በወንዶች ውስጥ አለመቻቻል ሊመረመሩ የሚገባቸው ሌሎች ብዙ የሕመም ምልክቶች እና በሽታዎች ምልክት ነው። በእሱ የሚሠቃዩ ከሆነ የነርቭ ወይም የጂዮቴሪያን ሥርዓት ችግሮች ወይም ሌሎች ሲንድሮም ሊኖርዎት ይችላል። ይህ በሽታ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ቁልፉ ቀደም ብሎ ምን እንደ ሆነ መወሰን ነው። በሕይወትዎ ውስጥ የተከሰቱትን ማንኛውንም ለውጦች ለማስታወስ ይሞክሩ - ለምሳሌ አዲስ መድሃኒት መውሰድ - እነዚህ ችግሮች ሊያስከትሉ ወይም በፊኛ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊጨምሩ ይችላሉ። በበሽታው ላልሰቃዩ ሰዎች የተለያዩ የመከላከያ እርምጃዎች ሊተገበሩ ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ እያጋጠሙዎት ከሆነ ሐኪም በማማከር ህክምና ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ተደጋጋሚ አለመቻቻልን ለመከላከል እርምጃዎች
ደረጃ 1. እርስዎ ሊከላከሏቸው የሚችሏቸው አለመቻቻል ዓይነቶችን ይለዩ።
ብዙዎቹ የዚህ በሽታ መንስኤዎች በሚያሳዝን ሁኔታ ከቁጥጥር ውጭ ናቸው። ምሳሌዎች - ጤናማ ያልሆነ የፕሮስቴት ግፊት ፣ የነርቭ መዛባት ፣ ስትሮክ ፣ የፕሮስቴት ወይም የፊኛ ካንሰር እና ሌሎች ብዙ። ሆኖም ፣ በበሽታው የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ አሁንም የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ማጨስን አቁም።
አለመጣጣም የመያዝ አደጋን ለመቀነስ አንድ በጣም ውጤታማ መንገድ ማጨስን ማቆም ነው። የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የጤና ተቋም 50% የፊኛ ካንሰር በሲጋራ ማጨስ ምክንያት መሆኑን ዘግቧል። እብጠቱ በሚያስከትለው ፊኛ ላይ ያለው ግፊት አለመጣጣምን ያስከትላል። ማጨስን ለማቆም እርዳታ ከፈለጉ ፣ ለምክርዎ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። በአሁኑ ጊዜ ማጨስን ለማቆም የሚረዱ ብዙ መድሃኒቶች አሉ።
ደረጃ 3. አለመጣጣምን ለመከላከል ክብደትን ይቀንሱ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆን ፣ በፊኛዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይደረጋል። ይህ ወደ አለመመጣጠን ይመራል። ምንም እንኳን የክብደት መቀነስ ከባድ መስሎ ቢታይም በተሳካ ሁኔታ ካደረጉት ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል። የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ገንቢ ምግቦችን በመመገብ ይጀምሩ። ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በየቀኑ ጤናማ የፕሮቲን ፣ የፍራፍሬዎች ፣ የአትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ካርቦሃይድሬትስ ማግኘቱን ያረጋግጡ። ለእያንዳንዱ የእነዚህ የምግብ ቡድኖች ዕለታዊ ቅበላ በእርስዎ ክብደት ፣ ዕድሜ እና ጤና ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል። በቀን 2000 ካሎሪዎችን መብላት ካለብዎ ከስድስት እስከ ስምንት ካርቦሃይድሬቶች ፣ ከአራት እስከ አምስት የአትክልቶች ፣ ከአራት እስከ አምስት የፍራፍሬ ፣ ከ 0.09 እስከ 0.20 ኪ.ግ ፕሮቲን ፣ ከሁለት እስከ ሶስት ዝቅተኛ የወተት ተዋጽኦዎች እና ከሁለት እስከ ሶስት የምግብ ዘይቶች እና ቅባቶች።
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶችን (ሩጫ ወይም መዋኘት) ፣ ክብደትን ማንሳት (እንደ መግፋት ወይም ክብደት ማንሳት) እና ተጣጣፊነት (ዮጋ ወይም መዘርጋት) ያካተተ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ።
- በየቀኑ የሚበሉትን ክፍል ይገድቡ።
- እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይምረጡ።
ደረጃ 4. የዚንክ መጠንዎን ይጨምሩ።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፕሮስቴት ካንሰር ያለባቸው ወንዶች በአደገኛ የፕሮስቴት ሕዋሳት ውስጥ የዚንክ መጠን ከ 62-75% ቀንሷል እና ዚንክ በፕሮስቴት ሕዋሳት መጥፎነት ውስጥ ሚና ይጫወታል። የዚንክ ማሟያዎች ለምግብነት የሚመከሩ ናቸው ፤ ሆኖም ፣ የመመገቢያው ደረጃ እስካሁን ድረስ ግልፅ አይደለም። ስለዚህ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ባለው የዚንክ ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ሰውነትዎ ስለሚያስፈልገው የዚንክ ማሟያዎች መጠን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
ደረጃ 5. የሊኮፔን ቅበላን ይጨምሩ።
ሊኮፔን ካንሰርን ለመዋጋት የታየ ኃይለኛ የፊዚዮቴሪያን እና ፀረ -ኦክሳይድ ነው። በአንድ ጽዋ ከፍተኛ የሊኮፔን መጠን ያላቸው አምስቱ ምግቦች -
- ጓዋ: 8587 ዩክ
- ሐብሐብ - 6889 uq
- ቲማቲሞች - 7298 ኪ
- ፓፓያ - 2651 ዩ
- ወይን - 2611uq
ደረጃ 6. ብዙ አኩሪ አተር ይበሉ።
የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው በአኩሪ አተር ውስጥ የሚገኘው ኢሶፍላቮኖይድ የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል። በኤድማሜ ፣ በአኩሪ አተር ወተት ወይም በቶፉ በአመጋገብዎ ውስጥ የአኩሪ አተርን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 7. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይጨምሩ።
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በተለያዩ የዓሳ ዓይነቶች እና እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና የባህር ባስ ባሉ ሌሎች የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ዎች ከጡት ፣ ከኮሎን እና ከፕሮስቴት ካንሰር ሊከላከሉዎት ይችላሉ።
ደረጃ 8. የሰውነት የውሃ ይዘትን ጠብቆ ማቆየት።
የሽንት በሽታዎችን ፣ የሆድ ድርቀትን እና የኩላሊት ጠጠርን አለመጣጣም ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ለመከላከል በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ መጠጣት እና ከመተኛቱ በፊት የሌሊት መጠጦችን ብዛት መገደብ አለብዎት።
ደረጃ 9. ለመጸዳጃ ቤት ጊዜ ያዘጋጁ።
አለመጣጣም እየተሰቃየዎት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ፊኛዎን በተወሰነ ደረጃ መለማመድ ይችላሉ። ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ የተወሰኑ ጊዜዎችን ያቅዱ። ይህ ፊኛን ሊለማመድ እና አለመቻቻልን ሊከላከል ይችላል።
ደረጃ 10. አለመመጣጠን የሚያስከትሉ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።
አለመጣጣምን ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ምሳሌዎች አልኮሆል ፣ ካፌይን ፣ አሲዳማ ፣ ቅመም ያላቸው ምግቦች እና ስኳር ወይም ሰው ሠራሽ ማጣፈጫዎች ናቸው።
- አልኮሆል ሰውነትን ፈሳሽ ሊያጣ የሚችል ዲዩቲክ ነው። አልኮል እንዲሁ ፊኛውን ያበሳጫል እና አለመጣጣም ያስከትላል። የአልኮል መጠጥዎን በአንድ መጠጥ በአንድ መጠጥ ይገድቡ።
- ካፌይን እንዲሁ ዲዩረቲክ ነው። ጠዋት ላይ ብቻ ካፌይን መጠጣት ይገድቡ።
ደረጃ 11. የ Kegel መልመጃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
የከጌል መልመጃዎች የሽንት ጡንቻዎችን በማጠናከር አለመቻቻልን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ናቸው። በሂደቱ መካከል ሽንት ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ የሚጠቀሙበትን ክፍል ከዳሌው ጡንቻዎች ማግለል መቻል አለብዎት ምክንያቱም ይህ መልመጃ ለመማር ትንሽ አስቸጋሪ ነው። የጡን ጡንቻዎችዎን ሲጨብጡ እንጥልዎ ሲነሳ ይመለከታሉ ወይም ይሰማዎታል።
የጡን ጡንቻዎችን ካገለሉ በኋላ ፣ ይጨመቁ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ከዚያ ለአምስት ሰከንዶች ዘና ይበሉ። በቀን በሶስት ክፍለ ጊዜዎች አሥር ጊዜ ይድገሙ።
ደረጃ 12. የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
ዲዩረቲክ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ የሚችሉ መድኃኒቶች ናቸው። ይህ መድሃኒት ብዙውን ጊዜ የልብ በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የታዘዘ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ መድኃኒቶች እንዲሁ አለመጣጣም የመፍጠር ዝንባሌ አላቸው። አንዳንድ ዓይነቶች ታይዛይድ ዲዩረቲክስ ፣ ሉፕ ዲዩሪቲክስ ፣ ዝቅተኛ ፖታስየም እና ኪናዞሊን ያካትታሉ። በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋሉ የ diuretic መድኃኒቶች ምሳሌዎች-
- ታይዛይድ ዲዩረቲክስ - ክሎፕፕሬስ ፣ ቴኖሬቲክ ፣ ታሊቶን ፣ ካፖዚድ ፣ ዳያዚድ ፣ ሃይዛር ፣ ሎፕሬተር ኤች.ሲ.ቲ. ፣ maxzide እና prinzide።
- ሉፕ ዲዩረቲክስ -ላሲክስ እና ዴማዴክስ።
- ዝቅተኛ የፖታስየም ዲዩሪቲክስ-አልዳታዛይድ ፣ አልዳክቶን ፣ ዳያዚድ እና ማክስዚድ።
- Quinazoline diuretic: zaroxolyn.
- የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ከማቆምዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 13. የጡንቻ ማስታገሻዎችን ያስወግዱ።
የጡንቻ ማስታገሻዎች ለተወሰኑ የጡንቻ ጉዳቶች ዓይነቶች የታዘዙ መድኃኒቶች ናቸው። እንደ ጡንቻ ዘና ያለ ተግባሩ እንዲሁ አለመጣጣም ሊያስከትል ይችላል። የጡንቻ ዘናፊዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቫሊየም ፣ ሶማ ፣ ተጣጣፊ ፣ ስክላክሲን እና ሮባህቢን።
- ማስታገሻዎችም አለመጣጣም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 14. አለመጣጣምን ሊያስከትሉ የሚችሉ የደም ግፊት መድኃኒቶችን መለየት።
ፀረ -ግፊት መድኃኒቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚያገለግሉ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። ይህ መድሃኒት የተለያዩ የዲያዩቲክ ዓይነቶችን ሊይዝ ይችላል። የደም ግፊት መከላከያ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፣ አለመቻቻልን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የማያመጡ መድኃኒቶችን ሐኪምዎን ይጠይቁ። የፀረ -ግፊት መድኃኒቶች ምሳሌዎች-
ሞዱቲቲክስ ፣ ሚኒዚድ ፣ ሞኖፕሪል ኤች.ሲ.ቲ እና አክራሪቲክስ።
ዘዴ 2 ከ 5 - ከመጠን በላይ አለመታዘዝን ማከም
ደረጃ 1. የተትረፈረፈ አለመመጣጠን ምልክቶችን ይወቁ።
የተትረፈረፈ አለመመጣጠን “ከመጠን በላይ” እና አለመቻቻልን ከሚያመጣ እንቅፋት ያስከትላል። ሽንት በፕሮስቴት ውስጥ በሚፈስበት ጊዜ የፕሮስቴት ግፊትን በመግፋት እና በመጫን ምክንያት የዚህ ሁኔታ ዋና ምክንያት ቤንጅ ፕሮስታስታቲክ የደም ግፊት (ቢኤችፒ) የዚህ ሁኔታ ዋና ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ሌሎች ምክንያቶችም እነዚህን ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ።
- የሽንት ድግግሞሽ መጨመር
- ለመሽናት መቸኮል (ቢያስፈልግዎት እንኳን መሽናት አይፈልጉም)
- ኖክቱሪያ (በሌሊት ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ)
- የጥበብ ፍሰት መዳከም
- ተደጋጋሚ የሽንት በሽታ (UTIs)
- የሽንት አለመመጣጠን
- ሽንት ማቆየት (ጨርሶ መሽናት አይችልም)
ደረጃ 2. ሐኪም ያማክሩ።
ምንም እንኳን ቢኤፍኤ (PPH) ከመጠን በላይ አለመጣጣም ዋና ምክንያት ቢሆንም ፣ ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ። ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ እንዲረዳዎ ሐኪም ያማክሩ እና የሕመም ምልክቶችዎን ይግለጹ።
በፊኛ ወይም በፕሮስቴት ውስጥ ያሉት ዕጢዎች ከመጠን በላይ አለመታዘዝን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ምናልባትም ፣ እነዚህን ምክንያቶች ለማስወገድ ዶክተርዎ ምርመራ ያካሂዳል። የሚደረጉ ፈተናዎች በፕሮስቴት ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮችን ለመፈለግ ለፕሮስቴት-ተኮር አንቲጂን (PSA) ምርመራ ፣ ዲጂታል የፊንጢጣ ምርመራ (ዲጂታል ሬክታል ምርመራ ፣ ዲቲኤ) እና/ወይም ሳይስቶስኮፒ (ቱቦ በሽንት ፊኛ ውስጥ ይገባል) ፊኛ). ዕጢ ከተገኘ ሐኪምዎ ጤናማ ወይም አደገኛ መሆኑን ለማወቅ ባዮፕሲን ያካሂዳል።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሊያስከትሉ የሚችሉ መድኃኒቶችን መለየት።
በምክክሩ ወቅት ፣ አንዳንዶቹ ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶች ከመጠን በላይ መዘበራረቅ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ ዶክተርዎ ይጠይቃል። ለሳንባ በሽታ ፣ ለማረጋጊያ እና ለጡንቻ ማስታገሻዎች ዲዩቲክቲኮች አለመመጣጠን የሚያስከትሉ መድኃኒቶች ናቸው። አንዳንድ ፀረ -ጭንቀቶች ፣ የእንቅልፍ ክኒኖች እና ለከፍተኛ የደም ግፊት መድኃኒቶች ከመጠን በላይ አለመመጣጠን ተያይዘዋል።
- ብዙዎቹ እነዚህ መድሃኒቶች ከመታገስ ይልቅ ከባድ በሽታዎችን ለማከም የታዘዙ ስለሆኑ ያለ ሐኪም ምክር መውሰድዎን አያቁሙ።
- አደንዛዥ ዕፅ ባይሆንም ከመጠን በላይ ቡና ፣ ሻይ ፣ አልኮሆል ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ሲ ከመጠን በላይ የመጠጣት አለመቻቻል ሊያስከትል ይችላል። ምግብዎ በጣም ብዙ ቪታሚን ቢ እና/ወይም ሲ መያዝ አለመኖሩን ለማወቅ የደም ፓነል ምርመራን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የተትረፈረፈ አለመመጣጠን ለማከም የተነደፉ መድኃኒቶችን ይጠይቁ።
ለ መለስተኛ እስከ መካከለኛ የ BPH ምልክቶች ፣ ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ሊወሰዱ የሚችሉ በርካታ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች አሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ ፦
- እንደ ‹ሂትሪን› ያሉ የአልፋ አጋጆች ፣ የፕሮስቴት መጠንን ባይቀንስም ፣ በጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ምልክቶችን ማስታገስ ይችላል።
- ለስድስት ወራት የሕመም ምልክቶች ሳይታከሙ የፕሮስቴት መጠንን የሚቀንሱ እንደ አቮዳርት ያሉ 5-አልፋ-ሬድታቴስ አጋቾች
- Cialis ፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ የ erectile dysfunction (ED) ን ለማከም ለገበያ ቢቀርብም ፣ የ BPH ምልክቶችን እንዲሁ ማከም ይችላል
- የሁለቱም ጥቅሞችን ለማግኘት ሐኪምዎ የአቮዳርት እና የሃትሪን ጥምረት ሊያዝል ይችላል። ይህ አካሄድ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመቆጣጠር ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይታወቃል።
ደረጃ 5. የተራቀቁ ምልክቶችን ለማከም ቀዶ ጥገናን ያስቡ።
የፕሮስቴት (Transurethral rection) የፕሮስቴት (TURP) በተስፋፋ ፕሮስቴት ምክንያት በሽንት ቱቦ ውስጥ እገዳዎችን ለማፅዳት በተለምዶ የሚከናወን ሂደት ነው። ይህ ዘዴ የሚከናወነው የሚከለክለውን የፕሮስቴት ሕብረ ሕዋስ ለማስወገድ በሽንት ቱቦ ውስጥ የገባውን endoscope በመጠቀም ነው።
- ይህ የአሠራር ሂደት ሌዘር ፣ ማይክሮዌቭ ፣ መርፌ ማስወገጃ ወይም የፎቶ ሰብል ትነት መጠቀም ይችላል። ይህ አሰራር በትንሹ ወራሪ ነው ፣ እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ በምክክር ክፍሉ ውስጥ በቀጥታ ሊተገበር ይችላል።
- በቲሹ እንደገና ማደግ ምክንያት ይህ ዘዴ በአሥር ዓመት ጊዜ ውስጥ ሁለተኛ ቀዶ ጥገና ሊፈልግ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 5 - የጭንቀት አለመጣጣምን ማከም
ደረጃ 1. የጭንቀት አለመጣጣም ምልክቶችን ይወቁ።
የጭንቀት አለመጣጣም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ አለመመጣጠን ከሚያስከትሉት ከማንኛውም ሌሎች ጥቃቅን ምልክቶች ይልቅ ከሽንት መፍሰስ ጋር ይዛመዳል። ሲስቁ ፣ ሲያስሉ ፣ ሲያስነጥሱ ፣ ሲሮጡ ወይም ከባድ ዕቃዎችን ሲያነሱ ፍሳሹን ማስተዋል ይችላሉ።
ደረጃ 2. የጭንቀት አለመጣጣምን መንስኤ ለይቶ ማወቅ።
ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም በእርግዝና ምክንያት በሽንት ፊኛ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ለጭንቀት አለመጣጣም ዋና ምክንያት ነው። በቀዶ ጥገና ችግሮች ምክንያት በሽንት ፊኛ ላይ የጡንቻ ግፊት ባለመኖሩ የጭንቀት አለመጣጣም ሊከሰት ይችላል። ከእነዚህ ውስብስቦች ጋር በተለምዶ የሚዛመዱት ሥራዎች የፕሮስቴት ቀዶ ጥገና እና የፕሮስቴት ሽግግር (transurethral resection) ናቸው።
ከ10-20% የሚሆኑት የ TURP ቀዶ ጥገናዎች የፕሮስቴት ካንሰር ቀዶ ጥገና በሚደረግላቸው ታካሚዎች ውስጥ ከፍተኛ መቶኛ የጭንቀት አለመጣጣም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሐኪም ያማክሩ።
ለእርስዎ የተሻለውን የሕክምና መንገድ ለመወሰን ሐኪምዎ ምልክቶችዎን ይመረምራል እና ተከታታይ ምርመራዎችን ያካሂዳል። ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች ፣ ምናልባት ዶክተሩ ክብደትን ሊያስከትሉ የሚችሉ እንደ ታይሮይድ ዕጢ ያሉ የሜታቦሊክ በሽታዎችን ይፈትሻል።
ደረጃ 4. ክብደት መቀነስ።
ሐኪምዎ ክብደትዎ በሽንትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና እያደረገ እንደሆነ ከተናገረ ፣ እድሉ አለ ፣ ክብደት ለመቀነስ ይመከራሉ።
- ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለብዎት። ለተጨማሪ መረጃ ፣ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ጤናማ እንዴት እንደሚበሉ ያንብቡ።
- ጤናማ እና ጥሩ የክብደት መቀነስ ዕቅድ ለማውጣት የአመጋገብ ባለሙያ እና የግል አሰልጣኝ ማማከር አለብዎት።
ደረጃ 5. የኬጌል መልመጃዎችን ያድርጉ።
ኬጌል መልመጃዎች ሴቶች ከወሊድ በኋላ የወገብ ጡንቻዎቻቸውን እንዲጨምሩ ለመርዳት የሚያገለግሉ ቢሆንም ፣ ወንዶችም የጭንቀት አለመጣጣምን ለመቀነስ የ Kegel መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ሽንትን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች በማሰር ኬጌልስ ያድርጉ። መጀመሪያ ላይ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ለማወቅ እና ለማጥበብ በመውጣት ሂደት መካከል ሽንትዎን ማቆም ልምምድ ማድረግ ይኖርብዎታል።
ሌላውን ወደ አምስት በመቁጠር ቀስ ብሎ ከመልቀቅዎ በፊት ጡንቻውን አጥብቀው ከአንድ እስከ አምስት ይቆጥሩ። ይህንን ልምምድ በሶስት ክፍለ ጊዜዎች ያከናውኑ ፣ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በየቀኑ አስር ድግግሞሾችን ያካተተ ነው።
ደረጃ 6. የቀዶ ጥገና ክብደትን መቀነስ ያስቡ።
ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ታካሚዎች ፣ ለሊፕሶሴሽን ወይም ለሌላ የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ሊመከሩ ይችላሉ። በአንድ ጥናት ውስጥ የጨጓራ ቅነሳ ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ ከ 18 በላይ BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ነጥቦችን ያጡ ሕመምተኞች 71% የሚሆኑት ቀዶ ሕክምና ከተደረገላቸው ከአንድ ዓመት በኋላ ያለመታከም በተሳካ ሁኔታ ተፈውሰዋል።
ዘዴ 4 ከ 5 - ኒውሮጂን ፊኛ አለመመጣጠን ማከም
ደረጃ 1. የኒውሮጂን ፊኛ አለመጣጣም መንስኤዎችን መለየት።
የሽንት ሂደቱ ከአንጎል ጋር የሚገናኙ እና ፊኛ እና በዙሪያው ያሉ ጡንቻዎች ኮንትራት እና ዘና እንዲሉ የሚያደርጉ ተከታታይ ነርቮችን ያጠቃልላል። እንደ ብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ.) ያሉ የኒውሮሰሰሰክላር ዲስኦርደር ካለዎት - በነርቭ ምልክቶች ፍሰት ላይ ረብሻ ይደርስብዎታል ፣ ይህም የነርቭ ነቀርሳ ያስከትላል። በአረፋ ውስጥ ኮንትራት እና ዘና ይላሉ የተባሉት ጡንቻዎች በሚነኩበት ጊዜ የስትሮክ በሽታ የደረሰባቸው ግለሰቦች እንዲሁ ኒውሮጂን ፊኛ ሊያድጉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሐኪም ያማክሩ።
አብዛኛዎቹ ኒውሮጂን ፊኛ ያላቸው ሰዎች መንስኤዎቹን ለይተው ያውቃሉ። ሆኖም ፣ አዎንታዊ ምርመራ ለማድረግ አሁንም ሐኪም ማማከር አለብዎት። በተጨማሪም ሐኪምዎ ለእርስዎ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን የሕክምና አማራጮች ዝርዝር መግለጫ ይሰጣል።
ደረጃ 3. የአካላዊ-ሥነ-ልቦናዊ ሕክምና አማራጮችን ይሞክሩ።
ወቅታዊ ባዶነት በመባልም ይታወቃል ፣ አካላዊ-ሥነ ልቦናዊ ሕክምና አለመቻቻልን ለማከም ፈቃደኝነትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣምራል። ይህ የ Kegel ልምምዶችን (ከላይ ባለው የጭንቀት አለመጣጣም ክፍል ውስጥ የተገለፀውን) እና የመከሰት ማስታወሻዎችን ከመከሰታቸው በፊት ያለመታዘዝ ክፍሎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
የማስቀረት ምዝግብ እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ፈሳሾች ፣ የሽንትዎን መጠን እና ጊዜ እና የፍሳሽ መኖር ወይም አለመገኘት የዕለት ተዕለት መዝገብ ነው። ከመፀዳጃ ቤት አቅራቢያ ለመገኘት በጣም ጥሩ ጊዜዎችን እንዲሁም አለመታዘዝን ለማስወገድ እራስዎን ወደ መጸዳጃ ቤት እንዲሄዱ ማስገደድ የሚያስፈልግዎትን ጊዜዎች ለመወሰን እነዚህን ማስታወሻዎች መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሊገኙ የሚችሉ የመድኃኒት አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
በአሁኑ ጊዜ ኒውሮጂን ፊኛን ለማከም በቀጥታ የፊኛ ጡንቻን የሚያነጣጥሩ መድኃኒቶች የሉም ፣ አንዳንድ መድኃኒቶች የጡንቻ መጨናነቅን ሊቀንሱ ወይም መኮማተርን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ለርስዎ ሁኔታ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለመወሰን ዶክተርዎ ይረዳሉ።
ደረጃ 5. የቀዶ ጥገና አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
በኒውሮጂን ፊኛ ሁኔታዎ መሠረት የተለያዩ የቀዶ ጥገና አማራጮች አሁን ይገኛሉ። በዚህ ሁኔታ ዶክተርዎ ይወያያል-
- በተጎዱ ነርቮች የተስተጓጎሉ ምልክቶችን ለማድረስ እንዲረዳቸው ኤሌክትሮዶችን እና ትናንሽ ማነቃቂያዎችን የሚያያይዝ የኤሌክትሪክ-ማነቃቂያ ሕክምና።
- ሰው ሰራሽ ፊኛ ጡንቻ ፊኛውን መሠረት ላይ የሚይዝ ቀለበት እና ሽንት ለመሰብሰብ ከልዩ ፓምፕ እና ቫልቭ ጋር በመተባበር ይሠራል።
ዘዴ 5 ከ 5 - ከመጠን በላይ ፊኛ ማከም
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ የሆነ ፊኛ ምልክቶችን ይገንዘቡ።
ከመጠን በላይ ፊኛ (Overactive Bladder, OAB) በተቻለ ፍጥነት ለመሽናት የማያቋርጥ ፍላጎትን የሚያስከትል ሲንድሮም ነው። የዚህ ሲንድሮም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በተቻለ ፍጥነት የመሽናት ፍላጎት
- አለመታዘዝን ያበረታቱ (በፍጥነት ወደ መጸዳጃ ቤት አለመድረስ)
- ከፍተኛ የሽንት እና የማሽተት ድግግሞሽ (በሌሊት ተደጋጋሚ ሽንት)
ደረጃ 2. ሐኪምዎን ይመልከቱ።
OAB ን በይፋ ለመመርመር ሐኪምዎ ይረዳዎታል። OAB ያላቸው ወንዶች 2% ብቻ እንዲሁ የመደበኛ አለመመጣጠን ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ፣ ሐኪምዎ ወደዚያ መደምደሚያ ከመድረሱ በፊት ሌሎች አማራጮችን ለማስወገድ ይሞክራል።
- ምናልባትም ፣ ሽንትዎን ለመፈተሽ የአካል ምርመራ እንዲሁም የሽንት ትንታኔ ይኖርዎታል። በተጨማሪም ፣ ሁኔታዎ በጣም የተወሳሰበ ከሆነ የሳይኮስኮፕ ምርመራ እንዲያደርጉ ሊታዘዙ ይችላሉ።
- በፊኛ ግድግዳው ውስጥ የሚገኘው የዲስትሮዘር ጡንቻ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴም ሚና እንደሚጫወት ምርምር አሳይቷል።
ደረጃ 3. መደበኛ ሽንትን ይጠቀሙ።
ተከታታይ ሕክምናው ከተለመዱት የሽንት ሥርዓቶች ጋር የተለመደ ሕክምናን ያጠቃልላል። በተለምዶ ፣ መደበኛ ባዶነት መርሐ ግብሮች መርሐግብር በተያዘለት ጊዜ መሽናትን ያጠቃልላል - ለምሳሌ ፣ በየአራት ሰዓታት አንድ ጊዜ - የመሽናት ፍላጎት ቢሰማዎትም ባይሰማዎት።
- እሱ የፊኛ መልሶ ማሰልጠኛ ክፍለ ጊዜ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ልማድ ሕክምና ዓይነት ነው። በተወሰኑ ጊዜያት ይዘቱን ባዶ ለማድረግ የሰለጠነ ፊኛ አለመጣጣምን ይከላከላል።
- የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በባዮፊድባክ የታገዘ የልምምድ ሕክምና (ወቅታዊ ባዶነት) ለከባድ አለመረጋጋት ሕክምና በሚወስዱ ሕመምተኞች ውስጥ ከኦክሲቡቲን ወይም ከ placebo ጋር ከፋርማኮሎጂካል ሕክምና የተሻለ ውጤት አለው።
- ስነ -ልቦናዊ ግብረመልስ የሚከናወነው በሕመምተኛው ላይ ኤሌክትሮጆችን በማስቀመጥ ንዑስ -ንዑስ -ስሜታዊ የስነ -ልቦና ምላሽን ለመለካት ነው። በዚህ መንገድ ታካሚው ሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ሲሰጥ (እንደ ሽንትን የመሳብ ፍላጎት) እና ሰውነት በቀላሉ “የሐሰት ምላሽ” ሲሰጥ በግልጽ መለየት ይችላል። ስለሆነም ታካሚዎች የአካሎቻቸውን ፍላጎት በትክክል ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሊገኙ የሚችሉ የሕክምና አማራጮችን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በአሁኑ ጊዜ እንደ 5 mg ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ወይም በቀን አንድ ጊዜ በኬፕሎች ውስጥ 5 mg የሚይዘው እንደ ዲትሮፓን ያሉ የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ። የተለመደው ሕክምናን ፣ ፋርማኮሎጂን እና ባዮፌድባክን ያካተተ የጥምር ሕክምና እንዲሁ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል።