Tinnitus “ምንም እንኳን የውጭ ድምጽ በትክክል ባይሰማም የድምፅ ግንዛቤ ሲፈጠር” ሁኔታ ነው። እነዚህ ድምፆች ብዙውን ጊዜ የሚደወሉ ድምፆች እንደሆኑ ተደርገው ይታሰባሉ ፣ ነገር ግን ጩኸት ፣ ጩኸት ፣ የንፋስ ፍንዳታ ፣ ማወዛወዝ ፣ ድምጽን ጠቅ ማድረግ ወይም መጮህ ሊሆኑ ይችላሉ። ፣ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ይለማመዳሉ። በአሜሪካ ውስጥ ከ 45 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ፣ ወይም ከጠቅላላው ሕዝብ 15% ገደማ የሚሆኑት የጆሮ ህመም ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ፣ 2 ሚሊዮን የሚሆኑት ደግሞ በከባድ የጆሮ ህመም ይሰቃያሉ። የጆሮ ህመም የጆሮ መጎዳትን ወይም የመስማት ችሎታን (ከእድሜ እና ከስሜታዊነት ምክንያቶች ጋር የተዛመደ) ጨምሮ የከፋ የመረበሽ ምልክት ሊሆን ይችላል። Tinnitus በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። ቲንታይተስ በተፈጥሮ ማከም ሁኔታውን መመርመርን ፣ የመስማት ሕክምናን መሞከር እና ለሌሎች ዘዴዎች ክፍት መሆንን ያካትታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 7 - ቲንታይተስ መመርመር
ደረጃ 1. tinnitus ምን እንደሆነ ይረዱ።
Tinnitus ሰፊ ነው። ድምፁ በጣም ጮክ ወይም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ እና በመደበኛ መስማት ላይ ጣልቃ ለመግባት በቂ ሊሆን ይችላል። ይህ ድምፅ በአንድ ጆሮ ወይም በሁለቱም ብቻ ሊከሰት ይችላል። ጩኸት ፣ ንዝረት ፣ ጩኸት ፣ ድምጽ ጠቅ ማድረግ ወይም ጩኸት መስማት ይችላሉ። ሁለት መሠረታዊ የ tinnitus ዓይነቶች አሉ -ተጨባጭ እና ተጨባጭ።
- የርዕሰ -ጉዳዩ tinnitus በጣም የተለመደው ዓይነት ነው። ይህ የጆሮ ህመም በጆሮ (በውጪ ፣ በመካከለኛ እና በውስጠኛው) ውስጥ ባሉ የመዋቅር ችግሮች ወይም በውስጠኛው ጆሮ ውስጥ የሚመጡ እና ወደ አንጎል በሚያመሩ የመስማት ነርቭ መንገዶች ችግሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት የመረበሽ ስሜት ውስጥ ድምፁን የሚሰማው እርስዎ ብቻ ነዎት።
- ዓላማው tinnitus በጣም የላቀ ነው ፣ ግን በዶክተር ሊታወቅ ይችላል። ይህ ዓይነቱ የጆሮ ህመም በቫስኩላር ችግሮች ፣ በጡንቻ መወጠር ወይም ከውስጣዊው ጆሮ አጥንቶች ጋር በተዛመዱ ሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 2. የራስዎን የ tinnitus አደጋ ምክንያቶች ይወስኑ።
Tinnitus ከሴቶች ይልቅ ብዙ ወንዶችን ይነካል። በዕድሜ የገፉ ሰዎችም ከወጣት ሰዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። በ tinnitus ውስጥ አንዳንድ የአደገኛ ሁኔታዎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዕድሜ (አንድ ሰው መጀመሪያ ላይ የጆሮ ህመም ሲሰማ ከፍተኛው ዕድሜ ከ 60 እስከ 69 ዓመት ነው)
- ጾታ
- በሠራዊቱ ውስጥ መሳተፍ (ለምሳሌ ፣ ትላልቅ ፍንዳታዎች ፣ ተኩስ ወይም ጫጫታ መሣሪያዎች ተደጋጋሚ መስማት)
- ጫጫታ ባለው አካባቢ ውስጥ መሥራት
- ጮክ ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ
- በሥራ ቦታም ሆነ በትርፍ ጊዜ ለከፍተኛ ጩኸቶች ተደጋጋሚ መጋለጥ
- የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ታሪክ
ደረጃ 3. የ Tinnitus Handicap Inventory መጠይቅ (በእንግሊዝኛ) ይሙሉ።
በአሜሪካ የቲንኒተስ ማህበር የተፈጠረው ይህ የቲንኒተስ የአካል ጉዳተኛ ዝርዝር መጠይቅ ለእርስዎ ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል። እርስዎን የሚጎዳውን የጆሮ ህመም ከባድነት ለመወሰን የመስማት ችግርዎን ደረጃ ለመተንተን ይጠየቃሉ። ትክክለኛውን የሕክምና ዘዴ ለመወሰን ይህ ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።
ዘዴ 2 ከ 7 - ከዶክተሩ ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. የምርመራ ምርመራ ይጠይቁ።
ዶክተሩ ጆሮውን በ otoscope (ቀላል የጆሮ መሣሪያ) ይመረምራል። እንዲሁም የመስማት ችሎታ ምርመራ ፣ አንዳንድ የምስል ምርመራዎች እንደ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ሊኖርዎት ይችላል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች የበለጠ ሰፊ ፈተና እንዲወስዱ ሊጠየቁ ይችላሉ። በአጠቃላይ እነዚህ ምርመራዎች ወራሪ ወይም ህመም አይደሉም ፣ ግን አንዳንድ ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በጄኔቲክ ምክንያቶች የተከሰቱ በውስጠኛው ጆሮ አጥንቶች ውስጥ ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። የውስጠኛው ጆሮ ሦስት በጣም ትናንሽ አጥንቶችን ያጠቃልላል -ማሌሉስ ፣ ኢንሴስ እና ስቴፕስ። እነዚህ ሶስት አጥንቶች እርስ በእርስ እንዲሁም ከጆሮ መዳፊት (tympanic membrane) ጋር የተገናኙ ናቸው። እንዲሁም የድምፅ ንዝረትን ወደ ድምጽ ወደምናገኛቸው የነርቭ ግፊቶች ከሚተረጉሙት መዋቅሮች ጋር የተገናኙ ናቸው። በ otosclerosis ምክንያት እነዚህ አጥንቶች በነፃነት መንቀሳቀስ በማይችሉበት ጊዜ tinnitus ሊከሰት ይችላል።
- ወይም ፣ የጆሮ ማዳመጫዎ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የጆሮ ህመም ያስከትላል።
ደረጃ 2. ከዕድሜ ጋር ተዛማጅ ሁኔታዎችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ የ tinnitus ዋና መንስኤ ሊታወቅ አይችልም። ብዙውን ጊዜ tinnitus የሚከሰተው በእርጅና ምክንያት ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ
- በዕድሜ ምክንያት የመስማት ችሎታ ማጣት (ፕሪቢቢከስ)
- ማረጥ - ቲንታይተስ የወር አበባ ማነስ ምልክቶች ከሆኑት ምልክቶች አንዱ ነው ፣ እና ከማረጥ ሽግግር እራሱ በዕድሜ መግፋት የመከሰቱ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ብዙውን ጊዜ ቲንታይተስ ከሌሎች ማረጥ ችግሮች ጋር አብሮ ይሄዳል። ከተዋሃዱ ፕሮጄስተሮች ጋር የሆርሞን ምትክ ሕክምና እንዲሁ ከትንሽ ችግሮች ጋር ተያይ hasል።
ደረጃ 3. ለከፍተኛ ድምፆች የመጋለጥዎን ደረጃ ይግለጹ።
ብዙ ጊዜ በጫጫታ አካባቢ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ወይም ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ ጩኸቶችን እየሰሙ ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ። በዚህ መንገድ ሁኔታዎን በሚመረምርበት ጊዜ ጠቃሚ ይሆናል።
ደረጃ 4. በደም ሥሮች ውስጥ ስላሉት ያልተለመዱ ነገሮች ዶክተሩን ይጠይቁ።
የደም ፍሰትን ሊነኩ እና የጆሮ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ችግሮች አሉ። ስለ እነዚህ በሽታዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ-
- የደም ሥሮችን የሚጨምቁ እና ፍሰታቸውን የሚቀይሩ የጭንቅላት እና የአንገት ዕጢዎች
- አተሮስክለሮሲስ ፣ ወይም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጠኛ ክፍል ላይ የተለጠፈ የኮሌስትሮል ክምችት
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- በአንገቱ ውስጥ ካሮቲድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የአናቶሚ ልዩነቶች ፣ ይህም የደም ፍሰትን ሊጎዳ ይችላል
- የተበላሹ የደም ሥሮች (የአርትራይተስ መዛባት)
ደረጃ 5. አንዳንድ መድሐኒቶች ለ tinnitus አስተዋጽኦ ካደረጉ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ብዙ መድሐኒቶች የ tinnitus ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ። ከእነርሱም አንዳንዶቹ -
- አስፕሪን
- እንደ ፖሊሚክሲን ቢ ፣ ኤሪትሮሚሲን ፣ ቫንኮሚሲን እና ኒኦሚሲን ያሉ አንቲባዮቲኮች
- ዲዩቲቲክስ (የውሃ ክኒኖች) ፣ ቡምታኒዲን ፣ ኤታክሪኒክ አሲድ እና ፎሮሶሚድን ጨምሮ
- ኩዊኒን
- በርካታ ዓይነት ፀረ -ጭንቀቶች
- ሜቸሎሬትሃሚን እና ቪንስተርስቲን ጨምሮ የኬሞቴራፒ ሕክምና
ደረጃ 6. ሌሎች ምክንያቶችን ይጠይቁ።
Tinnitus በተለያዩ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል ፣ ስለሆነም ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ስለመኖሩ ሀኪምዎን አስተያየት መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
- የ Meniere በሽታ - ይህ በጆሮ ፈሳሽ ውስጥ ግፊት በመጨመሩ ምክንያት የውስጥ የጆሮ መታወክ ነው
- Temperomandibular joint (TMJ) መዛባት
- የጭንቅላት እና የአንገት ጉዳቶች
- አኩስቲክ ኒውሮማዎችን ጨምሮ ጥሩ ዕጢዎች -ብዙውን ጊዜ እነዚህ ዕጢዎች በአንድ በኩል tinnitus ን ያስከትላሉ
- ሃይፖታይሮይዲዝም - የታይሮይድ ሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃ
ደረጃ 7. ድንገተኛ ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ያማክሩ።
የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ኢንፌክሽን ከተከሰተ በኋላ የትንሽ ምልክቶች ከታዩ በድንገት እና ያለ ምክንያት ፣ ወይም መፍዘዝ እና የመስማት ችሎታ ማጣት ፣ ወዲያውኑ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
- መጀመሪያ የተለመደው ሐኪምዎን ይጎብኙ። የ ENT ሐኪም ለማየት ሪፈራል ሊያቀርብ ይችላል።
- ቲንታይተስ ድካም ፣ ውጥረት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የማተኮር እና የማስታወስ ችግር ፣ ድብርት እና የመበሳጨት ስሜትን ጨምሮ ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. ቲንታይተስ ለሚቀሰቀሰው ሁኔታ የሕክምና ሕክምናን መሞከር ያስቡበት።
ይህ ሕክምና በአብዛኛው የተመካው መንስኤውን በማግኘት ላይ ነው ፣ ግን የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- የጆሮ ሰም ማጽዳት።
- የማስነሻ ሁኔታዎች ሕክምና - ለምሳሌ የደም ግፊት ወይም አተሮስክለሮሲስ።
- መድሃኒቶችን መለወጥ - የቃና ህመም በአንዳንድ መድኃኒቶች ምላሽ ምክንያት ከሆነ ፣ ሐኪምዎ መጠኑን ሊቀይር ወይም ሊቀይር ይችላል።
- የጆሮ ህመም ለማከም የተነደፉ መድኃኒቶችን ይሞክሩ - ምንም እንኳን ለትንሽ ህመም የተለየ ፈውስ ባይኖርም ፣ አንዳንድ መድኃኒቶች አወንታዊ ውጤት እንዳላቸው ታይተዋል። እነዚህ መድሃኒቶች ፀረ -ጭንቀትን እና ፀረ -ጭንቀትን ያካትታሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም እንዲሁ ደረቅ አፍን ፣ የደበዘዘ እይታን ፣ የሆድ ድርቀትን ፣ የልብ ችግሮችን ፣ እንቅልፍን እና ማቅለሽለትን ጨምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ።
ደረጃ 9. የመስሚያ መርጃ መሳሪያዎችን ስለመጠቀም ይጠይቁ።
ይህ መሣሪያ ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተረጋገጠ የኦዲዮሎጂ ባለሙያ ከተመረመሩ በኋላ ሐኪምዎ አጠቃቀሙን ሊመክር ይችላል።
የአሜሪካው ቲንታይተስ ማህበር እንደገለጸው “የመስማት ችግር ወደ አንጎል እንዲደርስ ውጫዊ የድምፅ ማነቃቂያዎችን ያስከትላል። በዚህ ምክንያት አንጎል የተለያዩ የድምፅ ድግግሞሾችን በሚሠራበት መንገድ የኒውሮፕላስቲክ ለውጦችን ያካሂዳል። ቲንታይተስ የእነዚህ የተዛባ ኒውሮፕላስቲክ ለውጦች ውጤት ነው። ይህ ማለት መስማት እየቀነሰ ሲመጣ አንጎል ቀስ በቀስ ለማላመድ ይሞክራል ማለት ነው። ሆኖም ፣ ይህ የመላመድ ሂደት አንዳንድ ጊዜ አይሰራም ፣ ይህም የጆሮ ህመም ያስከትላል። በአጠቃላይ ፣ የመስማት ችግር የሚከሰተው ከትንሽ እራሱ በላይ ባሉት ድግግሞሾች ላይ ብቻ ነው።
ዘዴ 3 ከ 7 - የአኮስቲክ ሕክምናን መሞከር
ደረጃ 1. የሚያረጋጋ የጀርባ ድምጽ ይጠቀሙ።
ሙዚቃን ወይም ከበስተጀርባ ሌሎች ድምጾችን በማብራት በጆሮው ውስጥ ያለውን ድምጽ ይሸፍኑ። የውቅያኖሱን “ነጭ ጫጫታ” ፣ የሚፈስ ወንዝ ፣ የዝናብ ድምፅ ፣ ጸጥ ያለ ዘፈን ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር በጆሮዎ ውስጥ ያለውን ድምጽ ለማገድ እና ለመደበቅ የሚያግዝ ካሴት ወይም ሲዲ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. እንቅልፍ ሲወስዱ የሚያረጋጋ ድምፆችን ያዳምጡ።
እንደዚህ ያሉ ድምፆች እረፍት እንዲያገኙ ለማገዝ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በጥቃቅን ምክንያት በእንቅልፍ ላይ ችግር አለባቸው። ማታ ላይ ፣ በጆሮዎ ውስጥ ያለው ድምጽ እርስዎ የሚሰሙት ብቸኛ ድምጽ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ከበስተጀርባ ጩኸቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙ የሚያረጋጉ ድምፆች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቡናማ ወይም ሮዝ ድምጾችን ለማዳመጥ ይሞክሩ።
“ቡናማ ጫጫታ” በዘፈቀደ የመነጩ ድምፆች ስብስብ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከነጭ ጫጫታ በጣም ጥልቅ እንደ ድምፆች ይታሰባል። “ሮዝ ጫጫታ” ዝቅተኛ ድግግሞሽ ይጠቀማል እና እንደ ጥልቅ ይቆጠራል። እነዚህ ሁለት ድምፆች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን ለመርዳት ይጠቁማሉ።
በመስመር ላይ ምሳሌዎችን ይፈልጉ። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ።
ደረጃ 4. ከፍተኛ ድምፆችን ያስወግዱ።
ለትንሽ ህመም አንድ የተለመደ ቀስቅሴ ከፍተኛ ድምፆች መኖር ነው። በተቻለ መጠን እነዚህን ሁሉ ድምፆች ያስወግዱ። አንዳንድ ሰዎች ላይጎዱ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የጆሮዎ ድምጽ እየባሰ ከሄደ እነዚህ ድምፆች ቀስቃሽ ምክንያቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ 5. የሙዚቃ ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ቲንታይተስ ለማከም የሙዚቃ ሕክምናን ያካተተ አንድ የጀርመን ጥናት እንደሚያሳየው ይህ ቴራፒ ፣ በጥቃቅን ደረጃዎች መጀመሪያ ላይ ጥቅም ላይ ከዋለ ወደ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታ እንዳያድግ ሊያግደው ይችላል።
ይህ ቴራፒ በጆሮዎ ውስጥ ካለው የጩኸት ድግግሞሽ ጋር በጣም በሚመሳሰል ድግግሞሽ ላይ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥን ያካትታል።
ዘዴ 4 ከ 7: አማራጭ ዘዴዎችን መሞከር
ደረጃ 1. ኪሮፕራክቲክን ይሞክሩ።
የ tinnitus ን ሊያስከትሉ የሚችሉ የ TMJ ችግሮች በኪሮፕራክቲክ አቀራረብ በኩል በተሳካ ሁኔታ ሊታከሙ ይችላሉ።, እነዚህ ችግሮች መንጋጋን እና የመስማት ኦሲሴሎችን በሚያገናኙት ጡንቻዎች እና ጅማቶች መካከል ባለው ርቀት ምክንያት tinnitus ን ያስከትላሉ ተብሎ ይታሰባል።
- የኪራፕራክቲክ ክብካቤ የቲኤምጄን ጠፍጣፋ ለማድረግ በእጅ መግባትን ያካትታል። የኪራፕራክራክተሮች የቲንታይተስ ምልክቶችን ለመቀነስ የማኅጸን አከርካሪውን ማዞር ይችላሉ። ይህ ሕክምና ህመም የለውም ፣ ግን ጊዜያዊ ምቾት ሊያስከትል ይችላል።
- የኪራፕራክቲክ እንክብካቤም ሙቀትን ወይም በረዶን እና የተወሰኑ ልምዶችን መጠቀምን ሊያካትት ይችላል።
- ካይረፕራክቲክም ሌላው የትንሽ መንስኤ የ Meniere በሽታን ለማከም ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 2. የአኩፓንቸር ባለሙያ ይጎብኙ።
Tinnitus ን ለማከም የቅርብ ጊዜ የአኩፓንቸር ጥናቶች ግምገማ እኛ ልንሞክረው እንችላለን የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል። በጥቃቅን መንስኤ ላይ በመመርኮዝ ጥቅም ላይ የዋሉ የአኩፓንቸር ቴክኒኮች በእጅጉ ይለያያሉ። እነዚህ ቴክኒኮች እንዲሁ በተለምዶ የቻይናውያን ዕፅዋት አጠቃቀምን ያካትታሉ።
Tinnitus ን ለማከም የአኩፓንቸር ውጤታማነትን ለመመርመር አሁንም ብዙ ጥናቶች ያስፈልጉናል።
ደረጃ 3. ስለ አልዶስተሮን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
አልዶስቶሮን የደም ሶዲየም እና ፖታስየም የሚቆጣጠር በአድሬናል ዕጢዎች ውስጥ ሆርሞን ነው። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በ tinnitus ምክንያት የመስማት ችሎታውን ያጣ ሕመምተኛ የአልዶስተሮን እጥረትም ነበረው። ሰው ሰራሽ አልዶስተሮን ሲቀበል የመስማት ችሎቱ ተመለሰ እና የትንሽነቱ ችግር ጠፋ።
ደረጃ 4. የግል ድግግሞሽ ሕክምናዎችን ይሞክሩ።
በዚህ አካባቢ አዲስ አቀራረብ አለ ፣ አንዳንዶች ጠቃሚ ሆነው ሊያገኙት ይችላሉ። መሠረታዊው ሀሳብ በጆሮው ውስጥ የተወሰነ የድምፅ ድግግሞሽ ማግኘት እና በልዩ ሁኔታ የተነደፉ ድምጾችን በመጠቀም መሸፈን ነው።
- ENT ወይም ኦዲዮሎጂስት ይህንን ሕክምና ሊጠቁሙ ይችላሉ።
- እንዲሁም እንደ ኦዲቶኖትች እና ቲኒትራክ ባሉ ጣቢያዎች ላይ እነዚህን ሕክምናዎች በመስመር ላይ በክፍያ ማግኘት ይችላሉ። ያጋጠሙዎትን የትንሽማነት ድግግሞሽ ለመወሰን እና ተገቢውን የሕክምና ፕሮቶኮል ለመንደፍ እነዚህ ሁሉ አገልግሎቶች በሙከራ ሂደት ውስጥ ይመራዎታል።
- ይህ አቀራረብ በበርካታ ጥናቶች ብቻ የተደገፈ ነው ፣ ግን እስካሁን ተስፋ ሰጪ ይመስላል።
ዘዴ 5 ከ 7: ተጨማሪዎችን ይሞክሩ
ደረጃ 1. CoQ10 ን ይውሰዱ።
ሰውነት ለሴል እድገትና ጥገና CoQ10 ን ወይም coenzyme Q10 ን ይጠቀማል። ይህ coenzyme እንዲሁ እንደ አንቲኦክሲደንት ይሠራል። CoQ10 እንደ ልብ ፣ ጉበት እና ኩላሊት ባሉ የአካል ክፍሎች ስጋዎች ውስጥም ሊገኝ ይችላል።
- አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ CoQ10 ማሟያ ዝቅተኛ የደም ሴም CoQ10 ደረጃ ላላቸው አንዳንድ ታካሚዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- በቀን ሦስት ጊዜ 100 ሚ.ግ.
ደረጃ 2. የጂንጎ ቢሎባ ማሟያ ይሞክሩ።
ጊንጎ ቢሎባ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን እንደሚጨምር ይታመናል እናም የጆሮ ህመም ለማከም ያገለግል ነበር። ውጤቶቹ ይለያያሉ። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት tinnitus እራሱ የሚታወቁ እና ያልታወቁ የተለያዩ ምክንያቶች ስላሉት ነው።
- የቅርብ ጊዜ ግምገማዎች በጥቃቅን ህክምና ውስጥ የጂንጎ ቢሎባ አጠቃቀምን ለመደገፍ ገና በቂ ጠንካራ ማስረጃ የለም። በአንፃሩ ሌላ ዘገባ ደረጃውን የጠበቀ የጂንጎ ምርት ኤጂቢ 761 ውጤታማ የሕክምና አማራጭ ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል። ኢጂቢ 761 “ደረጃውን የጠበቀ የጂንጎ ቢሎባ ቅጠል ማውጫ እና የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች እንደ ነፃ አክራሪ አስካሪዎች” አለው። ይህ ረቂቅ ውጤታማ ምርት ሲሆን በግምት 24% flavone glycosides (በዋናነት quercetin ፣ kaempferol እና isorhamnetin) ፣ እንዲሁም 6% terpene lactones (2.8-3.4% ginkgolide A ፣ B ፣ C ፣ እና 2.6 -3.2% bilobalide) ይ containsል።”
- ለንግድ ፣ ይህ ማሟያ በቴቦኒን ኢግ 761 ስም ይሸጣል።
- ይህንን ማሟያ ለመጠቀም ከፈለጉ የአምራቹን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 3. የዚንክ መጠን መጨመር።
በአንድ ጥናት ውስጥ ወደ ግማሽ የሚጠጉ የትንሽ ህመምተኞች 50 ሚሊ ግራም ዚንክ በየቀኑ ለ 2 ወራት በመውሰድ መሻሻል አግኝተዋል። ይህ መጠን በእውነቱ በጣም ከፍተኛ ነው። ለአዋቂ ወንዶች በየቀኑ የሚመከረው መጠን ለአዋቂ ሴቶች 11 mg እና 8 mg ነው።
- ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ሳይነጋገሩ ይህን ያህል ዚንክ አይውሰዱ።
- ይህንን ብዙ ዚንክ ከወሰዱ ፣ ከ 2 ወር በላይ አይውሰዱ።
- የዚንክዎን መጠን ከመዳብ ማሟያዎች ጋር ያስተካክሉ። ከፍተኛ የዚንክ መጠን በዚህ ምክንያት ከመዳብ እጥረት እና ከደም ማነስ ጋር ይዛመዳል። ለመከላከል ለመከላከል ተጨማሪ መዳብ ይውሰዱ። በየቀኑ እስከ 2 ሚሊ ግራም ይጠጡ።
ደረጃ 4. የሜላቶኒን ማሟያ ይሞክሩ።
ሜላቶኒን የእንቅልፍ ዑደትን በመቆጣጠር ውስጥ የተሳተፈ ሆርሞን ነው። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሜላቶኒን በሌሊት እስከ 3 ሚሊ ግራም የሚወስደው በጭራሽ ለጭንቀት ለሌላቸው እና በሁለቱም ጆሮዎች ውስጥ በጆሮ ህመም ለሚሰቃዩ ወንዶች በጣም ውጤታማ ይሆናል።
ዘዴ 6 ከ 7: አመጋገብን መለወጥ
ደረጃ 1. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንዲርቁ ይመከራሉ ምክንያቱም ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ወደ tinnitus ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 2. ጤናማ ሙሉ የምግብ አመጋገብን ይመገቡ።
ተፈጥሯዊው ምክር በጨው ፣ በስኳር ፣ እና በተጠበሰ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ሙሉ ምግቦችን ጤናማ አመጋገብ መመገብ አለብዎት። እንዲሁም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የመጠጣትን መጠን ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ቡና ፣ አልኮሆል እና ኒኮቲን ይቀንሱ።
በጣም ከተለመዱት የትንሽ ማስታገሻዎች መካከል ቡና ፣ አልኮሆል እና ኒኮቲን ይገኙበታል። ይህንን ሁሉ በተቻለ መጠን ያስወግዱ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የጆሮ ህመም የሚያስከትሉበትን ምክንያት እስካሁን አናውቅም። ቲንታይተስ የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምልክት ስለሆነ ፣ እሱን ለማነሳሳት ምክንያቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ።
- የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መቀነስ የ tinnitus ሁኔታዎን ላይረዳዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ጥናት ካፌይን ከ tinnitus ጋር ሙሉ በሙሉ እንደማይገናኝ ያሳያል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮሆል በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የትንሽ ስሜትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።
- ቢያንስ ቡና ፣ አልኮሆል ወይም ኒኮቲን ከጠጡ ለሚሆነው ነገር ትኩረት ይስጡ። ከዚያ በኋላ ለትንሽ ምላሹ ምላሽ ይመልከቱ። የጆሮ ህመም ቢባባስ ወይም ለማከም በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ፣ እነዚህን ሶስቱም ንጥረ ነገሮች መውሰድዎን ለማቆም ያስቡበት።
ዘዴ 7 ከ 7 ድጋፍን መፈለግ
ደረጃ 1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን/CBT ን እና የ tinnitus መልሶ ማሰልጠኛን ይሞክሩ።
ሲቲቲ (CBT) የአንድን ሰው ምላሽ ወደ tinnitus ለመለወጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዳግም ማስታገሻ እና የመዝናኛ ዘዴዎችን የሚጠቀም አቀራረብ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የጆሮ ማዳመጫ ቴራፒ ሕክምና በጆሮ ውስጥ የድምፅን የስሜት መጠን ለመቀነስ የሚረዳዎት ተጨማሪ ልምምድ ነው።
- ቴራፒስቱ እርስዎ ከሚሰሟቸው ድምፆች ጋር ለመላመድ የተለያዩ መንገዶችን ያስተምሩዎታል። ይህ ሂደት በ CBT ውስጥ ልማድ በመባል ይታወቃል። እዚህ ፣ tinnitus ን ችላ ማለትን ይማራሉ። ቴራፒስትው ስለ ቲንታይተስ እና የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎች ያስተምራዎታል። እሱ / እሷ ከትንሽ ህመም ጋር በተያያዘ ተጨባጭ እና ውጤታማ አመለካከት እንዲይዙ ይረዳዎታል።
- የዚህ ቴክኒክ የቅርብ ጊዜ ግምገማ CBT በትክክል በድምጽ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ግን የአንድን ሰው ምላሽ በአዎንታዊ ሁኔታ ያስተካክላል። ከ CBT በኋላ አንድ ሰው ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊያጋጥመው እና በህይወት የበለጠ እርካታ ሊሰማው ይችላል።
- ወደ tinnitus ሕክምና ሌሎች በርካታ የቅርብ ጊዜ ግምገማዎች እንደሚያሳዩት የድምፅ ሕክምና ከሲቢቲ ጋር ጥምረት ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል።
- በተጨማሪም ፣ tinnitus ን በማከም ረገድ እንደገና የማገገሚያ ሕክምናን እንዲሁም ቲቢቲ ውጤታማነትን ለመገምገም ዘጠኝ ቀደምት ጥናቶችን የሚያብራራ ሌላ ጥናት አለ። በእያንዳንዱ በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የተለያዩ የተረጋገጡ እና ደረጃቸውን የጠበቁ መጠይቆች ጥቅም ላይ ውለዋል። መርማሪዎች ከጊዜ በኋላ እንደገና የማሰልጠን ሕክምና እና ሲቢቲ የ tinnitus ምልክቶችን ለማስታገስ እኩል ውጤታማ እንደሆኑ ደርሰውበታል።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
በተለይም በእሱ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ የ tinnitus ድጋፍ ቡድን ሊረዳዎት ይችላል።
ይህ ቡድን ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የመላመድ ችሎታ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይጎብኙ።
የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ከ tinnitus ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ እና በተቃራኒው። ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግዎን ያረጋግጡ። ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ከ tinnitus በፊት ይቀድማሉ ፣ ግን እነሱ በ tinnitus ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ። ህክምናን በቶሎ ሲፈልጉ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻለ ስሜት እና ተግባር ይጀምራሉ።
