ጥፋተኝነት ሁሉም ሰው በሕይወቱ በተወሰነ ጊዜ የሚደርስበት ተፈጥሯዊ የሰው ስሜት ነው። ሆኖም ግን ፣ ለብዙ ሰዎች ጥልቅ ወይም ሥር የሰደደ የጥፋተኝነት ወይም የ shameፍረት ስሜት አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። የተመጣጠነ የጥፋተኝነት ወይም ምክንያታዊ ጥፋተኝነት እርስዎ ተጠያቂ መሆን እና በሌሎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት ከሚችሏቸው ድርጊቶች ፣ ውሳኔዎች ወይም ሌሎች የተሳሳቱ ድርጊቶች የሚመነጭ የጥፋተኝነት ስሜት ነው። ይህ ጥፋተኝነት ጤናማ ነው ፣ ምክንያቱም ጥፋትን ለማረም ፣ ማህበራዊ ትስስርን እና የጋራ ሀላፊነትን በመፍጠር ሊያበረታታዎት ይችላል። ያልተመጣጠነ ጥፋተኝነት በእውነቱ እርስዎ ኃላፊነት ሊወስዷቸው የማይችሏቸው ነገሮች ፣ እንደ የሌሎች ሰዎች ድርጊቶች እና ደህንነት እና እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸው ነገሮች ፣ እንደ አብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ውጤት። ይህ ዓይነቱ የጥፋተኝነት ስሜት እኛ እንድናፍር እና ቂም እንዲሰማን በእውነቱ የራሳችን ግምቶች ወደ ውድቀቶች እንድንቀልጥ ያደርገናል። ካለፈው በደል የተነሳ ወይም ባለማወቅ የተከሰተ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የተመጣጠነ ጓድን መጋፈጥ
ደረጃ 1. የሚሰማዎትን የጥፋተኝነት ዓይነት እና ዓላማውን ይወቁ።
ራሳችንን ወይም ሌሎችን ከሚያሳዝን ወይም ከሚጎዳ ከባህሪያችን እንድናድግ እና እንድንማር ሲረዳን ጥፋተኝነት ጠቃሚ ስሜት ነው። ሌላን ሰው በመጉዳት ወይም ሊከለከል የሚችል አሉታዊ ተፅእኖ በመኖሩ ጥፋተኝነት ሲፈጠር ፣ ያንን ባህሪ ለመለወጥ በእርግጥ ምልክት እናገኛለን (ወይም እኛ መዘዞችን መጋፈጥ የለብንም)። የተመጣጠነ ጥፋተኝነት ባህሪያችንን ለማዘዋወር እና ተቀባይነት ያለውን እና ያልሆነውን ግንዛቤያችንን ለማስተካከል መመሪያ ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ ከእርስዎ ጋር ለማስተዋወቂያ ስለሚወዳደር ወሬ በማሰራጨት የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት የሚሰማዎት የጥፋተኝነት ስሜት ተመጣጣኝ ነው። የተሻሉ ብቃቶች ስላሉዎት ነገር ግን አሁንም የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማዎት ማስተዋወቂያውን ካገኙ ያልተመጣጠነ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል ማለት ነው።
ደረጃ 2. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ይቅርታ ቀላል ነገር አይደለም። እራስዎን ይቅር ለማለት ሂደት ውስጥ መውሰድ ያለብዎት አስፈላጊ እርምጃዎች -
- የተከሰተውን ሳያጋንኑ ወይም ሳይቀንሱ የሚከሰተውን ህመም ይቀበሉ።
- ለዚህ ስህተት እርስዎ ምን ያህል ተጠያቂ እንደሆኑ ይወቁ። ነገሮችን በተለየ መንገድ ማድረግ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን በእውነቱ ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ሊሆኑ አይችሉም። ኃላፊነቶችዎን ከልክ በላይ መገመት ከሚገባው በላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- አሉታዊ ድርጊቱ ሲከሰት የአዕምሮዎን ሁኔታ ይረዱ።
- የእርምጃዎችዎ አሉታዊ ተፅእኖ ከሚሰማቸው ከሌሎች ጋር ውይይት ያድርጉ። ከልብ ይቅርታ መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ እና ሌላኛው ወገን ጉዳቱን እንደሚያውቁ ማወቅ እና እሱን ለመቅረፍ ምን እርምጃ መውሰድ እንዳለበት (ካለ) እንዲሁም ይቅርታ መጠየቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ሁኔታውን ሊለውጡ ወይም በተቻለ ፍጥነት ሊለወጡ የሚችሉ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
አስፈላጊውን ማሻሻያ ከማድረግ ይልቅ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማን እራሳችንን እየቀጣን ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ባህሪ በእውነቱ ለውጥ ሊያመጣ የሚችል እርምጃ ለመውሰድ በጣም ያሳፍሩዎታል። የመልሶ ማቋቋም ለውጦችን ማድረግ ኩራትን መዋጥ እና ይህንን የጥፋተኝነት ምንጭ ለማሸነፍ ላደረጉት ጥረት ሌሎች አመስጋኝ እንደሚሆኑ ማመን ነው።
-
ነገሮችን የማስተካከል መንገድዎ ይቅርታ በመጠየቅ ከሆነ ፣ ያደረጉትን ለማመካኘት ይሞክሩ ወይም እርስዎ ኃላፊነት የሌለበትን የሁኔታውን ክፍል ለማመልከት ይሞክሩ። ይቅርታ ሲጠይቁ ፣ ከመጠን በላይ ሳይወጡ ወይም ወደ ሁኔታው ዝርዝሮች ለመግባት ሳይሞክሩ የሌላውን ሰው ህመም ለመቀበል ይሞክሩ።
ባለማወቅ የተነገሩ እና ሌላውን ሰው የሚጎዱ ቃላትን ይቅርታ መጠየቅ ቀላል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ጎጂ ባህሪ ለረዥም ጊዜ የቆየ ከሆነ ፣ ለምሳሌ የወላጆቻችሁን ስሜት ችላ ማለትን የመሳሰሉ ፣ የበለጠ ሐቀኝነት እና ትህትና ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. መጽሔት ይጀምሩ።
ስለራስዎ እና እርስዎ የወሰዷቸውን እርምጃዎች ለመማር ለማገዝ ስለ ሁኔታው ዝርዝሮች ፣ ስሜቶች እና ትዝታዎች መጽሔት ይሞክሩ። ለወደፊቱ ባህሪዎን ለማሻሻል መሞከር የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው። በዚህ መጽሔት ውስጥ መጻፍ ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልስ መስጠት ይችላል-
- ስለራስዎ እና በሁኔታው ውስጥ ለሚሳተፉ ሁሉ ምን ይሰማዎታል?
- በወቅቱ ፍላጎቶችዎ ምን ነበሩ እና ተሟልተዋል? ካልሆነ ለምን?
- ከዚህ ድርጊት በስተጀርባ አንድ ምክንያት አለ? የዚህ ባህሪ ቀስቃሽ ምን ወይም ማን ነው?
- በዚህ ሁኔታ ውስጥ የፍርድ መስፈርት ምንድነው? እሴቶችዎ ፣ ወላጆችዎ ፣ ጓደኞችዎ ፣ ባለቤትዎ ወይም እንደ ሕግ ያለ ተቋም እሴቶች ምንድናቸው? ይህ የግምገማ መስፈርት በእርግጥ ተገቢ ነውን? መልሱ አዎ ከሆነ ፣ እንዴት ያውቃሉ?
ደረጃ 5. ስህተት እንደሠራዎት ይቀበሉ ፣ ግን በእሱ ላይ አያድርጉ።
ያለፈውን መለወጥ እንደማይቻል እናውቃለን። ስለዚህ ፣ ድርጊቶችዎን በማጥናት እና በተቻለ መጠን ለማረም እርምጃ ከወሰዱ በኋላ ፣ በእነዚህ ስሜቶች ላይ ለረጅም ጊዜ አለመቆየቱ አስፈላጊ ነው። የጥፋተኝነት ስሜትን በፍጥነት ካስወገዱ ፣ ወዲያውኑ ትኩረት ሊሰጣቸው በሚገቡ ሌሎች ነገሮች ላይ በፍጥነት ማተኮር እንደሚችሉ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ።
የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም ጆርናል የማቆየት ሌላው ጠቀሜታ እኛ ወዲያውኑ ስንፈጽመው የጥፋተኝነት ስሜት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጠፋ እራስዎን ለማሳየት ስሜትዎን መከታተል ይችላሉ። ሁኔታውን ለማሻሻል የሚወሰዱ እርምጃዎች ይህንን የጥፋተኝነት ስሜት እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ልብ ማለት አስፈላጊ ነው። ይህ በሂደትዎ ኩራት እንዲሰማዎት እና ይህንን የጥፋተኝነት ስሜት በአዎንታዊ መንገድ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ያልተመጣጠነ ጓድን መጋፈጥ
ደረጃ 1. የሚሰማዎትን የጥፋተኝነት ዓይነት እና ዓላማውን ይወቁ።
የእኛን ጥፋት እንድናውቅ ከሚያመላክተን ተመጣጣኝ የጥፋተኝነት በተቃራኒ ፣ ያልተመጣጠነ የጥፋተኝነት ስሜት ብዙውን ጊዜ ከሚከተሉት አንዱ ነው
- ከሌሎች የተሻለ ነገር ማድረግ (የተረፈ ሰው ጥፋተኝነት)።
- አንድን ሰው ለመርዳት በቂ ጥረት እያደረጉ እንዳልሆነ ይሰማዎታል።
- እርስዎ ብቻ ያደረጉትን “የሚሰማዎት” አንድ ነገር ማድረግ
-
እርስዎ የማይፈልጉት ነገር ግን ማድረግ የሚፈልጉት።
ማስተዋወቂያ በማግኘቱ የጥፋተኝነት ስሜት ምሳሌ እንውሰድ። እርስዎ ማግኘት እንዲችሉ ስለ አንድ የሥራ ባልደረባዎ ተንኮል -አዘል ወሬ ካሰራጩ “ተመጣጣኝ ጥፋተኛ” ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ማስተዋወቂያ ስላገኙዎት ነገር ግን አሁንም የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ያልተመጣጠነ የጥፋተኝነት ስሜት ይጋፈጣሉ። ይህ ዓይነቱ የጥፋተኝነት ስሜት ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ አይደለም።
ደረጃ 2. ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ከማይችሉት ጋር ያወዳድሩ።
በእውነቱ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ያለውን ሁሉ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። እንዲሁም የተወሰነ ቁጥጥር ያለዎትን ጥቂት ነገሮች ይፃፉ። በእውነቱ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ላልሆኑት ስህተቶች ወይም ክስተቶች እራስዎን መውቀስ ማለት ከአቅምዎ በላይ በሆኑ ነገሮች ላይ በራስዎ ተቆጡ ማለት ነው።
- አንዳንድ ነገሮችን ባለማድረጋችሁ በመጸጸታችሁ በእርግጥ ጥፋተኛ አለመሆናችሁንም መገንዘብ አለባችሁ። በዚያን ጊዜ ዛሬ የምታውቃቸውን ነገሮች የምታውቁበት ምንም መንገድ አልነበረም። በዚያን ጊዜ ከሁሉ የተሻለውን ውሳኔ የወሰዱት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ሌሎች ሰዎች ፣ ምንም እንኳን ያ ሰው ለእርስዎ ቅርብ ቢሆንም ፣ ከችግሩ ውጭ ካላደረጉት አደጋ ለመዳን እርስዎ ጥፋተኛ እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- ለሌሎች ሰዎች ኃላፊነት እንደሌለብዎት ይገንዘቡ። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች በእውነት ቢወዱም ፣ ለራሳቸው ኃላፊነት አለባቸው እና የራሳቸውን ደህንነት (እንዲሁም እርስዎ እና እራስዎን) ያረጋግጣሉ።
ደረጃ 3. የስኬት ደረጃዎችዎን እና ሌሎችን ለመርዳት ደረጃዎችዎን ይመርምሩ።
ለራስዎ ያስቀመጡት የባህሪ መመዘኛዎች በጣም ከፍ ያሉ ወይም ባይሆኑም እሱን ለመፃፍ እና በጋዜጣ ውስጥ ለማንፀባረቅ ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ መመዘኛዎች እኛ በወጣትነታችን ከራሳችን ውጭ ያገኘናቸው እና ዛሬ እነዚህ መመዘኛዎች በጣም ከባድ እና ለመኖር የማይችሉ በመሆናቸው ውጥረትን ያስከትሉብናል።
እንዲሁም የራስዎን ፍላጎቶች የመጠበቅ እና የመከላከል መብትዎን ለመቀበል ይሞክሩ። እኛ የምናምናቸውን እሴቶች ለሌሎች ለማጠፍ ወይም በጣም የምንወደውን ነገር (እንደ ነፃ ጊዜያችን ወይም የግል ቦታችን) መስዋእት በማድረግ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል ፣ ይህም የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የሌሎች ፍላጎቶች ከእርስዎ ጋር ሊጋጩ የሚችሉበትን እውነታ ለመቀበል እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና ይህ ተፈጥሯዊ ነው። የራሱን ፍላጎት ለማሟላት መፈለግ ምንም ስህተት የለውም።
ደረጃ 4. ሌሎችን በሚረዱበት ጊዜ በብዛት ሳይሆን በጥራት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ጥፋተኝነት ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው እኛ ለሌሎች ሰዎች በቂ ስሜታዊ አለመሆናችንን በማሰብ ነው። እናም ፣ እርስዎ እራስዎን ብቻ መስጠት ስለሚችሉ ፣ “ሁል ጊዜ” ለመርዳት ወይም “የሚጨነቁዎትን ሁሉ” ለመርዳት ጠንክረው ቢሞክሩ እርስዎ የሚሰጡት የእርዳታ ጥራት እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፣ ምንም ይሁን ምን።
እንደዚህ ዓይነቱን የጥፋተኝነት ስሜት ለማስወገድ ፣ በእርግጥ ለመርዳት መሞከር ያለባቸውን ሁኔታዎች ለማወቅ ይሞክሩ። በጥበብ መርዳት የሚያስፈልግዎትን አፍታዎችን በማወቅ እርስዎ ለሌሎች ምን ያህል ኃላፊነት እንዳለዎት በማወቅ እርስዎ የበለጠ ብልህ ይሆናሉ እና ይህ ወዲያውኑ ያጋጠመዎትን የጥፋተኝነት ስሜት ይቀንሳል። እርስዎ በሚሰጡት እርዳታ ጥራት ላይም ሊረዳ ይችላል እና እርስዎ ሌላ ማድረግ ከሚችሉት ይልቅ እርስዎ ስለሚያደርጉት መልካም ነገር የበለጠ ያውቃሉ።
ደረጃ 5. በአስተሳሰብ አማካኝነት ተቀባይነት እና ርህራሄ ይፈልጉ።
ንቃተ-ህሊና እና ማሰላሰል የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ዝንባሌዎችን እንደ እራስን መውቀስ እና ከመጠን በላይ ራስን ትችትን ጨምሮ በራስዎ ውስጥ የአዕምሮ ሂደቶችን እንዲመለከቱ ይረዳዎታል። ይህንን ሂደት ማክበር በሚማሩበት ጊዜ ፣ እነዚህ ሀሳቦች ሊወሰዱ ወይም በጣም በቁም ነገር መታየት እንደሌለባቸው በመገንዘብ ለራስዎ የበለጠ ርህራሄ ሊኖራቸው ይችላል።
ሌላ ሊረዳዎት የሚችል ነገር እርስዎ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነትን ጠብቆ ማቆየት እና እርስዎ ማን እንደሆኑ ከሚቀበሉዎት እና ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ፍቅርን ከሚሰጡዎት ነው። እርስዎን የሚይዙበትን መንገድ መመልከት ለራስዎ ይህ አመለካከት እንዲኖርዎት ቀላል ያደርግልዎታል። ሆኖም ፣ ለራስ ተቀባይነት እና ራስን መውደድ ኃላፊነት አለብዎት ፣ እና ይህ በውጭ እርዳታ ወይም ያለእርዳታ ሊከናወን ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የጥፋተኝነት ስሜት በሚኖርበት ጊዜ ፍጽምናን አትሁን! በእነዚህ ስሜቶች እስካልተቆጣጠሩ ድረስ ፣ አንዳንድ የጥፋተኝነት ስሜቶች በሐቀኝነት ፣ በታማኝነት እና ለሌሎች ርህራሄን ለማሳየት ይረዳሉ።
- ሁል ጊዜ አዎንታዊ ለማሰብ ይሞክሩ። ምናልባት ሌሎችን እና እራስዎን የሚጎዱ ብዙ ነገሮችን ያደርጉ ይሆናል ፣ ግን ብቸኛው መፍትሔ እራስዎን ይቅር ማለት እና በሕይወት መቀጠል ነው። ይቅርታ ከጠየቃቸው እና እነሱ ከተቀበሉ ፣ ለእነሱ ቦታ መስጠት አለብዎት። ይቅርታ እየጠየቁ ከቀጠሉ እና እነሱ ካልተቀበሉት የባሰ ሊሰማዎት ይችላል። ከስህተቶችዎ ለመማር ይሞክሩ። በሚቀጥለው ጊዜ ህመም የሚያስከትል ነገር ሲያደርጉ ፣ ከማድረግዎ በፊት ለማሰብ ይሞክሩ።
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሁል ጊዜ እራስዎን ይቅር ማለት አለብዎት።
