የዩቲዩብ ሱስ ከባድ ሊሆን ይችላል። መጀመሪያ ፣ ከስራ በኋላ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ለመመልከት ዩቲዩብን መጎብኘት ይችሉ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ ሱስ ይሰማዎት እና አስደሳች ቪዲዮዎችን እዚያ ለመመልከት ሰዓታት አያጡም። የዩቲዩብን ከልክ በላይ መጠቀም ሱስ የሚያስይዝ እና በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን መምራት
ደረጃ 1. ለመዝናናት ያለዎትን ፍላጎት ይምሩ።
ደስተኛ ወይም እርካታ እንዲሰማዎት የተወሰነ ቀስቃሽ ሲፈልጉ ሱስ ይሰማዎታል። ስለዚህ ለመዝናናት የበለጠ አዎንታዊ እና ጤናማ የሆኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያግኙ።
ደረጃ 2. ከዩቲዩብ ሊያዘናጋዎት የሚችል ሌላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
ይህ ደረጃ በጣም ተስማሚ ደረጃ ነው።
- ጥበብ ወይም የእጅ ሥራ ለመሥራት ይሞክሩ። እራስዎን ከዩቲዩብ ከማዘናጋት በተጨማሪ ፣ እንደ ኦሪጋሚ ወይም የወረቀት ማጠፍ ያሉ ቀላል የእጅ ሥራዎችን ቢሠሩም ፣ የእጅ ሙያ ከሠሩ በኋላ የበለጠ እርካታ ሊሰማዎት ይችላል።
- ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ። ቪዲዮን ከማየት ይልቅ ጥበብን መፍጠር አዎንታዊ እንቅስቃሴ ነው። በኪነጥበብ ፣ የበለጠ እርካታ ሊሰማዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ እነዚህ አዎንታዊ እንቅስቃሴዎች እርስዎ የ YouTube ሱሰኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ምክንያቶች (እንደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እጥረት ፣ አልፎ ተርፎም የስሜት ሥቃይ) ለማሸነፍ ይረዳሉ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከቤት ውጭ የሚደረግ አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ፣ ወይም ሱስን የሚቀሰቅሱ ድርጊቶችን ለማስወገድ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት አማራጭ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ፣ ማህበራዊ ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ያሻሽላል።
- ጓደኞችዎ ስፖርቶችን የማይወዱ ከሆነ ፣ ፓርኩን መጎብኘት እና የቅርጫት ኳስ በእራስዎ መጫወት ይችላሉ።
- በ RT (ወይም RW) ደረጃ ላይ የሚወዷቸውን የስፖርት ክስተቶች ይከተሉ።
- ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ካልገቡ ፣ ለቼዝ ፣ ለቦርድ ጨዋታዎች ወይም ለቆሎ ጉድጓድ ማእከል ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ሙዚቃ ያጫውቱ።
ሙዚቃ ሱስን ከማገዝ ውጭ ሌሎች ብዙ ጥቅሞች ያሉት አማራጭ እንቅስቃሴ ነው።
- ጓደኞችዎ ሙዚቃ እንዲሠሩ ይጋብዙ። ጓደኞችን በመጋበዝ ፣ ማህበራዊ ችሎታዎችዎ ይሻሻላሉ ፣ እና ሱስዎ በቁጥጥር ስር ይሆናል። ሙዚቃ ማጫወት ሱስዎን ለማሸነፍ እንዲሁም የጊዜ አያያዝዎን እና የድርጅት ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። በ YouTube ላይ ቪዲዮዎችን ለመመልከት ሱስ እንዳይሆኑ እነዚህ ችሎታዎች እራስዎን ለማደራጀት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ከዚህ በፊት አንድ የተወሰነ መሣሪያ ከተጫወቱ እንደገና ልምምድ ይጀምሩ።
- የሙዚቃ ትምህርት ይውሰዱ። መዘመር መቻል ከፈለጉ ፣ አሁን በሰፊው የሚገኙትን የመዝሙር ትምህርቶችን ይውሰዱ።
- ዩቲዩብን ከመመልከት ይልቅ ሙዚቃን በመጫወት እራስዎን ለመቅዳት ይሞክሩ ፣ ከዚያ የፈጠራዎን ቪዲዮ ይስቀሉ።
ደረጃ 5. የበይነመረብ ነፃ ዞን ይፍጠሩ።
በይነመረብን የመጠቀም ሱስ በሚይዙበት ጊዜ ፣ ለምሳሌ ዩቲዩብን ለመድረስ ፣ በይነመረቡ የማይነካውን ክፍል መሥራት አለብዎት። የተሻለ ሆኖ ቴክኖሎጂውን ከክፍሉ ያውጡ።
- ተፈጥሮን ለመደሰት ሲወጡ ስልክዎን ወይም ጡባዊዎን ወደኋላ ይተውት። እርስዎ ከቤት ውጭ ወይም በእንቅስቃሴ ላይ ቢሆኑም ፣ በካምፕ ውስጥ ቢሆኑም ፣ በአጠቃላይ አሁንም በይነመረቡን ለማሰስ እና ቪዲዮዎችን ለመመልከት እድሎችን ማግኘት ይችላሉ።
- በሥራ ቦታ ምሳ ሲበሉ ፣ ከጡባዊ ፋንታ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ይውሰዱ ፣ ወደ ካፌ ወይም ካፊቴሪያ ይሂዱ። በጡባዊዎ ላይ ዲጂታል መጽሐፍትን ቢያከማቹም አንዴ ጡባዊዎን ከያዙ በኋላ አሁንም ቪዲዮዎችን ማሰስ ይችላሉ።
ደረጃ 6. እራስዎን ከቴክኖሎጂ ለጊዜው ያርቁ።
ከበይነመረቡ እና ከማህበራዊ አውታረመረቦች ለመላቀቅ የተነደፉ በርካታ ካምፖች አሉ።
- በይነመረብን ለጥቂት ቀናት መጾም ሱስዎን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
- ከበይነመረቡ ሙሉ በሙሉ ከመራቅ ይልቅ ከሱስዎ ምንጭ መራቅ የበይነመረብ አጠቃቀምዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - መዳረሻን ማለያየት
ደረጃ 1. ሱስዎን ለማሸነፍ በእውነት ከፈለጉ ፣ ጣቢያውን እንዳይደርሱበት ወላጆችዎን ወይም ጓደኞችዎን የይለፍ ቃል እንዲፈጥሩ በመጠየቅ ፣ ከኮምፒዩተርዎ YouTube ን ያግዱ።
ደረጃ 2. የኮምፒተር አጠቃቀም ጊዜን በጥብቅ ይገድቡ።
በአጠቃላይ በማያ ገጽ ፊት በቀን ከአራት ሰዓታት በላይ ማሳለፍ ጤናማ አይደለም። ከመጠን በላይ የኮምፒተር አጠቃቀም የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ ፦
- የአጥንት እና የጡንቻ ችግሮች።
- ራስ ምታት።
- በውጥረት ምክንያት የሚመጣ ሥር የሰደደ በሽታ።
- የእይታ ችግሮች።
ደረጃ 3. የኮምፒተርን አጠቃቀም ጊዜ ያዘጋጁ።
በቅርቡ በዩቲዩብ ሱስ ከያዙ የኮምፒተርዎን አጠቃቀም ጊዜ በመያዝ ያንን ሱስ ቀስ በቀስ ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ዩቲዩብን ከመድረሱ በፊት ሥራውን ባዘጋጁት ጊዜ መጀመሪያ ያጠናቅቁ።
ሱስን ማሸነፍ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በሱስ ከመቆጣጠር ይልቅ ጊዜዎን ማቀናበር ነው።
- የሰዓት ቆጣሪውን ሶፍትዌር ያውርዱ። በይነመረብ ላይ ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን (እና ለማድረግ ጊዜ የለዎትም) በማያ ገጽዎ ፊት ለማወቅ በአንድ የተወሰነ መተግበሪያ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመከታተል ብዙ መተግበሪያዎች አሉ።
- እንደ “Net Nanny” ወይም “K9 Web Protection” የመሳሰሉ “የበይነመረብ ጠባቂ” አገልግሎትን ይጠቀሙ። በተወሰኑ ጣቢያዎች ላይ የመዳረሻ ጊዜዎን ሊያግዱ ወይም ሊገድቡ የሚችሉ ፕሮግራሞች በበይነመረብ ላይም ይገኛሉ።
- ኢንተርኔትን እንደ መዝናኛ ሳይሆን ራስን የማሻሻል ዘዴ ይጠቀሙ። የሚፈልጉትን ሁሉንም የቅርብ ጊዜ መረጃ ፣ ታሪክ እና ሳይንስ ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ ለማጥናት በይነመረቡን ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ችግሩን መረዳት
ደረጃ 1. ሱስ ያለብዎትን እውነታ ይቀበሉ።
የሱስ ችግርን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ያለዎትን እውነታ መቀበል ነው። YouTube በሚሊዮን የሚቆጠሩ ተመልካቾችን ይስባል ፣ እና አስደሳች ቪዲዮዎችን በመመልከት ብዙ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ። በራስዎ ውስጥ የሱስ የመጀመሪያ ምልክቶችን ማወቅ ይህንን ችግር ለማሸነፍ አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ደረጃ 2. የ “ማግለል” ባህሪያትን ማወቅ።
ስለእርስዎ የሚያስቡትን ጓደኞች እና ቤተሰብ ችላ ይላሉ? አንድ ሰው ሱስ ሲይዝ ፣ አልኮሆል ፣ ጨዋታዎች ፣ አደንዛዥ እፅ ፣ ወይም ዩቲዩብ እንኳን ፣ ከሚታዩት ባህሪዎች አንዱ እሱ ሱስን ከሚቀበሉ ሰዎች ጋር መሆን ብቻ ነው።
ደረጃ 3. ጤናዎን ይፈትሹ።
ሱስ ፣ ከእውነታው የራቀ ነገር እንኳን አንዳንድ ጊዜ የአንድን ሰው ጤና ሊጎዳ ይችላል።
- የሰውነትዎ ንፅህና ማሽቆልቆል ይጀምራል? ፀጉርዎን ፣ ምስማሮችዎን እና ጥርሶችዎን ችላ ማለት ይጀምራሉ?
- አመጋገብዎን ይፈትሹ። ሱስ የምግብ ቅበላዎን ችላ እንዲሉ ያደርግዎታል።
- ፈጣን የስሜት መለዋወጥ ያጋጥምዎታል? የመንፈስ ጭንቀት ፣ ብስጭት (በተለይ የሱስ የያዙትን በቂ ማግኘት ካልቻሉ) ፣ እና የቁጣ ስሜት ሱስ መጀመሩን የሚጠቁሙ ምልክቶች ናቸው።
ደረጃ 4. ለሚሰጡዋቸው ምክንያቶች ትኩረት ይስጡ።
ከሱስ ምልክቶች አንዱ ሰበብ የማድረግ ዝንባሌዎ ነው ፣ ወይም ባህሪዎ ተቀባይነት ያለው ለምን እንደሆነ ምክንያታዊ ነው።
- የሱስ ችግር የሌለባቸው ሰዎች ይህንን እንደ ችግር ያዩታል ፣ እና እሱን ማቆም ይፈልጋሉ ፣
- ሱስ ካለብዎ እርስዎ የሚያደርጉት ችግር የማይሆንበትን ምክንያቶች መፈለግ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ይህ በአጠቃላይ ችግር መጀመሩን የሚያሳይ ምልክት ነው።
ደረጃ 5. ሱስ በሕይወትዎ ላይ ችግሮች እንደሚያመጣ ይረዱ።
በዩቲዩብ ላይ ሱሰኛ መሆን ከጀመሩ በሌሎች (በቀድሞው አዎንታዊ) የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
- የእርስዎ ምርታማነት እያሽቆለቆለ ነው? እርስዎ ስራዎ ችላ እንደተባለ ይህን ያህል ጊዜ ቪዲዮ አይተው ያውቃሉ?
- አካላዊ እንቅስቃሴን መቀነስ ጀምረዋል? ብዙ ጊዜ ሱስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጉዞን እና ማህበራዊ/አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ ጽንፍ እንዲቆርጡ ያደርግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጓደኞችዎ እንዲረዱዎት ይፍቀዱ። የሱስ ችግሮችዎን ለጓደኞችዎ ለማጋራት አይፍሩ። ጓደኞችዎ እውነተኛ ጓደኞች ከሆኑ እነሱ አይፈረዱም ፣ እና በእርግጠኝነት መርዳት ይፈልጋሉ።
- ለራስዎ በጣም አይጨነቁ። በዘመናዊው ዓለም ፣ ለቴክኖሎጂ ሱስ መሆን ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው።
- እንደ እውነተኛ ሱስ የ YouTube ሱስን ይያዙ። ሱስ አስከፊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል ፣ እና የዩቲዩብ ሱስ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱስ ጋር ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖረው ይችላል።
