እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል -10 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: የድግስ ምግቦችን ቀለል ባለ መንገድ ለማዘጋጀት የሚረዱን ዘዴዎች // Ethiopian traditional food 2024, መጋቢት
Anonim

መርዝ መርዝ ፣ ወይም በብዙዎች ዘንድ በሰፊው የሚታወቀው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ሂደት ነው። በእርግጥ በጥቂት ቀናት ውስጥ መርዝ መርዝ ማድረግ እንደሚችሉ የሚናገሩ የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ከጥንት ጀምሮ ይታወቁ እና በሰፊው ይተገበራሉ። ምንም እንኳን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰው አካል በማስወገድ ውጤታማነቱ በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም ፣ ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ወቅት እና በኋላ የበለጠ ኃይል እንዲኖራቸው እና ትኩረት እንደሚሰጡ ይናገራሉ ፣ ይህ ሊሆን የቻለው በዚህ ጊዜ ውስጥ አብዛኛዎቹ የተሻሻሉ ምግቦችን በማስወገድ ነው።

ማሳሰቢያ -ይህ ጽሑፍ ከአልኮል እና ከህገ -ወጥ ንጥረ ነገሮች የመመረዝ ዘዴዎችን በተመለከተ መረጃ አልያዘም። ከአልኮል እና ከሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ፣ በተለይም ቤንዞዲያዜፒንስን መርዝ በሕክምና ባለሙያ ቁጥጥር ስር ሁል ጊዜ መከናወን አለበት።

ደረጃ

የ 2 ክፍል 1 - የአጭር ጊዜ መርዝ ማፅዳት

የማስወገጃ ደረጃ 1
የማስወገጃ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ፍራፍሬዎችን በመብላት የመመረዝ ሂደቱን ያድርጉ።

በእርግጥ ይህ ሰውነትን ሳይራቡ ለመጾም ጥሩ ዘዴ ነው። በተጨማሪም በቂ የፍራፍሬ መጠን መውሰድ የሰውነትን የኃይል መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር እና የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ታይቷል። ከፈለጉ ፣ ብዙ የፍራፍሬ ዓይነቶችን በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ወይም አንድ ዓይነት ፍሬ ብቻ መብላት ይችላሉ። ከፍተኛ ውጤትን ለማግኘት ፣ የመመረዝ ሂደት ከመከራ ጋር መኖር እንዳይኖርበት የሚወዱትን የፍራፍሬ ዓይነት ይምረጡ። በተከታታይ ከ 7 ቀናት በላይ ይህንን ዘዴ አይተገበሩ ፣ እሺ!

  • የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ። ብርቱካን ፣ መንደሪን ፣ የወይን ፍሬዎች ፣ ሎሚ እና ሎሚ በጣም ውጤታማ የመርዝ ማስወገጃ ውጤት እንዳላቸው ታይቷል። ከፈለጉ ያለ ምንም ድብልቅ ሙሉ በሙሉ ሊጠቀሙበት ወይም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሊያዋህዱት ይችላሉ። እንደገና ፣ ይህንን ዘዴ በተከታታይ ከ 7 ቀናት በላይ አይተገብሩ !.
  • ወይኖችን በመብላት የመመረዝ ሂደቱን ያከናውኑ። በተለይም የወይን ዘሮች ሰውነትን ከካንሰር እና ከስኳር አደጋ ለመጠበቅ እንዲሁም የደም መርጋት እንዳይከሰት የሚረዳ resveratrol ን ይዘዋል። በተጨማሪም ፣ ወይን እንዲሁ በፖታስየም እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ በመሆኑ እርስዎ በሚወዱት ዓይነት መሠረት በተከታታይ ከ3-5 ቀናት ሊጠጡ ይችላሉ።
የማስወገጃ ደረጃ 2
የማስወገጃ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ፈሳሾችን ብቻ በመብላት ፈጣን።

በሌላ አገላለጽ ፣ ፈሳሾችን በውሃ ፣ በሻይ ፣ በፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ በአትክልት ጭማቂዎች እና/ወይም በፕሮቲን መጠጦች መልክ ለ2-3 ቀናት ብቻ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ። ይህ ዘዴ የካሎሪ መጠንን በመገደብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ እና ምንም እንኳን ይህ የይገባኛል ጥያቄ በበቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ የተደገፈ ባይሆንም ሰውነትን ከብዙ ዓይነቶች መርዝ ማስወጣት ይችላል ተብሏል።

  • ሰውነት ትክክለኛውን እና በቂ አመጋገብ ማግኘቱን እንዲቀጥል የፍራፍሬ እና/ወይም የአትክልት ጭማቂዎችን መጠቀሙን ያረጋግጡ።
  • ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ ክብደቱን መልሰው ማግኘት ካልፈለጉ ጾሙ ካለቀ በኋላ የአመጋገብ ልምዶችን ለመለወጥ ይሞክሩ።
የማስወገጃ ደረጃ 3
የማስወገጃ ደረጃ 3

ደረጃ 3. በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለ 7 ቀናት ይበሉ።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለሰውነት የሚያስፈልጉ የተለያዩ የቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ስለዚህ ሰውነትዎ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ለማረጋገጥ የተለያዩ የፍራፍሬዎችን እና የአትክልቶችን ጥምረት መጠቀሙን ያረጋግጡ። በጾም ወቅት የሚበሉ ትክክለኛ ምግቦችን ለመወሰን የሚከተሉትን መመሪያዎች ይጠቀሙ።

  • ቅበላን ያግኙ ፋይበር ከኩላሊት ባቄላ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ፖም ፣ አኩሪ አተር ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና አርቲኮኮች።
  • ቅበላን ያግኙ ፖታስየም ካሮት ፣ ሙዝ ፣ የሊማ ባቄላ ፣ ነጭ ድንች ፣ የበሰለ አረንጓዴ አትክልቶች እና ጣፋጭ ድንች።
  • ቅበላን ያግኙ ቫይታሚን ሲ ከኪዊ ፣ እንጆሪ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ብርቱካን ፣ ብሩስ ቡቃያ ፣ ማንጎ እና ደወል በርበሬ።
  • ቅበላን ያግኙ ፎሌት የበሰለ ስፒናች ፣ ሐብሐብ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብርቱካን እና ጥቁር የዓይን ባቄላ።
  • ቅበላን ያግኙ ጥሩ ስብ የአቮካዶ ፣ የወይራ ፍሬዎች እና የኮኮናት።

የ 2 ክፍል 2 - የረጅም ጊዜ መርዝ ማፅዳት

የማስወገጃ ደረጃ 4
የማስወገጃ ደረጃ 4

ደረጃ 1. በአካል የተመረተ ሥጋ እና ሌሎች የምግብ ሸቀጦችን ይመገቡ።

ከኬሚካል ማዳበሪያዎች እና ሰው ሠራሽ ፀረ -ተባይ መድኃኒቶች በተጨማሪ ከሚመረቱ ከተለመዱት የምግብ ምርቶች በተቃራኒ ኦርጋኒክ ምግቦች ከኬሚካል ነፃ በሆኑ ማዳበሪያዎች እና ፀረ -ተባይ መድኃኒቶች ይመረታሉ። ለዚያም ነው ፣ በኦርጋኒክ የተመረተ ሥጋ አነስ ያሉ አንቲባዮቲኮችን ፣ የእድገት ሆርሞኖችን እና ጎጂ ያልሆኑ መድኃኒቶችን በተለምዶ ኦርጋኒክ ባልሆኑ ምግቦች ውስጥ የሚይዘው።

ከኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ምግቦችን ለመለየት በማሸጊያው ላይ ያለውን መለያ ይፈትሹ። በአጠቃላይ ፣ ኦርጋኒክ ምግብ እንዲሁ ከ BPOM ልዩ የምስክር ወረቀት አለው።

የማስወገጃ ደረጃ 5
የማስወገጃ ደረጃ 5

ደረጃ 2. በቂ ውሃ ይጠጡ።

የመጠጥ ውሃ የሰውነትዎን ጤንነት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው። በተለይም ውሃ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ለመጠበቅ ይረዳል። በዚህ ምክንያት ኩላሊቶቹም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና መርዞች ማለትም የደም ዩሪያ ናይትሮጅን በቀላሉ ለማስወገድ ይረዳሉ።

ውሃ እና ሎሚ ድብልቅ ይጠጡ። ቀኑን ሙሉ በሚጠጡት ውሃ ውስጥ ሎሚ ፣ ብርቱካንማ ወይም የሎም ጭማቂ ለማከል ይሞክሩ። ሦስቱም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ መጠንን መቀነስ መቻሉን የተረጋገጠ ሲትሪክ አሲድ ይይዛሉ ፣ ያውቃሉ! ከሁሉም በላይ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ በቀን 8 ብርጭቆዎች የሆነውን የሚመከረው መጠን ያህል ለመብላት ቀላል ይሆናል ፣ አይደል? ሆኖም ከመጠን በላይ አሲድ በመጋለጡ ምክንያት የጥርስ መሸርሸርን ለመከላከል በምግብ መካከል ጥርስዎን መቦረሽን አይርሱ።

የማስወገጃ ደረጃ 6
የማስወገጃ ደረጃ 6

ደረጃ 3. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮሆል በሴቶች ላይ የጡት ካንሰርን ጨምሮ ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል። እነሱን ሙሉ በሙሉ መጠቀማቸውን ማቆም ባይኖርብዎትም በሌሊት ከአንድ ብርጭቆ ብርጭቆ የበሰለ ወይን ወይም ቢራ ላለመብላት ይሞክሩ።

የመርዛማ ደረጃ 7
የመርዛማ ደረጃ 7

ደረጃ 4. ስኳር ከመጨመር ተቆጠቡ።

ከመጠን በላይ ስኳር የመጠጣት ልማድ የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ያውቃሉ! በዚህ ምክንያት የልብ ድካም ፣ የስኳር በሽታ እና የተወሰኑ የካንሰር አደጋዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ ይጨምራሉ። ስለዚህ በምግብ ማሸጊያ መለያዎች ላይ የተዘረዘሩትን የአመጋገብ መረጃ ለማንበብ ጊዜ ይውሰዱ ፣ እና የተጨመረው የስኳር ይዘት በዳቦ ፣ በሰላጣ እና በሌሎች ሳህኖች ውስጥ ይወቁ።

ዲቶክስ ደረጃ 8
ዲቶክስ ደረጃ 8

ደረጃ 5. ለአየር ወለድ መርዞች መጋለጥን ይገድቡ።

ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ካርቦን ሞኖክሳይድ ፣ ራዶን እና አስቤስቶስ ይገኙበታል ፣ ሁሉም በቤትዎ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።

  • ካርቦን ሞኖክሳይድ በእሳት ፣ በምድጃ እና በተሽከርካሪ ሞተሮች የሚመረተው ሽታ የሌለው ፣ ጎጂ ኬሚካል ነው። ለካርቦን ሞኖክሳይድ መጋለጥ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ራስ ምታት ፣ መፍዘዝ እና ድካም ናቸው። ውጤቱን ለመቀነስ የካርቦን ሞኖክሳይድ መመርመሪያን ለመጫን እና በቤትዎ ውስጥ የአየር ማናፈሻ ጥራት ለማሻሻል ይሞክሩ።
  • የግል ቤቶች እና ሌሎች ሕንፃዎች እንዲሁ በሙያዊ የአስቤስቶስ እና ራዶን የሙከራ ሂደት ውስጥ ማለፍ አለባቸው።
ዲቶክስ ደረጃ 9
ዲቶክስ ደረጃ 9

ደረጃ 6. አሰላስል።

ብዙ ሃይማኖቶች እና የእምነት ሥርዓቶች ጾምን አእምሮን ለማተኮር እና ውስጣዊ ሰላምን ለመመለስ እንደ ዘዴ ይመክራሉ። ስለዚህ ፣ የመመረዝ ሂደቱን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ አሁንም እርስዎን የሚከብዱትን ቂም ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ መንገዶችን መፈለግዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ስለ ግቦችዎ እና ምኞቶችዎ ለማሰብ በአጠቃላይ ምግብን በመብላት ወይም በማዘጋጀት ያጠፋውን ጊዜ ይጠቀሙ። ከዚያ እነዚህን ሁሉ ሀሳቦች በልዩ መጽሔት ውስጥ ያስቀምጡ።

ዲቶክስ ደረጃ 10
ዲቶክስ ደረጃ 10

ደረጃ 7. ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

ያስታውሱ ፣ ሚዛናዊ እና ሊደረስበት የሚችል የመርዛማ ፕሮግራም ማግኘት መቻል አለብዎት ፣ ከዚያ በሕክምና ጤና ባለሙያ እርዳታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ጋር ያዋህዱት። በሌላ አነጋገር ማድረግ ያለብዎ ጤናማ ልምዶችን ቀስ በቀስ መገንባት ነው ፣ ሰውነትዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ለውጦችን እንዲያደርግ አያስገድድም ፣ ግን ዘላቂ አይደለም። ማስወገጃው ካለቀ በኋላ ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ይቃወሙ!

ጠቃሚ ምክሮች

  • ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር የማፅዳት ሂደቱን ያከናውኑ። በዚህ መንገድ እርስዎ እና እነሱ በመከራ ጊዜ እርስ በእርስ መደጋገፍ ፣ የሌላውን ውጤት ማክበር እና ጤናማ ምክሮችን እና የምግብ አሰራሮችን እርስ በእርስ ማጋራት ይችላሉ።
  • በቀስታ ይበሉ። የማራገፍ ሂደቱን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ በዝግታ ፣ ባልተጣደፈ ፍጥነት በማኘክ የምግብ ጊዜዎን ያራዝሙ። እንደ እውነቱ ከሆነ ቀስ ብሎ መብላት የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሊያሻሽል ይችላል!
  • ለብርሃን ልምምድ ጊዜ ይውሰዱ። ዮጋ ፣ Pilaላጦስ ፣ መዋኘት እና ፈጣን የእግር ጉዞ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው። በጾም ወቅት እንደ መሮጥ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ!
  • ማሸት ያድርጉ። ኤክስፐርት ማሳጅ ይቅጠሩ ወይም ቆዳዎን ለማራገፍ እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ልዩ ጓንቶችን ይጠቀሙ።
  • አነስ ያለ ማይክሮዌቭ ይጠቀሙ ፣ ካለዎት። ምግብ ማሞቅ ከፈለጉ ፣ ይህንን ሂደት በትንሽ ውሃ ፣ በድስት ላይ በምድጃ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው።
  • እረፍት ውሰድ. እድሎች ፣ ከመርዛማው ሂደት በኋላ ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል እንደሚሰማው ወይም በተቃራኒው እንደሚሰማዎት ያስተውላሉ። ተፅዕኖው ምንም ይሁን ምን ፣ በጾም ወቅት ሰውነትዎ በተቻለ መጠን ማረፉን ያረጋግጡ። በሌላ አገላለጽ ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፣ አስፈላጊም ከሆነ ለእንቅልፍ ጊዜ ይውሰዱ።

    ማስጠንቀቂያ

    • ምንም እንኳን በጾም ወቅት ሰውነት ጥሩ ስሜት ቢኖረውም ፣ ከ 10 እስከ 14 ቀናት ለሚበልጥ ጊዜ የማፅዳት ሂደቱን አያድርጉ። ሰውነትን ረዘም ላለ ጊዜ መጾም ወይም መራብ በእውነቱ የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ሊጎዳ ይችላል!
    • ሰውነት ንቃተ ህሊና እስኪያጣ ድረስ አይጾሙ። እርስዎ እስኪደክሙ ወይም እስኪያዩ ድረስ እስኪጾሙ ድረስ ከጾሙ ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ ከአቅሙ በላይ ለመሥራት ተገድዷል ማለት ነው። የንቃተ ህሊናዎ እየቀነሰ ሲሰማዎት ወዲያውኑ የደም ስኳር መጠን ለመጨመር አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም ብስኩቶች ይበሉ። አስፈላጊ ከሆነ በኤሌክትሮላይቶች የበለፀጉ የኃይል መጠጦችንም ይጠጡ። ከዚያ በኋላ ፣ ከጉልበትዎ ከፍ ባለ ጭንቅላትዎ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ ፣ እና ተመሳሳይ የአመጋገብ ሂደቱን አይቀጥሉ።
    • በበይነመረብ ላይ የሚገኙትን የማስወገጃ ዘዴዎች ብቻ አይከተሉ። ያስታውሱ ፣ በበይነመረብ ላይ ብዙ ዘዴዎች በእውነቱ ለመተግበር ደህና አይደሉም። ለዚያም ነው በጣም ተገቢ የሆነ የአመጋገብ ወይም የመርዛማነት ዘዴ በጠቅላላ ሐኪም ወይም ፈቃድ ባለው የአመጋገብ ባለሙያ ተቀርጾ በእነሱ ቁጥጥር ስር መተግበር ያለበት።
    • በተከታታይ ከ 3 ቀናት በላይ ፈሳሽ ብቻ አይጠጡ።
    • አንዳንድ የመበስበስ ዘዴዎች ሰውነት በመጀመሪያ ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ ድካም እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይውሰዱ እና በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
    • አብዛኛዎቹ የሕክምና ባለሙያዎች አመጋገብ ሳይኖር እንኳን የሰው ጉበት እና ኩላሊቶች አስፈላጊውን የማፅዳት ተግባር ሊያቀርቡ እንደሚችሉ ያምናሉ። ከዚያ በኋላ በጤንነትዎ ውስጥ ምንም ጉልህ ልዩነት እንኳን አያስተውሉም።

የሚመከር: