ቅናት ሰላምን ሊያጠፋ እና ግንኙነትን ሊያቋርጥ ይችላል ፣ ቅናት እንዲሁ ለውጦችን ማድረግ እንደሚፈልጉ ምልክት ነው። ቅናት በግንኙነትዎ ላይ ተጽዕኖ ከማድረግ ይልቅ እራስዎን በደንብ ለመረዳት እንደ ሰበብ ይጠቀሙበት። ከሌላ ሰው ቅናት ጋር መታገል ካለብዎ ፣ ጠንካራ መስመር ይሳሉ እና እራስዎን ይጠብቁ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3-የራስ ቅናትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የቅናት ትርጉም ይረዱ።
ቅናት እንደ ፍርሃት ፣ ኪሳራ ፣ ቁጣ ፣ ምቀኝነት ፣ ሀዘን ፣ ክህደት ፣ የብቁነት ስሜት እና ውርደት ያሉ ብዙ ነገሮችን ሊያካትት የሚችል ውስብስብ ስሜት ነው። ቅናት ከተሰማዎት ፣ ከእሱ ጋር አብረው የሚሄዱ ሌሎች ብዙ ስሜቶች እንዳሉ ይወቁ። ቅናት እርስዎ ያስተውሉት የመጀመሪያ ስሜት ነው። ስለዚህ ፣ ስሜትዎን ለመመርመር የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
- ስሜትዎን ይፃፉ። እርስዎ የእይታ ዓይነት ከሆኑ ሁሉንም የሚሰማዎትን የስሜት ዓይነቶች እና ከቅናት ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ የሚያሳዩ ሥዕላዊ መግለጫዎችን ወይም ስዕሎችን ይፍጠሩ።
- ለሰውነትዎ ምላሽ ትኩረት ይስጡ። ፍርሃት አንዳንድ ጊዜ የሆነ ነገር ደረትን እና ሆድዎን እንደወደቀ ወይም እንደያዘ የሚሰማው ሲሆን ቁጣ ግን በጭንቅላትዎ እና በእጆችዎ ውስጥ የሚቃጠል እና ውጥረት ስሜት ነው።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይያዙ።
በተሰማዎት ቁጥር ቅናትን ለመጠየቅ ይማሩ። ለምሳሌ ፣ “ስለምፈራ ወይም ስለተቆጣሁ እቀናለሁ? ለምን ፈርቼ ወይም ተናድጃለሁ?” ለምን ቅናት እንዳለዎት መጠየቅ ሲጀምሩ ፣ ብዙውን ጊዜ ቅናትን በሚከተሉ አሉታዊ ስሜቶች ሳይሸፈኑ ስሜትዎን ገንቢ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር አዎንታዊ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የቅናትዎን ዋና ምክንያት ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን መቀበል ይከብዳቸዋል እናም ሌሎችን የመውቀስ እድላቸው ሰፊ ነው። ለራስዎ ቅናት ትኩረት በመስጠት ይህንን ያስወግዱ። በውስጣቸው ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚሰማዎት ይወቁ ፣ እና ምን እንደፈጠረ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በባልደረባዎ ጓደኛ ቅናት ከተሰማዎት ፣ ያንን ስሜት በአንድ ዓረፍተ ነገር ይግለጹ። የትዳር አጋርዎን ማጣት ስለማይፈልጉ (እና ምናልባትም በዚያ ችግር ምክንያት አጋር ስለጠፋዎት) ፣ የመጨነቅ ሀሳብ ፣ እንክብካቤ ስለሌለዎት ስለሚሰማዎት እና ስሜት ስለሚሰማዎት ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። ብቁ አይደለም ምክንያቱም ፍቅር ይገባዎታል ብለው አያምኑም።
ስሜትን ሊያባብሱ የሚችሉ ማንኛቸውም ትዝታዎችን ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ያለፈው ግንኙነትዎ በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ ስላበቃ ጓደኛዎን ማጣት ይፈራሉ ፣ እና እንደገና ተመሳሳይ ነገር ለማለፍ ይፈራሉ። በቸልተኝነት ወላጆችዎ ምክንያት እንዳልተወደዱ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ለማመን ይምረጡ።
በሚወዷቸው ሰዎች ይመኑ። ባለመተማመን ለማመን ይምረጡ። እመኑኝ ፣ እሱ ውሸት ለመሆኑ ግልፅ ማስረጃ ከሌለ። ማስረጃን አይፈልጉ ፣ የባልደረባዎን ቃላት ይመኑ። ቅናት ግንኙነቱን የሚያቆመው እና ሌላውን ሰው ከወቀሱ ብቻ ነው።
ደረጃ 5. ይቅርታ ይጠይቁ እና ያብራሩ።
ከጄሲ ጋር ያለህን ወዳጅነት በመጠራጠርህ ይቅርታ። አንተን አላምንም ፣ ግን እጨነቃለሁ። ስላዳመጣችሁኝ አመሰግናለው. እንደዚህ ያሉ ቃላት ስለ ምን እየተካሄደ እንደሆነ ውይይት ለመክፈት ብዙውን ጊዜ በቂ ናቸው። ጭንቀትዎን አምነዋል እና በግንኙነቱ ውስጥ ስላለው ነገር ግልፅነት አስፈላጊነትን ገልፀዋል።
ደረጃ 6. ቅናትዎን በግልጽ ይቀበሉ።
እውነተኛ ስሜትዎን ለጓደኛዎ ወይም ለባልደረባዎ ማጋራት ጠንካራ ግንኙነትን ሊገነባ ይችላል። እንዲሁም ምክንያታዊ ያልሆነ ቅናትን ሲያሳዩ ሊረዳ ይችላል። ቅናትን አምኖ መቀበል ደካማ ያደርግዎታል ቢመስልም ፣ በሐቀኝነት ላይ የተመሠረተ ግንኙነት በሰበብ ከተሞላ ግንኙነት የበለጠ ጠንካራ ነው።
- ጥፋቱን በሌሎች ሰዎች ላይ አታድርጉ። ቅናት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እሱ አይደለም ፣ ባህሪዎ የራስዎ ኃላፊነት ነው።
- “እርስዎ እንዲሰማኝ ያደርጉኛል …” የሚመስል ማንኛውንም ሹል ነገር ከመናገር ይልቅ ‹እኔ› መግለጫዎችን ይጠቀሙ። “መሆን የለብህም” ከማለት ይልቅ “ስሜቴን በአደባባይ መግለፅ ባለመቻሌ አዝናለሁ” ይበሉ።
- አንድን ሁኔታ የሚመለከቱበት መንገድ ሌሎች ሰዎች ከሚመለከቱት ተቃራኒ ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ። ባይስማሙም የትዳር ጓደኛዎ እሱ ወይም እሷ ሲያወሩ ያዳምጡ።
ደረጃ 7. እርዳታ ያግኙ።
ባልደረባዎን በአካል የሚጎዱ ፣ የሚጮሁ ፣ የሚገስጹ ወይም የሚያደናቅፉ ከሆነ ወዲያውኑ ይራቁ እና እርዳታ ይፈልጉ። ወደ ቴራፒስት ወይም የቁጣ አያያዝ መመሪያ እንዲላክ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሌሎች ሰዎችን ቅናት ማሸነፍ
ደረጃ 1. በፍቅር እና በቅናት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ቅናት ፍቅር አይደለም እና ቅናት በፍቅር ምክንያት አይደለም። አንዳንድ ሰዎች ቅናት የፍቅር አካል ነው ብለው በስህተት ያስባሉ ፣ በእውነቱ አለመተማመን እና/ወይም ራስን የመግዛት እጥረት አካል ነው። ብዙውን ጊዜ ቅናት ያላቸው ሰዎች እርግጠኛ ያልሆኑ እና በራሳቸው ያፍራሉ።
ደረጃ 2. ቅናት ካለው አጋር ወይም ጓደኛ ጋር መስመር ይሳሉ።
የትዳር ጓደኛዎ በቅናት እርምጃ መውሰድ ከጀመረ ፣ መስመር ይሳሉ። እርስዎ ለመመለስ የማይመቹዎትን ጥያቄዎች አይመልሱ። ከጓደኞችዎ ጋር ዕቅዶችን አይሰርዝ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ አስፈላጊ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት አያቋርጡ።
- በቀስታ እና በጥብቅ ያብራሩ - “ለጥያቄዎ መልስ እሰጣለሁ ፣ ግን አንድ ጊዜ ብቻ። ተመሳሳይ መልስ ደጋግሜ መስጠት አልፈልግም።"
- "ስሜትዎን እረዳለሁ ፣ ግን ከምወዳቸው ሰዎች አልራቅም።"
- ነገሮችን ከጣልክ ወይም ከጮኽኩ ሄጄ በወላጆቼ ቤት እቆያለሁ።
- “ምን እንደሚሰማዎት ካልነገሩኝ ግን ዝም ይበሉ እና ይዝጉኝ ፣ እንደዚህ ስለ መታከም ምን እንደሚሰማኝ እነግርዎታለሁ እና ከዚያ በኋላ ማውራት እስኪፈልጉ ድረስ ቤቱን ለቅቄ እወጣለሁ።”
ደረጃ 3. ሁከት አይቀበሉ።
ላልሠሩት ነገር ኃላፊነቱን አይውሰዱ። ከተወቀሱ ይቅርታ መጠየቅ እና ጥፋቱን መቀበል ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል። ሆኖም ፣ የእርስዎ ተነሳሽነት ምን እንደሆነ ያውቃሉ። ከሌላ ሰው ጋር ማሽኮርመም ወይም ቅናትን እና ከእሱ ጋር የሚመጣውን መጥፎ አመለካከት “እያነሳሱ” እንደሆነ ባልደረባዎ እንዲያሳምንዎት አይፍቀዱ።
- እሱ ወይም እሷ “እኔ” መግለጫዎችን መጠቀም ከቻሉ ለባልደረባዎ በዝምታ ያዳምጡ ፣ ግን ለከባድ ክሶች አትሸነፍ።
- የትዳር ጓደኛዎ እርስዎን መገደብ ፣ መጉዳት ወይም ነገሮችን መስበር ያሉ አካላዊ ጨዋታዎችን መጫወት ከጀመረ ይውጡ።
ደረጃ 4. እርዳታ ያግኙ።
በባልደረባዎ ወይም በሌላ በሚቀናዎት ሰው ስጋት ከተሰማዎት በተቻለ መጠን ከእሱ ይራቁ። ቅናት ባሎች ሚስቶቻቸውን እንዲገድሉ ወይም በተቃራኒው እንዲገድሉ የሚያደርግ ነው ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ የቤት ውስጥ ጥቃት አካል ነው።
ባልደረባዎ አካላዊ ጥቃት ከደረሰበት ከቤት ይውጡ እና ወላጆችዎን ወይም ኃላፊውን ያነጋግሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በልጅነት ውስጥ የእህት እና የእህት ተወዳዳሪነትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ግለሰባዊነታቸውን ያበረታቱ።
እርስ በእርስ የሚጋጩ ፍላጎቶች እና ፍትሃዊ ያልሆነ አያያዝ ተፈጥሮአዊ ፍርሃት በመኖሩ በወንድማማቾች እና እህቶች መካከል ቅናት አይቀሬ ነው። መሠረታዊ ፍላጎቶቻቸው በተለያዩ ጊዜያት ተነስተው የተለያዩ ሕክምናዎች ስለሚያስፈልጋቸው ፍላጎቶቻቸው የተለያዩ መሆናቸውን እና “እኩል” ሊሆኑ እንደማይችሉ ለልጆችዎ ያስረዱ።
- ለልጆችዎ ልዩ ጊዜ እና ቦታ ይስጧቸው። የተለየ ክፍል መስጠት ከቻሉ ፣ ያድርጉት። ልጆች የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። ታላቁ ወንድም / እህት ታናሽ ወንድም / እህት መከተል ሳያስፈልጋቸው ብቻቸውን ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር ጊዜ ሊኖራቸው ይገባል።
- የእያንዳንዱ ልጅ ግለሰባዊነት አስፈላጊ መሆኑን ያሳዩ። አንድ ልጅ የሚወደውን ፣ ሌላውን የማይወደውን ክስተት ይፍጠሩ። በተቻለ መጠን ከእያንዳንዱ ልጅ ጋር ብቻዎን ጊዜ ያሳልፉ።
- ለምሳሌ ፣ ታናሹ ወንድም ወይም እህት በብስክሌት ቢደሰቱ ታላቁ ወንድም / እህት ባይደሰቱ ፣ ታናሹን ወንድም ወይም እህት ወደ ፓርኩ ይዘው ወደ ብስክሌት ጉዞ ይሂዱ። ሁለቱም የሰዓት ቁጥጥር የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ተንከባካቢው በዕድሜ ትልቁን ወንድም ወይም እህት እንዲጠብቅ ወይም የቤት ሥራዎችን ከአጋር ወይም ከሌላ የቤተሰብ አባል ጋር እንዲጋራ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ።
ልጆችዎ እንደ ላፕቶፕ ወይም አሻንጉሊት ባሉ ነገሮች ላይ ብዙ ጊዜ የሚጣሉ ከሆነ ሊጠቀሙበት የሚችሉበትን የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ። በተመሳሳይ ፣ ልጆችዎ በትኩረትዎ ከቀኑ ፣ እያንዳንዳችሁ የመረጣችሁትን እንቅስቃሴ ከእርስዎ ጋር የጨዋታ ጊዜ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ልጅዎ ቆራጥ እንዲሆን ያስተምሩ።
ልጆች ስሜታቸውን በግልጽ እና በግልጽ እንዲናገሩ ያስተምሯቸው ፣ በተግባር አያሳዩም ወይም ሌሎችን አይወቅሱም። አንድ ዓረፍተ ነገር በ ‹እርስዎ› ቢጀምር ችግሩ እየባሰ እንደሚሄድ ያብራሩ። ልጅዎ ዓረፍተ -ነገሮችን በ ‹እኔ› እንዲጀምር ያስተምሩ እና እሱ ምን እንደሚሰማው ያብራሩ። ልጅዎ የቅናት ስሜቶችን ከገለጸ ፣ ተጨማሪ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ታናሽ ወንድሙ/እህት በታላቅ ወንድሙ ላይ ቅናትን ከገለጸ ፣ “ለምን ይቀናችኋል/ትቀናላችሁ?” ብለው ሊጠይቁ ይችላሉ። የእርስዎ ታላቅ ወንድም ወይም እህት የበለጠ የተወደደ ወይም የበለጠ ተሰጥኦ እንዳለው ስለሚሰማው ወንድም ወይም እህት ቅናት እንዳለው ማወቅ ይችላሉ። እሱን ለማሳመን እና ለማነሳሳት ይህ የእርስዎ ዕድል ነው።
- ታናሽ ወንድም ወይም እህት ስለ ታላቅ ወንድም ወይም እህት ተሰጥኦ ቅናት ከገለፁ ፣ እራስዎን ከታላቅ ወንድም / እህትዎ ጋር ከማወዳደር ይልቅ ስለራሱ ተሰጥኦ እንዲያስብ ያበረታቱት። እሱ ተሰጥኦ እንደሌለው ከተሰማው ፣ እሱ በራሱ ኩራት እንዲሰማው ወደ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንዲገባ ያነሳሱት።
