ከፍተኛ የደም ስኳር በአጠቃላይ በስኳር በሽታ ይከሰታል ፣ ይህም በጥንቃቄ ቁጥጥር እና በሐኪም ቁጥጥር ስር መታከም አለበት። ሆኖም የደም ስኳርን ወደ ጤናማ ደረጃዎች ዝቅ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ የአመጋገብ ለውጦች የደም ስኳርን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን ይህ የህክምና ታሪክዎን በሚያውቅ በሕክምና ባለሙያ ወይም በአመጋገብ ባለሙያ መሪነት መደረግ አለበት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የደም ስኳርን ከአመጋገብ ጋር ዝቅ ማድረግ
ደረጃ 1. ጣፋጮች ፣ የእንስሳት ተዋጽኦዎች እና የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች የመመገብዎን መጠን ይቀንሱ።
ከፍ ያለ የደም ስኳር ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አንድም አመጋገብ ፍጹም ስላልሆነ ሐኪምዎ ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማውን አመጋገብ ሊመክር ይችላል። ሆኖም ፣ ከፍ ያለ የደም ስኳር ካለዎት የተለመደው መንገድ የስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ድንች እና ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብን መቀነስ ነው።
ደረጃ 2. ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይበሉ።
እነዚህ እና ሌሎች በፋይበር የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ከፍተኛ የደም ስኳር ላላቸው ሰዎች ይመከራል። ሙሉ እህል ከፍተኛ የደም ስኳር ላላቸው ሁሉ ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ዋና ምግብ ከማካተትዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ትኩስ ፖም ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ጭማቂ ወይም የታሸገ የፒች ጭማቂ ሁሉም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። የተጨመረው ስኳር የያዙ በረዶ ወይም የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።
- በየቀኑ ቢያንስ 3 ኩባያ (700 ሚሊ ሊት) ጥሬ አትክልቶችን ወይም 1.5 ኩባያ (350 ሚሊ ሊት) የበሰለ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመከራል። አርቲኮኬኮችን ፣ ዱባዎችን ወይም የአትክልት ሰላጣ ይሞክሩ። ትኩስ ፍራፍሬ ከቀዘቀዘ ወይም ከደረቀ ይሻላል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሶዲየም ጨምሯል።
- የደም ስኳር መጠን ላላቸው ሰዎች ኦትሜል እና ገብስ ጥሩ የስንዴ ዓይነቶች ናቸው።
ደረጃ 3. ተጨማሪ የምግብ መረጃ ያግኙ።
አንድ የተወሰነ ምግብ ጎጂ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ይጠይቁ ወይም በግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ መረጃን ይፈልጉ ፣ ይህም ምግቡ በደም ስኳር ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ግምታዊ ሀሳብ (ግን አጠቃላይ ጤናን አይደለም)። የ 70 እና ከዚያ በላይ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው “ከፍተኛ glycemic” ምግቦች ከፍተኛ የደም ስኳር ካለዎት መወገድ አለባቸው። ከላይ እንደተመከረው በ “ዝቅተኛ ግሊሲሚክ” ምግቦች (የጂአይኤ እሴት 55 እና ከዚያ በታች) ይተኩ። በ 55 እና 70 መካከል የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች “መካከለኛ” ናቸው እና እንደአስፈላጊነቱ በትንሽ ወደ መካከለኛ መጠን ሊበሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አልኮልን እና ትንባሆ መጠጣቱን ያቁሙ።
እነዚህን ንጥረ ነገሮች በየቀኑ ሲጠቀሙ ወይም በብዛት ሲጠቀሙ ፣ በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር የሚሰብረው ኢንሱሊን የማምረት ችሎታው ይዳከማል። ማጨስን ለማቆም እየሞከሩ ከሆነ ፣ ኒኮቲን የያዘውን ምትክ ምርት መጠቀሙ ተመሳሳይ ውጤት እንደሚያስከትል ያስታውሱ። ማኘክ ማስቲካ ወይም የኒኮቲን ንጣፎች ለሲጋራ ምትክ ሆነው ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የደም ስኳር ችግር ካጋጠመዎት እንደ የረጅም ጊዜ መፍትሔ መጠቀም የለባቸውም።
ደረጃ 5. የምግብ ማስታወቂያዎችን ለማመን አትቸኩሉ።
ጋዜጦች ብዙውን ጊዜ በመደበኛ አመጋገብ የደም ስኳር ወይም ሌሎች የጤና ችግሮችን ስለመቆጣጠር ይናገራሉ ፣ ግን እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ሁል ጊዜ በሕክምና ምርምር የተደገፉ አይደሉም። በቡና ላይ የተደረጉ ጥናቶች እርስ በርሱ የሚጋጩ ውጤቶችን አሳይተዋል ፣ ስለሆነም በደም ስኳር ላይ ያለው አጠቃላይ ውጤት ግልፅ አይደለም። አንድ ጥናት ቀረፋ ለደም ስኳር ሊገኝ የሚችለውን ጥቅም አግኝቷል ፣ ግን በተመሳሳዩ ሰዎች በትንሽ ቡድን ላይ ብቻ ተፈትኗል። ሁሉም ከ 40 ዓመት በላይ ፣ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ፣ ከኢንሱሊን ሕክምና ወይም ከስኳር በስተቀር ለሌላ በሽታ መድኃኒት ያልወሰዱ። አንድ የይገባኛል ጥያቄ ለእርስዎ ምክንያታዊ ቢመስልም ፣ አንድ የተወሰነ የምግብ ንጥረ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የአመጋገብ ለውጦችን ወይም የሕክምና ሕክምናን ሊተካ እንደማይችል ይወቁ።
ክፍል 2 ከ 3 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳርን ዝቅ ማድረግ
ደረጃ 1. ከሐኪምዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያማክሩ።
ምንም እንኳን የሚከተሉት ደረጃዎች በአጠቃላይ የደም ስኳር እና ተዛማጅ የጤና ችግሮች ያሉባቸውን ሰዎች የሚረዱ ቢሆኑም ፣ ከተለዩ የጤና ባህሪዎችዎ እና ስጋቶችዎ ጋር የተጣጣሙ ምክሮችን ያህል ውጤታማ አይደሉም።
እድገትዎን ለመፈተሽ እና ከከፍተኛ የደም ስኳር የሚነሱ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉ ለማወቅ ሐኪምዎን ወይም የተመከረ የአመጋገብ ባለሙያን በመደበኛነት ይጎብኙ።
ደረጃ 2. የስኳር በሽታ ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በሚደረግበት ጊዜ የደምዎን የስኳር መጠን ይፈትሹ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በረጅም ጊዜ ውስጥ የደም ስኳርን ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ከተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳርን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ሰውነትዎ ግሉኮስ (ስኳር) እንደ ጡንቻ ነዳጅ እንዲያመነጭ ያበረታታል። የስኳር በሽታ ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎ የደም ስኳር ራስን መፈተሽ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እና በየ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የደም ስኳርዎን መመርመር አስፈላጊ ነው።
ሐኪምዎ ወይም ፋርማሲዎ የደም ግሉኮስ ሜትር ወይም የደም ስኳር ምርመራ ቴፕ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 3. በደም ስኳር ምርመራ ውጤት ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዓይነት ይወስኑ።
የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከደም ስኳር ምርመራ ውጤቶች ጋር ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን መመሪያዎች በመከተል ወይም ከሐኪምዎ የተወሰኑ መመሪያዎችን በመከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደህና መሆኑን ይወስኑ -
- የደምዎ ስኳር ከ 100 mg/dL (5.6 mmol/L) በታች ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይጨምሩ። እንደ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፍራፍሬዎች ያሉ በቂ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ቀለል ያሉ መክሰስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ካርቦሃይድሬትን የማይበሉ ከሆነ ፣ የመንቀጥቀጥ እና የመረበሽ ስሜት ፣ ንቃተ -ህሊና ፣ አልፎ ተርፎም ኮማ የመጋለጥ አደጋ አለዎት።
- የምርመራው ውጤት ከ 100 እስከ 250 mg/dL (5.6-13.9 mmol/L) ከሆነ ፣ ሐኪምዎ ካልነገረዎት በስተቀር ምንም መደረግ የለበትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. የደምዎ ስኳር ከ 250 mg/dL (13.9 mmol/L) በላይ ከሆነ የኬቲን ምርመራ ያድርጉ።
የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ በተለይም ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ፣ በመጀመሪያ የ ketone ምርመራ ሳይደረግ የደምዎ ስኳር ከፍ ባለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም። ኬቶኖች ካደጉ ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃቸውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። መመሪያዎቹን በጥንቃቄ በመከተል ከፋርማሲው የ ketosis የሙከራ ቴፕ በመጠቀም ሽንትዎን ለኬቲኖች ይፈትሹ። በሽንትዎ ውስጥ ካቶኖች ካሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፣ እና መካከለኛ ወይም ከፍተኛ የ ketone ደረጃዎችን በመደበኛነት ይፈትሹ። በጣም ከፍተኛ የ ketone መጠን ካለዎት ወይም ከ30-60 ደቂቃዎች በኋላ ካልቀነሱ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
የደምዎ ስኳር ከ 300 mg/dL (16.7 mmol/L) ከፍ ካለ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ምግብ ሳይበሉ ከ30-60 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎ ስኳር ወደ ደህና ደረጃ መውረዱን ያረጋግጡ። ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠንዎ በተደጋጋሚ ወይም በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ከፍ ካለ ለሐኪምዎ ወይም ለነርሶዎ ይንገሩ።
ደረጃ 5. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተደጋጋሚ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግሉኮስን ወደ ኃይል ይለውጣል ፣ የሰውነት ሴሎችን ለኢንሱሊን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም ከከፍተኛ የደም ስኳር ጋር የተዛመደ ከመጠን በላይ ስብን ይቀንሳል። በበለጠ ንቁ ፣ ከፍ ያለ የደም ስኳር ችግር የመፍጠር እድሉ ይቀንሳል።
- በሳምንት 5 ቀናት ቢያንስ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በአጠቃላይ በየሳምንቱ 150 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት።
- የሚወዱትን ስፖርት ያግኙ; በዚህ መንገድ እርስዎ ለረጅም ጊዜ ያደርጉታል። የተለመዱ ምርጫዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ናቸው።
ደረጃ 6. ህመም ወይም አረፋ ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ከሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚከሰቱ የጤና ችግሮች ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። ደካማነት ከተሰማዎት ፣ የደረት ሕመም ካለብዎ ፣ ድንገተኛ የትንፋሽ እጥረት ካለብዎ ፣ ወይም በእግሮችዎ ላይ ህመም እና ብዥታ ከተሰማዎት ቆም ብለው ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - የደም ስኳርን በጤናማ ደረጃ ለማቆየት ሌሎች መንገዶች
ደረጃ 1. የደም ስኳር መጠንን ይከታተሉ።
ይህንን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለብዎት ሐኪምዎን ይጠይቁ። በሕክምና ዕቅድዎ ላይ በመመስረት ፣ ሐኪምዎ በየቀኑ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ የደም ስኳርዎን ለመመርመር ይመክራል።
የሕክምና ሕክምና ከሌለዎት ፣ በፋርማሲው ውስጥ የደም ስኳር መለኪያ መሣሪያ ወይም ቴፕ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የደም ስኳር መጠን እንዴት ፣ መቼ እና ለምን እንደሚለዋወጥ ይወቁ።
ምንም እንኳን ጥብቅ አመጋገብን ቢከተሉ እና የስኳር መጠንዎን ቢቀንሱም ፣ በተለይም የስኳር በሽታ ካለብዎት የደም ስኳርዎ ሳይታሰብ ሊለወጥ ይችላል።
- የደም ስኳር ከተመገቡ በኋላ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓት ውስጥ ይነሳል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የደም ስኳር በረጅም ጊዜ ውስጥ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ግሉኮስን ከደም ወደ ሰውነት ሕዋሳት ሊወስድ ይችላል።
- በሴቶች ላይ የወር አበባ መከሰት በሆርሞኖች እና በደም ውስጥ የስኳር መጠን መለዋወጥን ያስከትላል።
- ሁሉም መድሃኒቶች ማለት ይቻላል በደም ስኳር መጠን ላይ ተፅእኖ አላቸው። አዲስ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ 3. ውጥረትን ያስተዳድሩ።
ሥር የሰደደ ውጥረት የኢንሱሊን እርምጃን የሚያግዱ ሆርሞኖችን ሊለቅ ይችላል። በተቻለ መጠን የሕይወትን አስጨናቂ ገጽታዎች ይቀንሱ ፣ ለምሳሌ ክርክሮችን በማስወገድ ወይም የሥራ ጫናዎን በመቀነስ። እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ባሉ የመዝናኛ ልምምዶች ውጥረትን ይቋቋሙ።
ደረጃ 4. ህክምና ይፈልጉ እንደሆነ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
አንዳንድ ሰዎች የደም ስኳራቸውን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በሐኪም የታዘዙ የስኳር መድኃኒቶችን ወይም የኢንሱሊን ሕክምናን ይፈልጋሉ።
- ብዙ ዶክተሮች የስኳር ህመምተኞች የደም ስኳር ለመቆጣጠር መድሃኒት ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲወስዱ ይመክራሉ።
- በቀን ውስጥ የደም ግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር የኢንሱሊን መርፌዎች እንዲሁ ይከናወናሉ። እነዚህ መርፌዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዕድሜ ፣ የቤተሰብ ታሪክ እና ዘር የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይነካል። በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ ጥቁሮች ፣ ሂስፓኒኮች ፣ አሜሪካዊ ሕንዶች እና እስያ አሜሪካውያን ከሌሎች ሕዝቦች በበለጠ የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም ለደም ስኳር መጠን ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።
- ነፍሰ ጡር ሴቶች የስኳር በሽታ በእርግዝና ወቅት ከሐኪማቸው ጋር በስኳር ህክምና እንክብካቤ ላይ ለውጥ ማድረግ አለባቸው።
ማስጠንቀቂያ
- የስኳር በሽታ ካለብዎ ህክምና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋችሁ በፊት ስለህክምናዎ የሕክምና ሠራተኞች እና የስፖርት አሠልጣኝ ያሳውቁ። የስኳር ህመምተኛ መሆንዎን የሚያብራራ የህክምና አምባር እንዲለብሱ ይመከራል።
- ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያን ሳያማክሩ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አይሂዱ ወይም ትንሽ አይበሉ። ውጤታማ የሚመስሉ አንዳንድ የምግብ ዕቅዶች የደም ስኳር ከፍ ሊያደርጉ ወይም ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
