፍሩድ ተስፋፋ። ስለራሳችን ተቀባይነት የሌላቸው ወይም ተቀባይነት የሌላቸው ሀሳቦች እና ስሜቶች እንዳያጋጥሙን ፣ እኛ ከሌሎች ጋር እንገናኛለን። ይህ እንግዲህ የሌሎች ሰዎችን ባህሪ ያለንን ግንዛቤ ቀለም የሚሰጥ እና ለእነሱ የምንሰጥበትን መንገድ ይቀርፃል። በምላሹ ፣ ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚመለከቱዎት ይነካል። ሌሎችን በትክክል እንዲመለከቱ እና ተገቢ ምላሽ እንዲሰጡ ለማድረግ ፣ ለግንዛቤዎችዎ ማስረጃ ለማግኘት መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 2. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
ለራሳችን ያለንን አመለካከት ለመጠበቅ ራሳችንን እናታልላለን። ሁላችንም ልንኮራባቸው የማንችላቸው ባህሪዎች እና ባህሪዎች አሉን። ካርል ጁንግ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን እና ተቀባይነት የሌላቸው ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መሰብሰብ ጥላ አድርጎ ጠራው። የእኛን ምስል በሌሎች ላይ ማቀድ እኛ ስንቀበለው ከደረሰብን ፀፀት እና እፍረት ያድነናል። ሌሎች በቀላሉ ወደ እነዚህ የባህርይዎ ክፍሎች አይን አይመለከቱም ፣ ስለዚህ እነሱን መካድ የማየት ችሎታዎን ብቻ ያግዳል። እራስዎን ከዓይኖች ዓይኖች ሌሎች። ሌሎች ስለ እርስዎ ቅናት ፣ አለመቻቻል ወይም ሌሎች ሰዎች ብዙ ሰዎች ሊክዷቸው ስለሚፈልጉት አስተያየት ከሰጡዎት ፣ ከእነዚያ ነቀፋዎች ጋር የሚስማሙበትን ሁኔታ ይመርምሩ እና ይቀበሏቸው።
ስለ እርስዎ ስብዕና የሆነ ነገር ስለእሱ ለመደበቅ ወይም ለመዋሸት የሚመርጥዎት ከሆነ ፣ እሱን ለመለወጥ መሞከር አለብዎት። እሱን ለመለወጥ በመጀመሪያ ባህሪያቱን (ቶች) መቀበል አለብዎት።
ደረጃ 3. እራስዎን እንዲያውቁ ሌሎች ሰዎችን እንዲረዱዎት ይጠይቁ።
ልክ እንደሌላው ሁሉ ፣ ትንበያ በግንዛቤ ውስጥ ይከሰታል። እርስዎ ፕሮጀክት እያወጡ መሆኑን ከተገነዘቡ ፣ መቼ እንደሚያደርጉት በመንገር እራስዎን የበለጠ እንዲያውቁ እንዲረዱዎት ይጠይቁ።
የራሳችንን ሀሳቦች እና ስሜቶች በሌሎች ላይ ከማቅረባችን በተጨማሪ ፣ አንዳንድ ጊዜ የሌሎች ሰዎችን ትንበያዎች ለራሳችን ባለን ግንዛቤ ውስጥ እናካተታለን። ከዚያም አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እንዲመልሱ በሕይወትዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን የሚያነሳ ሰው ሊሆን ይችላል። ከዚያ ሰውዬው ስለእርስዎ የሚገምተውን ባህሪ ለማረጋገጥ የእርስዎን ምላሽ ይጠቀማል። ከዚህ ሰው ጋር ያለዎትን መስተጋብር እንዲመለከት እና በሁለታችሁ መካከል ባለው ተለዋዋጭ ላይ አስተያየታቸውን እንዲጋራ የውጭ ሰው ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በዚህ የፍለጋ ሂደት ውስጥ የታመኑ ጓደኞችን ያሳትፉ። እርስዎ ሊያውቋቸው የማይችሏቸውን ባህሪዎች እና ልምዶች ለመለየት ይረዳሉ።
- ከጊዜ በኋላ ባህሪዎን ለመተንተን መጽሔት ይያዙ።
- መከላከያ ሳያገኙ ጥቆማዎችን እና ትችቶችን ይቀበሉ።
- እነዚህን የራስ-ፍተሻ እንቅስቃሴዎች ለማመቻቸት የባለሙያ አማካሪ እገዛን ያካትቱ።
ማስጠንቀቂያ
- ራሳችንን በሐቀኝነት እና በተጨባጭ ስንመረምር የምናገኘውን ሁልጊዜ አንወድም። ባልፈለጉ ባህሪዎች ላይ ከመጠን በላይ አይቆዩ እና ይልቁንስ ለራስ-መሻሻል እድሎች ላይ ያተኩሩ።
- ያለፉ አሰቃቂ ክስተቶች ራስን መመርመር አስቸጋሪ ወይም ህመም ሊያስከትል ይችላል። የአዕምሮ ጤና ባለሙያ ጉዳቱን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
